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每个人的条件不一样,每个人的擅长动作和部位也不一样。
个人就觉得引体向上更难。
引体向上主力肌群是背阔肌和二头肌,辅助肌群是小臂、肩和斜方.......
你是入门练习,建议你俯卧撑双臂宽于肩(不要太宽),主要锻炼,小臂,肩,三头稍带背。
哑铃弯举,主要练习二头肌,动作尽量标准,开始不要太大的重量……
背你可以单独练习,用哑铃做俯卧单臂划船.....