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在家里自学跆拳道
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叶罗丽仙子叶萌
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冷眼看看世界
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要是这样能学出来，跆拳道馆都要关门了！
时间煮雨0830
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你有基础吗？或者说是你老爸是教练？至少应该要买本专业跆拳道教材书吧。
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胜世琼中馆/跆拳道可以自学么?
1、对于跆拳道小白来说，自己在家看视频学，只是单纯一些跆拳道的动作而已，并不知道其中诀窍，这样容易导致动作不协调，姿势不正确。同时，如果自己在做热身动作当中，要是没做好容易造成拉伤。有的人就会说了，自己之前学过一段时间的跆拳道，怎么不能自学了，可以是可以，但是只凭自己有限的能力想去学好跆拳道，真的很难，因为你不知道一些高级腿法训练的方法，没有专业的教练来指导你，你很容易进入一个学习的误区，跆拳道自然提升不了。
2、自学跆拳道需要较强的自制力，一般人做不到。不管你是自学什么，都得对自己有很强的自制能力才行，如果没人来监督你学习，你可能会三天打鱼两天晒网，想学就学，想不学了就玩手机，这样就失去了自学的意义，只不过是自己骗自己很努力而已，说白了其实你是在假装很努力。自学跆拳道只能说是有时间的优势，能根据自己的空闲时间来训练，但是对于学好跆拳道并没有什么好处。
所以，不管你是初学者，还是之前学过跆拳道的人，当然是可以在家里自学跆拳道，但是自己学并没有太大的好处，建议还是报个班进行系统的训练，教练会来指导你，给你指引学习的方向以及能纠正你的不足之处，这样自身才能获得较为长足的进步与发展。学习跆拳道不仅要训练刻苦同时也要讲究方法。好的教练、好的道馆会让你获得事半功倍的效果的。
以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程，仅供学习参考。
1、首先必须热身，一般都以跑步形式展开。热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。
4、 稳定性训练 ：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5、核心力量的练习：可做平板支撑、 仰卧起坐 、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。
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「 原创第 230 篇 」
我不想学习了
“我不想学了！”
“今天怎么回事？”
“我就是不想学了。”
说完儿子的小拳头朝我打了一拳，小嘴嘟哝着，眼泛泪花，老师和助教都在，我不好说什么，气氛一下子很尴尬，我马上拉着儿子出去了。
在教室门口，我和儿子冷战5秒钟，我想跟他大吼大叫一来影响不好，毕竟家长都在旁边看着，二来伤了他的自尊心就不好了。
我问他：“马上就要考试了，今天不学到时候考试不过怎么办呀？”
儿子沉默了几分钟：“我不想考试，也不想学了。”
“为什么呀？”我有点着急了。考试是小事，失去了学习兴趣可就麻烦了。
“考试的那些动作我都不会。”突然儿子说道。
“你都学了好几个月了，怎么还没记住呢？”
“我就是不会。”
终于知道了实情，这也怪我每节课都是让他独立进去上，自己在外面也没有盯着他记住动作，最关键的是回家每天都忙于认字，讲故事，根本没有想过要把跆拳道练习一下，快到考试的时候了才开始重视，已经晚了。
最近开始上暑期逻辑思维训练班了，之前一直看到群里各种鸡血妈给孩子鸡血的那些训练班，自己一直忍住心想不要给孩子增加负担。
暑假前家门口的书店楼上开了个新培训机构，暑期新班招生99元8节大课，当时就果断报名了，要知道现在市场上一节逻辑思维课是100-160的价格啊。
原本担心孩子第一次接触逻辑思维会跟不上，而且第一次参与课堂教学，这种“屁股坐正，小手放在桌子上”的正规训练他会不适应。
没想到第一节课表现非常好，不仅在课堂上多次主动回答老师的问题，而且还举手上台和老师互动，最后还得到了两个奖章。
谁知是我高兴的太早，第二节课是爷爷送去的。下班回家问了一下情况，和第一次反差挺大，不仅不愿意回答老师问题，而且上课也不好好坐，老师把椅子翘起来玩。
我一听这下又完了，逻辑思维训练也要泡汤了。于是赶紧问孩子：“今天的课感觉怎么样呀？”孩子一阵沉默。
我有点急了，继续发问：“昨天表现不是很好吗？今天怎么回事呢？是不喜欢这个课吗？”
突然孩子说了一句：“今天老师讲的我不会呀！没学过呀！”
我忽然意识到原来很多时候这小子不肯去上课，不愿意进教室，不愿意开口和老师互动也许就是因为他不会啊！不会导致的结果就是无法把学到的东西反馈出来，即是反馈出来也可能是错误的，最后就担心老师同学批评或者嘲笑他，让自己的信心和自尊心受到伤害。
为什么比课堂还学的好
发现了根本原因之后，我开始做自我检讨，并给孩子列出了一个复习计划，不仅是希望他在课堂上学习的东西能够真正吸收，而且也希望帮他重拾信心。
首先，我拜托跆拳道老师单独给孩子录制了一段完整的课程动作，当天晚上老师就把视频录好发给我了。（目标）
其次，我把每天练习跆拳道的时间固定下来，定于每天晚上吃完饭，这样平时下了班也可以带他练习。（习惯）
然后，我和爸爸担任陪练，一起拉着孩子练习。这样一来有了我们两个陪同，孩子不会觉得是我们再逼着他学习，而是全家一起参与的一个游戏。（指导）
最后，就是反复练习。刚开始，孩子说什么也不肯练，爸爸只能让我出去，在房间里进行一对一指导，因为孩子很黏我，我在旁边他就可以撒泼耍赖了，我只好出去。
而我一个人在门外也没闲着，对照着手机里老师的视频自己开始练。就这样反复练习了不下30遍，我把全套的动作都记下了，而且不看视频自己也能摩拳擦掌一番。
后来我进去看的时候，孩子和他爸还停留在基础的前几个动作，爸爸还把几个招式打反了，动作生硬，于是我把刚才自学的那套经验指导给他。
在反复练习了多次之后，爸爸终于掌握了要领，并且教导孩子开始练，一个晚上折腾下来，孩子打的比课堂上还要好。（反馈）
为什么在课堂上上了快半年的课，孩子依然没学会打跆拳道，在家里反复练习了一个晚上，他居然学的比之前还要好呢？
答案就是：刻意练习。（也叫“反复地有针对性地练习”）
黑带七段16年
孩子训练的这个跆拳道馆的馆长是个朝鲜族的中国人，每次他一来就能震慑住这帮淘气的孩子们。不仅是因为他的声音特别洪亮，更是因为他的一招一式强而有力，不仅是大人，嬉戏打闹的孩子们见了他的招式都特别佩服。
有一次看到馆长老师的腰带上的黑带是七段的，其他老师都是三段，我儿子很好奇的问：“老师，你的带子怎么是七根线啊？”
馆长一下子笑了：“哈哈，因为我是七段，是跆拳道最高的等级。”
我知道国内还没有黑带七段的考试，一定要去韩国那边考试，能到七段那是非常厉害的。
原来馆长年轻的时候是一级散打运动员，后来由于兴趣爱好学习了跆拳道，那个时候运动员是有编制的，但有一天馆长却告诉父母自己打算开一个跆拳道馆。
那个时候年代，跆拳道压根很少人知道，也没怎么普及，馆长这么做意思就是要放弃编制，自己下海，这个消息把他的父母气炸了。
不过现在跆拳道馆已经发展的非常好了，有稳定的生源，品牌也做出来了。馆长说现在的孩子都是暖房里长大的花朵，想当初自己练习跆拳道的时候一天10个小时都在做同一个动作，不做到最好是不会停下来休息的。
所以他最终拿到了多个国际大奖，还有缘拜了李小龙的徒弟为师。
在《刻意练习》中提到，那些杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能。
说的就是刻意练习。刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
听了那么多课依然学不好
经常会有小伙伴问我这个课要不要买，那个课有没有必要听，我经常会让他们思考一下，这类型的课之前有没有听过，如果有听过的话建议再拿出来反复听几遍。如果没听过的话看看自己买下这个课之后有没有时间去实践。
记得群里有一位“听课专家”，一年买了40多个专栏，但一年后我再另外一个社群里又看到了他，当时就了解到了，他的职位和薪资一点变化都没有，而且在社群里的表现和以前一样并不突出。
我有一天就问他：“买了那么多课是不是都有时间听呀？”
他告诉我，其实他也挺苦恼的，不买课程感觉自己损失了什么，但买了很多课，每天像播放器一样的轮流播放一遍，虽然听的时候他也挺用心的，但最后的结果往往不怎么样。
很多人会轻信《异类》中提到的1万小时定律：“1万个小时的专业技能锻炼绝对是必要的，比尔乔伊，比尔盖茨，莫扎特，这万个小时的锻炼可以提升你对专业信息的理解程度，形成自己的优势，让别人记住你。”
但却没有去剖析这1万小时并非是重复劳动，而是每一次都聚焦在自己的困难和目标上，刻意去练习那些难点，刻意地去改变大脑的神经元，从而达到更高的层级。
所以，在观察孩子学习的过程中，我发现了问题，很多“终身学习”者其实都是“伪终身学习者”，他们的关注点都是在“学习上”，但其实“终身学习者”真正想要传达的是一种“人生需要不断学习，不断进步”的概念，重点是在“进步”上。
古时候孟子就说过“仁者如射”，意思就是射箭的人摆好姿势把箭射出去，如果射不到，不要埋怨客观原因，而是要从中间总结经验。而企业大佬柳传志在公开场合也多次表示联想最重要的企业文化就是刻意练习，总结经验，不断升级。
最后提醒一下还在精进路上的这些“终身学习者”，看看自己如何和一年前的自己没什么区别，那一定是有问题了，很大一部分也许就是没有真正地去刻意练习。那些成功的人真的不是天生的，他们勇于突破自己“心理的舒适区”，做到知行合一，而不是看着书，听着课，依然享受着现在的生活。
醒醒吧！不要再自己骗自己了！
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还是要用对方法！
否则努力白费！
作者：顾小宝
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一、自学跆拳道要领1、上步①动作过程右架准备姿势(以下简称“右架”)站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势(以下简称“左架”)。反之左架亦然。②动作要领上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。③实战使用上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。2、后撤步①动作过程右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。②动作要领后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。③实战使用后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。3、前跃步(前进步)①动作过程右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。②动作要领向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。③实战使用前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作。当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。4、后跃步(后撤步)①动作过程右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。②动作要领向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。③实战使用后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作。如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。5、原地换步①动作过程右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。②动作要领重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。③实战使用原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机枪攻得点。6、侧移步①动作过程第一种步法是以前脚为轴，后脚向左(右)侧方向移动，用以改变与对手的站位方向。第二种步法是右架站立，右脚先向右(或向左)侧移动一步，随之左脚也迅速向右(或向左)侧移动一步。②动作要领一般是将身体重心移向前脚，以利于后脚进攻。③实战使用主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻，自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。7、垫步①动作过程右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。②实战要领使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。二、掌握劈叉的要领反复练习维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重。我们如果要练习劈叉的时候,一定要选择场地比较平坦的一些地方,另外最好场地也比较宽阔一些,木地板场地一般是最佳的训练场所,如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。(1)、培养距离感1、判断距离的技巧可从实战经验中获得，但亦可从日常练习中培养出来。在实战的时候，首先要判断对方的攻守模式。如对方一看见我踢脚的时候就会往后闪然后进行反击的话，我的预计踢击目标必须要远过对方现在的距离才能踢中他。2、在防守方面，如对方倾向冲前向自己攻击的话，选手则不能向后闪避，选手必须向前贴近对手，或利用角度斜走回避，否则会跌进对手的攻击范围。3、总括来说，教练与选手在草拟战略时都需以对手的攻守模式为基础，制定选手每一个回合的打法。(2)、找出选手的步法1、每个选手都有自己的一套步法，但步距多数太约为 1 个肩宽至 1.5 个肩宽，但摆放脚掌的位置却不尽相同，最普遍的是两脚向侧放;或前脚向前，后脚侧放(即实战姿势，主要根据教练平时教学时的实战姿势，并且找到最适合自己的距离感觉)。2、教练可以从选手日常搏击练习时观察选手的步距及步法。如选手要找出自己的步法，可先原地连续踢定靶或动靶轮踢 20-30 次，踢完后保持刚才的攻击姿势不动，两脚的步距及步法大致上就是选手最常用的步法。
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这个就要借助一些外物了，比如看视频，先看那种入门级的，慢慢来，你这个年龄优势就是身体的柔韧性好，但是你还是得锻炼身体体质，增强身体素质才能有助于后面的练习，因此不能每天在家专门练跆拳道，地方小了，还需要户外锻炼下
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卿玉_鸿二爷
来自体育运动类芝麻团
卿玉_鸿二爷
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这种东西如果没有人指导的话，动作很难标准，一旦错误动作定型又非常难以改正。之所以要求动作标准，比如跆拳道中的横踢、双飞踢。横踢要求踢膝、转腿，同时支撑脚转，弹踢收回，落地，整套动作必须成直线进攻。双飞要求转髋，不转髋力道不够，速度跟不上，而且憋腿，这就需要一些素质训练了。可以说跆拳道的每一个动作都要重复训练一段时间。比如我最开始练习的时候，一个简单的横踢腿法，犯过很多错误，比如转腿的时候支撑脚没有跟着转，弹体的时候低头不看敌人……没有人指导你有时候自己都注意不到，所以最好还是找一个道馆去学习。
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冷漠吧婷婷
冷漠吧婷婷
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压腿。先把筋压开，然后找百度看腿法。练就行了。不过最好还是找个教练教。你要是需要考级要带的话还得找道馆。因为考级不止需要腿法和劈叉。还有基本功和品势。祝你早日练成。
采纳数：1931
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没人教是不行的，你会把动作练变形的。动作练变形也就是定型，在改是有点困难的
还是先把腿压好吧
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