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赞同 12K612 条评论分享收藏感谢收起&p&&b&其实压你在床上的是你自己，不是鬼……&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&民间所谓的「鬼压床」指在睡眠期间出现短暂的不能自主运动的情况。可以发生在刚入睡或是将醒未醒的过程中，也可能发生于夜间或早晨。&/p&&p&&br&&/p&&p&而医学上对这种情况有专门的称谓：&b&睡眠瘫痪症&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以人是个很好玩的机体，觉得不舒服了有事没事都用「瘫一把」来抗议，面部神经不好了会来一下面瘫，身体不愉快了就要一下葛优瘫，现在连睡觉都有一种专门的瘫法。也算是瘫出了风格瘫出了水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&简单来说，睡眠瘫痪症就是人已经醒来了，但是身体以及大脑的一部分还处在睡眠中，不听意识指挥。而且，因为在发作时的恐慌感觉，可能会出现幻觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们的睡眠分为快速眼动阶段（REM）和非快速眼动阶段（NREM），两者是交替变化的。先依次经历 NREM 睡眠的各个阶段，随后进入 REM 睡眠，这种周期会重复多次。在 REM 睡眠时，也就是我们进入熟睡、开始做梦的阶段，大脑的活动状况与清醒时相似，但全身其他系统与清醒时有很大不同，这时，身体处于麻痹状态，可以保证我们的身体不会在梦境的支配下，做出大幅度的动作和行为，伤害到自己或枕边的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果这时候意识清醒过来，而肢体的肌肉仍停留在低张力的状态，便会造成身体不听意识指挥的情形，比如：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&肢体、躯干及头部的任何微小运动都不能进行&/li&&li&不能讲话、发声或呼救&/li&&li&尽管可以呼吸，但会觉得有窘迫感或窒息感&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&在这过程中，我们的意识完全清楚，并能够充分意识到自己的处境。多数人在这个时候会感到恐慌，尤其是当觉察到呼吸困难时。所幸这种情形多半在几分钟内会就会慢慢或突然地缓解。&/p&&p&这就是鬼压床的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以想想，鬼也是挺可怜的，有事没事就被人拉过了来背锅，明明压床的是你自己，却要怪鬼。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&------------------------- 如何应对鬼压床的分隔线 ------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&以前人认为这是鬼怪作祟，所以会用些驱鬼仪式，&b&结果鬼不仅替人背锅，还要无辜被人打，真是封建迷信害死人，啊不，害死鬼。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&对于睡瘫症，因为医学上还没发现病理基础，而且身体健康的人也有可能发生，发作频率较低，发作后也没有明显的不良后果，因此不一定需要特殊的治疗。健康的作息和放松是最好的办法。&/p&&p&&br&&/p&&p&听着像鸡汤？并不。&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&现在有研究表明，倒班期间、长途旅行、短时间内跨越不同时区时、不规律的睡眠习惯、睡眠不足和其他干扰睡眠规律的情况，都可能增加发生睡眠瘫痪症的几率。&br&&/li&&li&当睡眠瘫痪发生时，保持放松、平稳的呼吸，同时尝试运动身体末端部分，比如手指、脚趾或眼睑，就可能有助于中断睡瘫症过程，让身体也醒过来。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&另外，如果有同睡者，可以告诉他们，如果听到你发出些许模糊声音或感受到身体微微颤动时，立即将你叫醒，睡眠瘫痪症的症状也会很快消失&b&（此处我完全没有放某种宠物口粮的意思，如果有人看到并自由联想到了，是你们自己的问题）。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大多数人在第一次发生睡眠瘫痪症时，会非常焦虑，甚至有濒临死亡的恐怖感，可能会造成一段时间的恐惧或失眠。但其实经历了几次之后，就会知道整个过程时间很短暂，也没有不良后果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后再教你们一个零成本装逼的方法：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果哪一天你朋友指着他刚买的懒人沙发向你炫耀他可以愉快的葛优瘫时，你也可以指着自己的床说：&/p&&p&&br&&/p&&p&「我可以睡眠瘫，你行吗？」&/p&&p&&br&&/p&&p&言罢拂袖过，深藏功与名。&/p&&p&&br&&/p&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/3937& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一觉醒来全身不能动弹，这是「鬼压床」了吗？ - 丁香医生&/a&- 作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/xuyang1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&徐杨 &/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a2d6ae2ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a2d6ae2ae_r.jpg&&&/figure&
其实压你在床上的是你自己，不是鬼…… 民间所谓的「鬼压床」指在睡眠期间出现短暂的不能自主运动的情况。可以发生在刚入睡或是将醒未醒的过程中，也可能发生于夜间或早晨。 而医学上对这种情况有专门的称谓：睡眠瘫痪症。 所以人是个很好玩的机体，觉得不…
&p&&b&【1】在 微信/微博/知乎 上联系人的时候，永远不要单独发「你好」或「在吗」&/b&—— 请尽可能一次性说清你的来意，大部分人并不愿意陪你磨叽；&/p&&p&&b&【2】别人不回复你信息不一定是他故意冷落你，很可能是回复你的优先级不够高&/b& —— 不要擅自加戏，更不要连环 call，或者打一串问号，这样会让别人对你印象很差。正确的做法是：隔段时间提醒一次，最多提醒两次就好；&/p&&p&&b&【3】在打探不太熟的人的信息之前，请确保你先给他提供了足够多的信息&/b& —— 除非你的地位比对方高很多，不要奢望别人对你敞开心扉；&/p&&p&&b&【5】在微信群或朋友圈里请不太熟的人帮你打广告，请先发红包&/b& —— 除了死党，没人会无偿分享你的广告；&/p&&p&&b&【6】在看到别人犯了一个很小的错误（比如口误）的时候，除非这个错误非常关键，否则不要当众指出&/b& —— 人人都会犯一点小错误，但大部分错误其实无足轻重，当众指出只会让对方难堪。比如：你发现我这篇回答没有第 4 条，没必要在评论区放个大喇叭，私下里告诉我就可以；&/p&&p&&b&【7】请记住所有为你买过单的人，哪怕聚会上有很多人&/b& —— 没有人真的完全不在乎钱，一定要找机会为他提供价值：要么回请，要么给予帮助；&/p&&p&&b&【8】如果你对谁都很友善，有求必应，别人表面上会感激你，暗地里可能会觉得你好说话，把最琐碎的事情丢给你&/b& —— 要对合作方进行「期望值管理」，让他们知道并不是你能做的事情，就必须你来做，你应该多做有价值的事情；&/p&&p&&b&【10】判断一个公司好不好，不要看有多少平庸的人得到重用，而是看有能力的人有没有得到重用&/b& —— 因为无论哪里平庸的人远多于有能力的人，平庸的人也有自己的生存法则，利用好生存法则，也能活得很好； &/p&&p&&b&【11】当你指出一个你认为的错误，但对方不回应时，不要再反复提起&/b& —— 有可能是对方刻意为之，反复提起只可能让对方不悦，比如你告诉我这个回答没有第 9 条，我没有理你，很可能是因为我故意的；&/p&&p&&b&【12】你在知乎上有几十万关注，并不说明你多厉害&/b& —— 社交网络的评价体系并不完善，一个人受到很多关注可能是各种偶然因素的结合，大部分你眼中厉害的大 V，在生活中都是普通人而已，真正厉害的人，早晚会在真正的大舞台（比如职场）上脱颖而出；&/p&&p&&b&【13】事成之前，只让极个别的人知道你的目标&/b& —— 你做成一件事情，并不会有多少人由衷为你感到高兴；你做砸一件事情，却会有很多人喜欢拿来当笑料；&/p&&p&&b&【14】一篇文章想火，它的最佳发布时间往往并不是社区内人最多的时间 &/b&—— 「同时在线人数」最多并不会让它传播最快、最远，「在线人数」除以「发布内容人数」的值达到最大才更重要，请细细体会这句话；&/p&&p&&b&【15】不要奢望讨厌你的人能回心转意，除非他有求于你 &/b&—— 人都是要面子的，一旦公开了自己的态度，认识到错误容易，放下面子承认很难；&/p&&p&&b&【16】一个回答的赞同数特别多，不一定是因为它有多棒、多深刻、多有帮助 &/b&—— 也可能是因为：回答让人不明觉厉让人觉得点赞很光荣、回答把大部分心中想的东西用优美的方式表述出来、或仅仅是答主的关注者很多；&/p&&p&&b&【17】不要轻易批判一件你不理解的事情，别人并不是傻子 &/b&—— 一件事的存在必有其原因，你觉得有些不合理乃至离奇的事情，在当事人所处的环境中，他可能做出了他认为最优的选择。少下判断，多想想为什么，自己才能从中进步。&/p&&p&&b&【18】不能给出理由和解决方案的当面批评都与找茬无异&/b& —— 抱怨和批评人人都会，难的是改变令人不满的现状，除非你是对方的领导，否则在批评的同时请务必带上理由和解决方案，否则除了让对方不爽以外，毫无意义；&/p&&p&&b&【19】不要嘲笑别人阅读信息密度很低的「鸡汤书」&/b& —— 这些书存在的价值在于：它降低了获取知识的门槛，如果没有这些书，很多人连最简单的有效信息都很难获得，与其嘲笑他们，不如利用好这一特点；&/p&&p&&b&【20】最有价值的信息永远只在封闭的小圈子里存在&/b&（比如&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.xiaomiquan.com/z3vJA23& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「普拉思驿站」&/a&，或门槛更高的 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.xiaomiquan.com/Yvrrzzf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「数据城堡」&/a&）
—— 除非你自身的能力很强，否则不要太相信开放的平台（比如知乎）的资料能带给你有大用的信息。如果获取信息的成本很低，那么：要么信息没什么大用，要么信息的筛选和解读成本很高。不然的话，大家都变成很厉害的人了。&/p&&p&&br&&/p&&p&#&/p&
【1】在 微信/微博/知乎 上联系人的时候，永远不要单独发「你好」或「在吗」—— 请尽可能一次性说清你的来意，大部分人并不愿意陪你磨叽；【2】别人不回复你信息不一定是他故意冷落你，很可能是回复你的优先级不够高 —— 不要擅自加戏，更不要连环 call，…
&p&&b&1. 三角肌是什么&/b&&/p&&p&&b&1.1 三角肌长在哪里&/b&&/p&&p&首先大家一定要清楚，我们说练肩是练三角肌不是练斜方肌。有一次我在北京的一家健身房一位小哥问我在练啥，我说练肩，然后他指了指他的斜方肌说是这块肌肉嘛。当时我是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c3d33c487b467a830bf3cf6c19aae7c0_b.jpg& data-rawwidth=&586& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c3d33c487b467a830bf3cf6c19aae7c0_r.jpg&&&/figure&&p&大家一定要清楚，虽然斜方肌连着我们的肩膀，但我们锻炼主要是锻炼肩膀处的三角肌，很少有人专门去锻炼斜方肌的，因为你练三角肌会不由自主的练到斜方肌，斜方肌练得很发达会很难看，俗称“ 溜肩”，后面会解释。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9fbfc8c5b10fe9d22974df3f_b.jpg& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&291&&&/figure&&p&上面这张图很好地给我们展示了斜方肌和三角肌分别长在哪里，所以以后大家千万别再弄错了。&/p&&p&&b&1.2 三角肌的类型与构成&/b&&/p&&ul&&li&&b&三角肌是羽状肌&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e9e19fb56f04adfe580e_b.jpg& data-rawwidth=&274& data-rawheight=&312& class=&content_image& width=&274&&&/figure&&p&羽状肌顾名思义就是像羽毛一样，大家看上图这张羽毛应该就很清晰了。羽状肌是指肌肉纤维的排列像羽毛一样，沿着中间向两边斜向排列。我们三角肌的肌肉纤维就是这么长的。所以很多高手到最后，三角肌会出现“拉丝”的情况，就是因为它是羽状肌，从外面看肌肉呈一条一条丝状。&/p&&ul&&li&&b&三角肌分为：前束、中束和后束&/b&&/li&&/ul&&p&三角肌从侧面看，它分为三束，也就是前束、中束和后束，如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9b3fcfd5dd513f47bd799_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9b3fcfd5dd513f47bd799_r.jpg&&&/figure&&p&&i&（这里面插播一句，就是斜方肌，大家从正面看到的其实是斜方肌的上束，斜方肌还有中下束如上图我特别标记的区域。一般斜方肌的上束我们是不专门锻炼的，但是中下束要和背部一起锻炼，以后会专门写背部肌肉的锻炼）&/i&&/p&&p&一块肌肉分成几个部分对于我们健身者来说就是如果你要肌肉分离度清晰，那么每一部分你都要单独去锻炼它。&/p&&ul&&li&&b&三角肌又被称为虎头肌&/b&&/li&&/ul&&p&顾名思义三角肌如果练得很发达并且清晰分明的话，从侧面看上去像一个老虎头，圆润饱满，威猛霸气。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a33ff71be36f6e9303b5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a33ff71be36f6e9303b5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 如何锻炼三角肌&/b&&/p&&p&&b&2.1整体概述&/b&&/p&&ul&&li&&b&类型&/b&&/li&&/ul&&p&三角肌和腹肌不一样，它不是耐劳肌。基本上我们人体的肌肉除了腹肌之外其他都不是耐劳肌，所以不能天天锻炼。每次充分锻炼完至少得休息满48小时。&/p&&ul&&li&&b&训练方式&/b&&/li&&/ul&&p&三角肌所属肩关节比较脆弱。健身者最经常受伤的两个部位就是膝关节和肩关节。很多人不注重这两个关节的保护和拉伸，最后肩关节活动受限，膝关节有弹响。所以我们除了部分动作之外用大重量，一般用小重量超级组来进行刺激。重量太大在三角肌锻炼的很多动作中都被我们的肱三头肌和斜方肌上束代偿了，虽然你练得很辛苦但其实没有练到三角肌。所以我们的主要训练方式就是小重量递减组&/p&&p&什么是递减组？&/p&&p&很简单，就是每组涉及到很多个重量，重量依次递减，每组的组数也基本依次递减。最大的重量做最多的次数，最小的重量做最少的次数，先从大重量开始做一直做到最小的重量结束。&/p&&p&比如你做哑铃侧平举：10KG的做12次，8Kg的做10次，6KG的做8次，5Kg的做6次。差不多每个超级组涉及到4个重量，总次数加起来在30次以上。当然一般能做这种超级组的得是高手了，不然做两个重量就没力气了。&/p&&ul&&li&&b&训练顺序&/b&&/li&&/ul&&p&个人建议从中束开始，然后是后束，最后看你目前所处的状况，小白和正常可以练练前束。高手很少专门去练前束了。我们在很多练胸的动作里面都会带到前束。关于多练后束和多练前束造成的差异我会在文章后半部分说明。&/p&&ul&&li&&b&双手的握法&握距&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1d3eca4c31c71ec9dacadf_b.jpg& data-rawwidth=&878& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&878& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1d3eca4c31c71ec9dacadf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e47de0e94ea0c599c60585f_b.jpg& data-rawwidth=&774& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e47de0e94ea0c599c60585f_r.jpg&&&/figure&&p&在正式讲解动作前专门给大家介绍一下我们双手握器械的握法和握距，这个是我们器械训练的基础，大家必须清楚双手握不同器械的握法以及握距才能达到更好的锻炼效果，这个在我们后面讲解动作时都会提到，大家务必清楚&/p&&p&下面正式开始我们的三角肌训练动作讲解：&/p&&p&&b&2.2中束锻炼&/b&&/p&&ul&&li&&b&坐姿哑铃肩上推举&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1b38dee1c09f6bae5e1f_b.jpg& data-rawwidth=&774& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1b38dee1c09f6bae5e1f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&解释一下在最高点哑铃为什么不要相碰&/b&：&/p&&p&第一是因为相碰了的话，这时候你的手臂完全伸直，肘关节锁死，哑铃所有的重量都被你的肱骨所承受而不是三角肌，起不到任何锻炼效果；&/p&&p&第二相碰发出响声影响其他人锻炼。除非你是做大重量硬拉，不然在健身房做任何器械都不要发出太大响声。呻吟，噢不，应该是声音太大会引起其他人的反感。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-84d2d4753faa4d0b114f9_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&i&（笔者大学的时候在学校附近一家健身房，经常有一位30多岁的女士在那里健身，她不管练什么动作多小的重量都会发出很大的“呻吟”，导致她一来练其他人都无法练了，太影响其他人了，而且那“呻吟”又很。。。。。明明大家是来健身的，却感觉是在拍动作片，所以大家一定要注意啊）&/i&&/p&&ul&&li&&b&坐姿杠铃颈前肩上推举（或史密斯架推肩）&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-710cf3b6fdd080c0becb7e_b.jpg& data-rawwidth=&771& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&771& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-710cf3b6fdd080c0becb7e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&解释一下配图&/b&：&/p&&p&第一是我没有找到最合适的配图，坐姿杠铃推肩也必须用推肩椅或者是上斜凳，不能像图示那样背后没有任何依靠。不然做大重量推肩，很容易闪到腰，切记切记；&/p&&p&第二杠铃推肩的最高点和哑铃推肩不一样，哑铃是手臂微屈，杠铃是推到不能再推为止，因为杠铃你手臂已经分的很开，全程都是三角肌在发力，不存在肱骨完全支撑的情况。&/p&&p&最后是杠铃推肩在颈前推肩主要练三角肌中束和前束，在颈后主要练后束和中束。&/p&&ul&&li&&b&坐姿哑铃侧平举&/b&&/li&&/ul&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-facd1eec1a6c81_b.jpg& data-rawwidth=&774& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-facd1eec1a6c81_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&b&解释一下：&/b&&/p&&p&第一我放了两张最高点的图例，他们之间的差异就在于哑铃的位置。哑铃在最高点略微向下倾斜&i&（如左边图示的那张示例）&/i&可以给三角肌前束再加一道力，如果倾斜很严重很多力都被小臂代偿了。&/p&&p&第二整个过程的发力，肩膀一定要放松不要耸肩，虽然我这么说大家还是会耸肩，包括我自己也是，如果不说耸肩会更厉害。耸肩的话大部分发力都是斜方肌在起作用，没有练到三角肌。&/p&&p&第三就是全程大臂的位置高于手肘的位置，手肘的位置高于小臂的位置。不能小臂的位置高于手肘的位置。这点特别重要！！！！不然整个过程都是手臂代偿。对三角肌的刺激很小，手肘还容易受伤。&/p&&p&&i&（第三点很多人问，我从物理学上面来解释，大家都学过力的分解，如果我全程大臂高于手肘，手肘高于小臂，那么整个手臂是一条倾斜向下的直线，三角肌发的力不用做任何分解。但如果大臂高于手肘，小臂也高于手肘，三角肌发的力在手肘处就要做力的分解，手肘处产生一定的力去支撑哑铃做运动，产生了力的代偿，无法充分锻炼到三角肌。）&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9a464b961f7b57e756e9a80fb9f5f84a_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&290& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&ul&&li&&b&站姿哑铃侧平举&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8afcbfea1a77d304cf7d6e_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&p&站姿时哑铃的初始位在身体的正前侧，其他动作要领和坐姿完全一致。站姿和坐姿最大的差异在于站姿腰部可以借力，坐姿腰部不能借力，但是坐姿的时候个人感觉斜方肌借力又会更多一点。站姿为了防止腰部借力，身体略微俯身，整个运动过程中保持上半身不动即可。&/p&&ul&&li&&b&站姿杠铃提拉&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-18bd3e28a6e43ae669c57f_b.jpg& data-rawwidth=&775& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&775& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-18bd3e28a6e43ae669c57f_r.jpg&&&/figure&&p&这个动作主要是练习我们的三角肌中前束，做这个动作时上半身一定不要前后晃动，这样腰部会借力，上图model带了一个腰带是为了保持核心一直处于收紧状态。&/p&&ul&&li&&b&阿诺德推举&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-461d33afbb8960_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-461d33afbb8960_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ab76ecaa2eb09d87252fb51_b.jpg& data-rawwidth=&772& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&772& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ab76ecaa2eb09d87252fb51_r.jpg&&&/figure&&p&这是由阿诺德施瓦辛格发明的动作所以叫做阿诺德推举。总体动作将哑铃侧平举和肩上推举结合了起来，主要是去刺激我们的三角肌中束和前束。一般你哑铃推肩可以推25KG，阿诺德推举差不多只能推20KG甚至是更少，所以这个动作是一个强复合型的动作，推荐给高手们用来强刺激肩膀用的。&/p&&p&&b&2.3后束锻炼&/b&&/p&&ul&&li&&b&俯身哑铃飞鸟&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d90b530bcfa99e6e80fb936ada31e5b1_b.jpg& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&175& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bd976f479ef5a2f5ed5718_b.jpg& data-rawwidth=&773& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&773& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bd976f479ef5a2f5ed5718_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&蝴蝶机反向夹胸&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-682e0bf6ba57f42cdaba2e3a_b.jpg& data-rawwidth=&878& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&878& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-682e0bf6ba57f42cdaba2e3a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&绳索面拉（Face Pull）&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0bc4c9a8a1aec4da93e0_b.jpg& data-rawwidth=&875& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&875& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0bc4c9a8a1aec4da93e0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ddbffb3667f6_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ddbffb3667f6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&有很多人做不来俯身哑铃飞鸟，或者做蝴蝶机反向夹胸斜方肌借力过多，那这时候绳索面拉就是个特别好的动作，即使是个新手也比较容易找到三角肌后束的发力感觉。&/p&&p&&b&2.4前束锻炼&/b&&/p&&ul&&li&&b&站姿哑铃前平举&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3bdc8cad62be43becf9fb01_b.jpg& data-rawwidth=&772& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&772& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3bdc8cad62be43becf9fb01_r.jpg&&&/figure&&p&哑铃前平举，可以左右手交替去做，也可以双手一起去做。但是我们一般都是交替手去做，确保每一侧肩膀都得到充足的锻炼，同时双手一起身体更习惯于借助腰部发力，训练效果不好。&/p&&ul&&li&&b&站姿杠铃前平举&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7f681b91e85700b7dba78e78a7c1106_b.jpg& data-rawwidth=&773& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&773& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7f681b91e85700b7dba78e78a7c1106_r.jpg&&&/figure&&p&站姿杠铃前平举与哑铃前平举动作要领无差异，大家一定要记住用直杆杠铃，曲杆杠铃的效果不好，曲杠更适合来练肱二头肌。&/p&&p&&b&2.5肩袖肌群锻炼—稳定肩关节&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4d187abaad2ed87a16e0d2a8fec8a638_b.jpg& data-rawwidth=&771& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&771& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4d187abaad2ed87a16e0d2a8fec8a638_r.jpg&&&/figure&&p&肩关节是人体活动度最大的关节，我们锻炼三角肌的同时也要加强肩关节的稳定性，而肩关节的稳定性其中一部分由一系列小的肩袖肌群决定的，当我们只锻炼三角肌的前中束而忽略了后束和后侧的肩袖肌群势必造成肩关节整体肌群的失衡，所以大家一定要注意三角肌后束和后侧肩袖肌群的锻炼。&/p&&p&&b&3. 常见症状和名词解释&/b&&/p&&ul&&li&&b&溜肩&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2abcd89d5bb7512463ddc578cdcae970_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&喽，看看菲菲姐的斜方肌就知道了，肩部与颈部形成的角度较大这种被称为溜肩。一种情况是斜方肌确实很大，很多人练肩势必会带到斜方肌所以慢慢斜方肌就会很大，笔者就是这样，但如果三角肌发达斜方肌薄弱也不协调，大家平时锻炼的时候也要避免斜方肌借力过多。另一种情况是假性斜方肌很大，就比如我们菲菲姐&i&（感觉写完这篇文章，菲菲姐粉丝的吐沫得把我淹死）&/i&，菲菲姐肩膀和锁骨太瘦肌无力，导致一方面肩膀下沉，另一方面斜方肌要发挥更多的作用去拉动手臂，慢慢地就会变成溜肩。这种情况只能去按摩放松斜方肌再加上锻炼三角肌和肩袖肌群才能慢慢变过来。&/p&&ul&&li&&b&圆肩&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8eceb825c30ea9fd6e4073f2_b.jpg& data-rawwidth=&531& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8eceb825c30ea9fd6e4073f2_r.jpg&&&/figure&&p&上图大家可以清晰地分辨出什么是圆肩，什么是驼背。圆肩主要是胸小肌紧张和三角肌后束无力导致整个肩膀内旋，所以大家平时练完胸一定得拉伸，而且三角肌后束得勤加练习。驼背的话只能多练背。经常在健身房有私教为了挑毛病说你圆肩，其实圆肩很正常，正常人三角肌的前中束都比后束发达再加上久坐含胸，圆肩不可怕大家别被忽悠了。&/p&&ul&&li&&b&肩关节经常弹响&/b&&/li&&/ul&&p&有些人肩关节一旋转就响或者是哑铃推肩就响，我们对弹响的判断标准是弹响的时候不痛这种影响不大，但需要引起你注意，如果弹响的时候有疼痛这种就比较严重了。肩关节弹响大部分原因还是你的肩关节稳定性不好，或者是已经造成了一些损伤。不管怎样得加强肩关节肩袖肌群的锻炼还有锻炼肩关节前的热身，肩关节很脆弱，如果肩关节经常弹响的话就不建议用大重量去练肩了。如果疼痛严重就去看医生吧，来知乎解决不了这个问题。&/p&&ul&&li&&b&高低肩&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d66c56cdfad_b.jpg& data-rawwidth=&774& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d66c56cdfad_r.jpg&&&/figure&&p&高低肩又是健身房教练经常给会员挑毛病的另一个常用套路，后天的高低肩不可怕，可怕的是先天性脊柱侧弯，大学一个校友先天性脊柱侧弯去医院动手术花了大费用才矫正过来，对于后天的大家按照介绍的方法矫正2个月应该就可以变回来了，但是大家平时还是得注意自己的生活习惯。&/p&&p&&b&4. 不同阶段怎么练肩&/b&&/p&&ul&&li&&b&小白&正常&/b&&/li&&/ul&&p&上述讲述的动作都可以练习，只是不要上太大重量，在你没有掌握好三角肌怎么发力的情况下，太大重量只会使得斜方肌借力过多。我建议从中束开始练习，后束和前束都得均衡着练习。每个部位挑选2个动作，每个动作6~8组，每组10~12RM即可。练习前后都得加强肩袖肌群的训练。&/p&&ul&&li&&b&高手&/b&&/li&&/ul&&p&前束可以不用练习了，推胸把三角肌前束带到的已经够多了，多加强肩袖肌群的练习，高手到这个阶段肩关节肯定多多少少有一些磨损了必须得加强保护和稳定性的增强才行。&/p&&p&&b&5. 肩部热身&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e1e6de111f8d_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&p&练肩热身very 、very、very important啊！！！我们在健身当中最脆弱和受伤的两个关节就是膝关节和肩关节。膝关节承受着你下半身的重量，肩关节你做上半身所有运动它都会参与进去。肩关节一旦受伤整个上半身的运动全部都不能做了，所以每次热身得充分了。很多人练肩不热身，导致最后肩关节一运动就有弹响，大重量不能推，最终导致的不是肩不能练而是整个上半身都不敢上大重量。所以大家每次热身时都要去做几组肩袖肌群的锻炼，热身时间在8分钟左右即可。&/p&&p&&b&6. 肩部拉伸&/b&&/p&&p&不管锻炼哪块肌肉练完必须得拉伸，即使时间再紧急，也得拉伸5~10分钟。每次健身完都已经很累，你还要我再拉伸10分钟，这不是强人所难嘛。我刚开始健身时也不拉伸，结果造成两个后果，第一肌肉摸上去很僵硬，肌肉真正的最佳状态是饱满有弹性而不是硬邦邦的。比如说美队这胸肌，手感一定挺好。肌肉过于僵硬也影响肌肉整体的维度，因为肌肉筋膜打不开。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f44b381eb6ea7ea6f604d7057cec9567_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f44b381eb6ea7ea6f604d7057cec9567_r.jpg&&&/figure&&p&第二造成各种疼痛和损伤，肩膀活动受限。因为锻炼肩膀时一直做的是向心运动，肌肉一直在收紧，从来没有放松过。整个肩膀的柔韧性很差就非常容易受伤。那锻炼完该怎么拉伸三角肌了：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b5cc59d83ae7ecef379877_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&上图是我们拉伸三角肌中后束最常用的方式，拉伸侧的手臂伸直内旋然后伸至胸前，另一只手臂的小臂伸至拉伸侧手臂的大臂处（最好是大臂处），然后往身体的斜后方发力。注意整个过程中尽量不要耸肩。部分人胸肌比较发达，无法夹住大臂处，比如笔者我自己只能放到手肘这个位置那就尽可能地往身体斜后方发力。&/p&&p&最后祝大家早日练出虎头肌，每个人都是衣架子~&/p&
1. 三角肌是什么1.1 三角肌长在哪里首先大家一定要清楚，我们说练肩是练三角肌不是练斜方肌。有一次我在北京的一家健身房一位小哥问我在练啥，我说练肩，然后他指了指他的斜方肌说是这块肌肉嘛。当时我是这样的：大家一定要清楚，虽然斜方肌连着我们的肩膀…
&p&很多人问考研英语怎么学。其实在考研的这几门学科中，最不需要方法的恰恰是英语。英语是一门最实在的学科，是一门最不容易失手，收获正比于付出的学科。甚至，对于考研英语，对于这种应试的科目，基础反而没想象的那么重要。&/p&&p&英语在考研各科中的定位是——战线最长的学科，有考研想法的同学，不管你现在上大几，有时间的话都可以先进行单词的准备，毕竟，单词的熟练程度怎样都不为过。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【关于资料：&/b&&/p&&p&&b&之前链接会出现失效的情况，并且有些视频有些老了。我已经整理更新了全部资料，包括数学、英语、政治的视频资料，非常全面。关注我的公众号：八块儿（ID：eightyuan233）回复“考研”即可获取。&/b&&/p&&p&&b&如有关于考研的问题想要咨询的，也可以在我后台直接留言，我都会回复的。有需要的视频，也可以给我留言，我有时间会去找来。】&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面言归正传，跟大家聊一下英语的复习问题。&/p&&p&想提高英语能力很难，我们用了十几年时间也没有做好这件事情。但想考好英语成绩却要简单得多。我们上了这么多年学，别的没有学会，最擅长的，应该就是应试能力。因此，对于考研中的各科，最最重要的自然是真题。&/p&&p&因此，英语的复习，只需要记住两个字——&b&真题&/b&。&/p&&p&只不过真题需要分成几个部分——单词，阅读，作文，翻译，新题型，完型（按照重要程度排序）&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是要准备的资料：&/p&&p&&b&单词&/b&：任意一种你觉得舒服的单词书。（背单词，你觉得怎么好背怎么来，我在下文中推荐的是朱伟的恋练有词。）&/p&&p&&b&真题&/b&：推荐的是考研真相（英二叫考研圣经）；其次是张剑的黄皮书；再其次是陈正康的超精解。&/p&&p&&b&作文&/b&：王江涛的高分写作&/p&&p&（理论上讲，考研英语只需要这几份资料就够了，但是如果你觉得自己其他各项也需要强化的话，再推荐一些其他的资料好了，不需要的直接跳过：翻译～唐静 拆分与组合翻译法；长难句～何凯文 长难句解密；阅读～李旭 保命28分或何凯文 阅读思路解析；语法～田静 句句真研；其他～张销民 完形填空与阅读理解PART B）&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是具体的复习方法：&/p&&p&&b&单词&/b&&/p&&p&考研英语需要解决的第一个问题就是单词。单词的准备时间越早越好，大纲要求的词汇重复的次数越多越好。背单词，可能每个人都有自己的方法，我也尝试了特别多种方法。单词书，单词软件用了一大堆，最后都是效果平平。因此最后我选择了朱伟的恋练有词，视频配着单词书看，效果好很多。很多不熟悉恋练有词的同学可能会有这样的疑问——为何背单词还要看视频？单词只要靠自己背不就好了吗？你学了这么多年英语，用这种原始的背单词的方法效果怎么样我想你比谁都清楚。恋练有词就是抓住应试教育的特点，专门对真题中出现的单词进行碎片化处理，并根据词频分类，通过词根词缀串联。简单来说，就是在真题例句，通过词根词缀背单词，并且视频里会不断带你重复，多看几遍视频效果会很不错。&/p&&p&【注意：1、以上是我的个人感受，恋练有词不一定适合所有人，如果你看了一两章视频觉得效果不好的，可以放弃。2、你用恋练有词的同时也可以用单词书或者软件背单词，单词这种东西，重复的次数越多越好。3、恋练有词有一个弊端就是他用的英语一的真题例句，所以英语一的孩子用过恋练有词再做真题可能会有一种文章被剧透过了的感觉，不过就像朱伟说的，你的目的是记住真题里的单词句型，而不是追求做真题的过程。不过还是要说一下，介意者慎用。如果你已经开始用了，就接着用就好了，毕竟做往年真题的正确率不能说明任何事的。4、无论你用什么方法背单词，早上起床后和晚上睡觉前这两个时间必须留给单词。5、恋练有词一遍过完后不一定要再看一遍视频，自己对照恋练有词的书加上第一遍记的笔记，好好背诵就可以了。当然，如果时间允许，还是建议你把视频再看一遍。6、朱伟出了很多资料，除了恋练有词，其他的都不要看。我怕你们看他的视频课的时候被他反复洗脑，入了他的坑】&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阅读&/b&&/p&&p&阅读是考研英语的重中之重，所谓得阅读者得天下并不是没有道理。前期疯狂背单词也都是为了阅读做准备的。阅读等到单词第一遍过完就可以开始了。材料就直接用真题就好。&/p&&p&单词第一遍过完，只做阅读，其他项先别管。具体方法是：每一篇阅读掐好时间做（15～18分钟）【也可以找一段时间一口气做完一张试卷中的四篇阅读再看解析】，做完之后对照解析，把文中每一个句子都搞懂，难一点单词和句子用红笔圈出来，以后早上背过单词之后就读这些句子（不用抄在本子上，太浪费时间）。对于下面的问题，不管你做对还是做错，都要把每一个选项看一遍，对的要知道怎么对的，错的要知道怎么错的。等到所有真题的阅读全都做过一遍之后，开始回过头来做第二遍。这个时候答案自然已经记住了，所以目的不在作对题目，而是要彻底搞懂文章。拿一个专门的本子，一句一句地翻译文章，中间不要查单词，全部翻译完后再对照解析看。意思大意正确即可，翻不出来的，划出来，重点看。（为节省时间，太简单的句子可以跳过，有些地方也可以省略写，字写得潦草一点没关系，自己看得懂就行）&/p&&p&【真题的话还是更推荐考研真相，用考研真相的按照我上面介绍的方法就行了。而用黄皮书的各位，因为黄皮书给出的年份特别多，还包括了97到04的真题。这部分真题是改革之前的，参考性不是很大，做一遍就好，把选项搞懂，不用太仔细抠每一个句子。如果你时间太充足，那就请随便】&/p&&p&【对于考英语二的同学，我有几句废话想多说一下。因为我考研的时候，目标院校大纲调整，我前期准备了英语一，但最后考了英语二。所以我英一和英二的真题都做过了。根据我的经验，英二确实相较英一简单不少。如果时间充足，先把英语一真题的阅读做一遍，不用全文翻译。等你英一的阅读看得差不多了，再做英二就会有拨云见日的感觉。】&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&作文&/b&&/p&&p&阅读第一遍完成之后，就可以开始复习作文了。我在复习这一块的时候也看了好几个人的课，多数人讲作文都是华而不实。什么意思？就是他们讲得不错，但关掉视频你任然什么都不会写。作文这种实实在在的东西，讲再多方法也没用的。提高写作能力无非两种方法——1、多读，多看，语感上去了，自然就会写了。但这个方法显然不适合即将考试的你了。2、直接通过背诵别人的文章进行仿写。这种方法不能让你真正学会写作，但对于应付考试非常有用。因此我推荐王江涛的作文书。他的理念就是背诵历年真题然后默写。&/p&&p&首先，考研中的作文话题也是会不断重复的，顶多是换一个外壳。因此，真题作文很重要。背诵王江涛高分作文中的范文，做到滚瓜烂熟、脱口而出，并且默写一字不差。熟背的目的是要记住各种句型，只要你背的够多，考场上即使面对陌生的话题，套用你背过的句型，一样能写出漂亮的文章。有人说我背了可还是写不出，那是因为你背的不够熟。而默写的目的是让你会背但不至于写错。别小看这一步，刚开始默写的你很有可能错得连妈都不认识了。&/p&&p&王江涛的要求是小作文和大作文各背10篇。能做到最好，做不到也没关系，能背几篇就背几篇，但背下来的一定要非常熟练。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&翻译&/b&&/p&&p&对于这一块，英二的同学基本是可以跳过方法，直接做做真题就好，因为英二的翻译确实比较简单。如果觉得需要，按照我下面说给英一的同学的方法做就好。&/p&&p&由于翻译也是一个比较讲究积累的过程，所以必须真正动手去做，不断修改，不断发现问题，才能切切实实提高。看唐静的翻译基础课先学习他的方法。再看他的后续课程，跟着他把真题做一遍。步骤是他先亮出题目，你暂停视频，在本子上翻译完，再点开视频听他讲解。这样一趟下来耗时间但收益不错。觉得翻译不算太难的，直接做真题然后对照解析看就好，这样节省时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&新题型&/p&&p&新题型相对简单，尤其是英二，做真题看解析就好。如果英一的同学觉得有必要，可以买我前面推荐的书，看看方法。&/p&&p&完形&/p&&p&我完全没有准备的一块。不是因为它简单，而是因为它不值钱。20个空一共10分。用王江涛的话讲，如果最后你没有时间了，把完形全部选一个选项也能得几分。而实际上，你认真做也不会多得太多分。当然，有时间准备一下更好。&/p&&p&所以，在考试中，我建议的做题顺序是：作文（刚开始写不会手抖）、阅读（放在这是为了保证阅读一定得有充足的时间。即使要压缩其他所有项目的时间，也必须保证阅读时间充足）、翻译、新题型、完形（放在最后，以防其他部分时间不够）&/p&&p&&br&&/p&&p&看上去好像写了很多方法，其实并没有什么方法，我不过是推荐了几个人的资料而已。英语要想考好，就是不断的背背背——单词反复背；阅读反复读，不会的单词和句型也是背（我通常会直接拿着真题读阅读的文章，直到读熟为止）；作文背范文，要求滚瓜烂熟。&/p&&p&总之，英语就是围着真题转，然后不断背。我不建议你学习太多方法，包括做阅读的方法，还有写作文、做翻译的方法。因为英语是一门语言类的学科，读懂它，背会它，还要什么方法！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【关于资料：&/b&&/p&&p&&b&之前链接会出现失效的情况，并且有些视频有些老了。我已经整理更新了全部资料，包括数学、英语、政治的视频资料，非常全面。关注我的公众号：八块儿（ID：eightyuan233）回复“考研”即可获取。&/b&&/p&&p&&b&如有关于考研的问题想要咨询的，也可以在我后台直接留言，我都会回复的。有需要的视频，也可以给我留言，我有时间会去找来。】&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是我关于考研总体复习准备的一点建议，有兴趣可以看一下：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?utm_source=com.tencent.tim&utm_medium=social& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-65ca5d0e64d0b8b2ebdad3e8_120x160.jpg& data-image-width=&888& data-image-height=&1688& class=&internal&&考研该怎样准备呢？&/a&&p&以及关于考研政治的一点建议：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&考研政治怎么高效复习？&/a&
很多人问考研英语怎么学。其实在考研的这几门学科中，最不需要方法的恰恰是英语。英语是一门最实在的学科，是一门最不容易失手，收获正比于付出的学科。甚至，对于考研英语，对于这种应试的科目，基础反而没想象的那么重要。英语在考研各科中的定位是——战…
&p&很多人考研，会在纠结于到底是东南好，还是同济好呢，北交好还是西南交大好呢，其实我觉得我们很多问题都想得太多了，想得太复杂了，各个学校有各个学校的强项和辐射圈子，没有最好的学校，只有最适合你自己的，在选学校时，个人觉得有必要考虑一下几个问题，首先，我们要结合以后自己的工作大概范围，比如西南部分城市；北方；第二，我们选择以后的就业方向，考研院校都有自己的强项，我们想在哪方面就业就最好考这个方向的强校；第三，我们的本科大学是什么方向，一般铁路和道路院校的学生互相可以直接互考，海事和航空的也有部分去铁路和道路的，但是铁道和道路学校的学生很少愿意考去海事或者航空的；第四，也就是学校性质，是否985，是否211，学校的性质在一定程度上很关键，有人就是有个985名校情结。下面我就基于以上几点以及以后就业等，对交规考研院校按类分析一下，观点有不足或者错误，还请大家不要吐槽，毕竟我不是专业的调查人员，只是根据自己平时的积累总结的。 &br&&br&&br&道路方向： &br&1、东南大学 &br&东南大学位于江苏省南京市，是中央部署、教育部直属的全国重点大学，是我国著名的建筑老八校之一，国家“211工程”、“985工程”、“卓越工程师教育培养计划”和“111计划”重点建设的名牌大学，位列中国十九所一流大学之第十七。东南大学属于全国交通工程起步最早院校之一，在全国的道路这一方面品牌很响，交通学院拥有“交通运输工程”学科博士后科研流动站、“交通运输工程”一级学科国家重点学科、一级学科博士点，拥有国家道路交通管理工程技术研究中心东南大学分中心、江苏省交通规划与管理重点实验室、国家级道路交通工程实验教学示范中心，以及与江苏省交科院共建的新型道路材料国家工程实验室等研究基地；交通运输规划与管理学科为国家重点学科，设有“长江学者”特聘教授岗位，已招聘四位特聘教授，2010年引进一位“千人计划”国家特聘专家冉斌教授。在2012年教育部学科评估中交通运输工程一级学科位列第一，东南大学此专业以交通规划最为强势，学校导师分很多教学梯队，以王炜、过秀成、冉斌为头的梯队教师队伍，在国内交通很有影响力，每年招收交规研究生一共大概60人左右，设本部学硕、专硕，苏州联合培养研究院专硕，导师都是一样，不分专学硕，一般保研人数基本占一半，而统考中录取1/3为学硕，1/3为本部专硕，1/3为苏州专硕，每年学硕的复试线大概为985工科线上20~30分左右，专硕为校线，复试比较公平，复试出结果时间也是在全国34所自划线学校前列，所以哪怕进复试被刷还有时间调剂去其他学校。
辐射范围：全国道路交通行业普遍得到认可，尤其是在长三角地区更为强势 &br&适合人员：比较适合1、想从事道路交规工作的学生；2、江浙沪高考生源或以后在江浙沪工作的；3、本科是211，想进一步考985的院校学生；4、学习能力较强，有自我控制能力的学生；（这些都不是绝对的，相对而言）&br&&br&专业课参考书：初试：交通工程学东南大学出版社；复试：道路交通系统分析方法人民交通出版社
专业课分数：普遍100分左右，110分以上比较少见，120以上的更是罕有，试卷难是一方面，压分是一方面，提前八个月复习较为合适；&br& 报考人数：一般为120~160
录取人数：学硕专硕保研统考共约60人；&br& 难度系数：五星； &br&&br&&br&2、同济大学 &br&同济大学（Tongji University）是教育部直属重点大学，享有盛誉的中国著名高等学府，全国32所副部级大学之一，国家“2011计划”、“211工程”、“985工程”重点建设高校，“111计划”和“珠峰计划”重点建设高校，卓越工程师教育培养计划高校，全国首批卓越法律人才教育培养基地，卓越医生教育培养计划项目试点高校。1959年，交通部在同济大学成立“交通部同济大学公路研究所”。交通运输工程学院拥有道路与交通工程教育部重点实验室、国家道路交通安全管理工程技术研究中心同济大学分中心和道路安全与环境教育部工程研究中心等机构。该学科先后被确定为上海市教委重点学科、国家“211工程”重点建设学科，是我国首批交通运输工程一级学科博士点和博士后流动站授予单位。2001年被国家教育部确定为国家级重点学科。2005年被列为国家“985”平台重点建设学科。同济大学交规分道路和轨道两个方向，该学科学硕复试线一般与东南的复试线基本持平，但是13年爆冷，复试线为校线330，且生源还不足，对了，同济大学也有暑期夏令营···· &br&辐射范围：全国道路交通行业普遍得到认可，尤其是在长三角地区更为强势； &br&适合人员：比较适合&br&1、想从事道路交规工作的学生；&br&2、江浙沪高考生源或以后在江浙沪工作的；3、本科是211，想进一步考985的院校学生；4、学习能力较强，有自我控制能力的学生； &br&&br&专业课参考书：初试：《交通工程》,周商吾,同济大学出版社；
《交通管理与控制》( 第四版), 吴兵,人民交通出版社，2009年1 月;
《交通流理论》，王殿海，人民交通出版社，2002年9 月
《道路通行能力分析》，陈宽民严宝杰，人民交通出版社
《交通设计》,杨晓光等编著,人民交通出版社,2010 年8 月
《交通工程总论》,徐吉谦,人民交通出版社,2002 ；
《交通工程》,（日）饭田恭敬,人民交通出版社,1994
复试：交通规划与设计方向：
《城市道路与交通规划》下册，徐循初主编,中国建筑工业出版,2007.3;《交通设计》,杨晓光等编著,人民交通出版社,2010 年；
《城市交通规划》,肖秋生、徐慰慈主编,人民交通出版社；
《交通管理与控制》( 第四版), 吴兵,人民交通出版社,2009;
交通运输方向：
《交通运输组织基础》,徐瑞华，清华大学出版社,2008 年
《轨道交通系统行车组织》，徐瑞华，中国铁道出版社，2005.12
《现代物流导论》，孙有望，同济大学出版社，2011.7 &br&专业课分数：普遍100分左右，110分以上比较少见，120以上的更是罕有，试卷知识点覆盖率比较广，专业课难度比较大，一般需提前一年复习较为合适&br& 报考人数：12年之前一般200人，13年爆冷，个人觉得原因是12年考研试卷本身简单，而同济交规划线360分，这个和东南是一样，但是英语单科线65吓到了不少13级考生；
录取人数：40-50，但是会留有部分名额给考本校土木热门专业被刷调剂 &br&难度系数：五星（稍微有些排挤非985、211考生，13年湖北工业大学385，合肥工业大学364，蚌埠学院351进复试均被刷，所以个人觉得相对难度略大于东南）； &br&&br&&br&3、长安大学 &br&长安大学坐落于千年古都、历史文化名城——西安市，直属于国家教育部，是教育部、交通运输部、国土资源部、住房与城乡建设部、陕西省政府共建的国家“211工程”重点建设大学，也是被纳入“111计划”的高校；原先名叫西安公路交通大学，隶属交通部，并逐步发展成为亚洲地区公路交通专业配套最齐全的高校，被誉为交通行业的“黄埔军校”；交通运输规划与管理工程二级学科具有博士学位授予权和硕士授予权，设交通运输工程一级学科博士后流动站。交通运输工程一级学科和交通运输规划与管理二级学科是国家级重点学科，学院拥有国家“长江学者”特聘教授和陕西省“三秦学者”、“百人计划”特聘教授岗位。交通运输规划与管理专业分别在公路学院、经管学院、信息学院招生，其中公路学院为主，一般复试线为985线减5分，而低于985线20分以内的可以调剂院内其他专业；公路学院也有暑期夏令营······是一个性价比比较高的道路考研院校
辐射范围：全国道路交通行业普遍得到认可，尤其是在公路行业和西北地区更为强势；&br& 适合人员：比较适合&br&1、想从事公路交规工作的学生；&br&2、西北高考生源或以后在西北工作的；&br&3、觉得考东南、同济难度太大，本科不是211的考&br&&br& 专业课参考书：初试：《交通工程总论》，人民交通出版社，徐吉谦、陈学武主编，也有不少人用课本《交通工程学》东南大学出版社也可以；
复试：道路交通规划
专业课分数：普遍100分左右，110分以上比较少见，120以上的更是罕有，试卷难度相对东南同济略简单，提前六个月复习较为合适；
报考人数：不详
录取人数：学硕专硕保研统考共约60人左右；
难度系数：三星（一般只要认真学的都差不多能进复试）；
道路方向该专业比较好的学校还有哈尔滨工业大学（985校线）、北京工业大学（985线下10分）、长沙理工大学（国家线上5分）等 &br&&br&&br&铁路方向：&br& 1、中南大学 &br&中南大学中南大学是教育部直属的综合性全国重点大学，国家首批“211工程”和“985工程”院校，由教育部、工业和信息化部、湖南省政府部省三方重点共建的大学，又是国家111计划23所入选高校最核心大学之一，也是湖南唯一一所副部级大学，是湖南省综合实力最强的大学。中南大学合并了以前的长沙铁道学院，作为985的铁路高校，在中国南部拥有不可撼动的实力，2013年3月， “轨道交通安全协同创新中心”获批，成为首批通过认定的协同创新中心。交通运输工程学院拥有交通运输工程一级学科国家重点学科，交通运输规划与管理二级学科是湖南省重点学科，“轨道交通安全”教育部重点实验室，拥有自主设计、全世界规模最大、国内唯一“列车空气动力性能及撞击模拟实验装置”。设有3个系， 1个研究中心，1个实验中心，7个研究所。该学科复试线一般为985其校线，难度不是很大。
辐射范围：全国铁路交通行业普遍得到认可，尤其是在中国中南部更为强势； &br&&br&适合人员：比较适合&br&1、想从事铁路交规工作的学生；&br&2、中国南生源或以后在中国南部工作的；3、绝对考北交难度太大，本科是211的考生 &br&专业课参考书：初试：运筹学（参考书目：《运筹学》汤代焱,中南大学出版社,2002年出版）
专业课分数：普遍130+，140以上比较少见，运筹学是拿分的科目
报考人数：不详
录取人数：除去保研的，学硕专硕统考约10人 &br&难度系数：三星（一般只要认真学的都差不多能进复试）；&br&&br& 2、北京交通大学&br& 北京交通大学是1961年国家首批确定的重点大学，是首批拥有博士、硕士学位授予权的高校，也是首批有资格培养外国留学生的大学。“九五”期间学校首批获准启动“211工程”建设，1997年首批被评为全国本科教学优秀学校。交通运输学院是最早建立的学院之一，通过积极努力先后组建了：北京交通大学综合交通研究中心、北京交通大学铁路危险货物运输研究实验室、交通运输国家级教学示范中心、“城市交通复杂系统理论与技术”教育部重点实验室，作为学校重点教学科研试验基地“轨道交通控制与安全”国家级重点实验室的主要团队均为学院的骨干力量；另外学院还设有交通运输智能技术与系统实验室、电子商务实验室等教学科研实践基地。每年王牌专业交通运输规划与管理招收130人左右，一半的保研名额。每年的复试时间在4月10日左右，是属于复试较晚的学校。近年来，随着学院提出的创新能力认证要求，2013年新增了暑期夏令营，211以上学生方可报名，13年有42人左右获得认证，过初试后直接录取，剩下的25个左右学硕名额给其他考生，所以本科非211学校的同学考试难度进一步加大。 但近两年优惠减小，未给予直接免复试。&br&&br&辐射范围：全国铁路行业普遍得到认可，尤其是在北方&br& 适合人员：比较适合&br&1、想从事道路交规工作的学生；&br&2、想进入铁路局（现叫铁路总公司）或铁路
设计院等工作的；&br&3、学习能力较强，有自我控制能力的学生；
（这些都不是绝对的，相对而言）；&br&4、本科211学生，又想考研把握稳一点的。&br&&br& 专业课参考书：初试：管理运筹学清华大学出版社赵鹏老师编写的；复试：交通工程学
专业课分数：普遍130+，140以上比较少见，942管理运筹学是拿分的科目，交大老师改卷的原则是能给分的都会给的 &br&报考人数：一般为400左右
录取人数：学硕专硕保研统考共约130；
特点：复试线一般为985校线，专业课容易拿分，进复试容易，出分后可以调专业； &br&难度系数：四星；&br&&br&&br& 3、西南交通大学 &br&西南交通大学，地处中国历史文化名城、“天府之国”成都，是教育部直属，是国家首批“211工程”， “2011计划”建设高校以及正式设有研究生院的全国重点大学，大交通学科排名一直稳居全国第一，是中国近代建校最早的高等学府之一，素有“中国铁路工程师的摇篮”和“东方康奈尔”之称。西南交通大学在铁路行业堪比长安大学在公路行业的地位，铁道部领导干部中很多是西南交通大学的毕业生，而该校交通运输规划与管理专业的研究生考试难度不是很大，一般为国家A类地区复试线，是一所性价比很高的铁路考研院校。&br& 适合人员：比较适合&br&1、想从事铁路交规工作的学生；&br&2、想进入铁路局（现叫铁路总公司）或铁路设计院等工作的；&br&3、学习能力较强，有自我控制能力的学生；（这些都不是绝对的，相对而言）；&br&4、本科非211学生，又想考研把握稳一点的。&br&&br& 专业课参考书：初试：1.《运筹学》（本科版）运筹学教材编写组清华大学出版社2005版
2.《管理运筹学》焦永兰编中国铁道出版社 2006版
复试：交通运输系统分析
专业课分数： 120左右，130以上比较少见，专业课相对其他2个铁路院校要难些；
报考人数：不详
录取人数：不详
特点：复试线一般为A类地区国家线
难度系数：三星（一般只要认真学的都差不多能进复试）；&br&&br& 铁路方向该专业比较好的学校还有兰州交通大学、石家庄铁道大学、华东交通大学 &br&&br&&br&海事方向： &br&1、大连海事大学
大连海事大学是中国著名的高等航海学府。学校始建于1909年，其前身为晚清邮传部上海高等实业学堂（南洋公学）船政科。1960年被中共中央列为全国64所重点大学之一。现隶属于交通运输部、是教育部、交通运输部、辽宁省、大连市共建大学，国家“211工程”重点建设大学、国家“卓越工程师培养计划”高校。大连海大是被国际海事组织认定的世界上少数几所“享有国际盛誉”的海事院校之一。大连海事大学作为交通运输部的独子，依托这一优势，近年来在交通运输教学领域取得了长足的发展。该校的交通运输规划与管理专业设有交通运输系统规划与设计、交通运输发展战略与策略等5个子方向。每年研究生统考名额中，学术和专硕名额比例约为1:1.5,年考研的学术复试分数线在370分左右，2013年分数线相对较低，约340分。复试差额比例为1:1.2，但是从往年来看，学术型考生中，被刷掉的名额会在校内调剂为专业型或其他相关专业。 &br&辐射范围：全国交通运输行业普遍得到认可，在航运物流领域占有一定优势。&br& 适合人员：从事交通规划，尤其是有志于在海事、航运、物流领域发展的考生 &br&&br&专业课参考书：初试：《管理运筹学》 韩大卫主编 大连理工大学出版社（或者 运筹学 胡 运权主编 清华大学出版社）
复试：国际航运经济与市场 大连海事大学出版社
专业课分数：专业课相对简单，考的不是很深入，一般在110分以上，130分以上正常&br& 报考人数：100人左右
录取人数：80人左右，学术、专硕参半
难度系数：三星
2、上海海事大学&br&&br& 3、武汉理工大学&br& 航空方向：&br& 1、西北工业大学
2、北京航天航空大学
3、南京航空航天大学 &br&&br&备注：海事方向和航空方向考研的学校本人没细写，主要自己对这类学校的该专业不是很了解，但是按照排名，这几个都是该方向比较好的学校，而且考研难度也不是很大，一般国家线以上一些都可以（个人觉得），报考人数也相对道路、铁路方向少很多，只要你认真备考，研究生就是你的。&br& 附录一：交通运输规划与管理排名&br&&br& 交通运输规划与管理
　&br& 排名 学校名称 等级 排名 学校名称 等级 排名 学校名称 等级&br&&br& 1 北京交通大学 A+ 3 同济大学 A 5 长安大学 A
2 东南大学 A 4 西南交通大学 A 6 上海海事大学 A
B+等(10个)：&br&&br&中南大学、哈尔滨工业大学、长沙理工大学、大连海事大学、西北工业大学、兰州交通大学、上海交通大学、吉林大学、武汉理工大学、北京航空航天大学
B等(9个)：&br&&br&北京工业大学、清华大学、南京航空航天大学、华中科技大学、中国民航大学、中国民用航空飞行学院、山东理工大学、河海大学、西安建筑科技大学
C等(7个)：&br&名单略
&br&&br&附录二：分方向设计院排名
全国七大市政设计院总排名&br& 1.北京市市政设计总院&br& 2.上海市市政设计总院&br& 3.中国市政工程华北设计总院（天津）&br& 4.中国市政工程西北设计总院（甘肃）&br& 5.中国市政工程西南设计总院（成都）&br& 6.中国市政工程中南设计总院（武汉） &br&7.中国市政工程东北设计总院（大连）&br&&br& 全国四大铁道设计院总排名（2008年）&br& 1 铁道第二勘察设计院 &br&2 铁道第三勘察设计院&br& 3 铁道第一勘察设计院 &br&4 铁道第四勘察设计院&br&&br&20179/1&br&附研究方向明细&br&研究方向是在对专业研究内容继续划分，各大学、科研院所对研究方向的名称不一定统一，但具体就内容和方法而言几乎一样，故研究方向主要分一下六个方面： &br&&br&1交通安全 &br&&br&交通安全理论、评价与决策(北工)、交通安全工程（西南）、交通系统安全管理（石铁）、交通运输环境与安全（同济）、交通安全（东南）、交通安全与环保（长安）、交通运输安全工程（兰交）。
运用系统论、信息论、控制论的原理和方法，综合分析影响交通安全的道路条件、交通条件和环境条件，揭示产生交通事故的机理和规律，科学的预测、预报交通事故，从而保证道路交通安全。
教材：《交通工程学》、《道路交通安全学》、《道路交通工程设施设计》、《道路勘测设计》、《交通安全与环保》《交通工程设施设计》。 &br&&br&2交通规划 &br&&br&交通规划理论与方法（北工）、交通运输规划与设计（西南）、城市与区域交通系统规划（东南）、城市交通规划与管理（北交、兰交）、交通规划（长安）、交通系统规划理论与方法（石铁）、交通与运输系统规划（同济）。
运用定性与定量分析相结合的方法，权衡规划区的经济发展，以一定交通资源条件下的交通需求与交通供给的动态平衡关系为研究基础，研究在规划区内修建适度交通设施，选择合理交通方式，为出行和经济发展提供交通条件。
教材：《交通工程学》、《交通规划原理》、《交通调查与分析》、《城市交通》、《城市交通网络分析》、《交通区位理论》、《交通规划》、《道路勘测设计》。 &br&&br&3交通流理论与交通设计&br&&br& 交通流理论与交通设计（北工、吉大、哈工大）、交通设施优化设计理论（石铁）。
运用数学、物理定律来描述交通特性，并根据用路者的特性改进交通设计方法，力求设计出符合人的生理、心里反映、行车规律及相关交通规范的交通设施。
教材：《交通工程学》、《交通流理论》、《交通设施设计》、《道路通行能力分析》、《交通行为学》、《交通枢纽》、《交通系统分析》、《道路勘测设计》。 &br&&br&4交通规律与控制 &br&&br&交通管理技术（哈工大）、交通运输系统管理（吉大）、道路交通管理与控制（东南、长安）、交通运输系统工程(兰交)、轨道交通运输组织理论与方法（兰交）、道路交通工程（兰交）。
运用管理科学、系统科学和控制论的原理组织、诱导交通，以期减少拥堵、提高安全水平、最大限度的利用交通空间。
教材：《交通工程学》、《交通管理与控制》、《交通管理技术》、《交通组织》。 &br&&br&5智能交通系统&br&&br& 智能交通系统基础理论（东南）、交通运输系统设计（同济）、交通运输信息技术（兰交）。
运用电子、通信和计算机综合技术，研究具有职能特征的交通运输系统。
教材：《交通工程学》、《交通管理与控制》、《ITS》、《交通系统仿真技术》、《道路交通系统仿真》、《交通系统仿真及应用》。 &br&&br&6交通经济&br&运输经济（吉大）、交通经济（长安）、交通运输经济（同济）、运输经营管理（兰交）。
教材：《交通工程经济学》、《运输经济》、《交通经济论》。 &br&&br&
各大学、科研院所对研究方向的名称不一定统一，以下是各高校“交通运输规划与管理”专业研究方向。 &br&北京交通大学： &br&01 运输组织现代化
02 交通运输信息技术
03 运输市场营销管理
04 城市交通规划与管理
05 交通枢纽规划与设计
06 综合运输 &br&东南大学：&br& 01 城市与区域交通系统规划
02 道路交通系统管理与控制
03 智能交通系统基础理论
04 交通流理论与通行能力
05 交通安全 &br&同济大学： &br&01 交通与运输系统规划
02 交通与运输系统管理设计
03 交通运输经济
04 物流工程
05 交通运输环境与安全 &br&西南交通大学： &br&01.交通运输发展战略及宏观决策
02.交通运输需求与供给理论
03.运输组织优化理论与方法
04.客运专线运输组织
05.交通运输规划与场站设计
06.城市轨道交通规划与管理
07.交通运输与物流
08.交通运输信息技术
09.智能运输系统 &br&长安大学： &br&01 交通规划
02 交通管理与控制
03 综合运输系统
04 交通安全与环保
05智能运输系统
06 交通经济
上海海事大学
01交通运输战略与规划研究
02现代物流管理
03国际航运现代化管理
04国际港口现代化管理
05交通运输系统规划与设计研究 &br&哈尔滨工业大学： &br&01 交通规划理论与应用
02 交通管理技术
03 道路线形设计理论
04 道路交通安全 &br&兰州交通大学：&br&01 轨道交通运输组织理论与方法
02 交通运输信息技术
03 交通运输系统工程
04 城市交通规划与管理
05 道路交通工程
06 交通运输安全工程
07 运输经营管理 &br&吉林大学： &br&01 交通运输系统规划
02 交通网络分析技术
03 交通运输系统管理
04 运输经济 &br&石家庄铁道大学：&br& 01 交通系统规划理论与方法
02 交通设施优化设计理论
03 交通系统安全管理&br&&br&&br&转贴吧 侵删。&br&部分出处&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//tieba.baidu.com/p/%3Flp%3D5028%26mo_device%3D1%26is_jingpost%3D0%26pn%3D0%26& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&tieba.baidu.com/p/26730&/span&&span class=&invisible&&50008?lp=5028&mo_device=1&is_jingpost=0&pn=0&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 青桐考研&br&把自己赞的一些资料给大家参考一下吧...&/p&
很多人考研，会在纠结于到底是东南好，还是同济好呢，北交好还是西南交大好呢，其实我觉得我们很多问题都想得太多了，想得太复杂了，各个学校有各个学校的强项和辐射圈子，没有最好的学校，只有最适合你自己的，在选学校时，个人觉得有必要考虑一下几个问题…
2016考研结束了。趁着自己对2016考研还有一些了解，赶紧更新一些已经过时的内容，免得误导大家。2016之后应该就不会再更新了，之后看到这个答案的人，怕是要注意一下时效性。&br&大家觉得有用的话就点个赞，我也有动力多写点东西。另外，赞数多了，看到的人应该也会多吧，能让更多人受益。&br&&br&更新内容放到最后。以下是原答案。&br&&br&—————我是严肃的原答案分割线———————————————————&br&&br&长文。&br&这是我总结个人、研友和网上信息交流的经验写的，也是读过以上很多答案后写的。希望能给题主一些帮助。&br&&br&&b&1.不尝试就下结论，绝对是错误的行为。&/b&&br&&br&楼上很多人说的太绝对。&br&对于考研是否要报班，我认为题主应该首先自己进行调查。&br&考研培训班的效果，因人而异。对于那些在某一门课程上有长期困难的，考研班的作用是无与伦比的。有专业考研辅导老师的帮助，很多错误的学习方式能够得到根本的改变。&br&&br&题主首先要去尝试听一听考研班，现在试听课很多，网络课程的视频也不算贵，尤其是盗版的非常多且便宜，淘宝上都能够搜索到。（虽然盗版并非好事，但是下载盗版来进行试听，评价机构是否靠谱，这还是可以接受的。）&br&当确定考研班能够很好地改善自己学习的时候，就毫不犹豫的去报班。如果觉得不满意，这个时间也不算浪费。&br&&br&&b&2.关于网络课程与面授班&/b&&br&&br&考研辅导班最首要的区分就在于网络课程与面授班的区别。&br&&br&我经历考研的过程中，几乎接触过当时市面上所有网校的线上课程。面授课听得很少，但是和许多上面授课的同学交流过。&br&我的结论是，&b&近两年网课的发展飞快，其制作精良程度不断提高，价格不断下降。考研辅导，基本上已经完全被网课覆盖。&/b&&br&&br&五年前，网络课程根本没有普及。那时候的网络课程，冗长枯燥，很多人都看不下去。同时也非常贵。&br&但是现在不一样了。一方面技术进步和网络普及，让网络课程拥有更加强大和稳定的渠道。另一方面由于考研辅导市场竞争越来越激烈，网络课程的优势逐渐体现出来，成为各大机构的重要战场。&br&&br&说实话，网络课程的效果现在已经远超面授班了。原因如下：&br&1）&b&方便&/b&&br&网络课程在家、在学校就可以看，面授课却需要跑很远去上课，浪费不少时间。&br&网络课程可以暂停、加速、重复看，面授课却有很大的限制。&br&手机端下载网络课程，更加提高了方便程度。&br&&br&2）&b&网络课程的价格远低于面授课&/b&&br&网络课程里，公共课的价格最低。我去新东方官网截了一下图，这是2017考研的几门公共课的价格。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f94adfeb0a6e_b.jpg& data-rawwidth=&746& data-rawheight=&215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&746& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f94adfeb0a6e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f9f3dfa28f56bd8aac07e841_b.jpg& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f9f3dfa28f56bd8aac07e841_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d13f58dbacb3998d9fdb5_b.jpg& data-rawwidth=&738& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d13f58dbacb3998d9fdb5_r.jpg&&&/figure&&br&全程班，一门也就1000上下。而面授班三门联报，加起来有可能要五六千甚至上万。&br&为什么成本低？对于机构而言，录制网课是一件一劳永逸的事情。但面授课需要大量的宣传、招生、场地安排等工作，而且老师必须赶往全国各地讲课。二者成本孰高孰低，大家心里自然有数。&br&&br&3）&b&网络课程的老师优于面授班。&/b&&br&人不能分身，最好的老师也不能同时给全国考生面授。网络课程解决了这一问题。&br&也就是说，你去面授班上课，花大钱反而只能面对一般的老师。而网络课程花更少的钱，却听的是最好的老师讲课。&br&&br&&b&但网络课程也有劣势。&/b&（劣势尤其要注意，我当初为克服他们花了很大力气）&br&&br&1）&b&网络课程可能会让你变得懒惰&/b&&br&网络课程不要求你起早去教室上课，不要求你每天学完多少内容。一切凭自己自觉学习。有些自我管束力比较弱的同学，可能会管不住自己。&br&但话说回来，考研还必须自己看书做题。而这些工作，更没有强制要求。倘若连网络课程都坚持不下来，看书做题怎么坚持？看书做题坚持不下来，考研也就基本可以宣告失败了。&br&所以，克服的重点还是自己能不能管住自己。&br&&br&2）&b&网课视频没有互动也没有监督，课程会比较乏味&/b&。&br&不少老师讲课之所以生动，就是因为和学生的互动，例如提问、启发式思考等等。但是网络课程一般是一两个人在录播室里，对着镜头录制。没有同学在听课，老师找谁互动去呢？&br&但并非所有网络课程都如此。比如有一家机构叫做启航教育，他们的网课全部是录制面授课的信号，老师讲的唾沫飞溅，你在屏幕前听得也很爽。&br&而且有些老师受这个影响大，有的受这个影响小。因人而异。这些都是因素，请自行决断。&br&至于监督，你在屏幕前坐姿是什么样子没人管你，但是面授课你要是不坐正听课是要承担压力的。某种程度上，这决定了你的听课效果。&br&&br&&b&综合这些，我的意见是网络课程优于面授课程。&/b&&br&&br&&b&3.为什么报班的反而上不了？&/b&&br&之前答案有提到，考上研究生的同学，报班的并不多。主要因为：&br&1）在课程没有普及的时候，大部分有毅力、学习能力强的人会认为报班对自己没必要，付出巨大的成本去上课，还不如自己好好看书&br&2）考研辅导机构在前几年竞争还不够激烈，老师能力参差不齐。大部分老师能力实际上是较差的。&br&3）大部分选择网络课程的人都是看书看不下去的。事实证明，看书看不下去，网络课程也不一定看得下去。&br&4）大部分人认为网络课程能够教会自己一切，所以就不做题不训练了。&br&&br&我总结一下我的观点：&br&&b&首先，考研仍然是学习，只要学习就不能不自己思考、自己训练。考研班只能给你一些方法，串讲一些知识，教你几道典型例题，但是误以为听课就能解决所有问题的，是在舍本逐末。&/b&&br&&b&其次，只有付出同样的努力下，听网课的才会比看书的有优势。努力不够，考研班也救不了你。&/b&&br&&b&最后，考研班也有好坏，选错了课程的大有人在。不要因此否定考研班。&/b&&br&&br&&b&4.关于考研班的实际情况&/b&&br&&br&这一条我主要讲一讲各种考研班的一般模式。&br&1）面授班&br&面授班的上课时间一般是固定的，周末居多。&br&上课地点。有的机构与学校有合作，会在本校借用教室上课。但是大多数还是在校外上课。每次上课都是集中培训，你需要起个大早坐大巴去培训点，然后上一整天课，最后坐大巴回来。&br&培训形式。有的是老师来上面授班，但有的（很多）是去教室集中后，老师通过直播信号给你们上课。（也就约等于集中放视频）&br&&br&2）网络课程&br&网络课程一般是事先录制的，通过后期剪辑、梳理做成视频课，与讲义一同放在网上供在线观看。&br&由于防盗版，一般是不能下载的。&br&录制时，有的是在封闭的演播厅里录制，这样出来的视频声音、画面等都很完美，但如前所述，老师没激情。也有的是录制面授课现场，老师讲的很有激情，与同学有互动。前者占了绝大多数。&br&考研网课应该是所有考试的网课里最贵的。不过没办法，市场供不应求，全行业都这么贵。&br&不过盗版价格是很便宜的。&br&另：我当初看了不少盗版网课，但并不是因为正版太贵，而是正版无法加速。盗版往往是商贩将正版的视频、讲义翻录成视频文件，供购买者下载，所以可以通过软件加速。至于加速看网课的感受，你试一下就知道了。&br&&br&&b&5.关于机构&/b&&br&&br&做面授的机构真可谓是多如牛毛，近年来更是越来越多。愿意了解的话可以自己去找，来学校做讲座的一般都是比较有实力的面授机构。&br&&br&做网课的机构还是比较稳定的，目前一般常见的有八大机构，我捡几个重点的说。（注意，我不讲老师，因为老师交叉的比较厉害。我在下一篇讲老师）&br&1）新东方&br&新东方入行晚，但是底子厚。演播室很多，请的老师也很好。&br&网上流传最广的也是新东方的视频。&br&新东方每一门学科都会有全程联报班，一般1000多。会有不同的老师来讲。&br&新东方的课程制作比较精良，不过全都是演播室录制，会有一些乏味。&br&关于学科，新东方的英语最为突出，其他的课程也不弱。&br&&br&2）启航&br&启航算是老牌考研辅导机构了，似乎也是最早开始做网络课程的。&br&启航的网络课程最大特点就是录播面授课。老师们讲的非常有激情，你也能跟着现场同学们一起哈哈大笑。&br&启航三门公共课的师资近乎无短板，师资也非常有特色。我就是启航的忠实粉丝。&br&&br&3）文都&br&文都实力也很强。网课录制有面授，也有演播厅。&br&文都的老师好像都签了卖身契，只在文都开课。后面我来一一介绍。&br&&br&4）领航&br&领航的政治师资比较牛，但似乎都不是独家。&br&&br&除此之外，海天、海文等机构也颇为出名，可以了解一下。&br&&br&&b&6.关于师资——数学&/b&&br&老师的选择是网络课程选择的核心。在这里的分歧也是巨大的。&br&我尽量客观的说说他们的特点。最后再去说一个较为普遍、公认的方案。&br&&br&数学的师资大概可以分为三组，分别是三种风格。&br&1）张宇&br&张宇三门课程都讲，且出了不少书籍。他的讲课特点就是平易近人，公式记忆方法好。&br&现在考研学子中间颇有一种对于张宇的崇拜。我觉得主要是因为张宇讲课风格受到大家的喜爱。&br&张宇课程的优势主要在基础、强化两个阶段，最适合数三的学习。&br&但是冲刺阶段，张宇的课程就不值得听了。因为难度实在拔得太高，没有意义了。&br&&br&张宇在新东方、启航等很多机构都开课，在启航录制面授，在新东方录演播厅。&br&&br&2）汤家凤&br&汤家凤是一位称职的老师。他的讲课不如张宇风趣、平易近人，但他的解题思想却能够给学生很大的帮助。&br&考研数学，理解固然重要，解题的思路和稳定性也很重要。汤家凤的长处就在于这里。&br&所以，强化、冲刺阶段，无论如何，至少应该听一听汤家凤的课。尤其冲刺的最后阶段。&br&汤家凤的课程相对于张宇，更加适合考数一、二的学生。&br&&br&3）李正元、李永乐、王式安&br&三位老师，分别是高数、线代、概率三个方面的考研辅导泰斗。他们都是考研数学辅导界最老资格的老师，讲解非常细致、到位。不夸张的说，能够把三位老师的课程全部吸收，基本考研高分手到擒来。&br&但是全部吸收并不容易。很多同学不适应这种老前辈们讲课的方式。所以，不一定要拘泥于他们的课程。&br&&br&这些老师基本就是当今考研数学辅导界最受赞誉的老师。&br&&br&&b&7.关于师资——英语&/b&&br&英语也同样分为三组。&br&1）新东方系列&br&新东方的英语师资非常强大，强大到近乎碾压其他机构。新东方的英语全程，每一个题型会有不同的老师来讲解。&br&我们一般划分考研英语为以下几个部分，对应的新东方老师：&br&a.单词——朱伟&br&b.语法——唐静、连俊霞（每年可能都有变化）&br&c.完型填空——王晟、李玉技&br&d.阅读——范猛、李旭、李剑&br&e.写作——朱伟、王江涛&br&f.翻译——武峰、唐静&br&这些老师几乎没有高下之分。只看同学们更适应那一种风格了。&br&&br&2）商志&br&商志属于在启航签了卖身契的。他的风格也算是奇特。&br&讲课比较搞笑，属于纯粹应试教育的风格。&br&不过，选择商志需谨慎。先去体验一下，看看是否适合你。&br&&br&3）何凯文&br&何凯文属于在文都签了卖身契的。讲课也以搞笑著称。&br&与新东方的老师们大不相同。&br&&br&&b&8.关于师资——政治&/b&&br&政治这门课程是最为复杂的。而且，政治如果不报班，很容易就出现问题。&br&因为政治时效性很强，每年大纲都会变化，考试热点也会变化。跟着老师会靠谱很多。&br&而考研政治辅导界，不仅老师多，好老师也很多，各有特点。我只能列举几个。&br&1）肖秀荣&br&肖秀荣曾是考研政治命题组成员，以押题准确著称。但是讲课效果不是很好，一方面是因为讲课枯燥，另一方面是因为普通话不标准。&br&但这并不妨碍肖秀荣出的书籍成为考研政治的第一畅销书系。&br&不管你要信哪一个老师，一定得买几本肖秀荣的书。他在考研政治辅导界被推上神坛，必然是有道理的。&br&&br&2）任汝芬&br&讲了三十多年的考研政治，出了三十多年的书。之前和肖秀荣并列成为考研政治两大巨头，但现在虽然经验丰富，由于没有突出的风格，渐渐被肖打压。&br&&br&3）石磊&br&石磊讲政治全科，在启航和新东方都开课。&br&这货讲课非常厉害，标准的应试教育者。在基础、强化阶段，强烈建议听他的课。&br&其他老师的专业能力虽然出众，但上课的效果显然不如石磊。&br&目前他的名气虽然远远赶不上前面两位，但是却在快速上升期。&br&&br&除这三位外，出名的老师还有阮晔（马原）、徐之明、蒋中挺（近代史）等。大家可以自己去体验。&br&（关于押题准确度，我这里不作评价。押题很大程度上要看运气，与其寄希望于押题，还不如考虑如何把基础知识掌握好。）&br&&br&&b&8.关于报班的个人建议&/b&&br&再次重申，一定要找适合自己的，不要找名气最大的，也不要盲目听从他人的建议。&br&如果你听从他人建议，一堂网络课程都没听过，就说自己不报班，岂不是经验主义？试听网络课程现在非常容易，为何不去实践以后，再做打算？&br&而我上面列出的所有推荐并非我个人的推荐，是网上许多朋友反复交流对比后得出的结果。虽然不是绝对适合题主，但是应该比其他的推荐方案更可能适合题主，也更容易带来帮助。&br&&br&祝考研成功！&br&&br&&br&——————2016年1月更新————————————&br&&br&两年的考研让我们看到了很多&b&变化&/b&。在此不展开说，只总结一下：&br&&br&&b&1.统考数学的难度显著增大。一年比一年难。如果2012年能做到140分，2016也许就只能做到100分了。难度提升，主要体现在计算量的增大。&/b&&br&&b&同时，数学越来越注重基本功的考察。&/b&&br&&br&&br&&b&2.英语一、二在阅读的命题方法上，已经产生了巨大的分歧。英语一重细节理解，英语二重全文理解和逻辑推断。不过，难度这十年左右都没什么变化。&/b&&br&&br&&br&&b&3.政治大纲在15年、16年进行了两次伤筋动骨的大改，这个的影响一会要详细讲讲。&/b&&br&&br&&br&三门课的变化非常明显，考研复习的群众纷纷表示：我要报警了！这个游戏我已经不会玩了！&br&话虽这么说，研还是要接着考。大家抱紧我，这一次，我要告诉你们，命题风格变了，考研辅导班和以前有什么不一样了。&br&&br&1.数学&br&&br&永远的大头——数学&br&永远的痛——数学&br&考研永远的重点难点拉分点没有之一——还是数学&br&&br&我告诉你们，2016年考研结束以后我去看了看机构出的参考答案，有的连选择题都做错了，还有无数机构把经济应用的大题给做错了。虽说机构向来不靠谱，但是数学答案都能错成这样，我也是挺服气的。&br&为什么呢？一方面是计算量的增大——大家感受一下2016年数学一、三线代21题的答案。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a29ffd18cca_b.jpg& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a29ffd18cca_r.jpg&&&/figure&图片来自张宇的微博（@宇哥考研），是张宇手写的阅卷版标准答案，比较权威。&br&好多人算到一半都没信心了有木有？平时什么时候受过这个啊？答案竟然长得如此诡异？&br&&br&当然除了计算量的增大，还有一个问题，那就是对于基础的考察。&br&2016数三经济应用大题，机构做错就是因为这个。&br&因为它考察了边际收益的定义。机构们一不小心就默认了边际收益是dR/dp，但书上写得清清楚楚：这东西是dR/dQ。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cbe1b402c7fd1ad0b895f7f_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&br&别慌，下面讲点实际的。&br&&br&可能是张宇真正封神的两年，因为他在课中反复强调：今年计算量会增大啦！！！会更重视基本能力的考察啦！！！还有我给你们做这些难题你们要好好做啦！！！别觉得人家不会考这么难！！！！&br&（或者更直接地说，张宇一不小心押中了一两道题目）&br&&br&但你们要知道——不管是张宇，汤家凤还是其他老师，一直以来强调的东西都没有变。考研数学一定要有扎实的基本功，才能拿到高分。这并不是哪个老师今年提出来的新理论。&br&不过话说回来，虽然根本的东西没变，但命题风格是有变化的。我们要做些什么呢？仅就辅导班而言——&br&&b&1.机构的权威性在不断下降，而老师的专业性就完全体现出来了。&/b&&br&
读过原答案，你们可能有了这个概念——机构和老师是两个体系。&br&
机构是什么？新东方