蛙泳，越游越抬不起来头，越沉，蛙泳呼吸时头抬不起来间越短。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-16 03:16 标签： 蛙泳呼吸时头抬不起来
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（原标题：游泳比跑步更减肥 可怎么有的越游越胖）

游泳另一个最大的益处就是减肥。作为一个全身性运动，他几乎能锻炼到你的全身肌肉，经常游泳不仅能减肥，还能提高自己的心肺水平。游泳运动员的好身材就是最好的例子。

水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有研究，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

　　为什么有的人游泳没有达到减肥的效果？

一般人对高心率的耐受力没有那么强，游泳的时候这种耐受力更弱，所以自然就会放慢速度，很难达到有氧的心率，因此对大多数慢速蛙泳、自由泳的人来说，其减肥的效果就不明显。

如果能像我那个朋友一样，在140的心率下进行自由泳巡航，那肯定减肥效果明显。但是绝大多数业余爱好者做不到，他已经是准专业了。

另外，还有一个原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。经常在游泳池看到，游一个来回，就站在池边聊天10分钟，然后再游一个来回，再聊天，如此反复一个小时后上岸的人。实际游泳时间大概10-20分钟，然后他说，我天天游泳一个小时，就是不减肥。要是像这样能减肥，那也真是奇怪了。

游完泳，肚子很饿，是很多人的共同体验。因此，这也成为游泳减肥中的一个难点。一定不能因为感到饿而多吃，可以在游泳完毕后吃一点东西，比如香蕉、面包、牛奶等小点心，以免正餐的时候太饿而多吃。如果实在饿，可以吃一点高纤维、低热量的食物，比如：青瓜、西红柿等等。任何减肥方法，控制饮食是必不可少的一个重要环节。

减肥，不是传统意义上的局部塑形，真正的减肥是自内而外的全身脂肪消减，减重又减尺寸。最好的减肥方式，管住嘴迈开腿，每天足够时间的有氧运动，健康又环保。

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责任编辑：王晓易_NE0011

蛙泳变得越来越快的五个原因！

喜欢看游泳比赛的学员们是否注意了这样一个细节。在过去十年间的游泳比赛中，成绩无数次地被刷新打破，特别是蛙泳。大家也可以回顾我们之前的文章《蛙泳游的慢不妨试试这种练习方法》，寻找属于自己的锻炼方法。

在过去十年间的比赛中，蛙泳的速度被提升刷新的越来越快。2000年悉尼奥运会男子100米蛙泳冠军成绩放在2015年的世锦赛仅上排名第19位。如此大幅的进步显示了过去15年间蛙泳姿势的重大转变。当然，蛙泳飞一般的提速背后是有非常复杂的原因，那么我们今天就来了解一下这背后的原因，希望能对大家有所帮助~！

在蛙泳比赛中，允许在出发和每次转身后在第一次蛙泳蹬腿动作前打一次蝶泳腿。增加的单次蝶泳腿可以提示约0.2秒（理论猜测）。所以在100米蛙泳比赛中，相当于0.4秒的提升。在过去的15年间蛙泳成绩共提高了2.5秒。

主要指硬件方面。游泳项目在过去15年间有很多技术得到改进。包括水线，泳池深度还有很多细微环节的技术进步为游泳运动员取得更好成绩创造了条件。

人类个头变高，力量变大。随着参与这项运动的人数增多，会出现更多更有天赋的运动员。相反有天赋的选手也会大大提升该项目的运动成绩。

游泳训练正在从单纯的追求总量向着较低的总量但相对更高的单位强度发生改变。与从前相比，现在的运动员总体训练游程已经相对降低。陆上训练也已经从长距离跑步发展到具体的专项力量训练。营养学和心理调节方面也比从前取得进步。这些方面都使得选手们游得更快了，包括蛙泳选手。

生物力学在游泳项目中发挥着最重要的作用。在过去，我们鼓励蛙泳选手蹬腿时膝盖尽量分开。这样的技术会增加手部抱水，降低踢腿频率。而如今的50米和100米蛙泳项目中，却鼓励运动员从“宽蹬腿”向“窄蹬腿”改变，利用臀部向内转动，而非向外转动。这样的姿势可以帮助减少拽水，但加大蹬腿的推进力。而且蛙泳腿从臀部向内转动能都减轻膝关节受到的压力。

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