增肌一天摄入多少热量所需要的热量能用身体里面的脂肪提供吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-17 12:52 标签： 增肌热量
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瘦子增肌增重就靠这10招！在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。
34年的瘦人7个月增重29斤。瘦了34年体重一直60公斤左右徘徊，总被人开玩笑说没有屁股，一决心开始健身，就这样到现在练了7个月，自己还算满意。
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&&&&&正文别总说增肌没效果，看看你吃对了没？ 16:20
梦想青成健身教练培训学院
只要是健身的汉子妹子，对于增肌都特别感兴趣。很多人会问增肌应该怎么吃，怎么练？我每次回答他们都是增肌就像养猪，如果实在要用一个高大上的词语来形容，那估计是养“宁乡猪”，不懂的自己度娘问宁乡跳水猪。那么今天我们来扒一下对于小白增肌应该吃什么，怎么吃才最高效？关键词：增肌吃什么碳水蛋白质脂肪不管你怎么吃，你首先得明白能量守恒定律。当你摄入的热量等于消耗的热量，体重保持不变；摄入大于消耗，体重上涨；摄入小于消耗，体重下降。无论你采取任何妖魔鬼怪的方法都离不开它。增肌就得摄入大于消耗，出现热量盈余（肌肉增长一磅，需要热量2500kcal）。增肌就意味着体重上涨，就不可避免的体脂上升。摄入来源于平常我们吃的任何东西，消耗来源于静息代谢、食物生热效应、生长发育、行为代谢几个部分。今天我们主要讨论的是摄入，摄入就离不开三大产能物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪。简单科普：1、碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。2、蛋白质是由氨基酸以“脱水缩合”的方式组成的多肽链经过盘曲折叠形成的具有一定空间结构的物质。
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增肌期间每天摄入多少热量？
目前身高170.体重65公斤，摄入卡路里为65×30=1950卡是吗？目标70公斤
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求高手解答一下
一天练一个小时
主要胃不太好，吃不下太多东西，感觉一天最多摄入2000卡左右的热量
我靠，没人吗
太少，应该吃到3000以上。1950卡大概只是基础代谢率加上日常基本活动的消耗。运动加上长肉需要的热量，在1000以上。
看自己需求
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