健身可以天天练吗？健身一周休息几天比较合适？
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健身可以天天练吗？健身一周休息几天比较合适？
健身可以天天练吗？健身一周休息几天比较合适？
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健身可以天天练吗？前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了！而且训练的时候越来越容易疲惫。你是否也有这样的情况？天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗？针对这个问题，我的答案是No~~~~~Why？？？原因如下罗马的崩坏是兴盛的开始！其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的！如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！最后很可能会越练越差，陷入泥潭毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习再来提到的是心理的层面，我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末所以我的建议是休息的比例要拿捏得好你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远------------------------------------------------好就赞一下！
喜欢该文的人也喜欢健身是天天练好呢还是？_百度知道
健身是天天练好呢还是？
还是阁天练好。。先瘦身好呢还是。。。本人有点胖尤其是肚子那里。。。...
还是阁天练好。。先瘦身好呢还是。。。本人有点胖 尤其是肚子那里。。。
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我前段时间也经常去健身,健身是需要坚持的,每天都要练但是练的部位最好一天一换,因为我们增加肌肉的原理是让我们的肌肉承受超过极限的力量,让肌肉被撕裂出细小的缝隙,然后在缝隙中长出新的肌肉来与外界的压力来保持平衡,所以如果第一天要练手臂的肌肉的话,那么第2天最好练腰部或者别的部分,让肌肉可以休息并长出新的肌肉,这段时间最好可以多吃含蛋白质的东西,可以帮助你长出新的肌肉!
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首先看你个人的运动时间、运动量、体质来安排，减脂、增肌可以同时进行，适合时间紧迫、体质较好、减脂为主、增肌为辅的人锻炼。减脂需要做有氧运动，增肌需要做无氧运动。其实锻炼的人会消耗很多的脂肪，只要饮食控制好，什么运动都可以减去多余脂肪。减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。有氧运动不受时间限制，天天练90分钟以下都可以，无氧运动一周训练3-4次，因为每块肌肉的恢复期是48-72小时，必须等肌肉恢复之后才可以继续练。有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择： 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、早饭一个半小时之后运动。 3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。 4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。无氧运动作用：增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 仰卧起坐、俯卧撑增肌法： 仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。 俯卧撑姿势，平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组，做不到限定数量时可减重。 单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。 哑铃增肌训练法：哑铃可以锻炼二头肌、三头肌、三角肌等。二头肌，哑铃双手或单手弯举8-12次 2-3组。三头肌，哑铃坐姿颈前、颈后推举（单手、双手均可）8-12次 2-3组，哑铃俯身夹肘后弯举8-12次 2-3组。 三角肌，哑铃坐姿颈前或颈后推举10-12次 2-3组，哑铃前平举、侧平举、俯身划船或平举各2组 10-12次。 重要动作解析：仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。 仰卧长凳上，两手拳心相对持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 两臂拉开时吸气，回复时呼气。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 运动之前要热身5-10分钟，运动项目自己选择，没有健身器械，一样练出漂亮的肌肉，锻炼者态度要端正，动作要正确，重量上宁轻勿滥。一次运动时间在45-60分钟，不能超过90分钟，一周锻炼3-4次贵在坚持。 要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。文中所指的次数是按个人一次能做完的动作，比如俯卧撑你一次可以做30个，在你背上加些重量你只能做10个或12个，这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。
fitness0513
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根据自身情况来决定～可以两天一个循环，休息一天；三天一个循环，休息一天，每次的训练时间不要超过2个小时。应该是先瘦身，再增肌，全身都要练，局部减肥是不可能的。肚子偏胖，应当在训练结束时增加一些腹肌练习～
jiao7315528
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我觉得这是根据个人的意志力开决定的，一般肌肉被撕裂后恢复要24个小时，但我还是觉得大重量，多次数的练习会更好，既然肌肉在生长我们为什么不能让他一边生长一边再接受锻炼呢，退一万步讲，你说是偶尔去做运动的人力气大还是天天做苦力的人力气大，答案是肯定的，所以只要你意志够坚定，那就做吧！让你的肌肉呻吟吧！最后祝你早日拥有强健的体魄！
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本人认为还是天天做好阿
挪威北极光
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我的爸爸就天天下班后健身结果几个月下来收了20几斤
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健身需要天天练吗一周几次最好 最合理的一周健身计划
来源： 17:29:03编辑：陈雪琴
【导读】：健身是一项可以增强体质、锻炼肌肉的运动，但是也不可以运动过度，下面一起来看看健身需要天天练吗一周几次最好？最合理的一周健身计划。
健身需要天天练吗
健身最好不要天天练习，特别是初学者，容易出现拉伤的现象。
1、健身不会马上见效，因为无论你是增肌塑造体型，还是都不可能是一个短期能达到的事。就像减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。
2、肌肉需要充分休息，我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。身体需要充分的休息来充电，就像的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。
在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。
减肥健身一周几次最好
增重人群：2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。
增肌人群：3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。
减肥人群：3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。
最合理的一周健身计划
一周两次训练：
建议，胸和背组合一次，练腿一次；胸可以以卧推为主，辅助一些卧推及飞鸟之类；背肌可以做下拉类动作以及划船。 腿以为主，辅助一些其他动作。
一周三次训练：
如果是很规律的一周三次，是足以制定一个相对完整的计划了，对初学者可以获得一个比较好的效果，我的训练计划建议是：
第一周：胸+三头（或二头），腿，背+二头（或三头）
第二周：胸+肩前束，腿+肩中束，背+肩后束
第三周：胸+背，腿，手臂
第四周：胸+背，腿，肩
这四种组合可以根据自己的喜好进行调整；
一周四次训练：
可以说训练量比较大了，在前期围度和力量都可以增长比较快了，训练建议如下：
第一周：胸，背，腿，肩
第二周：胸，背，腿，手臂
第三周：胸+背，手臂，腿，肩
第一周：胸+二头（或者三头），背+三头（或者二头），腿，肩
第二周：胸+前束，背加后束，腿+中束，手臂
时间可以自由支配的训练：
常规来说，如果一周可以五次训练，那么可以完全分立成，胸，背，腿，肩，手臂，这样进行训练。但这样训练，有时候会觉得一周练一个部位不是很爽。可以参考一周4次的训练计划，一个训练练4次，休息一天，这就相当于10天练两个循环，效果会好一些。
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健身一周练几次效果最好，有必要天天练吗
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51东一健身学院
51东一健身学院
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生命在于运动。运动可以让肌肉保持活力，缓解衰老，放松心情，塑造形体，提高身体素质等等诸多好处，而要想得到相应的健身目的，就要坚持运动下去。但是锻炼也时间也不要太频繁，而是要根据个人的实际情况，合理制定训练时间，那么健身一周几次比较好？从运动生理学的角度来看，运动效果与运动频率是有很大关系的。大家经过一次适量的运动之后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间。基本上在运动结束后的24小时会达到最高点，然后慢慢减退。第二次运动时要在第一次运动效果消失之前进行，这样随着每次锻炼效果的累积，就可以达到健身的目的。由此可见，健身是有科学依据的，大家只有把握好这个度，锻炼效果就会事半功倍。不过在制定健身计划的时候，也要因人而异。像初出茅庐者，一周的训练频次少一些，一周3次左右就好，15到30分钟为宜。大家可以随着体质的提升，增加训练的频率和强度。但是频率和强度也一定要适量，一般在3到4次，每次30到50分钟。像体质比较差的，一周保持2到3次就好，进行低强度的训练，比如：慢跑，时间保持在15到30分钟就好。而像长年坚持运动锻炼的人来说，一周的训练频次可以达到5次。健身不能盲目，不同的人群，应该针对自身的实际情况，合理科学的制定训练计划。
东北爱鸟者
来自体育运动类芝麻团
东北爱鸟者
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参与团队：
没有必要每天进行锻炼，一周大概3~5次为宜！
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身房，天天练同一个部位，如胸，会适得其反吗？
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不会 只会刺激不到部位而已。而且有能力天天只练一个部位比如胸，只能说明你每天都没练到位。我练完胸最少疼2天 第二天根本没法练
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不会 只会刺激不到部位而已。而且有能力天天只练一个部位比如胸，只能说明你每天都没练到位。我练完胸最少疼2天 第二天根本没法练
平板卧推，空空的杠杆，不加哑铃片，昨晚练了6组，每组12个。
今天现在，胸部没什么感觉，是我昨晚的杠杆重量不够吗？还是组数不够？还是每组的数量不够？
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轻重量多次数是修型的，你现在要增肌，大重量少次数才是王道。一根杆才20斤，你这样做可以说一点效果都没
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我晕，但是加了哑铃片的杠杆，我举不起来啊。
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你加最轻的，一般是5kg或者是10lbs的，能举几个是几个。初学者可以先做史密斯卧推，你现在手臂没力量，稳不住杠铃。
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嗯，之前教练教我做过几次史密斯卧推，感觉安全性比较高，不会突然没力气、杠杆砸到身上受伤。
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量到位了你第二天想练也练不了的
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你加最轻的，一般是5kg或者是10lbs的，能举几个是几个。初学者可以先做史密斯卧推，你现在手臂没力量，稳不住杠铃。
嗯，之前教练教我做过几次史密斯卧推，感觉安全性比较高，不会突然没力气、杠杆砸到身上受伤。
健身这东西说实话老师蛮重要的，虽然我也讨厌各大健身房给你推销课程。不过你现在增肌期间网上看看视频就可以了，修型的时候有条件还是请个老师，每个人体质不同修型的方式也会不同，努力坚持。
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以前瞎练也把胸肌练大了。。。问题我是要减肥。。。
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由我自己个人的经验，新手不要一上来就用杠铃啥么的，先用推胸机之类的东西体会一下推的时候胸肌用力的感觉，否则直接上杠铃，力量全都是胳膊发出来的，对胸部没啥作用，如果力量实在太小的话，还是先做做俯卧撑练一下力量。如果俯卧撑也做不了几个的话，可以用膝盖着地做，这样对力量要求小，可以多组数的锻炼，达到增大力量的作用。
另外胸肌锻炼后的恢复期至少48小时，每天练等于白费功夫，人身体上唯一能够每天练习的肌肉是腹肌，其他肌肉群至少都要隔天练的。
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你会变成大胸怪人。。。而且练到一定分量会停滞不前，因为你手臂和腰背力量支持不了那个力量，硬上会受伤。。。健身是系统的。不要妄想单练一个。
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平板卧推，空空的杠杆，不加哑铃片，昨晚练了6组，每组12个。
今天现在，胸部没什么感觉，是我昨晚的杠杆重量不够吗？还是组数不够？还是每组的数量不够？
平板卧推，75kg - 85kg 昨晚练了7组，每组8-10个.
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