大神觉得怎么样 练了半年了 现在在一天两练的增肌计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-17 01:20 标签： 一周6练增肌健身计划表
大神们，怎么能快速增肌啊……排骨男怎么练成肌肉男……【健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,836,731贴子：
大神们，怎么能快速增肌啊……排骨男怎么练成肌肉男……
都说胖纸练肌肉容易，瘦子难，因为他要先吃肥了才行，我24岁，190的身高，体重才60公斤……大神们，怎么才能增肌啊……去健身房练了俩月了……越练越瘦，除了出来腹肌了，其他更瘦了……咋办
新款运动内衣提供贴身的包裹与有力的支撑,更加人性化的设计,迎合女性的多种训练需求.点击进入adidas官网了解更多新品详情.
说点什么呢？瘦子吸收差体能消耗大，练得太多了！先老老实实卧推三个月，一周做一次深蹲。瘦子一定要各个击破而不是多管齐下。三个月后再看你胸吧。我教练就是这么教我的
190,60公斤，那您得瘦成什么样啊
你买增肌粉多吃点吧。要记得买那种碳水比例高的
六十公斤的体重
虽然是受但也是要身材的
路过，纯支持。
感觉你还是先补回来在锻炼吧 不然真的会成人干的 本人182...75
183 六十公斤
人瘦就要从整体入手，加大每天的热量摄入，同时多做能刺激大块肌肉的符合运动，从而建立一个壮实的外表，等体格和体重都起来了，再进行小肌肉群的针对性刺激与雕刻。
其实无论 瘦或者胖，复合运动和核心部位的锻炼都是不可或缺的，经常刺激大肌肉群的锻炼人士比一味追求个别部位的要更有型，大肌肉群的刺激更能刺激机体更快更好的代谢与恢复以及对健身人群至关重要的激素影响。 so 骚年，腰背臀腿腹等部位的锻炼对你再适用不过了，锻炼动作推荐，硬拉（宁可标准不求重量）深蹲（大毅力者还可以马步），当感觉它满足不了你了负重再然后单腿最终负重单腿（动作一定要标准，不解释）蛙跳（看看青蛙，和跳蚤你就什么都懂了）箭步蹲（走的越远，你懂的）引体向上（经典中的经典不解释)山羊挺身（金刚铁板桥也行，但要量力而行）双杠臂屈伸(身体直的，身体前弓，身体后弓，负重撑，撑起来拍手，静撑咋样都行尽量多花样）仰卧起坐（姿势太多了，问度娘吧）各种俯卧撑（姿势太多了，问度娘吧） ps:（长距离的手脚并用爬行基本练全身我会乱说，什么时候你可以手脚并用爬行速度跟慢跑一样持久，大家都懂的，就是地点和动作姿势）以上动作练到最后，发现要第二天获得酸痛感很难时，可以考虑负重，你懂得...纯手打 ，累。嗯 就这样
说点什么呢？瘦子吸收差体能消耗大，练得太多了！先老老实实卧推三个月，一周做一次深蹲。瘦子一定要各个击破而不是多管齐下。三个月后再看你胸吧。我教练就是这么教我的
快速增肌...多块算快速？ 先出体格（框架），再出肉（块儿），消脂后出线条。这走一槽下来，个人觉得怎么得也得三五年吧。不是专业搞健身的，我会觉得没必要非消脂消那么狠，何必呢（个人见解）。型男真心不是个把月出来的，别叫我大神，本人还在拿自己身体做实验呢 。补剂是要有一定锻炼的强度做基础的，要不吃什么也没有。我也属于怎么吃都不胖，一不注意就暴瘦下来，我是外胚型体格（可以问度娘，不是非常懂） 个人觉得想要吃胖，要吃对食物，最近再自己琢磨增肥， 180/65的体格 也是瘦鬼一个啊。
每天早上两个煮鸡蛋，晚上一包奶。还可以喝辅助蛋白粉不过花销大于食补，但效果不错的，觉得味道不好可以加在牛奶里喝。当然，健身过后吃香蕉的及时补充也不错。
我172cm46kg 多少时间可以增到60kg啊
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴求助各位大神，现在我想增肌，要怎么做？虽然看起来肌肉量好像变多了，但是体重没有变化，只是线条变清楚了_增肌吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：28,758贴子：
求助各位大神，现在我想增肌，要怎么做？虽然看起来肌肉量好像变
求助各位大神，现在我想增肌，要怎么做？虽然看起来肌肉量好像变多了，但是体重没有变化，只是线条变清楚了，如果想增加肌肉量我现在要怎么做（左图2016右图2018）
喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.
1.增加训练重量2.增加蛋白质摄入量
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴刚去健身房，各个部分的肌肉都怎么练，求大神指教，我现在是增肌_百度知道
刚去健身房，各个部分的肌肉都怎么练，求大神指教，我现在是增肌
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
采纳数：114
获赞数：438
增肌的话，通俗点讲就是把块头练大变得更壮。至于健身训练，可以找教练教你，或者自己百度一下健身计划，然后看看视频器械训练动作怎么做之类的，这些百度上都有。多练练，胸、背、腿，这三个部位，这三个决定了你的整个身体的强壮基础。然后最关键的还是饮食营养，没有充足的营养，肌肉是涨不了的，最后只会无用功，所以肌肉生长建立在充足的营养上，加上良好的睡眠，就足够了。
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。大神都几天一循环？我两天，感觉很累，对增肌好不好？【健美吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：546,353贴子：
大神都几天一循环？我两天，感觉很累，对增肌好不好？
爆一下我的训练计划：接触健身房短短半年吧，几个月前都是三天一循环，后来觉得自己可以进阶高级计划了，就把身体各部位分成两部分，两天就能练完全身（下半身几乎不练，偶尔心血来潮练几分钟）。每块肌肉每周训练三次，一周能休息一天。这样持续了两个月了吧，觉得这个计划有弊端，首先时间不够，健身房人多的时候或者自己状态不好的时候，一个半小时都不够用，比如今天练胸和背，还有腹肌，胸五六个动作，背五六个动作，腹肌随意练两分钟，很难将锻炼控制在一小时以内，我的组间休息时间绝对少于一分钟。还有就是太累了，健身房也挺火的，我见其他人训练从来没有一个比我还累的，汗直往下滴，大口喘气，虽然锻炼了心肺功能，但是肌肉严重疲劳，后期有的动作很难做到标准。以至于有时候计划还没完成就回家了。我想，是不是把训练计划弄成3天一循环更好？每次都能在一小时内练完，不至于那么累，但是肌肉绝对训练到位了。但是从两天突然改到三天，是不是就等于训练强度降低了？对继续增加肌肉没有什么效果？我想听听各大神的意见，
你几乎不练腿？迟早得阳痿
大半夜的人少吗？切克闹，大伙儿High起来！！
两天一循环练的部位太多了，大概五天一循环吧
你两天一循环怎么可能还练到位？五天一循环还差不多
施瓦辛格书里的高级计划感觉是给职业人士练的，运动量巨大。
你觉得什么叫做“高阶计划”？
你三天改两天一个循环，其实是降低强度了。一般中阶水平的用四分化或五分化，一周全身一个循环，突破部位可以循环两次，一次训练30组左右就算可以的了。
我倒觉得越高阶的训练，周期越有延长的趋势〜因为训练技术训练重量和肌肉本身的增长，一次训练后恢复时间会逐渐增长的吧〜〜〜
神在笑：逢贴必水，总是整齐的十五字，才够好。
楼主健身短短半年就进行高级了这是流弊还是烧饼周身性的训练，可以将身体肌群分为六个部分：胸、肩、臂（股二头肌、股三头肌）、腹、背（腰和背）、腿（大腿肌群）。其中，胸、背、腿、腹是四大肌肉群，臂、肩是两个小肌肉群。每一个肌群都要练到，尤其是腿！（深蹲起到的作用绝不仅仅是增强大腿的肌肉力量，也对分泌雄性激素和睾丸素有绝大的促进作用，正所谓“推胸不蹲腿，迟早得阳痿”）
后来觉得自己可以进阶高级计划了，就把身体各部位分成两部分，两天就能练完全身（下半身几乎不练，偶尔心血来潮练几分钟）。每块肌肉每周训练三次，一周能休息一天。
正所谓“推胸不蹲腿，迟早得阳痿”，楼主牛！
我现在同样盲目 我是三天休息一天但是总觉得每天的时间都很紧
半年就高阶了。。。 我至今徘徊在初中阶之间
一天练那么多，得吃多少，营养才能跟上
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴8个大神级虐腹肌动作！看“大屌哥”如何练腹肌
时间： 14:46:01 作者： 阅读：4
Ulisses Jr是最近火爆朋友圈的健身牛人！
在国内健身圈称呼为“大屌哥”。
身上每一块肌肉都爆满有力！
Ulisses Jr从19岁开始健身，那时候他还是个瘦猴子，一路坚持这么多年，终于练就一身让人羡慕的肌肉。
健身改变了他的生活，拥有完美的八块对称腹肌，大块胸肌，倒三角！看上去就只有“强壮”二字形容！
完美的腹肌可不是一两天练成的，需要科学的训练计划+持久的毅力！
不断的强化腹肌，改变动作，升级课程，持续给腹肌以刺激，才能维持腹肌的持续增长。
腹肌的训练也需要循序渐进的练习，课程从简单到高难度一步一步来锻炼，目前比较流行的腹肌训练课程是P4P八分钟腹肌训练，共有三种难度200多个动作，非常适合新手进阶锻炼。
关注hi运动健身微信号（hiydjs），回复“P4P”或“腹肌”就能获取科学的训练计划。
今天要为大家推荐一组“大屌哥”的训练计划，看看大神是如何虐腹肌的。
这组动作，很多人一个都做不了，只能看看了。
虐腹动作一：
虐腹动作二：
虐腹动作三：
虐腹动作四：
虐腹动作五：
虐腹动作六：
虐腹动作七：
虐腹动作八：

我要回帖

更多关于 一周6练增肌健身计划表 的文章

 

随机推荐