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健美训练中最常见10个错误,你犯过吗?意念不集中。 练健美时意念应完全集中在被练的肌肉上，从而更好控制自己的身体姿势，掌握好用力顺序、方向、角度和速度。这样才能使更
前一个月左右有教练指导，30天的时间里上了25天私教课，健身房4个月变型实战帖。
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　　但说真的，又有多少人是知道自己在讲些什么，对睾酮素有一个基础的了解?你只想提高它却都不知道多少算高多少算低，自己现在处于什么样的水平，更不知道它是如何产生作用的，提高能带来好处的同时又会有什么样的坏处，下面咱们就来入个门，一一解答以上的这些问题。
　　睾丸素一种荷尔蒙激素，又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，主要是由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也能够分泌少量睾酮。要知道睾酮的功能之前要先了解下荷尔蒙是什么。
　　荷尔蒙是人体产生的一种化学物质，对各项身体机能如繁殖、代谢、生长、发育都起着关键的作用，简单说就是作为信使给细胞和器官释放信号从而调节身体机能。
　　而睾酮做为最重要的男性性荷尔蒙，它则主要是在肌肉强度及质量、骨质密度及强度、血生成、体内钙平衡、性冲动、精子的生产、能量水平和情绪等方面产生作用。
　　直白一点说，睾丸激素的作用是很容易被发现的——体内的睾丸激素越多，人看起来声音和外在体征看起来就会更男性化，而当睾丸激素水平过低的时候，就可能会影响到相应的“男性特征”，比如精子数量跟质量，引发睡眠问题，相对也会更难增加肌肉跟力量，还会造成更低的性欲甚至影响到勃起功能……而要分清楚自己是不是睾酮太低，这显然我们要清楚的认识到到底什么样的睾酮范围才算是正常。
　　这也非常简单，去医院做一下简单的血液测试就可以帮助你测试出自己总睾酮跟游离睾酮的水平，一般来说，男性睾丸激素的正常范围是:
　　成人男性的总睾酮水平是在9.45-37.45nmol/L(270-1070ng/dl)
　　成人女性的总睾酮水平是在0.21-3.01nmol/L(6-86ng/dl)
　　你可以看到的确女性的睾酮素分泌比男性低非常多，而无论男女，游离睾酮水平则一般在总睾酮水平的2%左右。
　　小知识：
　　雌性激素分泌会更多选择性的将脂肪集中在乳房、臀部、大腿等部位，却抑制腰部脂肪堆积不同，但雄性激素则会使得脂肪更多分布在腰腹部，这也导致了大范围来看
大部分男性从倾向于向心性肥胖，而女性则倾向于外周型四肢容易囤积脂肪的现象。
　　从广泛的范围看，一些人的身体自然产生的睾丸激素会比其他人多，但不代表你在数值上低一些就一定会出现相应的症状，这对于每个人而言都是会有所不同的，尤其是不同年龄段下，出现低睾酮素症状所处于的睾酮素水平就有着比较显著的差异。而且这不单跟你的睾酮素水平相关，也需要看你的游离睾酮水平，因为大部分身体产生的睾酮会与体内的两种蛋白酶结合，难以在相关方面产生作用。
　　虽然看起来每个人的睾酮水平会有很大程度的区别，但其实你大可以放心，绝大部分人都是处于这个范围的中间值，适当高些或低些都不会有什么问题。而如果你真的睾酮分泌水平过低，那么你首先一定要去咨询医生的意见，而不是自己想当然的去购买市面上的产品解决问题。我建议你可以先从调整自己的饮食，注意日常的活动水平，增加睡眠，去改善自己的生活方式开始做起。
　　而且虽然将睾酮激素保持在一个正常或高一点的范围对男性有着诸多的好处，但这也并不就是越高越好的，过高的睾酮激素会增加心血管疾病和糖尿病的患发率，也会影响糖和脂肪的正常代谢，而且之前也分析过不少次过高的睾酮激素可能会更容易引发皮肤问题(毛孔粗大，痤疮等)油脂分泌的增加也可能会对脱发造成影响。
　　所以面对这个问题真的再简单不过了，只要你处在一个健康的范围之内，那么你更多的还是要从生活上入手，一个更健康的生活方式是最有效保持你睾酮分泌的基础，而如果你觉得自己在某些方面需要改善，那么就医咨询会是最可行的方式。（文丨公号小铁馆原创，作者ace ）
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All rights reserved第734讲:对健身最关键的激素—睾酮入门指南
人体内共有75种以上的激素，而其中人们最熟悉，对健身也最重要的可能就是睾酮素了，促睾，提升睾酮水平，增加雄性激素，你随时可以想到你曾在各种不同渠道听到的不同的产品会具备这样的能力，这些词汇也直接就能让人想到让你变得更自信，更年轻，更强壮and更强这些好处，但说真的，又有多少人是知道自己在讲些什么，对睾酮素有一个基础的了解？你只想提高它却都不知道多少算高多少算低，自己现在处于什么样的水平，更不知道它是如何产生作用的，提高能带来好处的同时又会有什么样的坏处，下面咱们就来入个门，一一解答以上的这些问题。
睾丸素一种荷尔蒙激素，又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，主要是由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也能够分泌少量睾酮。要知道睾酮的功能之前要先了解下荷尔蒙是什么。
荷尔蒙是人体产生的一种化学物质，对各项身体机能如繁殖、代谢、生长、发育都起着关键的作用，简单说就是作为信使给细胞和器官释放信号从而调节身体机能。
而睾酮做为最重要的男性性荷尔蒙，它则主要是在肌肉强度及质量、骨质密度及强度、血生成、体内钙平衡、性冲动、精子的生产、能量水平和情绪等方面产生作用。
直白一点说，睾丸激素的作用是很容易被发现的——体内的睾丸激素越多，人看起来声音和外在体征看起来就会更男性化，而当睾丸激素水平过低的时候，就可能会影响到相应的“男性特征”，比如精子数量跟质量，引发睡眠问题，相对也会更难增加肌肉跟力量，还会造成更低的性欲甚至影响到勃起功能…而要分清楚自己是不是睾酮太低，这
显然我们要清楚的认识到到底什么样的睾酮范围才算是正常，
这也非常简单，去医院做一下简单的血液测试就可以帮助你测试出自己总睾酮跟游离睾酮的水平，一般来说，男性睾丸激素的正常范围是:
成人男性的总睾酮水平是在9.45-37.45nmol/L(270-1070ng/dl)
成人女性的总睾酮水平是在0.21-3.01nmol/L（6-86ng/dl）
你可以看到的确女性的睾酮素分泌比男性低非常多，而无论男女，游离睾酮水平则一般在总睾酮水平的2%左右。
雌性激素分泌会更多选择性的将脂肪集中在乳房、臀部、大腿等部位，却抑制腰部脂肪堆积不同，但雄性激素则会使得脂肪更多分布在腰腹部，这也导致了大范围来看 大部分男性从倾向于向心性肥胖，而女性则倾向于外周型四肢容易囤积脂肪的现象。
从广泛的范围看，一些人的身体自然产生的睾丸激素会比其他人多，但不代表你在数值上低一些就一定会出现相应的症状，这对于每个人而言都是会有所不同的，尤其是不同年龄段下，出现低睾酮素症状所处于的睾酮素水平就有着比较显著的差异。而且这不单跟你的睾酮素水平相关，也需要看你的游离睾酮水平，因为大部分身体产生的睾酮会与体内的两种蛋白酶结合，难以在相关方面产生作用。
虽然看起来每个人的睾酮水平会有很大程度的区别，但其实你大可以放心，绝大部分人都是处于这个范围的中间值，适当高些或低些都不会有什么问题。而如果你真的睾酮分泌水平过低，那么你首先一定要去咨询医生的意见，而不是自己想当然的去购买市面上的产品解决问题。我建议你可以先从调整自己的饮食，注意日常的活动水平，增加睡眠，去改善自己的生活方式开始做起。
而且虽然将睾酮激素保持在一个正常或高一点的范围对男性有着诸多的好处，但这也并不就是越高越好的，过高的睾酮激素会增加心血管疾病和糖尿病的患发率，也会影响糖和脂肪的正常代谢，而且之前也分析过不少次过高的睾酮激素可能会更容易引发皮肤问题（毛孔粗大，痤疮等）油脂分泌的增加也可能会对脱发造成影响。
所以面对这个问题真的再简单不过了，只要你处在一个健康的范围之内，那么你更多的还是要从生活上入手，一个更健康的生活方式是最有效保持你睾酮分泌的基础，而如果你觉得自己在某些方面需要改善，那么就医咨询会是最可行的方式。
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雄性激素分泌的多少决定肌肉生长的速度。
多吃一些动物肝脏以及海鲜 跟运动基本没关系
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擅长：暂未定制
无氧运动健身会增加雄性激素
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