仰卧交替上半程抬腿 - KeepKeep - 跑步健身教练1.4 亿用户正在使用立即下载Keep 内打开仰卧交替上半程抬腿步骤腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作呼吸自然呼吸动作感觉整个腹肌始终处于紧绷状态，动作持续越久，腹肌灼烧感越强常见错误错误：腰部无法贴地解决：不要将腿下落的太低细节图示腰部贴地腹部绷紧95569 条评论分享收藏感谢收起赞同 27312 条评论分享收藏感谢收起【ScottHerman】型男健身系列_期-【ScottHerman】仰卧交替抬腿训练-健康-高清正版视频–爱奇艺
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：仰卧交替抬腿训练
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&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制仰卧交替抬腿
分享到：仰卧交替抬腿------，<span id="wppvp_tv_7人学习 ， 更多内容在 : , , , 仰卧交替抬腿主要目标是下腹部肌肉。 也锻炼你的臀屈肌。 也会刺激中间和上部腹肌，能对整个腹部都有刺激。 仰卧交替抬腿接近竭力的锻炼也会提高你的耐力水平。先躺平，手臂放在身体两侧，手心向下。 伸直腿略弯曲你的膝盖。 抬起你的鞋离地面大约6英寸。 快速上下运动你的腿。 关键是要专注于让你的肚子做所有的练习，并保持你的腹肌在整个运动不断收缩。不要认为腹部的仰卧交替抬腿是腹肌锻炼的主要动作。 这是个小动作，但它不能让你在练出六块腹肌上面产生大效果。 相反，仰卧交替抬腿是腹肌锻炼力竭时候的好动作。 当你的腹肌累，你疲劳，强迫自己，一点点增加的好方法。锻炼到你的臀屈肌，这有助于与灵活性，并将在未来的训练得到显著改善。做这个动作，你要确保整个运动正在穿越你的臀部和腹肌。最常见的错误是作用在你的腿和你的全身上下，这大大降低了这个练习的有效性。保持你的手在地板上，确保你的背部和上肢在同一位置， 踢的时候不要移动你的头。确保适量提高你的腿。 练习中，你的腿应该距离地面约3 - 4英寸高。 更短距离的踢运动将更好的锻炼你的腹部肌肉。你的脊柱或集中努力保持你的背部伸直。推荐训练计划：三组，每组做15 - 20次，每组之间的30 - 60秒休息，以后根据自己的情况适量增加。标题：网址：
更多精彩的内容 <span id="wppvp_tv_阅读， - 16:04:16提到健腹轮，很多人就会想起自己曾经闪过的腰，的确如此，上肢及腹部肌肉缺乏力量，进而用腰椎代偿性支撑，动作变形是闪腰最大原因之一...
31阅读， - 10:33:57健腹轮是一个锻炼核心力量的器械，通过练习可以达到街头健身的基础功底，慢慢的对任何动作都有打下基本功的可能性。健腹轮不仅仅是锻炼...
57阅读， - 1:18:42腹肌，男性代表性的肌肉之一。今天讲的腹肌锻炼你可以在任何地方做，需要的空间很小，你不需要任何器材，但是任然会让你精疲力竭。而这...
39阅读， - 21:26:05不少喜爱健身的人都问过怎样快速练出明显腹肌的问题，男人拥有人鱼线，女人拥有马甲线，在我们的健身理论中，究竟存不存在快速练就线条...
42阅读， - 14:35:46如今随着腹肌撕裂者等腹肌训练的走红，核心力量越来越受到众多健身爱好者的追捧，然而却不是所有人都能达到理想的效果，反而出现了一些...
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36阅读， - 9:48:12其实腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分平时就长在我们身体上，只是有的同学体脂率太高了看不到而已，它包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜...
<span id="wppvp_tv_9阅读， - 21:20:52腹肌一直是好身材的代表，许多人都想拥有完美的腹肌，让自己的身材看上去更性感有型，但是现在随着生活质量的提高，导致肥胖的人群日益...
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