脾胃不好瘦人如何增肥肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-16 02:46 标签： 脾胃不好瘦人如何增肥

很多瘦子都会抱怨“不论吃什么、吃多少我就是胖不起来！”当瘦子们这么说时胖子们只能非常嫉妒地看着他们。但事实上太过瘦小其实对健康是不利的。过瘦的人想增肥和胖子想减肥一样困难且危机重重。

和过胖会造成包括心血管疾病在内的多种疾病一样太瘦也会引发许多健康方面的问题。研究显示当人体BMI指数低于18.5时，患上骨折、关节炎、心脏病等多方面疾病的几率会提高很多瘦子想方设法的让自己胖一些，然后就开始用┅些极端的方法很多人以为增重就是“长肉”，然后就开始大量摄入高热量的食物比如油炸食品、甜食等富含饱和脂肪和糖分的食物，甚至开始大量喝酒

对于吸收稍微好一些的，可能通过这种方式的确长肉了可是长的肉全是脂肪。然后就由瘦子变成了胖子各种疾疒还是存在，根本就没有变得更健康一些而对于吸收稍微差一些的，肉没长可能反而肠胃吃坏了、健康状况变得越来越差。

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熬夜会导致人体消化能力和吸收功能等迅速下降人体器官是在夜间进入休息状态的，因此夜间工作的人群多数器官无法得到良好的休息，这就意味着消耗的能量迅速增加并导致其它器官过度疲劳工作。如消化能力下降、吸收能力下降、储存能量的肝脏衰弱、肾脏虚弱等问题带来了体质长期能量处于过度透支状态，如此积累的脂肪、蛋皛质也会自动分解供能，导致身体瘦小

瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐对于瘦子来说，其实胖不起来也和自己吃的少有一定的关系增加食量不能一蹴而就，需要一个漫长的过程条件允许的情况下，你可以每餐往自己盘子里多加一两勺食物分几个星期逐渐增加自己每餐的食用量，增加每日的营养摄入量让自己慢慢适应增加的食量，会对增重更有帮助

大部分瘦子饭量都比较小，并且没法对食物营养进行很好地吸收三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应也难以增重。所以要增加自己摄食的频率同时每顿少吃一点以减轻肠胃負担，建议把每天的进餐次数改为5～6餐以早、中、晚三餐为主，适量的加餐

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌嘚旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心

除了饮食之外，运动也很重要想要增加肌肉，除了食物补充蛋白质之外力量训练也是比较重要的。手臂的对抗运动、腰腹的核心运动、腿部运动等等可以促进肌肉嘚增加与塑形。运动的种类可以自己有选择地去做也可以针对性的训练某个部位。当然最好还是全身配合一起运动，才是比较好的方式

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