福州玻尿酸?我在百度查来查去也没有头绪啊？_百度知道
福州玻尿酸?我在百度查来查去也没有头绪啊？
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大众化的theirs
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可以看一下在你们当地的电台或者报纸上做过广告的医院。这类医院都有广告批文，所以相对小诊所、黑门诊之类的要安/全/许多。福州爱美尔可以的！让自己各方面都自信！才能更好的面/对工作生活啊！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。的，喝咖啡会有影响吗？听说咖啡因对宫缩有影响，这是真的吗？
全部答案（共2个回答）
,会影响精子和卵子的质量,你可以喝点花茶,或者是鲜榨果汁,补充维生素,还预防便秘,适当吃叶酸,帮助减少胎儿畸形率,月经完十四天就是排卵期同房的时候怀孕几率比较大。
备孕的话,最好就是不要再喝咖啡了,因为经常喝咖啡的话也是不利于备孕的,你可以多吃一些有营养的,然后饮食的,花心的,清淡一些
喝咖啡对小孩中枢神经系统兴奋性增高,表现为呼吸加快,心动过速,也会出现恶心呕吐,头晕,心悸,心前区不适等表现。宝宝对咖啡因尤为敏感。孕妈妈大量摄入咖啡因还会影响...
喝咖啡对宝宝不好,亲爱的呀!!!
备孕期间不要喝,孕后更不能喝,里面有咖啡因,会影响宝宝智力发育
怀孕了不能喝咖啡的,喝多了会导致宝宝畸形的,最好不要喝咖啡,咖啡里面的,有不利于宝宝发育的物质,怀孕只能喝白开水
孕前三个月最好不要吃含有咖啡因的食物,准备健康的身体怀宝宝
答: 泡茶时需要注意哪些问题？
答: 您好，糖尿病，规律用药，含糖高的食物不能吃，含脂肪，淀粉的食物少吃，以五谷杂粮为主。
建议，低糖低盐低脂饮食，杂粮食物为主，保持心情舒畅。
答: 有一定的群体有这种现象。皮肤过敏的时候你可以使用硼酸溶液或硼酸粉剂。加温到43度左右擦洗脸部3到5分钟然后再使用凡士林护肤产品就可以。大概使用一个星期后就见效。
B.20世纪上半叶，人类经历了两次世界大战，大量的青壮年人口死于战争；而20世纪下半叶，世界基本处于和平发展时期。
“癌症的发病率”我认为这句话指的是:癌症患者占总人数口的比例。
而B选项说是死亡人数多，即总体人数下降了，但“癌症的发病率”是根据总体人总来衡量的，所以B项不能削弱上述论证
如何洗衣服？也许有人会说，衣服谁不会洗啊？放到水里，加点洗衣粉洗就成了呗。是啊，说是这样说，可是洗衣服还有不少学问呢。我就说说我的“洗衣经”吧。
说起洗衣服，想想真有不少要说的呢。
首先要分开洗。内衣外衣、深色浅色要分开。个人和个人的衣物也尽量分开洗涤，这样可以防止不同人体间细菌和病菌的相互交叉感染，尤其是宿舍或者朋友的衣服尽量不要放置在一起洗。即使是自己的衣服，内衣和外衣也要分开洗。因为外衣接触外界的污染和尘土较多，而内衣将直接接触皮肤，为避免外界尘螨等对皮肤的不良入侵，内外分开洗涤是有科学道理的。不同颜色的衣物要分开洗涤，可将颜色相近的一同洗涤，浅色的一起洗涤，容易掉色的单独洗涤，避免衣物因脱色而损坏。另外，袜子和其他衣物不要一起洗涤。
其次，使用洗衣粉宜提浸泡一会。洗衣粉功效的发挥不同于肥皂，只有衣物适时浸泡才能发挥最大的洗涤效果。浸泡时间也不宜太长，一般20分钟左右。时间太长，洗涤效果也不好，而且衣物易褶皱。有人洗衣服时把洗衣粉直接撒在衣物上便开始搓揉洗涤，那样不能发挥最好的洗涤效果，对洗衣粉是一种浪费，当然，免浸泡洗衣粉出外。另外，冬季一般宜使用温水浸泡衣物。水温过低，不能有效发挥洗衣粉的洗涤效果，水温太高，会破坏洗衣粉中的活性成分，也不利于洗涤。
再次，衣物及时更换，及时洗涤。衣服要及时更换，相信道理大家应该都很清楚。可是，衣物换下后应该及时清洗，有人却做的不好。好多家庭喜欢将换的衣服积攒起来，每周洗一次，这样很不科学，容易使衣物上积聚的细菌大量繁殖，容易诱发皮疹或皮肤瘙痒症状。为了个人和家人的身体健康，还是勤快一点，把及时换下的衣物及时洗涤，这样，其实也费不了多少时间，也不至于最后要花费半天甚至更长 的时间专门来洗涤大量的衣物要节约的多。另外衣服穿的太久就比较脏，要花很大的力气洗涤才能洗干净，也容易将衣物搓揉变形，而影响美观和穿着效果。
洗衣服是个简单的小家务，也是生活中不可缺少的一件事，学问却很多，也许您的“洗衣心得”比这还要科学，还要多样，欢迎您 的指正~~
tann转成假名就是たん，拼音的话，相当于tang吧……
bakka转成假名是ばっか
kkou转成假名是っこう
benn转成假名是べん
kyo转成假名是きょ
系统学过五十音的话，看罗马音就能直接读了。用拼音来学是不合适的，有些发音没法用拼音标的。
P.S.罗马音里，“nn”就是波音“ん”，“kka”是前面带促音小写“っ”的“か”，同理“tta”就等于“った”。
说的太好了 !我们自己要把握好.
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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1、搜索引擎营销：分两种SEO和PPC，即搜索引擎优化，是通过对网站结构、高质量的网站主题内容、丰富而有价值的相关性外部链接进行优化而使网站为用户及搜索引擎更加友好，以获得在搜索引擎上的优势排名为网站引入流量。
良工拥有十多位资深制冷维修工程师，十二年生产与制造经验，技术力量雄厚，配有先进的测试仪器，建有系列低温测试设备，备有充足的零部件，包括大量品牌的压缩机，冷凝器，蒸发器，水泵，膨胀阀等备品库，能为客户提供迅捷，优质的工业冷水机及模温机维修和保养。
楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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这个不是我熟悉的地区&p&更新&br&2017考研的孩子昨天应该考完了，有小朋友问我复试怎么准备我简单说一下&br&&br&关于复试&br&考试内容&br&英语面试（约10%）+专业面试和综合面试&br&以去年为例，凭记忆作答&br&&br&英语面试只有3分钟，五人一组，时间到了停止回答。去年没有英文自我介绍，但可以准备一下。&br&内容抽题目，包括生活题和专业题，大部分是生活题（问我的问题是大学印象最深的一门课/讲座，还会问你最大的成就有什么之类的），也有专业题（比如CPI有哪些组成之类的）。如果回答完问题时间还没到老师会有追问，如果不太会回答老师也会对你进行一些提示。英文面试的老师有三个。&br&&br&专业面和综合面是一场，一般有五个老师面试你。&br&到了面试考场老师会先让你先简单自我介绍一下，这个可以提前准备准备，不要多2-3分钟足够了。&br&专业面考查的是你专业知识的深度，综合面考查的是你知识的广度。&br&去年专业面就问了BS模型的推倒，敏感性分析之类的题，具体我也记不清楚了&br&综合面的涉及的内容特别广，但一般都能会回答出一些来，有些跟时事有关，比如说人民币自由流动了对中国有什么影响之类的，还会问财大的校训是什么，有些就是考察你的知识面。&br&一般问完这两个问题老师会有一些追问，如果是跨专业考研会问一些和你本专业有关的知识，财大老师的知识面超级广的。&br&&br&下面这个链接是我去年复试时学长分享的以前年度复试题目和一些资料，大家可以参考一下。&br&链接: &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1kVDISPx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1kVDISP&/span&&span class=&invisible&&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 密码: 8c23&br&&br&复试的教材和初试一样，最好能再过一遍。&br&辛苦一年了，祝大家都能如愿。&br&&br&--------------------------分割线-------------------&br&回复@&a href=&https://www.zhihu.com/people/da-re-zui-leng& class=&internal&&蓝色&/a& 关于选择目标院校。&br&我一直都不愿意回答类似的问题，因为选什么学校读研可能会影响你未来的人生轨迹。况且，你作为一个成年人应该有能力做出决定并为自己的决定负责了。&br&但是看得出你很诚恳，我又好为人师。那么我就姑妄言之，你就姑妄听之吧。&br&&br&你选择什么学校作为目标大概可以从一下几个方面考虑&br&客观条件：&br&&/p&&ol&&li&学校的地理位置（这个对你将来的工作地点有直接影响，学金融，上海无疑是最好的地方。）&/li&&li&学校的性价比（985 or 211;学费；师资；学制（2年还是3年）....）&/li&&li&你可以获得的资源（学校信息；学长学姐；自身基础.....)&/li&&/ol&主观条件：&br&&ol&&li&同辈压力（peer pressure）（你身边优秀的同龄人是否能够激起你的动力）&/li&&li&对目标院校的热爱（若一次没有考上，你愿不愿意放弃一切，从头再来）&/li&&/ol&&br&至于根据这些条件如何去选择，就看哪个或哪几个条件在你心目中占得权重比较大了。&br&&br& 贴一张我很喜欢的图片，与大家共勉。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/55ca6674bec5df92bee0_b.jpg& data-rawheight=&1656& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/55ca6674bec5df92bee0_r.jpg&&&/figure&（图片来自网络，图侵删）&br&&br&我做事遇到挫折的时候常常会问我自己这样一个问题：&br&这件事最坏的结果是什么，我是否可以接受。如果连最坏的结果我都可以接受，那这件事我除了努力去做就没有什么要担心的了。&br&&br&啊，我再说些题外话。。。&br&有些学弟学妹问我关于考研的问题，结果我随便一问发现他们关于考研知道的几乎为零，连考数一还是数三都不知道,每次遇到这种情况我都火很大。孩子，不要做伸手党。有些问题很简单随便搜索一下都能找到答案的啊，学会搜集信息也是一个合格的研究生必备的能力啊，大家的时间都很宝贵的啊。&br&&br&Q&A&br&&ul&&li&去哪里收集考研信息？&/li&&/ul&我提供几个，目标院校的招生简章、知乎、考研帮、目标院校的百度贴吧&br&&br&&ul&&li&考研过程中自制力差坚持不下来怎么办？&/li&&/ul&记得在Quora上看过一个关于如何保持激情的回答，让你坚持下来的不是你的自制力，不是你的激情，而是你的&strong&习惯&/strong&。当你养成按照考研作息的习惯，没有什么是坚持不下来的。&br&&br&&ul&&li&你的时间都是怎么分配的，每天学几个小时？&/li&&/ul&看到这种问题也火很大......我忘了啊。&br&我不能事无巨细的把一切都告诉你，每个人都有每个人的节奏，而这个节奏必须自己在考研过程中自己琢磨，没有人能帮了你。&br&但计划还是要有的，放一张我当时复习写的便利贴，给大家提供一个思路。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9cc2e189de14b5038ca5a_b.jpg& data-rawheight=&911& data-rawwidth=&1619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1619& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9cc2e189de14b5038ca5a_r.jpg&&&/figure&&br&上面是一个中期计划，每天也要有日计划，并且计划一定要具体。凡是预则立，不预则废。&br&&br&就这样吧，&br&以上&strong&纯粹是我的个人观点，不一定适合每一个人，仅供参考。&/strong&&br&孩子们加油。&br&&br&-----------&br&&br&你们点赞我都不好意思了，那什么再更新一点吧。&br&&br&最近断断续续有学弟学妹问我跨考的建议&br&我贴一个考研结束当天写给一个大二学弟的东西吧，略有删改，希望对各位有帮助。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/acf00eef663_b.jpg& data-rawheight=&1824& data-rawwidth=&410& class=&content_image& width=&410&&&/figure&——————跨考的孩子们加油——————&br&&br&&br&&br&&br&更新一些吧，谢谢点赞。&br&&br&政治我只跟着 肖秀荣大大 了，政治花费时间最短，但性价比极高，九月份以后复习都不晚。肖四全背，尤其是最后大题，我花了12天对肖四大题进行两轮背诵，最后70+肖的书我是他出一本我买一本。最后若担心政治可以报肖大大的点题班，才99好像。石磊的点题班也可以看一下。具体方法大家去知乎搜搜都有的，比我写的详细和好很多。&br&&br&tips:肖后期会出一本知识点精要，然后会在微博上关于马原的其他重点内容的音频版。从他微博下手机(最好别用手机，太容易分心)，或者mp3或其他能听的工具，吃饭的时候或者去图书馆的路上可以反复听，充分利用一些小块鸡肋时间。&br&&br&英语单词我就不说了，前期背单词书，后期从阅读中巩固单词。学会划分长难句真的很重要，不过这个不难掌握。去网上或某宝上找找何凯文长难句视频，挺好的。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cd4dbb67135f47bfb24417_b.jpg& data-rawheight=&1568& data-rawwidth=&990& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cd4dbb67135f47bfb24417_r.jpg&&&/figure&&br&关于英语忘了说，推荐听听新东方唐静老师的翻译课程，他对我英语阅读的提高有很大帮助，作文认准新东方王江涛。&br&&br&哦，对了英语想练字的买王江涛出字帖吧，英文字母很好练，每天10-20分钟，坚持1个月会有很大变化的。&br&&br&&br&数学，紧跟张宇。我本来就挺喜欢数学的，张宇会让你爱上数学。我就想说一个事情，张宇的视频讲的极好，但如果有能力去新东方网上买正版的看看吧。我前几天看数学单科最便宜才870。尊重一下他的劳动成果。这几百块钱考完研你随便找个实习，半个月就赚回来了，但是他教给你的，足够让你享用一辈子。方法论什么的我就不讲了，我只说一个词，执行力。数学从9月份开始每天坚持3+小时，再难也要坚持下来，直到考前手不停笔不生，你想考的差，都不太容易。&br&&br&tips:关于数学我有一本考研日记，里面记录了一些我每次做错的，记不住的公式，以及当天的故事，这个本坚持记，等到考前多翻两遍。这些是考前记一记喝前摇一摇的公式。&br&另外，错题一定要记本上，先看一遍答案，把思路什么的都理清，然后不看答案把错题再写一遍，写不出就抄，抄完再不看答案写一遍，直到不用看答案可以把这道题写完为止，这才证明你这道题会了。&br&&br&张宇新东方最后三小时一定要买了看，没有原题，也有相似的题。张宇真的很厉害。&br&&br&专业课431金融学综合，我没什么资格说，虽然跨专业但也考的太差了。但我考完之后回想起我复习专业课走了太多弯路。给大家提供几本我觉得最核心的书，把这几本认真看完了，考的肯定比我好&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bfeb_b.jpg& data-rawheight=&581& data-rawwidth=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bfeb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/394d0f3c5ca54f14a16a8d8b_b.jpg& data-rawheight=&581& data-rawwidth=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/394d0f3c5ca54f14a16a8d8b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c787fe4efb945096ccfe9c_b.jpg& data-rawheight=&581& data-rawwidth=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c787fe4efb945096ccfe9c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/84460a5edcf2b0bb70dfd6cf9a380d1b_b.jpg& data-rawheight=&581& data-rawwidth=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/84460a5edcf2b0bb70dfd6cf9a380d1b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/66366fed59a4bdec6cb88c1d_b.jpg& data-rawheight=&581& data-rawwidth=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/66366fed59a4bdec6cb88c1d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5a276d636d7a4a652d1c1b_b.jpg& data-rawheight=&581& data-rawwidth=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5a276d636d7a4a652d1c1b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&以上6本是核心教材，别忘了还有以前的真题&br&&br&论述题常跟热点有关，考前我找到了一本神书&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f11730aec48c678d6b2db1a_b.jpg& data-rawheight=&581& data-rawwidth=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f11730aec48c678d6b2db1a_r.jpg&&&/figure&&br&看完之后会对15年的经济形势，国家政策会有一个比较好的把握。&br&&br&再放一些私货，近几年431综合计算题和论述题考察知识点汇总。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b6eedbcbf895_b.jpg& data-rawheight=&581& data-rawwidth=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b6eedbcbf895_r.jpg&&&/figure&&br&(论述题)&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/208dd7f7d1_b.jpg& data-rawheight=&1463& data-rawwidth=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/208dd7f7d1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3cbadd2a304_b.jpg& data-rawheight=&1428& data-rawwidth=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3cbadd2a304_r.jpg&&&/figure&&br&(计算题)&br&&br&抱歉我是一个很懒的人，直接手机答题，图片方向和排版有些乱。&br&&br&天道酬勤，祝各位好运。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&-------------------------分割线------------------------&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0a450b23c1ad91aeba0aa_b.jpg& data-rawheight=&534& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0a450b23c1ad91aeba0aa_r.jpg&&&/figure&&br&答主背景:本科上海大学 新闻学&br&数学只学过高数C，而且考研时基本已忘&br&虽然辅修金融，但很水，专业知识掌握20%&br&这个成绩复试有点危险，但却是我拼命努力换来的。&br&&br&有多难？从寒假开始复习英语，7月份以后平均每天学习10个小时，10月份以后平均每天学习12+，多少个早上6点多起，凌晨12点多睡的日子，如今说起来竟也觉得很轻松。&br&&br&那时候唯一的想法就是拼了命也要考上，真的是去拼命了。&br&&br&那时候的自己真可爱。&br&&br&我觉得像我这种学文的能考到这个程度，所有211的学生应该都能，只要你愿意。&br&&br&祝我好运。&br&&br&------------------------------------&br&&br&&br&感谢阅读。
更新 2017考研的孩子昨天应该考完了，有小朋友问我复试怎么准备我简单说一下 关于复试 考试内容 英语面试（约10%）+专业面试和综合面试 以去年为例，凭记忆作答 英语面试只有3分钟，五人一组，时间到了停止回答。去年没有英文自我介绍，但可以准…
在外企工作，英语＋商管专业，我想和大家分享一下在外企面试的经验，这里主要分享的是英语面试这一部分，包含英文自我介绍这一部分，希望能够帮到刚刚毕业的知乎朋友，以及即将面试的知乎朋友。&br&&br&&br&&b&&u&感兴趣的朋友可以关注我的公众号：外企er 微博：外企er英语。&br&&/u&&/b&&br&&u&&b&1. 清晰的表述&/b&&/u&&br&首先要自信并且淡定，面试面试，为什么要见面，就是面试官要看见你的整体，不单单是听你的表述，还要感受你的状态以及精神面貌。所以面试说话的时候谈吐自然，自信，不慌张是基本。我遇见很多朋友，他们说中文的时候语速很正常，但是在说英语的时候不知道为什么语速特别快，可能是因为紧张，也可能是因为不自信，当然还有一种可能是英语太流利。但是要知道语速快并不代表英语好，你说话最基本的是要保证对方能够听清楚，并且听得懂。所以第一重要是表述要清晰，不要慌张，有话好好说。&br&&br&&u&&b&2.克服紧张&/b&&/u&&br&如果你一说英语就紧张，那么你就要多练习，找机会和和比你英语好的人练习，记住一定要找比你英语好的人练习，只有当对方英语比你好，你才会暴露你的紧张，从而学习克服紧张，也只有对方英语比你好才会发现你的错误。然后我悄悄地告诉你，HR的英语或许还没有你好，他们并不是X东方的口语老师也不是雅思考官，所以你放心，只要你稍微花点心思，HR英语面试这关是可以战略性搞定的。不过你只可以在心理上轻视，不可以在准备过程中轻视。&br&&br&&b&&u&3.自我介绍&/u&&br&&/b&网上那些经典范文，千万别背了，你能搜到，hr就能搜到，其他候选人也能搜到，但是可以借鉴。那么怎么提前准备一段好的自我介绍呢，这个自我介绍不是演讲，不是脱口秀，更加不是才艺大比拼，它是面试，面试的本质是传递信息并且获得有效的交流。所以你的自我介绍不要有废话，要在你这一分钟或者两分钟内给到面试官足够的信息点。围绕你的简历，让对方在最短的时间里了解你的教育背景，实习经历，工作经验，兴趣爱好，职业规划，性格特征，以及你的优势等等，确保每句话都有信息点而不是晒英语。&br&&br&&b&&u&4.准确表述&/u&&br&&/b&如果上面基本的几点你都能够做到，那么接下来如何让对方觉得你的英语还不错呢？注意英语表述中的细节词汇。我举个例子，everyone和every single one，single在这里强调每一个，这个词你认识吧，但是大多数人只会用every， each，而不会用every single。而这个就是英语表述中的细节，这个词并没有多么高大上吧。我再举个例子，我思想开放，我们通畅会说 My mind is open,但是如果用I'm open minded 感觉是不是更佳好。总而言之，华丽的辞藻固然高大上，但是简单而又准确的用词更容易让人理解，也更显的平易近人，同时也能让HR听得懂并获得信息，和你形成交流。&br&&br&&u&&b&5. 英语发音&/b&&/u&&br&和中国人面试发音好听甚至可以弥补词汇量的匮乏，如果你发音很准确，瞬间给人留下深刻印象，至少对我来说是这样。但是发音好不好听，这个还因人而异，所以每个人的喜好不一样这个很难把握，就拿我个人来说，我喜欢英式英语，我有个朋友也喜欢英式英语，于是苦练英腔，其实并不建议，刻意的腔调很容易让人听出来，不过也可能能糊弄过去一些不太懂英语的人，这个因人而异。我更佳喜欢有自己说话腔调然后捎带英式的口音，当然这一条对于很多想要快速搞定英语面试的人可能并不适合。但至少保证你的英语不要说出你的家乡味就好。&br&&br&&br&方法已经总结完，下面我来分享一些干货。&br&&br&&u&&b&1. 面试常问问题&/b&&/u&&br&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/how-to/a/tell-me-about-yourself.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Tell me about yourself&/a&.&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interviewquestionsanswers/qt/strength.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What is your greatest strength?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interviewquestionsanswers/qt/weakness.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What is your greatest weakness?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/common/fl/tell-me-something-about-you-not-on-resume.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Tell me about something that's not on your resume&/a&.&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/topinterviewanswers/qt/strength-performance.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How will your greatest strength help you perform?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interview-you/fl/how-do-you-handle-failure.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How do you handle failure?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interview-you/fl/how-do-you-handle-success.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How do you handle success?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/how-to/fl/do-you-consider-yourself-successful.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Do you consider yourself successful? Why?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interviewquestionsanswers/qt/answerstress.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How do you handle stress and pressure?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/topinterviewanswers/qt/describe-yourself.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How would you describe yourself?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interviewquestionsanswers/qt/workweek.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Describe a typical work week.&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/inteview-work/qt/describe-work-style.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Describe your work style.&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interview-you/qt/working-with-people.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Do you work well with other people?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interviewquestionsanswers/qt/workhome.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Do you take work home with you?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/how-to/fl/how-are-you-different-from-the-competition.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How are you different from the competition?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/how-to/fl/how-to-do-you-view-yourself.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How do you view yourself? Whom do you compare yourself to?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/topinterviewanswers/fl/how-does-job-fit-with-your-career-plan.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How does this job fit in with your career plan? &/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interviewquestionsanswers/qt/hours.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How many hours a week do you normally work?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/how-to/fl/how-will-you-adjust-to-working-for-new-company.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How would you adjust to working for a new company?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interviewquestionsanswers/qt/pace.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How would you describe the pace at which you work? &/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/temp-job/qt/temp-job-interview-3.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How would your co-workers describe your personality? &/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interview-you/fl/anything-else-we-should-know-about-you-interview.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Is there anything else we should know about you?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interviewquestionsanswers/qt/motivation.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What motivates you? &/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/topinterviewanswers/qt/self-motivator.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Are you a self motivator?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interviewquestionsanswers/qt/difficult.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What do you find are the most difficult decisions to make?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interviewquestionsanswers/qt/disappointment.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What has been the greatest disappointment in your life?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interviewquestionsanswers/qt/passionate.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What are you passionate about?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/how-to/fl/what-are-your-hobbies.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What are your hobbies?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/how-to/fl/what-is-your-dream-job.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What is your dream job?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interview-you/fl/what-will-you-miss-about-last-job.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What will you miss most about your last job?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interview-you/fl/what-wont-you-miss-about-last-job.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What won’t you miss about your last job? &/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interviewquestionsanswers/a/interviewleave.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Why are you leaving your job?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interview-you/qt/leaving-your-job.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Why do you want to change jobs? &/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interview-you/fl/questions-about-layoff.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Why were you laid-off?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/topinterviewanswers/a/why-did-you-quit-your-job.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Why did you quit your job?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/topinterviewanswers/a/why-did-you-resign.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Why did you resign?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/interviewquestionsanswers/qt/lastjob.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What have you been doing since your last job?&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jobsearch.about.com/od/how-to/a/out-of-work.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Why have you been out of work so long?&/a&&/li&&/ul&&i&其实还有很多问题，我就不一一列举了但是我帮大家总结一下主要问题的类型。&/i&&br&&i&－谈论你自己，自我介绍&/i&&br&&i&－职业规划以及职业发展&/i&&br&&i&－薪资要求&/i&&br&&i&－关于你的证书／技能（应届毕业生）&/i&&br&&i&－关于你上一份工作离开的原因／工作表现／同事相处&/i&&br&&i&－工作背景&/i&&br&&i&－教育背景&/i&&br&&i&－团队管理／团队工作／同事相处&/i&&br&&i&－面试官同意聘用你的理由&/i&&br&&br&&b&接下来我来分享一下面试常用语句（摘自网络）&/b&&br&&br&&u&1.打招呼&/u&&br&&p& Firstly, thank you for your interview.&/p&&p& It’s my
great pleasure/honor to have this opportunity to xxx&/p&&p&&u& 2. 介绍基本信息，包括姓名、年龄、毕业院校和专业等&/u&。&/p&&p& My (English/Chinese) name is Tim. I’ve graduated
from Sichuan University and my major is &/p&&p&I
majored ／be majoring in xxxx&/p&&p&&u&3. 目的&/u&&/p&&p&1.
I have always been eager to serve (the
company/ organization) in a better way &/p&&p&2. I am confident that I am qualified for
the post of xxx (职位的名称).&/p&&p&&u&4. 背景&/u&&/p&&p&a. 如果你是应届毕业生，你需总结学习历程和在校参加的社会实践活动，说明获奖情况以及取得何种资格证书等。 &/p&&p&During my college, I have solid academic performance
about xxx and I am good at xxx. I have obtained xxx certificates. &/p&&p&b. 如果你是有工作经历的人，你需总结工作经验或社会体验， 阐述你在以前公司的工作业绩和你离开公司的原因。&/p&&p&Last but not least, I even have some working
experience in xxx, and xxx years ago, I worked in xxx&/p&&p&&u&5. 个性说明。&/u&&/p&&p& As for my character (personality) , I am a (e.g. responsible,
honest, dynamic ……) person.&/p&&p&6. 爱好情况(最好是与你所应聘职位相关的)。&/p&&p&I have many hobbies including xxx .&/p&&p&I firmly believe that my strength will contribute to
the xxx (公司) if I am the xxx (职位) 或 if I get the job.&/p&&p&&u&7. 表示感谢。&/u&&/p&&p&Thank you for giving me this chance.&/p&&b&面试常用词汇（摘自网络）&/b&&br&&p&1. mature
成熟&/p&&p&2. high sense of responsibility
具高度责任感&/p&&p&3. highly motivated and reliable person 上进心强又可靠者&/p&&p&4. energetic／fashion-minded person ／open minded person&/p&&p&
精力旺盛、思想新潮 &/p&&p&5. strong determination to do sth
对于做sth有很大决心&/p&&p&6. mature，self-motivated and strong interpersonal skills &/p&&p&
思想成熟、上进心强，并具极丰富的人际关系技巧&/p&&p&7. cheerful and friendly
乐观和友爱&/p&&p&8. ability to work independently&/p&&p&
能够独立工作&/p&&p&9. initiative，independent with good communication skills&br&&/p&&p&
积极主动、独立工作能力强，并有良好的交际技能&/p&&p&10. be willing to work under pressure with leadership skills&/p&&p&
愿意在压力下工作，并具领导素质&/p&&p&11. ability to work well with others
能够同他人一道很好地工作&/p&&p&12. the ability to initiate and operate independently
有创业能力，并能独立地从业&/p&&p&13. be highly organized and efficient
工作很有条理，办事效率高&/p&&p&14. ability to deal with personnel at all levels effectively&/p&&p&
善于同各种人员打交道&/p&&p&15. have positive work attitude and be willing and able to work diligently without supervision&/p&&p&
有积极的工作态度，愿意和能够在没有监督的情况下勤奋地工作&/p&&p&16. good management and communication skills
有良好的人员管理和交际能力&/p&&p&17. be able to work under high pressure and time limitation
能够在高强度压力下和时间限制下进行工作 &/p&&p&18. with good managerial skills and organizational capabilities
有良好的管理艺术和组织能力&/p&&p&&strong&The Sentences Used When doing &strong&Self&/strong&-&strong&introduction（摘自网络）&/strong&&/strong&&/p&&p&1. May I introduce myself? &/p&&p&
我可以自我介绍一下吗？&/p&&p&2. Let me introduce myself. &/p&&p&
让我自我介绍一下。&/p&&p&3. I graduated three years ago.&br&&/p&&p&
我已经毕业三年了。&/p&&p&4. I am majoring in economics.&/p&&p&
我主修经济学。&/p&&p&5. Which aspect do you want to know about me?/What do you want to know about myself? &/p&&p&
您想知道我哪方面的情况？&/p&&p&6. I noticed that you advertised a job in this morning’s paper.　&/p&&p&
我看到你们在今早的报纸上刊登的招聘广告。&/p&&p&7. I’m coming for position …. &/p&&p&
我是来应聘你们广告上的……职位的。&/p&&p&8. I have applied for the position of ….　&/p&&p&
我申请了贵公司的……职位。&/p&&p&9. Do you have any jobs for a part-timer?　&/p&&p&
你们需要兼职吗？&/p&&p&10. I’m looking for a job. Are there any vacancies?　(job opening)&/p&&p&
我在找工作，请问你们有空缺吗？&/p&&p&11. I got a degree in xxxx.&/p&&p&12. I think I’m quite fit for xxxx&/p&&p&13. I’m quite familiar with editing. &/p&&p&
我做过很多编辑工作。&/p&&p&14. I am going to get a job in a school. &/p&&p&
我打算到学校找份工作。&/p&&p&15. I worked in the accounting department of a manufacturer of electrical products. &/p&&p&
我曾在电子产品制造商的会计组工作。&/p&&p&16. I used to work as a sale’s manager. &/p&&p&
我以前做销售经理。&/p&&p&17.I hope to get an offer of a better position. If an opportunity knocks, I will take it.&/p&&p&我希望能获得一份更好的工作，如果机会来临，我会抓住。&/p&&p&18. I feel I have reached the &glass ceiling& in my current job. / I feel there is no opportunity for advancement.我觉得目前的工作，已经达到顶峰，即没有升迁机会。&/p&&p&19. With my qualifications and experience, I feel I am hardworking, responsible and diligent in any project I undertake. Your organization could benefit from my analytical and interpersonal skills.依我的资格和经验，我觉得我对所从事的每一个项目都很努力、负责、勤勉。我的分析能力和与人相处的技巧，对贵单位必有价值。&/p&&p&20. With my strong academic background, I am capable and competent. &/p&&p&
凭借我良好的学业背景，我可以胜任自己的工作，而且我认为自己很有竞争力。&/p&&p&21. I feel I can do some positive contributions to your company in the future.&/p&&p&
我觉得我对贵公司能做些积极性的贡献。&/p&&p&22. It is necessary in my current（or previous) position and I know I can handle it well. &/p&&p&
这种特点就是我目前（先前）工作所需要的，我知道我能应付自如。&/p&&p&23. I'm quite hard-working, responsible, capable, and outgoing.&br&&/p&&p&
我觉得自己是个工作勤奋、负责、能干，而且外向的人。&/p&&p&24. I'm very interested in learning new things .&br&&/p&&p&
我对于学习新的事物感到很有兴趣。&/p&&p&25. As for my personality, I think I'm very honest and I have a strong sense of responsibility. In general, I'm very easygoing, but I get very serious and cautious when I work.&/p&&p&性格方面，我觉得自己是一个坦诚和富有责任感的人。大体来说，我很随和，但我在工作的时候很认真也很小心谨慎。 &/p&&p&&b&&i&注意：以上句型，请不要在面试时直接背诵，我分享给大家是希望大家注意句子中的用词，以及表达方式。&/i&&/b&&/p&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&p&以上希望能够帮到知乎上的朋友，我是一位在外企工作的朋友，由于本科专业是英语专业，留学英国，工作后发现曾经所学习的英语并不能完全对接工作中所需要的英语，所以正在做关于外企以及英语方面的自媒体，欢迎你们的关注！&/p&&p&&b&英语的学习需要持之以恒&/b&&/p&&p&&b&公众号：外企er&/b&&/p&&p&&b&微博：外企er英语&/b&&/p&&p&&b&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/b&&/p&&br&&p&&b&祝好运，希望同学们面试成功，我再赠送一道题 &i&How to write a formal Email&/i&&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&Business English: How to write a formal Email ? - Grace的文章 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些神句拯救了你的英文邮件？ - Grace 的回答&/a&
在外企工作，英语＋商管专业，我想和大家分享一下在外企面试的经验，这里主要分享的是英语面试这一部分，包含英文自我介绍这一部分，希望能够帮到刚刚毕业的知乎朋友，以及即将面试的知乎朋友。 感兴趣的朋友可以关注我的公众号：外企er 微博：外企er英语。
&p&1、&strong&有高的GPA&/strong&，如果你想去家喻户晓的知名大企业的话，请让你成绩排名至少在&strong&30%以内&/strong&，男生的话成绩的要求可以放宽到50%；&/p&&p&2、&strong&尽量拿到学校里所有能拿的荣誉，&/strong&优秀学生干部，三好学生，奖学金（次数尽量多，级别尽量高）等等；&/p&&p&3、既然都拿到优秀学生干部荣誉了，那么肯定的，你也是要&strong&当过班干部&/strong&的人；&/p&&p&4、证书，会计从业其实没有什么含金量的，CPA在校生不能考，那么最好的选择就是&strong&初级会计和ACCA&/strong&了，即使只过几门也很不错；&/p&&p&5、&strong&知名事务所或者企业的财务实习经历&/strong&&/p&&p&6、&strong&英语好&/strong&，托业、托福、雅思，比较能证明你英语水平的考试，择一考之&/p&&p&以上是硬性条件，一份好看的简历的标准配置。（反驳我真正的人才不需要这些傻逼证书荣誉称号来证明自己的人，如果你可以不经过网申也可以成功说服HR给你面试机会那就当我没说吧。）&/p&&p&接着是软性实力：&/p&&p&&strong&逻辑思维，数据分析，商业嗅觉，案例分析，丰富的行业知识储备&/strong&&/p&&p&以上的能力都不是一日之功，题主若是还小你一定要抓紧时间在大四之前好好训练自己，&/p&&p&对策有：&/p&&p&1、若是有条件的话修一些市场营销、金融相关的课程（楼主身在一个财经院校没能做到这一点再次感到万分惭愧）&/p&&p&2、参加比赛，难度大点的全英文报告的CIMA，难度低点的与本校同学PK的财务案例分析比赛，只要认真去准备了，你就能意识到自己哪里存在不足&/p&&p&3、仿照咨询公司面试那样，找几个相好的同学一起练习case study，当你大学练过几十个case了，水平还会和鲜于接触的同学一样么&/p&&p&4、多看财经新闻和杂志，培养business sense&/p&&p&&strong&最后，预祝楼主毕业时能够有底气的站在你心仪的企业面前。&/strong&&/p&
1、有高的GPA，如果你想去家喻户晓的知名大企业的话，请让你成绩排名至少在30%以内，男生的话成绩的要求可以放宽到50%；2、尽量拿到学校里所有能拿的荣誉，优秀学生干部，三好学生，奖学金（次数尽量多，级别尽量高）等等；3、既然都拿到优秀学生干部荣誉了…
强烈推荐阅读《身体锻炼手册：真实年龄健身计划》&br&曾经看过一些健身类图书&杂志，基本上都是介绍一些健身方法，但并没有给出适合初学者的健身计划，给人以无从下手的感觉。直到读了这本书，才让我惊呼这就是我想要的东西-一套循序渐进的身体锻炼计划！该计划非常适合没有过系统锻炼经历的人群，你完全可照此方案立即开始你的健身之旅。以下是本书的精华内容浓缩，供大家参考：&br&&br&&b&一、身体锻炼的重要性：&/b&&br&不要将身体健康视作预防疾病的需要，而应将其看作是延缓衰老，永葆青春的需要。您所选择的生活方式以及行为对长寿和健康的影响远远大于遗传因素的影响，而经常运动是保证健康长寿的最重要的方式之一。&br&一个9岁男孩的旺盛精力使你惊讶，因为他的动脉提供了旺盛的体力，动脉遍布全身肌肉，提供充足的氧气和运输其他营养物质，同时带走身体的代谢废物。&br&而为什么你现在的精力不如9岁时旺盛？原因很简单：当生理年龄越来越大的时候，高血压就引起动脉老化，使血管变得越来越硬，收缩和扩张能力下降。高血压和动脉硬化夺取了你的精力。硬化的动脉不能够轻松地扩张，甚至不能偶尔扩张或者是完全不能扩张。这样含氧量丰富的血液就无法流到工作的肌肉中，使人容易感到疲劳。&br&简单地说，动脉年龄就是你的真实年龄。当没有照顾好动脉的时候-比如说，基本上不做任何运动，那么，动脉就会被脂肪类物质堵塞，血管的扩张和收缩能力就会降低，因此将氧气和营养输送到细胞的能力也随之降低。当动脉被脂肪类物质堵塞时，不仅会加快心血管系统的老化，而且还加快整个身体的老化。通向大脑的血管被堵塞时，会出现晕倒、中风、瘫痪等症状。动脉硬化是引起心血管疾病，比如心脏病、中风以及各种肾脏疾病和失忆的主要诱因。即使是一些非致命的血管疾病也都会逐渐耗尽人的精力，使人易累、显老。&br&这种现象非常普遍，但并不是不可避免。当人们根据我们提供的健身计划运动以后，就能够改变这种情况。&br&&br&&b&二、本书推荐的健身计划：&/b&&br&&b&第一阶段（第1天~第30天）：&/b&每天步行30分钟，可以一次完成也可以一次10分钟或者多于10分钟。&br&&b&第二阶段（第31天~第60天）&/b&：在第一阶段运动量的基础上，增加7~10分钟的力量练习，锻炼基础肌肉，每隔1天1次。&br&&b&第三阶段（第61天~第90天）：&/b&在第一和第二阶段的基础上，增加8~10分钟的力量练习，锻炼非基础肌肉，每隔1天1次。&br&&b&第四阶段（第91天起）：&/b&在前三个阶段的基础上，再增加21分钟的耐力训练（或者称之为有氧健身运动），一个星期3次。&br&&br&不要试图缩短上述时间计划，科学和医学的研究结果表明，你只有通过这个循序渐进的过程，逐步地积累，遵循特定的顺序和时间安排，最终才能获得成功。下面我们将对上述计划进行逐一介绍。&br&&br&&br&&b&三、第一阶段：&/b&&br&每天步行30分钟。&br&&b&必须将步行30分钟当作每天的必修课，是每天，没有任何借口！&/b&&br&科学研究表明仅仅通过步行这一种运动就能锻炼到身体很多地方，满足40%的健身需要。而每天30分钟有规律的步行运动可以带来以下好处：&br&1、保持动脉年轻、健康，降低动脉硬化的概率；&br&2、增加身体免疫力。随着年龄增长，细胞的基因控制和免疫系统就会出现故障。这意味着你有患上各类恶性肿瘤的风险。关节炎就是免疫系统不能正常工作的一个表现。随着年龄增长，患上关节炎的机率变大。但是简单的步行，就能降低患关节炎、视网膜黄斑变性的机率，甚至是罹患癌症的机率较之那些没用运功的人低50%，那可是50%的机率呀！&br&&br&注意事项：&br&1、步行前先进行几分钟慢走作为热身（30岁的人需要1分钟热身时间）；&br&2、当运动结束后，用2-3分钟进行恢复性肌肉伸展运动，为下次运动做好准备。&br&&br&&b&四、第二阶段：&/b&&br&在第一阶段运动量的基础上，增加7~10分钟的力量练习，锻炼基础肌肉，每隔1天1次：&br&力量练习能减缓血管和免疫系统的老化，强化骨骼以及降低意外受伤致残的风险，使你的真实年龄变得年轻。另外在力量练习过程中，脂肪高效燃烧，防止体内脂肪的过量堆积。&br&基础肌肉及对应的训练包括：&br&1、前腹部肌群&br&&ul&&li&仰卧起坐&/li&&li&坐姿卷腹&/li&&/ul&2、侧腹部肌群和旋转肌群&br&&ul&&li&仰卧4字形交替收腹&/li&&li&转体&/li&&/ul&3、腰部肌群&br&&ul&&li&仰卧脊背伸展&/li&&li&器械背部伸展&/li&&/ul&4、臀部肌群、股四头肌、腘绳肌&br&&ul&&li&下蹲，或者哑铃下蹲，杠铃下蹲（负重下蹲）&/li&&li&下蹲&/li&&li&弓箭步下蹲&/li&&li&器械压腿&/li&&/ul&5、上背部肌肉&br&&ul&&li&躬身哑铃提拉&/li&&li&仰卧哑铃上拉&/li&&li&坐姿划船&/li&&li&颈前下拉&/li&&/ul&6、外旋肌&br&&ul&&li&哑铃体侧外旋&/li&&li&拉力器肩部外旋&/li&&/ul&7、内旋肌&br&&ul&&li&哑铃体内侧外旋&/li&&li&拉力器体内侧外旋&/li&&/ul&&br&注意事项：&br&1、举重的时候呼气不要屏气，可将血压变化降到最低。&br&2、7组基础肌肉群，至少每组都要运动1次，每组肌肉群每个星期运动3次（最少也要达到2次）。&br&3、运动一次之后，肌肉需要48小时回复。&br&4、运动到身体的极限，在做完运动之后，肌肉耗尽了所有的力量，再多做一次动作都不可能。&br&5、计算每组动作之间的时间间隔。一般每组动作之间休息45秒钟。&br&&br&&b&五、第三阶段：&/b&&br&在第一和第二阶段的基础上，增加8~10分钟的力量练习，锻炼非基础肌肉，每隔1天1次。&br&非基础肌肉及对应的训练包括：&br&1、胸肌&br&&ul&&li&俯卧撑&/li&&li&哑铃/杠铃推胸&/li&&li&仰卧飞鸟&/li&&li&器械推胸&/li&&li&器械飞鸟&/li&&li&双臂交叉拉伸&/li&&/ul&2、肩部肌肉&br&&ul&&li&直臂侧平举&/li&&li&直臂前平举&/li&&li&坐式哑铃阿诺德推举&/li&&li&器械平举&/li&&li&器械过头推举&/li&&/ul&3、肱二头肌&br&&ul&&li&哑铃/杠铃弯举&/li&&li&弓身单臂弯举&/li&&li&传教士弯举&/li&&li&站立双手弯举&/li&&/ul&4、肱三头肌&br&&ul&&li&屈腿双臂背后撑&/li&&li&哑铃颈后臂屈伸&/li&&li&法式臂屈伸&/li&&li&平凳哑铃臂屈伸&/li&&li&躬身哑铃提拉&/li&&li&重力辅助屈臂伸&/li&&li&三头肌器械拉伸&/li&&li&胸前下拉：手心向下&/li&&li&胸前下拉：手心向上&/li&&li&高位绳索臂屈伸&/li&&/ul&5、前臂肌群&br&&ul&&li&哑铃（杠铃）前臂弯举&/li&&li&乳胶管健身器前臂弯举&/li&&/ul&&br&注意事项：&br&1、每组肌肉群至少要运动次。每组肌肉群每个星期运动3次，最好能隔天1次。运用“大于8小于12的原则”。&br&2、按照上述顺序练习肌肉群。&br&&br&&b&六、第四阶段：&/b&&br&在前三个阶段的基础上，再增加21分钟的耐力训练（或者称之为有氧健身运动），一个星期3次。&br&有氧运动也称耐力运动，比如慢跑、跳绳、爬楼梯、骑自行车、游泳、有氧健身舞蹈、打球等等。有氧锻炼能够增强心功能、软化血管和增加免疫功能。&br&&br&通过上述步行、力量训练、耐力训练，你已经有了保护健康和未来的最完美锻炼。你会发现你已经至少年轻了8岁（男性）或9岁（女性）。截止到日，博主已经进入到第二阶段的力量训练，希望在12月下旬进入第四阶段，相信到那时我的身体素质会有较大的改善，同时我也希望能有更多的人一起加入这个锻炼计划，以最小的运动量，获得到最多的身体健康，让我们一起努力吧！&br&&br&（文：酷拉皮卡，更多文章详见“产品经理酷拉皮卡的博客”&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/kulapikasf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&酷拉皮卡_新浪博客&/a&）
强烈推荐阅读《身体锻炼手册：真实年龄健身计划》 曾经看过一些健身类图书&杂志，基本上都是介绍一些健身方法，但并没有给出适合初学者的健身计划，给人以无从下手的感觉。直到读了这本书，才让我惊呼这就是我想要的东西-一套循序渐进的身体锻炼计划！该计…
&p&&b&健身私教的前三节课，开始就这么练&/b&&/p&&br&&p&我矮胖男一个，身高171,体重150斤，身体超重，刚刚开始健身，请了私教协助训练，教的前三节课是一套完整的入门动作，这里整理一下分享出来，供大家自主训练和指正。&/p&&br&&p&&b&【理论写在前面&/b&】&/p&&br&&p&经过我研究大家常说的健身有三种，减脂，力量训练，体能综合训练。减脂侧重于消除肥胖，简单的说一个人拼命做有氧运动，并且少吃东西，坚持下去就能达到目标。力量训练侧重于增加肌肉，塑型，健身房搬铁就是力量分化锻炼（分化是指每个部位分开锻炼），更加复杂和系统，会涉及到动作标准，目标发力，饮食配合和进一步消脂等知识。体能综合训练，有最近比较火的是nike ntc，crossfit等HIIT训练，将减脂，增肌，平衡，协调等训练全部囊括，但相对之前的方式侧重点不强，所以感觉适合作为长期保持身材，进一步提高肌肉全身协调发力。我这种臭美的人就是要追求大肌肉，挺拔身型，所以我这里将要实践和分享的就是健身房的力量训练。&/p&&br&&p&训练分两个阶段，第一阶段固定器械练习，主要感受目标肌肉发力，培养肌耐力和增加力量，第二阶段自由重量练习，主要使用杠铃和哑铃等自由重量。因为自由重量练习会涉及到的身体的一个力量平衡，固定器械运动轨迹单一，在开始时使用固定器械可以让你尽量不借助其他部位的力量，更容易寻找发力感觉，而且固定器械相对来说有保护更安全。&/p&&br&&p&我每天健身房训练1个半小时，安排是15分钟的跑步热身，1个小时的力量训练，20分钟的消脂跑（经过前面的无氧训练，这里的有氧运动消脂功效事半功倍，一定要跑！），最后捡肥皂时间就随个人情况了。一周上了三节私教课。每节训练两到三个部位，三节课一个循环。&/p&&br&&p&每个训练都采用中等重量（60%-80%RM），6组，每组12-20次。开始我追求大重量，发现最后坚持不了6组，动作都变形了，教练指导说，新手健身应该降低重量，多组数才对，重量低可以感受部位的发力情况，开始锻炼的人肌耐力都比较差，所以做多组也可以锻炼耐力。&/p&&br&&p&每节课锻炼两三个部位，练习完一个器械后要及时拉伸，越是新手，越要多做拉伸动作。有教练的好处是可以帮你被动拉伸，比较充分，其实也有自己主动拉伸的办法，每次拉伸30秒。每天锻炼遵循从大肌肉群到小肌肉的训练次序，因为你练推胸会借助肱三头肌，你练拉背，会借助到肱二头肌，如果练反了，你后面就没力量完成动作了。&/p&&br&&p&&b&【本阶段目标】&/b&&/p&&br&&p&这样的固定器械锻炼大概需要一个月，重点就是找好部位发力，全面增强肌肉力量和耐力。&/p&&br&&p&&b&【第一节课，胸，肱三头肌，腹部】&/b&&/p&&br&&p&&b&胸：&/b&第一个动作胸部平推（15*6，即每组15个，做6组），锻炼胸肌的宽度。第二个动作胸部卧姿上斜推（15*6），锻炼胸上沿。第三个动作胸部坐姿上斜推（15*6），锻炼胸部的厚度。蝴蝶夹胸（15*2）,开始可以少做点，因为胸上真没有什么可以挤。拉伸动作：双手叉腰，胳膊和肩膀向后用力，感受到胸在拉伸。并且需要补充肱三头肌的拉伸。做动作时记得时刻挺胸。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/91ff46a6b_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/91ff46a6b_r.jpg&&&/figure&胸部平推&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/98440cbc473cc568b426bb_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/98440cbc473cc568b426bb_r.jpg&&&/figure&胸部卧姿上斜推&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c66fc2de59eb0241caff8_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&&p&胸部坐姿上斜推&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d2edd17454bbde577e5851d_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d2edd17454bbde577e5851d_r.jpg&&&/figure&蝴蝶夹胸&br&&br&&b&肱三头肌：&/b&推胸会借助肱三头肌的力量，这里对肱三头肌做个加强。使用拉力架，调节到上位，大胳膊夹紧不动，向下拉（15*6）。拉伸动作如上说。有人说健身的人都是在晒肱三头肌，没有健过身的才会晒肱二头肌上的小疙瘩。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3b8a023b9a5cea97bbbd_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3b8a023b9a5cea97bbbd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&腹：&/b&拥有八块腹肌不是简单的做腹肌撕裂者，其实减脂才是最重要的，不然永远藏在里面，见不到天日。所以胖人还是乖乖的做最简单的直腿仰卧起坐吧（25*4），不仅练腹还能练腰
，等消脂后再考虑做换什么上腹，下腹，侧腹的训练。拉伸动作：俯身，两手撑地，头和上胸向后仰，感受腹部拉伸。&/p&&br&&p&&b&【第二节课，背，肩，肱二头肌】&/b&&/p&&br&&p&&b&背：&/b&初学者没有引体向上，只有划船，划船，再划船。先激活背部肌肉，然后第一个动作是坐姿划船（15*6），胸挺直用背的力量向后拉。第二个动作是哑铃划船（15*6），注意不要借助肩膀的力量。第三个动作是T型划船（15*6），感觉腹部无法呼吸了。拉伸动作：两手交叉拉住一根杆子，头放低，腿向前，让背和屁股向后拉伸。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3ad25a6ab9fea761f5769_b.jpg& data-rawwidth=&334& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&334&&&/figure&坐姿划船&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/70acc073a434bd28b21df546fb9bf5cf_b.jpg& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/70acc073a434bd28b21df546fb9bf5cf_r.jpg&&&/figure&&br&哑铃划船&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ae330ff34d8d_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&T型杆划船&br&&br&&p&&b&肩：&/b&第一个动作用哑铃做侧平举（15*6），双手相对，侧平举，举起手时肘部微屈。第二个动作用哑铃片做前平举（15*6），使用肩胛骨附近的肌肉发力。第三个动作推肩（15*6）。拉伸动作：胳膊向左，头向右看，反过拉伸来另一只肩。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/291aca480d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/291aca480d_r.jpg&&&/figure&侧平举&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f9fcd7aa1e7de7d8800161_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&228&&&/figure&哑铃前平举&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/14debbf56777e1_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&293&&&/figure&推肩&br&&br&&p&&b&肱二头肌：&/b&第一个动作用拉力架子，从下位向上拉，先用平杆，让双手一起发力做弯举动作（15*6），练完后你会发现没有力量了，就换成单手弯举拉杆（15*6），左一组右一组。最后可以用八字绳，向外拉，训练肱二头肌外侧力量（15*6）。拉伸动作：胳膊向后反扣拉伸。看到没，肱二训练真的没有技术含量，弯直弯直再弯直。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/07f97adc8facde0c00cc792_b.jpg& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&228&&&/figure&肱二第一个动作&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c5ed7dcf96dfd_b.jpg& data-rawwidth=&219& data-rawheight=&221& class=&content_image& width=&219&&&/figure&肱二第二个动作&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/de4e0cabda1_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&239& class=&content_image& width=&321&&&/figure&肱二外拉&/p&&br&&b&【第三节课，腿以及全身细节&/b&】&br&&br&&p&&b&腿：&/b&先用深蹲激活腿部肌肉（20个深蹲，然后深蹲停留20秒）。第一个动作是史密斯机深蹲（15*6），这个动作最好找人在旁边协助一下，每次都担心腿使不上劲儿，一屁股坐地下。第二个动作腿举（15*6），可以放好多大片哑铃，感觉好有成就。第三个动作弓步走（两圈），屁股就靠他了，简单好练。拉伸动作：小腿折到屁股上，向前拜脚腕，感受大腿拉伸。高能注意，如果你会多天连续锻炼，腿部训练一定放在休息的前一天，不然那酸爽，都追不上公交车了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dced914ce38_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&史密斯机深蹲&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ab9f0e2dea08d_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&380&&&/figure&腿举&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0d27ef82acab9bc5782e5_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0d27ef82acab9bc5782e5_r.jpg&&&/figure&弓步走&br&&br&&p&小腿的提踵锻炼，肩袖肌群力量，下腹的仰卧抬腿等等都是在大肌肉群锻炼后的额外细节训练，不胜枚举。其实初学者重点关注大肌肉群锻炼就好。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/70f577c578aca2c59929c4b_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/70f577c578aca2c59929c4b_r.jpg&&&/figure&文中涉及到的拉伸动作，没有胸部和腹部，2是肩部拉伸，4是另一种肱二拉伸，5是肱三拉伸，9是大腿拉伸，11是背部拉伸。&br&&br&&p&&b&【常见问题，有些东西实在归纳不进文章里】&/b&&/p&&br&&p&&b&1.&/b&&b&训练时怎么呼吸？&/b&&/p&&p&肌肉发力收缩时呼气，可以放松其他肌肉，伸展时吸气。我问过教练不是每个人都能很平均的一个动作一个呼吸，教练说这是理想状态，所以在此基础上尽量协调即可。&/p&&br&&p&&b&2.&/b&&b&有没有必要请私教？&/b&&/p&&p&其实最划算的方法就是找一个懂健身的朋友带着你练，他说个七八分，自己下来补二三分知识，就足够了。两人双修，还可以互相鼓励，互相辅助。苦于我在北京朋友住的分散，没办法才请了私教，还被媳妇说我乱花钱。&/p&&br&&p&&b&3.&/b&&b&适不适合女生？&/b&&/p&&p&不知道，但是女生增加力量训练是毋庸置疑的，绝对不会减杯罩，不会练成块。为什么自行问度娘吧。&/p&&br&&p&&b&4.&/b&&b&关于我？&/b&&/p&&p&我原本180多斤，靠跑步和游泳交叉锻炼，4个月减到了140斤，中间还完成了一次北京全马哦，但是这样减下来后，身型真的很难看，胸上排骨，肚子五花，最近疏于运动又反弹了10斤，所以下决心练好肌肉，修饰身型，提高每日基础代谢，以后继续大吃大喝，更好的玩自己喜欢的运动项目。&/p&&br&&p&&b&5.&/b&&b&最近各种健身APP&/b&&b&很火，有咩有用？&/b&&/p&&p&用比没用强，用了别迷信。健身最好还是有计划系统的锻炼，长期锻炼。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&更新补充：&/b&&/p&&p&感谢大家的认可，最新文章，最新文章，最新文章：[ &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jianshu.com/p/0dd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身进阶&/a& ]。&/p&&br&&p&爱健身的人怎么能不会玩，看下我的旅游态度吧，各种出境照 [&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样的旅行才称得上「会玩」？ - YOYO 的回答&/a&]&/p&&br&&p&&b&我的微博：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&YOYO_NPNG&/a&，欢迎私信讨论。如有误导，自行调整。&/b&&br&&/p&&p&&b&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&
健身私教的前三节课，开始就这么练 我矮胖男一个，身高171,体重150斤，身体超重，刚刚开始健身，请了私教协助训练，教的前三节课是一套完整的入门动作，这里整理一下分享出来，供大家自主训练和指正。 【理论写在前面】 经过我研究大家常说的健身有三种，减…
看了上面很多知友的回答，多数是在讲述个人减肥成功的经历。今天冉苒不想写自己如何从140斤小胖妞变身健身教练的故事，想看血泪史和图片的可移步这个帖子：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生怎么健身锻造好身材？ - 冉苒的回答&/a&。&br&今天冉苒在这里只上干货，从科学和技术角度，把减肥这项&b&系统性工程&/b&说清楚。&br&&br&为什么说减肥是一项系统性工程？因为减肥期间，&b&不同阶段要做不同的事&/b&，循序渐进。很多人总问我：教练为啥我跑步这么久没掉体重？教练我长跑把膝盖跑伤了怎么办？教练我最近也有做力量训练但是怎么没效果？以上这些问题，几乎都是因为没有按照科学的、正确的程序进行，结果要么是白费力，要么是遭受运动损伤。&br&为什么很多人减肥永远无法坚持到最后，意志力总是败给重重困难？在这里，记住冉苒一句话：&b&当你的某种方法坚持不下去时，别怪自己的意志力——所有让人坚持不下去的方法，都不是人的问题，而是方法问题。&/b&&br&下面冉苒就和大家说说，什么是科学、合理、可执行的减肥程序。&br&&br&----&br&说正事儿之前，冉苒必须提醒一句：&b&千万别节食！&/b&&br&多少姑娘因为节食减肥不来大姨妈，精神抑郁，不敢享受美食，看别人吃好的自己哭……为了减肥，过上这样的日子，即使真的瘦了那又能怎样，发两张漂漂美腿照然后呢？只能独自承受那些因节食带来恶果。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b0f77d4a71f7b1b411aa_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b0f77d4a71f7b1b411aa_r.jpg&&&/figure&&br&其实冉苒对此有着亲身的感受。高中三年没吃过晚饭，大学作死继续用21天减肥法、7天黄瓜鸡蛋法、3日苹果减肥法、蜂蜜减肥法……3天不吃饭低血糖差点死在寝室里是个什么体验？过度运动大姨妈没了是个什么体验？还是你们想知道节食后10天反弹20斤是什么样的人生？？这些问题冉苒能和你聊上三天三夜！我知道你们急，知道你们羡慕那些减肥成功的男神女神，知道你们想脱胎换骨让曾经的负心人跪下承认自己眼瞎了，但是冉苒想和大家说，冲动心急做不成任何事情，尤其是减肥。节食带来的瘦，其实是不健康的瘦，也会让人体进入饥荒模式，一旦吃饭就会快速反弹。&br&&br&----&br&不节食的话，到底该怎么减肥？冉苒把这套程序概括为“&b&减脂的金字塔模型&/b&”，如果你能将这套系统性方法坚定地执行下去，你不仅可以瘦，还可以成为一个&b&健康、坚定、强大&/b&的人。&br&先别急，在揭晓“金字塔”真面目之前，我们还需要完成三项重要的准备工作——&b&自我评估、设定目标、目标分解。&/b&&br&&br&&b&a.自我评估&/b&&br&你想减肥总要知道自己现在是什么情况吧，总不能拍脑袋说“我现在100kg！2月后要成郑秀文！”大家别笑，冉苒遇见的这种情况其实还挺多的，一个月后要穿婚纱了才想起来减肥求我帮忙的……哎，我只能告诉她我也没办法……&br&所以大家还是要一步一步来，先正确的认识自己。评估内容包括——&br&&blockquote&1.体型：高矮胖瘦、BMI、体脂率等身体数据；&br&2.体态：指骨骼排列结构，是否有高低肩、膝超伸等问题；&br&3.运动能力：基础动作模式测试，评价基础运动能力；&br&4.运动史：指距离上一次规律运动的时间间隔；&br&5.生活状态：主要评价每日久坐的时间，以及日常的饮食习惯。&/blockquote&评估的目标当然不是让你最后一次欣赏即将离去的肥膘，而是让你意识到自己的实际状况，进而树立一个合理的目标，帮助你更好地准备每一阶段的训练。&br&&br&&b&b.设定目标&/b&&br&好多姑娘说，这步简单啊！我的目标是维秘！我的目标是范冰冰！嗯，冉苒一直觉得姑娘们的减肥梦想总是让我觉得世界很美妙……但是，咱们还是得冷静下来，冉苒不得不说一句实话：身材这东西还真是7分天生，3分后天，身高、骨架形态，是否易胖体质这些爸妈给的，咱改不了！&br&所以把目标定在维秘的姑娘咱们还是算了，那世界上就那么几个维秘，咱就别跟着凑热闹了，还是实打实的根据上一步做的自我评估结果去选定减脂目标。&br&&b&其实最好的目标就是成为更好的自己，每个人都是独立、美好与众不同的，你的好别人学不来！&/b&&br&&br&&b&c.目标分解&/b&&br&我们上面的总目标一般都会定的比较高，没办法一次达成，这时候就要把总目标进行拆解，比如你打算用一年时间完成减肥20kg的计划，这是你的总目标，看起来遥不可及，但是如果拆分成几个小阶段，那就非常容易达到了，比如拆分为3个月完成5kg的减脂计划。那大家就又问了，为什么要这么拆分啊，一口气减完不是很好。其实你一口气是减不完的，减肥期间得休息，得调整。它就和工作一样，有紧张有间歇，如果天天让你上班不给休息，干不了几天你肯定辞职不去了，减肥也是这样，要张弛有度才能更好达成目标。&br&&br&----&br&评估做完了，总目标和分解目标也都定好了，下面要做的就是开始执行阶段性的减脂计划了。这里对于想减肥的人来说是最难的，但是对于冉苒来说，这就到了最简单的部分，&b&因为科学系统的减脂技术已经可以帮助到你了，科学能解决的问题都不叫问题啦。&/b&&br&&br&首先我们来看看“减脂金字塔”是什么样子的——&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a8e98e22f_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a8e98e22f_r.jpg&&&/figure&在上面这座金字塔中，自下而上标明了大家减肥期间必然要经历的几个阶段，分别是：准备期、体能储备期、加速减脂期、调整期、保持期，&b&下一层是上一层的基础&/b&。大部分人在减脂期间遇到的瓶颈或问题，&b&要么是因为你越级了，要么是你颠倒了本来的流程，或者压根没按照科学的程序去做，就在瞎练。&/b&总之，我们在减脂过程中遇到的几乎所有问题，都可以在这个金字塔中找到答案。&br&&br&&b&下面我们就逐一介绍每一阶段都需要做什么——&/b&&br&----&br&&b&第一阶段：准备期&/b&&br&&blockquote&&b&持续时间&/b&：1-2周&br&&b&目的&/b&：改善生活习惯、学习基础运动模式并强化核心肌肉力量，防止未来发生运动损伤。&br&&b&训练内容&/b&：蹲、推、拉、旋转等基本动作模式的学习，保证动作准确，直到动作定型。&br&&b&效果&/b&：作息逐渐规律，一定程度改善精神面貌，身体逐渐进入运动状态，无明显体重下降。&/blockquote&在减脂计划中，准备期是必不可少的，甚至可以说是减脂的最关键阶段。只有做好准备，你才能往前进阶，它将成为你整个减脂工程的基础。&br&&br&准备期包括&b&改善生活习惯&/b&和&b&学习基础动作模式&/b&两方面。&br&&br&一提到改善生活习惯，好多人一定会说：“哎呀这些我都知道！我知道！”&br&但是知道和做到是两回事，吸烟的人也知道吸烟有害健康，可为啥总也改不了呢？有句话怎么说来着：我们懂得了很多道理却依然过不好这一生！其实冉苒每天的工作主要就是帮助会员完成这些大家懂却又难以做到的大道理。&br&&br&&b&具体要求如下——&/b&&br&&blockquote&①良好的作息习惯，保证充足睡眠&br&②良好的饮食习惯，尽量不外食，不吃垃圾食品&br&③学会调整健康的饮食结构&br&④养成规律的运动习惯&br&⑤增加日常能量消耗&br&⑥注重日常身体姿态&/blockquote&本阶段另一个重要任务就是&b&学习基础动作模式、强化核心肌肉力量&/b&。这是为了后面的训练做准备的。&br&大部分人决定开始减肥时，第一件事就是去办健身卡，然后上跑步机，时不时玩玩力量区的器械……一段时间后就出问题了——教练我膝盖痛怎么办？腰疼怎么办？跑步瘦不了怎么办？外面雾霾我两个月没跑步全胖回来了……冉苒想说，不是只有跑步才能减肥，尤其是慢跑，时间久了身体就会适应。所以在减肥之前要多学习一些运动技能，这样跑步无效的时候就可以切换成别的。&br&&br&另外，&b&无论什么运动，训练过程中标准的动作都是至关重要的&/b&。我见过很多跳insanity伤关节的、仰卧起坐伤腰的、深蹲蹲不下去的……仔细一看都是动作不对。这样白费功夫不说，还伤身体。&br&&br&人体的基础动作模式包括蹲、推、拉以及旋转，同时，核心肌群是运动的根本。我们需要在最开始就学会基础动作模式，在这个阶段将动作定型，并加强核心，这样在后面的训练中才能达到效果，且保证安全。&br&&br&围绕基础动作模式，我们需要逐渐掌握如下重要的训练动作——&br&&blockquote&下肢：深蹲、硬拉、箭步蹲、侧蹲、坐姿夹腿、俯卧屈腿&br&上肢推：哑铃实力举、哑铃卧推，坐姿上举、坐姿平推&br&上肢拉：坐姿下拉、坐姿划船&br&核心四件套：平板、侧桥、臀桥、V字 &/blockquote&&br&----&br&&b&第二阶段：体能储备期&/b&&br&&blockquote&&b&持续时间&/b&：4-8周&br&&b&目的&/b&：全面提高力量素质，提升肌肉耐力，强化心肺功能。&br&&b&训练内容&/b&：每周3-4次上下肢全覆盖的多关节大肌肉群动作，以15-20RM为主，配合有40-50min有氧运动。&br&&b&效果&/b&：身体素质有明显加强，体重有比较明显的下降。后期由于身体逐渐适应，体重下降减慢。&/blockquote&&i&注：RM（Repetition Maximum）重复做的最大数值&/i&&br&&i&比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌联系而言，就是6RM的重量。&/i&&br&&br&现在，你不良的生活习惯已经被摒除，还掌握了基本的运动模式，一定程度改善了精神面貌。这时，就可以进入第二阶段——体能储备期。&b&该阶段也包括两个方面，分别是体能的储备和饮食的调整。&/b&&br&&br&为什么要储备体能呢？你想减肥，连操场跑3圈都跑不动，虽然学会了动作模式但没有肌肉耐力，还怎么练？所以在体能储备期中，你需要进行每周三到四次的力量训练加上两次的有氧训练。力量训练方面以增强肌肉耐力为主，采用上下肢全覆盖的多关节、大肌肉群的动作（注意，这里是上下肢全覆盖动作，并不是健美体系中常用的个别肌肉循环刺激法），以轻重量多次数为原则，每个动作用15-20rm的重量。有氧方面采用低强度、长时间的训练，45-50分钟，进一步强化你的心肺功能。以这样的方法来储备体能。&br&&br&具体训练计划参考如下：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6ca36936fea3ef1e7f2f630acc7d1b69_b.jpg& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&83& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6ca36936fea3ef1e7f2f630acc7d1b69_r.jpg&&&/figure&训练内容参考——&br&&blockquote&周一：休息&br&周二：深蹲15*4，箭步蹲20*3，侧蹲20*3，卧推15*4，坐姿划船15*4&br&周三：60min有氧，核心四件套60s*4&br&周四：腿举20*3，下肢四件套15*3，坐姿上举15*3，坐姿平举15*3，坐姿下拉15*3，坐姿划船15*3&br&周五：休息&br&周六：硬拉10*4，实力举15*4，坐姿下拉15*4，深蹲20*3&br&周日：60min有氧，核心四件套60s*4&/blockquote&在这一阶段，&b&你会有很明显的体重下降&/b&，它将逐渐接近你的第一个分解目标，直到超越它。在此期间，你还需要改善饮食结构。有人会问，第一阶段不是调整过饮食了？第一阶段的调整，只是习惯上的调整，摒除了垃圾食品、甜食、油炸食品。而这一阶段需要我们进行饮食结构的调整，提高蛋白质的摄入，主食选择低升糖碳水化合物，如紫薯、燕麦、玉米等，不能吃高升糖的碳水化合物，如精细米面，不能吃果糖含量高的水果，如葡萄、荔枝等。&br&&br&为什么很多人在此阶段没有见效呢？这里有两方面原因，&b&首先，他储备了体能，但是没有调整饮食结构，继续吃大量面条米饭，不吃肉，很多人卡在了这里&/b&。另一个原因就是，训练目的不明确。&b&在体能储备期，你应该做15-20rm的重量，以训练肌肉耐力为主。但是很多人做的却是增肌的项目，采用8-12rm的重量，几乎所有健身房里的人都是这样的，这就等于直接进入了增肌期，没有很好地储备体能，进而导致看不到效果。&/b&&br&&br&----&br&&b&第三阶段：加速减脂期&/b&&br&&blockquote&&b&持续时间&/b&：3-4周&br&&b&目的&/b&：突破体能储备期的身体适应，快速减脂。&br&&b&训练内容&/b&：增加肌肉耐力为主 15RM，辅助8-12RM，每周安排一次力量训练，当天不安排有氧安排，有氧训练频率每周5次以上，增加有氧训练的强度。每周进行1-2次HIIT训练。&br&&b&效果&/b&：体重有非常明显的下降，并逐渐趋于缓慢。&/blockquote&终于到了大家期待的加速减脂期。在该阶段，我们将以肌肉耐力为主，增肌训练为辅。耐力训练后需加入长时间有氧，每周安排1~2次的hiit的训练，并安排一次纯力量训练。&br&&br&也就是说，我们主要训练还将采用15-20rm的重量，但是要加入一些8-12rm的训练了。为什么要这样呢？因为在加速减脂期，长时间的有氧一定会让你流失肌肉。所以我们要通过一次纯力量训练来刺激你的肌肉，让肌肉保住。这里采用了健美运动员常用的训练方法，他们在刷脂周期中，都会采取刺激肌肉的方法来防