[转载]人体经络使用手册（下册）
人体经络使用手册（下册）
第八章　正确使用人体，先从经络开始
　　第九章　中医就是要察“颜”观“色”
　　第十章　万病不求人
　　第十一章　父母是孩子最好的医生
第八章 & &
正确使用人体，先从经络开始
人生病就是不注意保养自己的经络
经络就象道路,生活习惯就如道路上的红绿灯，各种不良习惯就象道路上的红灯,红灯的停止是为了绿灯的畅通。在我们的一生中处处都设有红灯,如大量吸烟、长期贪杯、纵欲风流、长期熬夜、暴饮暴食、情绪总处在极度紧张和疲惫的状态中以及各种违反自然规律的生活习惯，这些红灯会堵塞你的经络。处处闯红灯你的健康之路能走多远？你的身体将比交通阻塞的道路还要一团遭。
经络保养包括两方面的内容：精神保养和身体保养。
精神保养，强调是一种精神、一种状态.。它不同于现在心理学意义上的心理调节、情绪调节。心理调节和情绪调节是个人有意识、有目的地调整自己的情绪，通过调整来控制自我意识。而中医的精神保养，强调的是恬淡虚无，这是一种减弱自我意识、无特别目的、无欲无求、安然内关的状态，简单讲就是无我、忘我。在这种状态下，在这种状态下，人的生命活动才是最自然、最健康的。
只有在这种状态下，“精神”才能“内守”，“真气”才能“从之”。怎么做才能达到无我、忘我？一个人要做到这一点，必须学会放弃，“不以物喜，不以己悲”，
顺其自然。在现代的社会里，人们做不到的恰恰是这一点，物欲官欲金钱欲，口欲肉欲拥有欲，怎么能做到恬淡虚无，精神内守？所以，要做到保养精神，就要克服欲念、忘掉自我。
人能够长寿，最重要的是心态。俗话说“生不带来、死不带走”，说的就是在物质享受方面不可过分地要求。因为在生活中，攀比是无穷无尽的，“知足者常乐”，当不能满足时，人就会自生烦恼，人的正常生理活动就要受影响，健康就要受损。情绪不稳定就是导致经络堵塞的重要因素之一。
对待自己的健康要保持正确的心态。有的人对待自己的健康持惰性消极的心态，为自己生病找很多借口：比如认为我的体质天生就这样；我不懂医学；病了可以找医生；我不了解自己的身体等等。其实自己就是最好的医生，爱生病就是因为不注意保养自己的经络，所有不良的生活习惯，尤其是熬夜，就像给经络加上了“电阻”，是导致经络堵塞的原因。
相反，有的人很注意自己的健康，但总是保健不得法，或者滥吃各种各样昂贵的保健品，反倒把自己的身体越弄越糟糕。我在门诊曾遇到一位女病人。因为吃了一碗雪蛤，大概有20克，实际上每天只需要吃3克，结果长出满脸的痤疮来。雪蛤（又名林蛙）是生长于中国东北长白山林区的一种珍贵蛙种，由于其冬天在雪地下冬眠100多天，故称“雪蛤”。李时珍的《本草纲目》记载：林蛙油“解虚劳发热，利水消肿、补虚损。尤益产妇”。《中华人民共和国药典》（1995年版）中说：林蛙油的功效是“补肾益精，养阴润肺。用于身体虚弱，病后失调，精神不足，心悸失眠，盗汗不止，劳嗽咳血。”妇女每个月吃一点，对身体是有好处的，但绝不能滥吃。
吃保健品的目的是为了让自己的身体状态变得更好，但滥吃也会造成对身体的伤害。而本书所介绍的刺激经络，是真正的保健大法，对身体有百益而无一害。因为刺激经络还有双向调节的作用，当机体出于亢奋状态，就像绷紧的橡皮筋，放松不下来时，刺激经络能抑制这种亢奋状态；当机体处于抑制状态，提不起精神时，经络也能将其调节为正常。
身体保养是通过调节人们的饮食、起居、情绪、运动，来强化人们的健康情况，以达到长寿的目的，实际上它还是一种自我保护措施。下面的小节将谈到身体保养的各个方面。
&?经络保养的正确时间
中医学将人体气血循环比作水流，用以阐明十二经脉气血的流注过程。从字面上看是流动转注，比喻自然界江河湖海水流的汇合和往返不息。
流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分成十二时辰，一个时辰分配一经，除了在对应的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天的对应时辰来敲，还要注意以下的事情来保养经络。如三焦经旺于21:00—23:00，这时候须保持心境平静，才能有利于三焦经的气血流注。按照下面的时间表保养经络，事半功倍。
三焦经.保持心境平静
胆经.这时要上床睡觉,利于骨髓造血
肝经.此时是肝脏修复的最佳时段.
肺经.呼吸运作最佳的时候.
大肠经.这时起床要喝水,大肠运动旺盛,适合吃早餐.
胃经.胃最活跃,每天这时敲胃经,启动人体的发电系统.
脾经.这个时辰最少要喝六杯水,慢慢饮.
心经.此时保持心情舒畅,适当休息或午睡.
小肠经.小肠最活跃的时候,午餐应在下午1时前吃.
膀胱经.适合多喝水.
肾经.适合多喝水.
心包经.适合散步,心脏不好的人最好在这时敲心包经,效果最好.
最优秀的人最看重的是健康
有一次，我看到报纸上房产版的首页有一行醒目的黑体字：“最优秀的人从不休息！”在标题下是6个房地产经纪人的照片。显然这是在告诉任脉，这些经纪人之所以成功是因为他们从来不停止工作。从这些照片来看，这群人显得特别疲惫和紧张。
报纸上没有讲的是，这些人很可能要得心脏病或是中风。或者是因为过度繁忙而患上消化系统疾病。不会科学地生活，从不养护自己的身体，再加上生活、工作及心理的重负，这都是他们身体不健康的原因。说最优秀的人从不休息是不真实的，正相反，最优秀的人最知道怎样休息。他们非常爱自己，因此能够照顾好自己。最优秀的人最看重的是健康而不是竞争。
如果你自己不休息的话，那上天会让你休息。有一个说法是：“健康崩溃的最确定的迹象就是感觉你的工作极端的重要。”想工作更久更有效率，就要适当的休息，而刺激经络无疑是最好的选择。
就像要把汽车驾驶好，应保证汽车周期维护的道理一样，这不仅能使汽车经常保持良好的技术状况，还能节省维修费用。每个人都应学会“维护”自己的机体，而平时敲经络和按揉穴位是最有效的维护身体的方法。
橡皮筋一直绷着，很快就会僵硬老化没有弹性，如果绷紧一会儿，松开一会儿，橡皮筋就能够使用很久而依旧有弹性。这个道理所有人都明白。但用在自己身上为什么就不明白呢？晚上一定要按照四季睡眠来休息；持续伏案工作1小时后，一定要抬起头来敲小肠经和按揉一下颈部肌肉。
很多人抱怨，自己的颈椎怎么都治不好，自己的腰腿痛总是时好时坏，不能断根。那是因为你没有给自己的想“橡皮筋”一个合理的放松周期。人体一直得不到合理保养就像汽车延迟了维修，加快了机件的磨损和技术状况的恶化，而人的寿命也就开始不知不觉地缩短。
每个人的体质都不一样，敲经络的次数也不一样。体质好的人每天敲经络10分钟就可以了，正如状况良好的新车，在良好的运用条件下使用，可适当延长维护周期；而体质虚弱的人和工作很累的人，最好一闲下手来就敲经络。就像汽车状况较差，或运用条件恶劣的，应适当缩短维护周期一样。按照本书所介绍的敲经络和按揉穴位的方法来保养经络，相信健康会离你越来越近。
有什么病就敲什么经
流行性感冒常发生在冬春季节，能否抵抗感冒，就要看个人的免疫能力了。日本曾做过一个这样的试验：冬天在一所小学里挑选两个健康状况相当的班级，一个班级每天在老师的指导下按揉足三里15分钟，与另一个不做的班级作对比，持续1个月。结果，按揉足三里的班级仅有少数几人患上感冒，而另一个班，有一半以上。
每天只需花10分钟敲经络，就可以达到意想不到的效果。当你有病的时候，通过本书前面对十四经的介绍，再看本书中的相关经络图，并按它们的循行路线敲，很快就会神清气爽。敲的过程中，会有不同的感觉，有时有酸痛痛或者电击感，都是正常的经络反应现象。例如，当你感冒咳嗽时，你要敲的是肺经，就是手臂阴面靠拇指那条线。当你敲到某一点的时候，感觉特别酸痛，那就是穴位，多敲和按揉感觉越明显，疗效越好。
实践证明，敲经络是把健康掌握在自己手中的一把金钥匙，是一种不受环境与场地限制、简便易学、省时、行之有效、无任何副作用的健身防病治病的方法，有效率达到百分之95。敲经络适合于任何人群，它是人类走向百岁健康的通行证，是一种“动静结合、防治结合”的全面经络治病保健法。如高血压病人要敲心经；冠心病就要敲心包经；糖尿病容易渴的就敲心经；吃得多饿得快的敲胃经；多尿则敲肾经。
另外，在敲经络进行治疗或保健时，宁可在取穴时产生偏离也不能偏离经络循行的路线。因为穴位只是运行在经络线上的一个点，是气血聚集的地方，即使在取穴时稍稍偏出但只要不错过经络，也可以刺激到经络的经气，起到应有的效果。所以敲经络时要按照一条线来敲，在这条线上敲击，不需要知道穴位的确切位置，也可以敲到很多穴位。但是如果偏离了经络，那就不可能产生最佳效果。
敲经络除了有舒适酸胀的感觉外，还会给全身带来轻松、愉快、舒适与灵活的感觉。因此，敲经络不仅可以防病去病，同时也有益于善于养生者大步走在健康之路上。
你会喝水吗
&说到喝水，大家都觉得是小事一桩，其实喝水是很重要的，而且很少有人真正有科学喝水的习惯。一天最少要喝六大杯水，因为经络是能量通道，人体里的能量离不开类似电的物质。而水是良好的导电体，所以经络的通畅离不开水的参与。身体缺水时，经络就会产生导电不良的现象，而使气血滞塞，无法将身体所需的能量送达各器官组织，从而使代谢物无法正常排出，导致气血不畅，生理紊乱，以致体弱，生病。&
有的人几乎一天喝水不到一杯，或者是渴极了才饮，这绝对是不行的。研究发现，体内有淤血的人不爱喝水，白眼球有黑点，嘴唇发暗，舌头上有黑点的人就是体内有淤血，这就要每天喝大量的水，并敲脾经上的血海穴。淤血越重，敲血海穴时就越痛。
水能调节体温，帮助器官吸收人体摄入的营养，排解毒素和多余的盐分，冲掉人体内积蓄的负面能量。水还能降低血压，减少心脏病的发生。人体一旦缺水，皮肤会变得干燥，人也更容易疲倦，无法集中注意力，一些人还会表现出头疼、便秘、高血压，过敏反应、肾功能异常、泌尿系统感染、干咳、后背和关节痛等症状。&
另外一方面，水与皮肤的关系也很密切，皮肤其实是人体最大的一个器官。它的重量占人体体重的15%-16%，如果把皮肤展开，大约有1.5平方米到2平方米，所以它是最大的一个器官，有时一个最大的蓄水池，你水喝不够了，就要动用皮肤的水，所以这人就蔫了，皮肤也就不好看了，就像一朵花，本来应该盛开，但因为缺水，开不起来慢慢就谢了。所以人平时应该多喝水，多喝水画就绽开了，人也显得滋润了。要想美，就得多喝水。
说到补水，也要讲究科学。一下喝两三杯，随后待四五个小时都不喝，或者白天不喝，晚上一下就喝半暖壶，这叫喝顿水，对身体非常不好。心功能不好的人，更不能这样喝水。喝水切忌大口狂喝，而应慢慢饮入，要一点点喝，细水长饮。一旦等到渴的时候再补水，已经晚了，人体很多器官已经受到脱水的伤害了。&
另外，一些人喜欢把各种饮料和果汁当水喝，以为这样也能补充水分，其实这种做法是非常错误的。饮料和果汁中的水是蒸馏水，蒸馏水喝多了对身体非常有害。因为蒸馏水中去掉了有助于人体健康的微量元素和益生菌，而且“好斗”的蒸馏水会溶解体内的矿盐，导致体内矿盐缺失，引发心血管病和骨骼疾病。因此喝水就应该喝日常饮用水。
另一方面，水还对人体起到清洁作用。大家想一下，用一盆水能洗干净你的外套吗？答案是不能。何况人体的肠面积大概是400平方米，每个人肠的长度都不一样，大概是身高4-5倍，对人体解剖测量的数字显示，十二指肠的长度为60厘米，小肠的长度可达6.7米，大肠长度则为1.5米。我曾经在门诊碰到一个来看痤疮的女病人，30多岁还长痤疮，她为此烦恼不已。问诊得知她平时没有多喝水的习惯，于是毒素淤积经络，发到脸上。可见水还是人体的清洁剂，不是渴的时候一口就够的。
人在一天里从皮肤汗腺排出的水分，最少也有0.5升（即使完全不动地躺着，也会从汗腺散发出水分），最大排汗量可达到一天10升，每小时排汗量最大可达2升。有趣的是，季节不同，人体排汗量也有很大的差异，盛夏时，一个人平均1天的排汗量可达4—5升；春天及秋天，1天的排汗量是0.8升左右；冬天出汗量不大，但也要排出0.5升，相当于3大杯水。人体缺水的危害说起来实在太多了。
如何正确地喝水呢？一般说来，键康的人体每天消耗2—3升水，这些水必须及时补充，否则就会影响肠道消化和血液组成。因此建议每天至少喝2升水，相当于8杯水。天热的时候适量增加，喝4升水也不为过。而那些爱运动、服用维他命或正在接受治疗的人，则更应该多喝。
人出生时水分占身体重量的90%，长大成人后，身体内水分所占的比重逐渐降到70%，随着年龄增长，这个比例会继续下滑至50%。这个落差是惊人的，说明水分含量减少是人衰老的象征。
除了喝水，与水的接触也很重要，水可以把经络游移的有害毒素驱除体外。经常游泳或睡觉前洗个热水澡，不紧能让皮肤湿润，而且还能消除头疼脑热这样的小病。不过北方的冬天不适合天天洗澡，适合热水泡脚。
以下几种水不能喝：
?在炉灶上沸腾了很长时间的温吞水
?装在热水瓶里已好几天，不新鲜的温开水
?经过多次反复煮沸的残留开水
?重煮过的开水
?煮饭、煮肉后的"下脚水“
这几种开水不适宜饮用的原因，简单地说，是在反复沸腾的过程中，水中所含的钙、镁、氯、重金属等微量成分增高了，这样就会对人的肾脏
产生不良影响，而温吞水中亚硝酸盐所含的比例最大。
节制和保持肠胃清洁
饮食有节，这个“节”有两个意思，一个是节制，一个是清洁。饮食有节制，是指在吃饭的时候，要以清淡、素食为主，少吃肉，偶尔饮少许红酒，不是食辛辣。平日做到一好一饱一少。早上要吃好，最好吃有咸味的早餐，补充肾气；中午要吃饱，多吃蔬菜少吃肉，粗细粮搭配，喜欢吃肉的人就得在午饭吃；晚上要少吃肉，以素食为主。为避免出现胃不和、卧不安的现象，平时要多喝粥，粥可以养胃，尤其是人病的时候肠胃功能变差，更应该喝粥。
另外，主食、副食、喝水、营养都要有一个正确的比例搭配，应当按照三分主食六分水一分营养品来搭配。主食吃三成，大概每顿2两；水包括喝水和吃蔬菜水果，占六成，8杯水和500克蔬菜；还有一分营养品，就是吃一点点营养品，比如钙片、维生素片等等，就是所谓营养的东西。但绝对不能滥吃，适可而止，现在的人就是营养过剩，所得的病基本都是吃出来的病。还记得上面提到的吃雪蛤导致长得满脸痘的事情吧，大家要引以为戒。
另外一个“节”就是清洁，就是保证吃进肚子的东西要干净。很多人都知道严重的食物中毒来不及抢救会要人命，但却不知道饮食不卫生就等于慢性的食物中毒。经络通畅的人，吃完不干净的食物会马上有反应，觉得腹痛，然后会吐或者拉肚子。但经常吃不干净食物的人，身体里的经络对那些细菌已经习以为常了，误认为它们是身体的一部分，就不再对抗它们，即使吃了不干净的东西身体也没反应。身体的毒素越来越多，淤积于经络，导致经络不通，体质下降，身体就变成了酝酿疾病的沃土。经常在外面吃饭，但又很久没有拉肚子的人要注意了，你可能就是我上面所说的情况。解决办法很简单，每天敲胃经，增强肠胃抵抗力，尽量在家里吃，或者到卫生有保证的餐馆吃。你会发现你不时会拉肚子，不要担心，这是你经络开始进行自我检测后排毒的表现。
你会走路吗？
想在每天的日常生活中不花一分钱就进行保健吗？太简单了！如果我们每天都把走路当作一项锻炼来对待，它的保养效果绝对会令你喜出望外。
中医有很多养生功法，其中，流传最广、影响较大的有：气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经等。这些功法，可以全面、系统地锻炼身体，其养生受益的作用世所公认。但这些功法对普通人来说还是太难掌握了，其实有一种运动是常被大家忽略的，但对身体健康都是必不可少的，那就是“安步当车久”。大家都知道，只有适量运动才能拥有健康生活。但很多人抱怨没时间做，没场地做，没心情做。其实走路是最好的运动，每天走1000米左右，根据体质，慢、快均可，身体微微发热即行。
?错误观点：运动就要汗流浃背
很多人都有这样的错误观点：人只有运动到汗流浃背时才会达到锻炼身体的目的。但大家一定要知道，强烈的运动过后一定要保证充分的休息，否则就成了对身体的损耗。强烈的运动对身体是否有好处，看看运动员就知道了。大强度训练会造成身体的疲劳，这一点教练员和运动员都深有体会。
我有一个同学，脸色苍白，本来身体气血就不足，还错误地认为是自己缺少运动造成的，于是就天天去跑步，围着400米的操场跑五六圈，结果脸色越来越不好。她本来脏腑就虚弱，经这么一折腾，更虚弱了。有一次跑步回来就四肢发冷，差点休克了。经过这一次教训，她就听我劝改成走路，再配合每天敲胃经，脸色很快就红润起来了。
现代科学实验也证明，活动促使机体新陈代谢加速，使体内耗氧量急剧增加，产生大量“活性氧”，使人容易衰老。此外，太激烈或者超量的运动，也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能的失调，甚至缩短寿命。根据美国一家保险公司对6000名已故运动员的资料统计，运动员的平均寿命只有50岁，其中大多数都是运动过量造成的。
德国、美国等生理学家新近的研究也发现，过多或过量的运动，会使体内各器官供血供氧失去平衡，导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，使免疫机制受损。
人体是一个非常复杂的系统。大运动量是一个外来的刺激，不仅会对人体运动系统，经络系统产生影响，还能进而对人体的免疫系统产生不良的影响。一般来说，大强度运动后经络系统处于抑制状态，免疫水平下降，运动员容易患病就是这个道理。发明“增氧健身法”的法国健身专家肯库伯说，运动一旦超过“收益递减"的极限，人体免疫系统将受损，并丧失抵御各种传染与非传染性疾病的能力。
为什么乌龟的寿命可长达177年？因为它每分钟的心跳只有6次，一声心脏跳动约5.6亿次。令人感兴趣和惊奇的是，科学家们研究发现所有哺乳动物（人除外）一生的心跳次数基本上是一样的，大约是7.3亿次左右，而人一生的总心跳次数约25亿至30亿次。心脏跳得太快，就死得快。可能这也是剧烈运动对人体有害的原因之一吧。
&?常走路对人体有哪些好处
生命在于运动，但无论什么运动，都应适可而止，太多太激烈，对身体无疑是一大伤害，尤其对职业运动员和需要长时间保持同一种姿势劳作的人群来说，一定要劳逸结合，只有适当的运动次啊能使身体健康，运动分量的拿捏不能失准，否则利未见而弊先显。有的人上班一坐就是半天，下肢活动较少。所以，要多走路或慢跑。
每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲，而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。
医学专家研究表明：长期快速行走的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。
走路有助于预防许多危险的身体疾病：包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动，或者很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人。
另外，多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛分等药，但效果并不太理想，如大剂量服用则会损害胃部和肝脏。最近的研究发现，按时坚持散步结合敲肝经，能使膝关节功能改善，疼痛明显减轻，服药量减少，步速敏捷。所以，人即使无病，也要坚持按时步行和敲肝经。
世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。著名健康教育专家洪昭光教授也指出，最好的运动是步行。新的研究发现，经常走路确实可以防止智力衰退和老年痴呆症，对保持大脑的敏锐也有好处。每天至少走路两小时可以推迟老年痴呆症的发生达6-8年时间，对保持心脏健康也有好处。
美国研究人员对225位退休男性进行了长达8年的跟踪，发现那些每天走路少于10分钟的老人与每天走路超过20分钟的老人相比，患老年痴呆症的风险增加了80%。另外一项对16466位妇女进行的研究发现，那些每周走路30分钟的妇女与很少活动的妇女相比，前者在进行学习与记忆等大脑功能的测试中成绩更好。
每天坚持走路，可提高夜间睡眠质量。经常步行还可以已增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。所谓饭后百步走，活到九十九。
我的一个同事在我的影响下，开始每天走45分钟的路。刚开始，他想这么走还不累的半死！但走了几天后，感觉好多了，而且告诉我晚上睡得挺香的。
根据《新英格兰医学期刊》报道，走路可减少两成患乳癌的几率，三成患心脏病的几率。得糖尿病的几率也减少五成。所以说，最理想的运动就是走路了。就算无法每天空出一段时间走路，也要利用上、下班步行到车站的短时间走路，累积起来也能达到一定成效。
60岁以上的老人，一周3天，每次45分钟以上的走路，有助于维持较好的认知功能，一边健走一边配合深呼吸，可使全身血液活络，并让脑部循环顺畅，好处多多。且多外出走路，多与人群接触，都可让老人维持较好的社交功能，多动多看则促进脑部健康，进而预防健忘及老年痴呆。
人一旦步入中年，由于血管壁弹性变差，血压多半会上升，但步行可活络血循，减少血压上升的机会；另外，步行还具有降血压作用，不过，为了运动安全起见，高血压者要了解自身的体能状况，并从慢速的散步开始，若身体状况许可才逐渐增加速度，每日步行最好持续30分钟。研究发现，常走路的人血液循环较好，血液可流到并聚集在肝脏的众多微血管的末端，促进肝脏代谢功能，减少脂肪累积避免脂肪肝。
年龄越大，骨质流失的问题愈严重，尤其是停经后的妇女更应注意骨质疏松造成的腰酸背痛或骨折，走路是承载了全身体重的负重运动，只要每天走步，就能有效预防骨质疏松。
须提醒老年人的一点是，冬天不宜早起锻炼。老年人各组织器官功能逐渐衰退，对气温变化的适应能力减弱，而上午又是老年人血压上升的高峰期，冬天降温时，老年人早起进行锻炼容易引发心肌梗死、脑梗塞、脑溢血等急性心脑血管疾病。此外，老年人早起后血液比较粘稠，循环阻力较大，此时运动会引起心跳加快、心肌耗氧量增加，使血压进一步升高，易导致严重后果。
?走路有什么学问
别小看走路的学问，这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大到走60—80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至一小时，强度以体质而异：一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。下面还有几种步行锻炼方法供你参考：
& （1）普通散步法
&用慢速和中速行走，每次30-60分钟，，每日2—3次，适宜在风景秀丽的地方。
（2）快速步行法
&每小时走约5—7公里，每次锻炼30—60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
& （3）定量步行法
&包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
& （4）摆臂散步行
&散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。步行时应伴以昂首远望，抬头挺胸，双肩大幅度摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎病。因为头部重量约占体重的1/10，由颈椎与覆盖颈部到背部的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。现代人坐太久总难免习惯性弯腰驼背，如果长期驼背或姿势不良，肩颈负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的方法就是一边双肩大幅度摆动，大跨步前进，一边敲手臂阳面靠小指的那一条线的小肠径。
& （5）摩腹散步法
&一边散步一边按摩腹部。这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
&走路看起来不像是最有效的运动，一些人甚至怀疑它是否能够称得上是一项运动，然而还有什么运动能像走路这么便宜，这么容易而且自由自在呢？你所需要做的就是从沙发上站起来，迈步走向天地间。只要每天认真地走上30分钟，就足以使你受益多多。
让手足天天温暖
我们知道，自然界中一切生物为了自己的生存和繁殖，都是离心生长，而不是向心生长的，经络也不例外.根据这个观点推测，经络的根和本在人的体内，在脏腑，经络的枝和梢在人的体外，在指趾。也就是脏腑是经络的根本，而指、趾是经络的枝梢，这个结论，是人类在长期生活中自然形成的经验。
天地的寒气经常会从我们的手足进入我们的身体，而经络气血的正常流通需要恒定的温度，中医认为寒则凝，就是说，寒气会让经络气血流通不畅。如经络轻度堵塞就让人感冒、头痛、手足长期接触寒气，经络严重堵塞的话，就会得腱鞘炎、关节炎等疼痛难忍又很难痊愈的病。在医院骨科，很多得了腱鞘炎，手足关节痛的中老年妇女来看病，原因就是他们不注意手的保暖，经常大冬天接触冷水，寒气长时间郁闭经络造成的.。寒气一般都是从手、足、口进入人体的，比如经常吃生冷的东西，大冬天经常用冷水洗东西，平时爱打赤脚，这些生活上不注意的的小细节都会让寒气有机可乘，侵犯人体经络使人致病。
新加坡人有一种习惯，就是在室内打赤脚，足底直接与地面接触，寒气直接从足而入，因此新加坡人患腰腿痛的很多，所以任何时候都不能打赤脚。
手足的温度是衡量你是否足够保暖的标准。比如炎热的夏天，人们都喜欢开空调，不注意控制温度就很容易得病，这时，你若是觉得手脚冰凉，寒气就容易进入体内。冬天也一样。
脚上的穴位与脏腑之间有很亲密的关系，所以建议大家天天用热水泡脚，可促使全身经络畅通，达到强筋骨的目的。洗脚时，顺便按脚底的涌泉穴，它是肾经的穴位，可以帮你迅速消除一天的疲劳，马上恢复精力。每天养成热水泡脚的习惯，保持足温，让寒气从脚底排出，促进全身循环，就能保证人体新陈代谢的功能正常运转。热水泡脚还能健脑安神，防止失眠和畅通气血.。
现在的生活水平提高后，洗澡的方便使很多人从不泡脚，洗澡及泡澡使全身皮肤血管扩张，血液流向肢体的多了，内脏及脑就易出现缺血的症状。所以，过度疲劳的人洗澡及泡澡时容易出现头晕、心慌、乏力的症状，而疲劳时用热水好好泡一泡脚，通过热力的作用，使血液循环加快，改善心脑各器官的供血，随着热力的不断增加，人就会微微出汗，这就是血液循环加快的结果。从内往外出的汗，一是疏通经络,二是排了寒气及体内的废物，三是调节体温降虚火，四是改善血液循环，放松血管和神经组织，使高血压降低，低血压升高，对血压有非常明显的双向调节作用。
&另一方面，正电离子对身体有害，当双脚与水浸泡接触时，带负电位的水离子，透过双脚，把人体的正离子引出体外，脚底两万多个毛细孔可将带正电的垃圾运出体外，有效促使人体细胞膜上的离子重新排序，使人体进入环保的高速运转。&
&临睡前去泡脚，胜过天天吃补药。经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍布全身的纵深的网络。而手足是经络主枝的顶梢，指趾井穴在治疗脏腑病和经络病方面有巨大的功效。我在长期的实践过程中是亲身体验和深深感受到这一点的，所以，我建议大家每晚一定要用热水泡脚半小时。
你会睡觉吗
《人体使用手册》的作者吴清忠提倡早睡早起。但我认为他说得不够全面，何况冬天是不应该早起的。我国传统医学养生理论认为，冬季是阴气盛季极、万物收藏之季，自然界生物处于冬眠状态，以待来年春天的生机。人要懂得顺应自然的规律，冬季正是人体修养的好时节，人们应当注意保存阳气，养精蓄锐。冬季起居，应该与太阳同步，早睡迟起，避寒就暖，最好是太阳出来后起床，才能不扰动人体内闭藏的阳气。特别是老年人，冬天不宜早起。老年人气血虚衰，冬季锻炼，绝不可提倡“闻鸡起舞”。《黄帝内经》在论述冬季养生时说：“早谁晚起，必待日光。”意思是说，冬天要早些睡，早晨不要起得太早，要等到太阳出来以后才能出门。这是因为冬天气候寒冷，气压较低，污浊的空气聚集在靠近地面的空间，太阳出来以后，气温升高，污浊空气会逐渐飘散，这时再出门才有利于健康。
根据中医古籍记载，应提倡四季睡眠和子午觉，这是人们应该养成的习惯。睡眠时间要顺应四季的气候变化，春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛要稍晚入睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡鸣时起床。冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后在起床。也就是说，每个季节的早睡时间和起床时间都是不一样的，要顺应季节和身体体质才好。
每日午饭后，也应有睡午觉的习惯。中医十分重视“子午觉”，子时是夜间23点至凌晨1点，午时是白天11点至13点。这两个时辰身体在造血，适合与休息。
中医老用独参汤抢救大出血的病人，大家都知道人参是用来补气的。前贤认为：“斯时也，有形之阴血，不能急生，无形之气，所宜急固。固以独参主之，取其为固元益气之圣品。”气是无行的，可以迅速生成，血是有形的，不可以马上生成，因此用人参迅速生成气来维持生命，过了危险时期再慢慢补血。这就从另外一个侧面告诉我们，身体的阳和气都容易补足，而人体的阴和血却需要一段时间才行。所以睡觉养血更不是一朝一夕的事情，需要持之以恒。
睡子午觉，晚觉和午觉不要睡颠倒了，中午打个盹，别在中午睡太多，中午有句行话叫“吃着馒头挡住饭了”，白天睡多了，晚上睡不着。晚上不要熬夜，最晚在12点以前就要睡，别熬夜。有人说我晚上多干点儿，白天多睡一会，其实这样阴阳颠倒，会严重影戏经络运行。人和大自然都是有生物钟的，按照这个钟点走，人才能经络通畅。
门诊遇到过一个20多岁的女孩，由于太胖来就诊，她有一个坏习惯，晚上两三点才睡觉，白天不到吃午饭时就不起床。而且她的饭量不大，跟正常人差不多，但形体很胖。西医说她内分泌失调，其实按中医来说她是经络功能紊乱，是由于不应时而睡造成的。我嘱咐她按照四级睡眠和睡午觉，每天敲三焦经，调节体内水液代谢。一开始她躺在床上睡不着，但依然遵嘱到点就上床，慢慢就调整过来了。调理了半年，没有打针吃药，她摇身一变成了个亭亭玉立的姑娘。
所谓“子午”是古人的一种说法。十二时辰中，子时是半夜，是由阴转阳的时候，午是中午，是由阳转阴的时候，子午是阴阳转化的起始和界限。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化。尤其是晚上23点入静，更为重要，所以熬夜对身体损害较大。
中医认为“天人相应”，也就是说，人生活在天地之间，与自然界息息相关，人的气血活动也和自然界一样是有节律的，跟自然界的水流、日月的运行都有联系。睡眠也应顺应四季变化，根据四季日月运行特点的不同来调整睡眠时间。中医的经络原理都比较讲究顺从，不挑衅命运，不做极致的反抗，一切顺从自然。如果天热了你去吃狗肉、鹿肉、羊肉，那马上就会热病出来，口鼻冒火，甚至流鼻血、咽喉疼痛、大便干燥、胸闷心烦；如果天冷了你去吃西瓜，轻者呕吐、胃痛、腹胀，重者腹泻，腰疼。我一个朋友的父亲就是大冬天吃了半个西瓜，1小时后突发脑中风去世的。这就是顺者昌、逆者亡的道理，睡觉的道理也一样。
“宁可食无肉，不可睡不寐”，可见睡眠是人生理、心理的必须和健康不可缺少的组成部分，甚至超过饮食的作用。到目前为止，没有什么仙丹妙药能够代替睡眠，现代人大多“够吃不够睡”。
人体活动与自然环境息息相关。自然界中的温热、冷湿和朝夕光热的强弱，随时都影响着人体的气血流注，并呈现一定的节律性。由此可见，人体内部存在着适应自然而灵敏度很高的信息传递和调节系统，这些系统一旦遭受破坏，就会导致疾病发生。古人早就认识到这点，所以要采用四季睡眠来适应大自然的变化。
在这里，我提请大家注意以下几点：
（1）要保证一定的睡眠时间。有人误认为睡的越多越好，其实过多睡眠会伤气，过少会损精耗神，日积月累，损命折寿。气无形，是动力，血有形，是营养。运动可以养人的气，但过度运动就耗血；睡眠可以养人血，但过多睡眠就耗气。
睡眠时间的多少，要依年龄的地大小、体质、季节气候、工作情况来决定。婴儿睡眠要长，一般1岁以内每天睡眠不少于16小时；3岁以内，每天睡眠不少于12小时；学龄前，每天睡眠不少于10小时；中小学生时期，每天睡眠不少于9小时；成年人每天睡眠时间不少于7小时；中老人的睡眠时间要适当多余于年轻
（2）睡眠最好要有一定的规律，定时睡眠，定时起床。每天睡眠时间的长短不要相差太多，最好不要超过半个小时。最好要有午睡。
（3）睡眠的姿势最好是蜷腿右侧卧。不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏头宜东，秋冬头宜向西。
吃饱后不宜马上睡觉。晚饭吃少，为避免出现胃不和、卧不安的失眠现象。睡眠时，头前不宜点灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器等，以防止热伤人津液，出现头重、目赤、鼻干症状。要避风、雾、露。睡觉感觉热，不要喝水后即睡。夜晚时不要交谈，俗话说“睡不语”。卧室要注意隔音，防止惊吓。
起床前要先在床上醒3~5分钟，然后漫漫坐起，以免出现头晕目眩。而且，在临睡时及起床前，要做揉腹运动。方法是：平卧，全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自下向上，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适合时，每日在晨起和睡前各做一次。这种方法可以很好地调解胃肠功能，尤其对便秘的人有意想不到的效果。&
简单有效的手保健
?手指交叉能提神
当感到大脑迟钝、精力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。可能有的人把右手拇指放在上面，有的人则把左手拇指放在上面。哪只手的拇指放在上面产生的效果是各不相同的，所以某只手指在上交叉一会儿后，要换成另一只手拇指在上交叉。如果这样感觉不舒服，这是由于采用了与平时不同的动作，会给大脑一种刺激，由此可以促进大脑功能的提高。
然后，使手指朝向自己，某只手拇指在上，从手指根部把双手交叉在一起，并使双手手腕的内侧尽量靠在一起。紧靠一会儿后，换成另一只手拇指在上交叉。这也同样会给大脑以刺激。一般交叉3秒钟左右就要松开，然后再用力地紧靠在一起，反复进行几次。
?拍击手掌脑清爽
手掌中央存在着有助于增强心脏功能，开发大脑潜力的重要部位。只要对此进行强烈刺激，大脑潜力就能得到开发，原来早上懒得起床或白天要打瞌睡的人，头脑就会变得清爽。要达到这个目的，只要强烈地拍击双手手掌就行。
把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音，这个声音通过听觉神经传到大脑，可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉，白天昏昏沉沉，记忆力不佳，注意力也不集中，就应该进行拍击手掌的锻炼。
这种锻炼方法很简单。早上，如果想睡懒觉时，可以把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次。接着，把向上方伸展的双手放在胸前，再拍击3次。应该注意，手腕要用力伸展，尽量使用左右手的中指牢牢地靠拢。
这样一来，头脑的模糊和心中的烦躁都可以完全消除。早上头脑清醒，是一天最重要的起点。通过拍击手掌，就可以精力充沛地进行学习和工作，并能提高效率。
简单有效的脚保健
?敲击脚底消疲劳&
& 每晚临睡时只要用拳头“咚咚”地敲击脚底，就可以消除一天的疲劳。
脚底与人体器官有密切的关系，通过敲击对脚底给予适度的刺激，能促进全身血液循环，内脏功能得到增强，全身的精力也恢复了。
正确的脚底敲击法，是以脚掌心为中心，有节奏地进行敲击，以稍有疼痛感为度。可以盘腿坐在床上或椅子上，把一只脚放在另一条腿的膝盖上进行敲击。每只脚分别敲击100次，但是不可用力过度，以免引起出血。
?单脚站立强内脏
乘坐公交车上下班时，是锻炼脚底的良好机会。锻炼方法非常简单，就是采取“金鸡独立”的姿势，踮着脚尖站立着。初时也许很不习惯，而且感到非常痛苦，那么可以先让双脚的脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后，再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。
单脚站立时，可以先踮着右脚的脚尖站1－2分钟，再休息1－2分钟，然后踮着左脚的脚尖同样站立1－2分钟，反复地进行。
单脚站立对腰部和脚部的强化作用不言而喻，而更重要的是有利于增强内脏功能。
?脚尖登楼梯平血压
除了在乘车时采用踮脚尖锻炼之外，日常生活中也可以抓住一切机会锻炼，踮着脚尖登楼梯就是一个能使人全身得到锻炼的好机会。
踮着脚尖登楼梯，可以使血压平衡，而且精神饱满。与平地行走相比，登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官和循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能都能得到改善。同时，由于尽可能踮着脚尖登楼梯，脚前掌得到锻炼，与之联系的内脏和大脑功能也会得到增强。
?刷子摩脚底美白皮肤
使皮肤白皙而细嫩是女性朋友最关心的事情。其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美，方法就是在洗澡时用刷子摩擦脚底。由于人体的一切内脏都与脚底相联系，所以，通过刷子的刺激，可促进体内激素的分泌，使皮肤变得白嫩。
实行这种保健法时，并不需要专用的刷子，只要使用一般家用的刷子就行。但是，应该选用天然纤维制成的刷子。因为天然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤脚底皮肤。
?揉搓小趾助分娩
对女性来说，分娩可以说是一生中最艰难的事情。为了使分娩顺利地进行，在家中可以实行简单易行的“安胎按摩”，就是充分地揉搓小趾。小趾是与子宫和膀胱等器官相联系的，子宫的功能不活跃或者异常，是难产的原因。因此，只要刺激并锻炼小趾，就可以提高子宫的功能，并且顺利地生下婴儿。
这一方法的要点是要经常去做。即使不便用手指去揉搓时，也可以使用意念转动小趾，这同样能取得效果。如果按摩和转动同时并行，则效果更好。
第九章：中医就是要察“颜”观“色”
为什么要看别人的脸色&
当你身体没感觉不舒服的时候，有两种情况，一是你身体原本很好，很健康，值得庆祝；二是你身体的经络对疾病已经不敏感了，麻木了。其实，身体感觉不舒服是机体经络正在与邪气作斗争的反应，不是一件坏事。有一种疾病叫先天痛觉缺陷症，得了这种病的人一生下来就没有痛觉，皮肤破了流血也不觉得疼，一般只能活到10来岁，因为这种人对疾病没有任何的防御意识，所以是一件很危险的事情。若是你的经络处于麻木状态，情况就有点类似于先天痛觉缺失症了。
当你身体没感觉不舒服的时候，你想知道自己究竟是不是处在健康状态，很简单，只要你看看镜子里自己的脸色怎样就知道了。为什么有的人平时不生病，一生病就很严重呢？那是因为身体经络处于麻痹状态，没有感觉到疾病正一步步走来，等到发现时身体已经崩溃了。所以平时要密切注意自己的脸色。
我们说皮肤好像是玻璃的两个面，你光把外边擦干净了还不行，还得重视内里的调护，也就是说重视整个身体的调养。经络是我们祖先的伟大发现，经络理论是中医理论的基石之一。脏器就好像一个水池，而经络正是水池的下水道，水池能否正常工作，完全取决于下水道是否通畅，当下水道不太通畅时，它会经常冒泡泡提醒你，比如长疖子、囊肿，就是在提醒你下水道不太通畅了，这时我们就要注意多喝水和敲胃经。
如果说眼睛是心灵的窗户，皮肤就可以说是人健康的一面镜子，中医搞望闻问切，病人一进来，首先是望诊，望诊首先就望颜面，看气色好不好，然后望这人的年龄，然后是望这个人的精神状态，情绪好不好，有什么不开心的事，最后就望健康了，大夫望诊主要望健康，看看你有没有五脏六腑的病在脸上表现出来。中医望诊的内容就是望面色、望神色，这些都会反映你的健康情况。
面部的色泽是血气通过经络上注于面而表现出来的，气血的盛衰及运行情况必定会从面色上反映出来。中国人的健康面色通常是微黄，显红润而有光泽，否则，就是不健康的表现，需要引起注意。虽然这时你可能身体上没有感觉任何不适，但你的身体肯定是处在本书前面提到的潜证阶段，身体可能在酝酿某种疾病而自己却不知道。
每个人肤色都不一样，有的人偏黑，有的人偏白，人的肤色会随四季转移，春天脸上略带青色，夏天略带红色，长夏略带黄色，秋天略带白色，冬天略带黑色。这都是正常的脸色。健康人脸的气色应当隐显于皮肤之内，红黄隐隐，鲜明润泽，表示气血充足健康无病。但也有稍偏某种颜色而一生不变的，也属正常现象。不过，不论偏于哪种颜色，都以明润蕴蓄为好。
望面部色泽之所以能够判断疾病，是因为心主血脉，其华在面，面部血脉丰盛，人身“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍”。
另外，就颜色与光泽相对而言，颜色属阴、属血，可反映血液的盈亏与运行情况，还可反映不同的病性和病位；光泽属阳、属气，可反映脏腑精气和津液的盛衰，对判断病情的轻重和预后有重要意义。有人脸上只有隐红而没有光泽，说明身体血足，但缺乏运动；脸上有光泽但没有血色，说明身体气足，但睡眠不足。运动养气但过量则耗血，睡眠养血但过量则耗气，两者要合理配合，缺一不可。
人体在患疾病的时候，面部会出现异常色泽，这种异常有很多种情况，比如晦暗、灰暗而无光泽，干枯缺乏津液或某种面色过度显露于外，或虽明润蕴蓄，但不应时节。
面部病色的显露程度与光泽的有无，受疾病的轻重、浅深、病性等多种因素的直接影响。一般而言，新病、轻病、阳证，病色虽显但尚有光泽；久病、重病、阴证，病色多暴露而晦暗、枯槁。一般癌症病人，脸色都是晦暗无光。记得有一个患了鼻咽癌的病人述说自己的发病情况，他以前生活习惯就是时好时坏，一个月前老出去应酬，熬夜喝酒，持续了十几天这样的生活，脸色变得特别差，最近体检才发现了自己的病。
看五种脸色可以看出人是否健康&
(1)青色：春天，本来脸部略带青色是正常的，但却呈现黄色，因为春天令人体的肝经过于旺盛，如果这人同时还有脾经气血虚弱症状的话，就更明显。肝经属木，脾经属土，木克土，过多的树木生长在一块瘦弱土地上，土地就会承受不住。这时，要恢复正常就要敲脾经和胃经。
(2)赤色：多因热盛而使面部脉络扩张、气血充盈所致，亦可见于虚阳浮越。主热证，亦见于戴阳证。满面通红者，多属外感发热，主要敲手臂阳面靠大拇指那条线的手阳明大肠经。脏腑火热炽盛的实热证，主要敲腿外侧两阳经、胃经和胆经。一到下午两颧骨部位就出现潮红的人，多属阴虚阳亢的虚热证，要敲小腿内侧的三条阴经，因为体内阴不足，所以要敲三条阴经全面补阴。
(3)黄色：多由脾虚不运、气血不足、面部失荣或湿邪内蕴所致。主脾虚、湿证。面色淡黄而晦暗不泽者，称为“萎黄”，多属脾胃气虚，气血不足。面色淡黄而兼虚浮者，称为“黄胖”，属脾气虚衰，湿邪内盛。主要敲脾经和胃经，分别敲小腿的内侧和外侧，全面增强脾胃功能，敲几个月，就会明显感觉脸上黄气不在了。
面、目、尿俱黄者，称为“黄疸”。若黄色鲜明如橘皮者，为阳黄，乃湿热熏蒸所致。黄色晦暗如烟熏者，为阴黄，乃寒湿郁阻所致。若面色苍黄（黄中透青）者，多属肝郁脾虚。还有小儿面色青黄，或乍黄乍白，肌肉消瘦，皮毛憔悴，腹大青筋，为“疳积”。出现上述情况一定要上医院，在家辅助敲肝经和胆经调理，可达到事半功倍的效果。
(4)白色：多由气虚血少，或阳气虚弱，无力行血上充于面部络脉所致。主虚证、寒证、失血、夺气。在自然光线下用镜子照，发现面色淡白无华，牙龈、下眼睑内、唇、舌色淡者，多属气血不足。如有些人，面色较白，体型肥胖，中医称这些人为气虚，或阳虚之体。这些人尽管体胖，但体质较差，容易得感冒。这就要严格按照本书介绍的保养经络法，着重敲胃经，就是沿着小腿前骨外一指宽的地方敲。面色淡白而面浮肿者，为阳虚，兼虚浮者，多属阳虚水泛。应每天用手掌推后背正中线的督脉，反手推后腰正中就行，推到整个身体觉得温热就行，只需几天就能看到脸色红润，不再浮肿。
(5)黑色：多因肾阳虚衰、血失温养、脉络拘急、血行不畅，或肾精亏虚、面部失荣所致。主肾虚、寒证、水饮、血瘀。面黑暗淡者，多属肾阳虚，因阳虚火衰，水寒不化，血失温煦所致。面黑焦干者，多属肾阴虚，因肾精久耗，阴虚火旺，虚火灼阴，机体失养所致。眼眶周围色黑者，多属肾虚水饮或寒湿带下。这些情况都以敲肾经为主，推督脉为辅。面色黑而晦暗，肌肤像鳞片一样粗糙的人，白眼球有黑点，有黑眼圈，嘴唇发暗，多为瘀血久停所致。脾经上有一穴位叫血海，专门治身体内有瘀血的，就在膝盖内侧上两个手指宽处，敲脾经时在血海穴多停留几分钟，一般有瘀血的人，敲到血海穴也会有酸痛难忍的感觉。
色是各种色泽，它是反映脏腑气血的外荣，也是疾病变化的表现。色，就是上面讲到的青、黄、红、白、黑五种；泽，是色的荣、枯、明、暗等。色与泽必须等同重视，根据不同的色泽，可以看出气血的盛衰和疾病的发展变化。
健康人的面部随着季节、气候变化，或由饮酒、劳动、情绪变化、日晒等引起的临时性面色改变，不属病色，望面色时尤当鉴别。例如，剧烈运动、饮酒、日晒、情绪激动（害羞或愤怒）时，都能引起短暂的面部潮红；寒冷、惊恐等刺激引起的毛细血管强烈收缩，即可使面色变得苍白；老年人的面部，可见许多褐色斑点，称为“老年性色素斑”；妇女在妊娠期面部出现棕褐色对称斑块，称为“妊娠斑”，这些都属于正常生理现象。
通过观察病人全身皮肤，主要是面部皮肤的颜色和光泽的变化，可了解脏腑的虚实、气血的盛衰、病性的寒热、病情的轻重和预后。这种方法具有悠久的历史，早在两千多年前的《内经》中就有望色诊病的详细记载。中医认为，体内发生的病变，必然会反应到体表，面色就是这种体表反映之一。
中国人认为五色主病，即“色青多为肝病，色赤多为心病，色黄多为脾病，色白多为肺病，色黑多为肾病”。这种说法揭示了面色和健康的一些内在联系。一般来讲，不论什么颜色，如鲜明、荣润，表示病变轻浅，气血未衰；如晦暗、枯槁的，表示病情深重，精气大伤。
& 下面就病态面色做一些简要的介绍，发现以下情况需要马上就医。
面红：多为热症。高血压者面部红光满面。结核病者由于低热，而两面颧呈现绯红色，特别以下午为甚，这是阴虚火旺的表现。红斑狼疮者的面颊上有对称的蝶型红斑。赤色见于颐（面颊及腮）上，是心脏有病。煤气中毒时，面部也泛出樱桃红色。面色通红，伴有口渴甚至抽搐，常见于急性感染所引起的高热性疾病者。
面黄：要区别由疾病引起的发黄或进食引起的发黄。食胡萝卜过量或小孩子吃橘子时，鼻旁会发黄，停食后即消退。如果不是进食引起发黄，则面黄最多见的是黄疸病。如巩膜及全身都为黄色，多见于黄疸型肝炎、胆道结石、胆囊炎、胆囊癌和胰头癌等病症。钩虫病病人由于长期慢性失血，造成面色枯黄，俗称“黄胖病”。中医认为，黄色鲜明属于湿热，黄色晦暗多属于寒湿，面色萎黄，多为心脾虚弱，营血不足，面黄浮肿为脾虚湿。此外还有疟疾、药物中毒等，也会引起面黄。
面白：健康人的脸色是白里透红，经常不出门在家里待着的人皮肤也白，可病态白是色如白蜡。比如在临床上经常可以见到虚寒病症、贫血及某些肺病者，里寒的剧烈腹痛，或外寒的恶寒战栗重者，往往面色苍白。肝病见白色为难治之病。白色见于两眉之间，是肺脏有病。甲状腺机能减退症、慢性肾炎等患者的面色，较正常人苍白。铅中毒时，患者以面色灰白为主要特征，医学上称为“铅容”。寄生虫、白血病等患者，长期室内工作及营养不良者亦见此色。肠道寄生虫病，面部可见白点或白斑。此外，出血性疾病、经常痔疮出血、妇女月经过多，也会造成面色苍白。休克病人因面部血液循环受阻，也会脸色发白。中医认为，面色苍白属于虚症和寒症。
面青紫：一般说来，面色青紫是缺氧所致。无论何种原因引起的窒息、先天性心脏病、肺源性心脏病、心力衰竭等疾病都可出现面色青紫。胃部或肠部之痉挛性疼痛、虫痛，胆道疾病引起的胆绞痛时，可使面色青紫。肺结核病晚期、肺气肿、慢性支气管炎和严重肺炎病人，面色常铁青。小儿高热，面部出现青紫，以鼻柱与两眉之间较为明显，是将发惊风的预兆。此外，忍受某种剧痛时，面部也可隐约显出青晦气。
面黑：是慢性病的征兆，肾上腺皮质功能减退症、慢性肾功能不全、慢性心肺功能不全、肝硬变、肝癌等疾病者，都可出现面色变黑。病情愈重，颜色亦愈浓。古语云：“黑色出于庭，大如拇指，必不病而卒死。”“庭”在颜面部最高位置，即额部，此处出现黑色，是病情危重的信号，病人常会衰竭而死。长期使用某些药物，如砷剂、抗癌药等，亦可引起不同程度的面色变黑，但一旦停药后即可恢复正常。
& 敲经络就可以让你容颜如春&
爱美的朋友们很关心如何保护自己的皮肤，除了每天敲经络外，这里我再给大家提供另外一些建议。
你若属于肝气郁结体质，平时比较爱生闷气，就会影响到体内经络脏腑的正常活动，会脸色灰暗、有黑眼圈、黑斑，这就要每天敲肝经。用力不要太大，稍稍感觉到痛就行。肝经就在腿的内侧，在办公室休息时可以敲大腿内侧，在家看电视时可以敲小腿内侧，敲小腿内侧的那一段效果稍微好一些，因为那一段穴位比较多，感觉也比较明显。一开始肝经瘀滞比较严重时，敲上去会没感觉，每天敲，三天以后就会有酸痛难忍的感觉，再敲一段时间就会有比较舒服的酸胀感。
当人体脏器的供水系统发生障碍，脸色就会愈来愈黑，而且愈来愈干而灰，人也愈来愈瘦。这种情况必须每天敲肾经，而且要持之以恒。因为出现这种情况不是一天形成的，冰冻三尺非一日之寒，最少也要用一二年的时间。肾经就在腿的内侧，肝经再往后一点，因为拳头敲打的范围比较大，所以有时候你会两条经同时敲到，一举两得。还有就是每天热水泡足10分钟，因为肾经的涌泉穴就在足底。逐渐地你不仅会发现自己脸色红润，还会发现身体的精力也旺盛了。
如果小孩的脸色突然呈现较为苍白的颜色，就预示着这个小孩快要感冒了，而且是肺实的症状，需要及时敲肺经以防万一，肺经就在手臂的阴面靠外一点，轻点敲，敲到皮肤微微发红就行。
经络情况的判断不同，有可能开出不同的方剂。看了本书，你会发现解决很多病都可以敲同一条经络，这就是所谓的异病同治。正是由于这种整体治疗的观念，所以才会出现便秘、色斑、痛经、白带异常、脸色灰暗等症状的一同消失。
有的人身体经络不正常，某些部分过于亢奋，通过诊断调整，是机能亢进。脸色赤红，要敲心经。心经就在手臂的阴面靠内侧一点，敲心经的时候，可能出现麻感、电击感，这都是正常现象。调整了很快就能见效，短时间内脸色可由黄转为红润，恢复一切正气。
女性朋友如果月经不规则，面色容易暗沉；经期拖得长，容易贫血，面色就苍白或萎黄。月经不正常，无论是哪一种情况，虚也好，实也好，都可以敲足太阴脾经，这就是经络的双向调节作用。脾经在腿的内侧，在肝经与肾经的中间，尤其在脚内踝骨头上四个手指头处，有一个穴位叫三阴交，是妇科病的要穴。敲脾经敲到三阴交穴时，就会强烈感觉到酸胀。月经顺了，气血充足了，自然就会有好气色。
胆经不通的时候，脸像蒙了一层薄薄灰尘似的，怎么也洗不干净，身体皮肤也没有脂润光泽，而且嘴里发苦，好叹气。肝经和胆经都是五行属木的，树木都喜欢自由自在地向外生长，不喜欢被压抑。当人心情抑郁的时候，就会使胆经瘀阻。这时除了每天敲胆经外，还要调节自己的情绪，情绪愉快可以减轻胆经的瘀阻，反过来胆经通了，情绪也会舒畅，这是相辅相成的。胆经在腿部的外侧，大腿那段比较好敲，但小腿那段效果较好。敲胆经时要均匀有力地慢慢敲，来回敲十来分钟就可以。
脸色苍白是贫血、慢性肾炎、甲状腺功能减退等疾病的征兆，每天必须敲胃经，按揉足三里穴；脸色发黄是脾虚的表现，要每天敲脾经，如果有时突然出现脸色变黄，则很可能是肝胆“罢工”的迹象，急性黄疸型肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化、肝癌等患者常会发出上述“黄色警报”，这时要就诊并且每天敲肝、胆经，尤其是皮肤晦暗的那种。另外我们还发现，20多岁的小女孩里，皮肤晦暗的还挺多，也就是面色无华，这是皮肤处在亚健康状态的表现，像这样的人，在日常生活中应该每天敲胃经
第十章：万病不求人（一）
敲经络的关键就在于根据不同的病敲不同的经络，例如胃病就敲胃经，肺病就敲肺经等。通过敲经络调节阴阳的偏盛偏衰，使机体转归于“阴平阳秘”，恢复其正常的生理功能，从而达到治愈疾病的目的。
杀灭感冒菌、杀灭癌细胞、哪里坏了就割掉它等医疗方式是西方医学对疾病采取的主要手段。其实我们的身体从上到下，从里到外，各个部位可能都有细菌病毒。因为我们呼吸的是大自然的空气，喝的是大自然的水。大自然给了人生存的权利，同样也给了细菌病毒生存的权利。存在的就是合理的，那么为什么我们没得病呢？大肠里也有很多细菌，当菌群正常的时候还可以帮助我们消化食物，当菌群失去平衡就会产生疾病，所以说，我们是可以和这些细菌病毒和平共处的。什么时候得病，不仅仅是细菌病毒多少的问题，很重要的一个病因是你自身的状态是不是给致病因子创造了生存发展的条件。这是一个很重要的问题。
&每个人都可以成为经络的敏感人&
疾病的发生来自于人类外部环境与人体内部环境的不协调和人体内环境本身的不协调。当整体环境的压力对机体产生压力时，人体经络自然产生记忆，进而影响人体各部分腺体激素的分泌，从而导致体液失衡或人体内各类微量元素的蓄积和分泌量少，导致产生各类因素的疾病。
当人体致病因素缓解时，有时会调节人体经络记忆的功能，而其他如刺激或药物的方法又会使人体内部经络突然变成正常，当然这是暂时性的稳定态，这一阶段的平衡一旦由于某种原因而失衡就会形成恶性循环，导致疾病发生即为后期或晚期。比如一个人感冒了还吃煎炸油腻的食品导致牙龈肿痛，西医给他消炎药，吃了牙龈是不肿痛了，但一不注意又复发了。这是因为感冒使大肠经堵塞了，煎炸食品产生的火趁着大肠经的薄弱就传到牙龈上了，这时就应该敲大肠经。只要大肠经通了，牙龈肿痛就再也不会复发。
任何疾病的发病都是由于经络阻塞而引起的。唯有从根本出发，畅通经络，则病自然愈合。这种方法是调理整体来处理疾患，并非局部的治疗，是根本性治疗，简而易懂，应用无限。
任何局部都不能离开整体而生存，局部反映整体，是整体的外在表现，因此局部单纯性治疗不能够根治，唯有畅通经络，使阴阳达到稳态，使内在动态平衡，才能够彻底治愈疾病。只要通过畅通经络调理整体，当然局部穴位仍应运用或消除局部暂时性病痛，则不医眼而眼可治愈，不医耳而耳可治愈。
一般经络敏感的人对于敲经络和按压穴位的感觉都很强烈，说明经络敏感人的身体气血都是很畅旺的。其实每个人都可以成为经络的敏感人，只要你按照本书介绍的简单方法去做，养足自己的气血。没病的人每天敲胃经，按揉足三里，有不舒服的人，通过本书对十四经的介绍，找出自己究竟是哪条经络阻塞，每天敲该经，每个人都可以达到经络畅通，气血旺盛。
敲经络能让人的平均寿命至少再延长10年&
你的汽车有定时维修，但你的身体有“维修”吗？敲经络就是给你身体最好的维修。患了慢性病，同样能长寿健康地活到百岁的人，都是全身各个器官的同步慢慢衰老，病死的人是身体的某个重要器官不能正常工作了，如心、脑、肝、肾、肺，只要一个器官衰竭，其他器官功能再好同样面临死亡，真正的全身各种器官同时有严重的病的人很少。就如养生的“木桶理论”所说，我们的身体就如一个木桶，是由许多块木板组成的，缺一不可，我们寿命的长短就好像木桶盛水的多少，不是取决于最长的木板，而是取决于最短的那一块木板。患上了某种慢性病，也就是告诉了你身体的弱点所在，只要我们每天敲与它对应的经络，慢慢拉长这个脏器为你身体服务的时间，你自然就能长寿。
有一次，我与一位朋友游颐和园，坐车回来的路上，她跟我说她头疼，那时候正是冬天，寒风刮得也不小，我认为她是有点劳累，再加上感受风寒，也可能是感冒的迹象。我想起了大肠经上的合谷穴，合谷面口收，意思是头面部的疾病都可以用合谷穴来治疗，我立刻帮她按揉合谷穴，她觉得酸胀舒适。按了5分钟之后，她觉得头痛大减，我接着帮她敲大肠经，敲了不到10分钟，她就跟我说完全不疼了。接着她跟我说她经常头疼，只要稍微累了，或者不够睡，或者感冒时都会头痛，而且有时候吃止痛片都不管用，这次是她头痛止得最快的一次。我嘱咐她每天敲大肠经来预防头痛，结合敲胃经增强体质。
其实每个人都有身体的薄弱点，刚才我那位朋友的弱点就是头部。她身体状态一不好，邪气首先侵犯头部，再加上她体质不好，所以动不动就头痛。若不理会它，年老了必定形成头部的恶疾。有的人弱点在咽喉，一感冒或上火就嗓子疼，动不动就犯，有可能发展成喉癌，平时就该敲大肠经；弱点在肺，一感冒就咳嗽，平时该敲肺经；弱点在胃肠，一感冒就腹泻，平时就该敲胃经。道理都是一样的。我经常说，自己是最好的医生，因为自己最清楚自己的弱点在哪里，根据本书提供的经络知识，你很快就知道平时该敲哪条经络来预防你身体上的弱处不受侵犯。
在我们的治疗经验中，我们体会到实病的人经敲经络后穴位数值普遍下降，而虚症的人普遍上升，这充分说明敲经络疗法能使人气血调和，经络平衡，从而达到治病的目的。这里举三例说明如下：
周&&，男，37岁，胃下垂8公分，上腹部胀满，脐部以下不胀，敲胃经前经穴测定上脘、中脘数值较高，神阙以下较低，经敲胃经后上腹部感觉胀满减轻，经测定上脘、中脘穴位数值下降，脐下不胀部位的穴位神阙、气海上升，而趋向平衡。
祝&&，男，30岁，胃溃疡，肺结核钙化，气血两亏，中气不足，大便秘结，腹部无涨感觉，敲胃经后，经穴数值普遍上升。
傅&&，男，40岁，神经官能症，体质尚好，腹部胀明显，敲胃经后，经穴数值普遍上升，腹部不胀了。
以上事实说明，敲经络穴位，可以刺激病变器官的生命活力，达到治病健身的目的。所以敲经络可以达到与中医药相同的治病效果。
钱学森早在20世纪80年代就指出，生命科学中隐藏着一个谜，这个谜的破译将对人类有革命性的影响，并敏锐地指出破译这个谜的钥匙可能就是中国的经络学说。让敲经络成为家庭保健手段，国民的平均寿命至少再延长10年。让每人再年轻10岁，正是本书的写作目的。
& 慢性疲劳综合症
人为什么会产生疲劳感？主要是因为经络不通，就像一个本来很明亮的灯泡，把通电电线的电阻增大，灯就会暗下来，当你把电阻撤掉，灯马上又明亮起来了。敲经络就能把你身体上的“电阻”撤掉。人们在工作、学习、运动、旅行中经常会出现筋疲力尽、劳累不适或肌肉酸痛等现象，就是由于肌肉疲劳导致经络阻塞，产生了经络“电阻”，经络阻塞反过来又会加重疲劳。所以最好的解除疲劳的方法就是敲胃经及按揉足三里穴位。
第十章：万病不求人（二）
人们普遍认为糖尿病是一种终身疾病，其实大部分糖尿病或其并发症都是可以避免的，早预防、早治疗是防治糖尿病、远离并发症的关键。敲经络是最好的预防手段，根据人体的不同体质敲不同的经络，效果最好。
糖尿病是体质因素加之多种环境因素引起的，以内热伤阴为基本病机特点，日久可致气阴两虚、阴阳两虚、络脉瘀结，以多饮、多食、多尿或尿有甜味、疲乏少力或消瘦为典型表现的病证。病因方面，体质因素是发病的内因，饮食失节、情志失调、劳倦内伤、外感邪毒、药石所伤等环境因素是发病的外因。从人的体质易感性来分析，胃经亢奋体质（胃热体质）的人——就是指很容易饿、吃得很多的人，和肾经虚弱体质（肾虚体质）的人——就是指身体虚弱、很容易感觉疲倦的人，最容易得糖尿病，平时应该分别敲胃经和肾经来预防。肝经亢奋体质（肝旺体质）的人——就是指爱发脾气或有高血压的人，和胆经堵塞体质（肝郁体质）的人——指爱生闷气、老闷闷不乐的人，也较易发生糖尿病，平时应该分别敲肝经和胆经来预防。脾经虚弱体质（脾虚体质）的人，指消化功能不良的人，有时也可发生糖尿病，可以平时敲脾经来预防。根据不同体质敲不同经络对预防糖尿病有很好的效果。
我曾在门诊遇到一位50多岁的中年妇女来检查自己是否得了糖尿病。其父母是糖尿病患者，已经去世了，两个哥哥、一个妹妹全都已经患上了糖尿病，她家就是糖尿病的遗传体质。查了空腹血糖是6.8mmol/L，餐后2小时血糖1O.6mmol／L，徘徊在糖尿病的边缘。经过分析她就是胃热体质的人，于是我嘱咐她在家每天敲胃经，以及注意生活习惯，两年过去了，她来复检，一点都没有患糖尿病的迹象，每次来检查空腹血糖都在6.0mmol/L左右，而且比以前更健康了。所以敲经络可以逐渐地改变人的易感病的体质，使机体状态趋于阴阳平衡。
传统中医没有糖尿病的名称，但对其症状的认识已有两千多年了，《黄帝内经》的消渴症状犬就是糖尿病的症状，并以上、中、下三消为其病因。历代对三消的理解不太一致，我比较认同心肺为主因是一消，脾胃为主因是中消，肝肾为主因是下消的说法。因为心肺、脾胃、肝肾的功能异常是导致内分泌失调的根本原因，这和现代医学的内分泌失调学说是相通的，是中西医的共同点。事实上，通过控制糖尿病人的饮食和敲经络，是可以有效控制和治愈糖尿病的，并可解决视物模糊、多饮多尿、手足麻木等糖尿病症状。
糖尿病者的典型症状表现为：口渴、多饮、多尿、多食和消瘦（体重下降），常常称之“三多一少”。糖尿病是因尿液里的糖分高于正常人而得名，古代人就看尿在地上会不会引来蚂蚁来诊断糖尿病。迄今为止对糖尿病的诊断也是以血糖和尿糖的测试指标为依据。现普遍采用血糖指标，分为三度：
I度：空腹血糖7.5～8.5mmol/L。I度多在中年后发病，症状轻微或缺，如无合并症，主要敲心经和肺经。分别敲手臂阴面的靠小指那条线和靠拇指侧那条线。
Ⅱ度：空腹血糖8.6～12.5mmol/L。Ⅱ度可发病于任何年龄，有“三多一少”症状，多尿、多饮、多食和消瘦，可伴有合并症，主要敲脾经和胃经。分别敲小腿的内侧线和外侧线。
Ⅲ度：空腹血糖&12.5mmol/L。Ⅲ度的发病年龄较轻或发病多年后加重，可出现多种并发症，主要敲肝经和肾经。敲腿的内侧线。
在多种致病环境因素之中，过度喝酒，过食大鱼大肉等肥腻的食物，内生湿热、痰热伤阴，过食辛辣煎烤的东西，内生积热伤阴，加上平时不控制自己的情绪，老生气，气郁化热伤阴，五志化火伤阴，在糖尿病发病中最为多见。所以糖尿病患者除了每天敲所需的经络外，还要养成本书介绍的饮食有节的生活习惯。并不是得了糖尿病就不能再享受美食了，而是说在享受美食的同时，要及时测量血糖，在血糖稳定的情况下改善一下饮食。当血糖不稳定或偏高时，饮食控制非常重要，不得马虎。得了糖尿病，饮食最要注意，要少吃主食，每顿只能吃二两主食，少吃含淀粉量高的食物，如土豆、红薯等；以吃蔬菜为主，肉可以适当吃一点；禁甜食。
糖尿病本身并没有生命危险，它主要的危害是对脏器的损害，由于血中的糖分没有转化为能量，血中的糖分很高。而心脏送出来的血液，要经过大动脉、中动脉、小动脉，流到全身的毛细血管，然后又经过小静脉、中静脉和大静脉，再返回心脏。血液按这个顺序旅行，一小时内可循环180圈，1年是157.68万圈，如果一个人活到80岁，血液会在体内循环12614.4万圈。可见，人体的血管担负着如此大的重任。想象一下让脏器长期浸泡在糖水中，对血管和脏器的损害会有多么大吧。
糖尿病作为人类健康的疾病杀手之一，在治疗上多采用长期服用降糖药与注射胰岛素的方法进行治疗，但效果依然不理想，同时给患者造成了极大的经济负担与痛苦。而采用敲经络的方法治疗糖尿病，不仅可以加强脾、胃经脉的气血运行，改善胰岛功能，增强机体糖代谢能力，而且对实现缓解疾病症状、降低血糖、消灭尿糖也起到了良好作用。
敲经络防治糖尿病是根据我国传统医学经络、阴阳理论的一种治疗糖尿病的独特疗法。众所周知，刺激经络穴位，由于经络的传感作用，可以使许多疑难杂症缓解、治愈。而通过敲经络这种长期良性的刺激，可对经络脏腑起到调整作用，加强机体正常的新陈代谢，从而使人体组织恢复到最佳状态。机体恢复正常生理功能，“正气存内，邪不可干”，“阴阳平衡，百病皆愈”，这就是敲经络治愈糖尿病并发症的理论根据所在。
中老年人患糖尿病多半是饮食过量、运动不足及肥胖所致，而限制饮食量，减少体内多余的脂肪囤积，即是防治之道。不过，糖尿病患不适合强烈运动，因为运动过度可能引发低血糖，甚至造成严重的低血糖昏迷，有致命危险。所以在敲相应经络的同时，走路是最适合糖尿病者的运动。走路可把贮存在肌肉中当做能源使用的葡萄糖消耗掉，有助于降低血糖值。美国医学界研究发现，每天走路1小时，对第Ⅱ型糖尿病人有50%的预防效果。所以有糖尿病的人要养成饭后百步走的习惯，饭后不能马上坐着甚至睡觉，至少也要慢走30分钟，再配合本书的敲经络，逐渐地你会发现血糖慢慢降下来了。另外走长路时要随身携带无糖小点心，以防血糖过低。
曾听一位西医医生说，他以前有高血压和心脏病，每年都要吃一堆小山一样多的药。后来，他开始学中医，虽不懂其中深奥的理论，但知道合谷与足三里是保健要穴，于是每天没事就按揉这两个穴位。逐渐地，减少药量也可以控制血压了。坚持按揉几年之后，血压下来了，心脏病好转了，不用再吃瓶瓶罐罐的药了。用按揉穴位代替吃药，这对一个人的健康有何其重大的意义。大家都知道西药有很大的副作用，长期吃也只能控制疾病，而西药对肝肾的损害是西医无法回避的问题。
实际上，按揉合谷和足三里只是增强体质的方法，可以间接调理高血压。而治、防高血压的更直接的方法就是敲肝经和肾经。
高血压多发生于脑力工作者，脑力工作者长期精神紧张，又缺乏体育锻炼。而且高血压是一种世界性疾病，是全球流行最广泛的疾病之一，世界各地患病率高达10%～20%。在我国，高血压患者到2006年已超过1亿。
此外，高血压所带来的并发疾病也是不容忽视的，其中最主要的并发症有这么几类：第一类就是脑出血，也是最常见的，高血压达到一定程度不治以后，往往引起脑出血;第二类就是脑梗塞，是和脑出血相对应的一种疾病，以脑血管梗塞为特征；第三个就是心脏疾患了。得了高血压以后，这些并发症都有可能发生，尽管全世界的医务工作者与科研工作者都在对高血压费尽脑筋进行研究，想办法遏制高血压病的发生和高血压病发生以后的进程，但是高血压的并发症仍然在不断增加。
既然高血压有那么大的危害，有那么多并发症，那得了高血压的人又该怎么办呢？查出患有高血压病的人应自己在家配备一台血压计，经常测量血压，并注意观察睡眠、饮食、情绪等变化，特别是情绪变化，长寿老人都是心怡气静，而有病老人则多气躁神疲。
当血压上下波动时，要找出规律；当血压波动明显，又难以控制时，要及时服用降压药控制它；当它只和你处于一种相对平衡的对峙时，你就不必服药，并通过积极敲经络和本书介绍的科学的生活习惯使自己强壮起来。当然，自我感觉良好的同时，也不可放松对血压的监控。
说到底，有高血压的人就是要对血压进行降压治疗，这对防止中风有重大作用。通过降压治疗，中风几率可以减少大概40%；同时，冠心病的发生率也会减少20%左右；还可将心血管疾病的死亡率减少大概20%。因此，得了高血压，就要立即治疗，降低、控制自己的血压，才会防止上述疾病的发生。在传统的治疗方法上，西医的建议是终生治疗，而且每天都要吃药，但通过这种方法治疗，依然不能有效地控制与治疗高血压，这不仅给个人带来疾病上的痛苦，而且还给家庭带来医疗费用上的沉重负担，那么有没有不用终生服药的治疗呢？答案是：有。就是敲经络。中医经络学说认为，高血压发病的原因是经络失控引起肝阳上亢和肾气阴虚。既然如此，只要通过敲肝经和肾经，使血气畅通，使失控的经络恢复其调控作用，达到高亢的肝经阳气下降，心情平和，同时肾阴逐渐充实，阴升阳降，实现阴阳平衡，血压自然下降。因此我们给您的建议是，只要坚持每天敲肝经和肾经，同时操作方法得当，加之良好的心情与合理的膳食，不用多久就可实现治疗高血压的作用，重新恢复健康的体魄。除了敲小腿内侧的肝经和肾经，还有捏颈后肌肉，手向后伸就能捏到——几乎所有的经络均直接或间接地与颈项发生关系，有数十个重要的俞穴在颈项部分布，形成了一个相对独立的人体全息胚——也可达到降低血压的作用
第十章：万病不求人（三）
& 骨质增生症
骨质增生严格说来不是一种病，而是一种生理现象，是人体自身代偿、再生、修复和重建的正常功能，属于保护性的生理反应。单纯有骨质增生而临床上无相应症状和体征者，不能诊断为骨质增生症。只有在骨质增生的同时，又有相应的临床症状和体征，且两者之间存在必然的因果关系，才可诊断为骨质增生症。
骨质增生是中老年的常见病和多发病，40岁以上的中老年人发病率为50%，60岁以上为100%，也就是说，每个人进入老年阶段都将罹患此病。而且，近年来骨质增生发病趋向年轻化，30岁左右的青年患有骨质增生的已为数不少。
骨质增生症属中医的“痹证”范畴，亦称“骨痹”。中医认为本病与外伤、劳损、瘀血阻络、感受风寒湿邪、痰湿内阻、肝肾亏虚等导致的经络阻塞有关。
中医认为“肾主藏精，主骨生髓”，若肾经精气充足则身体强健，骨骼外形和内部结构正常，而且不怕累，还可防止小磕小碰的外伤。而“肝主藏血，主筋束骨利关节”，肝经气血充足则筋脉强劲有力，就像优质的橡皮筋，休息松弛时可保护所有骨骼，充实滋养骨髓；又像NIKE的护踝护肘，生活运动时可约束所有骨骼，避免关节过度活动屈伸，防止关节错位、脱位。如果肾经精气亏虚，肝经气血不足，就会造成骨髓发育不良甚至异常，更厉害的会导致筋脉韧性差、肌肉不能丰满健硕。没有了营养源泉，既无力保护骨质、充养骨髓，又不能约束诸骨，防止脱位，久之关节在反复的活动过程中，便会渐渐老化并受到损害而过早过快地出现增生病变，所以防治骨质增生就要常敲肝肾两经。
骨质增生是肾经所主的范围，肾经起点在足底。中医认为热则行，冷则凝，温通经络，气血畅通，通则愈也。通过经络系统的调节可以起到纠正脏腑阴阳、气血的偏盛偏衰、补虚泻实、扶正祛邪等作用。敲肾经及热水泡足可产生温通经络、行气活血、祛湿散寒的功效，从而达到补虚泻实，促进阴阳平衡的作用。所以敲肾经及热水泡足是预防和辅助治疗骨质增生的好方法。
说到骨质增生，不禁让我想起了中医名家刘力红在《思考中医》中所举的一个例子：《本草纲目》中谈到白术，李时珍引了张锐《鸡峰备急方》的一则案例：“察见牙齿日长，渐至难食，名曰髓溢病。用白术煎汤，漱服即愈。”这个病例讲的是有一个人牙齿越长越长，长到不能吃东西的程度，这种病叫做髓溢病，用白术熬成汤，拿药水漱口，没多久病就好了。大家看到这个病例，你的第一感觉是什么呢？我想很多人会不相信。牙齿长到一定程度就定型了，怎么会越长越长，以致进食都困难呢？这太离谱了。即便有这个髓溢病，牙齿那么坚硬的东西，怎么用白术漱漱口就能缩回去呢？简直太不科学了。
中医认为牙齿为骨之余，由肾所主。肾主骨生髓，骨与髓就是一码事。牙齿每天变长，就好像是髓满了往外溢一样，所以叫做髓溢病。现在我们要考虑的是牙齿为什么会日渐生长，髓为什么会往外溢。这一定是约束骨、髓的系统出了问题。骨、髓由肾所支配，肾是藏水用的，故骨髓也属于水类，明白了这层关系，按中医五行学说，土克水，就知道对骨、髓的约束功能是由土的系统来完成的。现在土系统出了问题，土虚了，当然就会发生水溢，当然就会发生髓溢。髓溢了，牙齿自然会日渐变长。而白术是健脾的中药，脾五行属土，用白术来补土，就能制水了，继而控制髓溢、治牙长，就是十分简单的事了。绕了半天，其实就是说明在古代就已有用健脾强肾的理论来治骨质增生的案例，并且疗效不错。
李时珍还用白术煎汤成功治愈足跟痛患者，让患者浸泡足跟，每日两三次，每次20分钟。没用几天，患者疼痛大减，足跟能够落地行走了，坚持近一个月治疗，病痊愈了。
从以上病例就可以推理到敲经络治疗骨质增生也会遇到同样的问题，肝经是治疗骨质增生的常规首选经络，但若敲肝经没有效果，就说明是土系统出了问题，土虚了，当然就会发生水溢，那就改为敲脾经，敲脾经与白术泡脚是一个道理，都是补土。
除了常敲经络，平时还要注意避免长期剧烈运动。毫无疑问，外伤是造成人体组织增生的重要因素。人体有了外伤，其外伤部位的软骨组织同样会受到伤害并有可能导致软骨组织的病变或坏死，致使骨端裸露而增生。
走路是预防骨质增生症的主要举措。这是因为关节软骨的主要营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”方能进入软骨组织中，促使其吐故纳新，进行正常的生理性新陈代谢。走路可以加强关节内部腔内压力，有利于关节液向软骨部位的渗透，以减轻、延缓关节软骨组织的退行性病变，以达到预防骨质增生症的目的。要注意应避免做以两条腿为主的下蹲运动，“312经络保健法”里提倡下蹲运动，我不认同，因为下蹲运动对于老年人膝关节来说摩擦力太大，易于使骨刺形成，骨刺刺激关节囊，很容易引起关节肿胀。
要注重日常饮食，平衡人体营养的需要。有关专家认为，阴阳平衡，气血流畅是人体进行正常生理性新陈代谢的基础。人体正气虚弱，经络不畅，势必导致气血凝涩而成病变。例如，长期不食含碘食品或制品，就会患大脖子病（其本质为继发性增生），缺钙会导致骨质疏松症（骨质增生的一种）等。
此外还要预防寒凉，《黄帝内经·痹论篇》说：“风寒湿杂至，而为痹也……以冬遇此病为痹也。”所以爱美的女士在冬季秀美腿时可要注意了，美丽冻人可是有代价的哦，不如多温经修身为好
第十章：万病不求人（四）
& 胃肠功能紊乱
我这里所说的胃肠功能紊乱包括现在我们常见的一些胃肠疾病，比如胃溃疡、消化不良、腹胀腹泻、便秘等由于胃肠功能失常所导致的一些病症。说是“病症”，是因为像“腹胀”有可能是多种原因引起的一种不适感。症状和疾病之间并不是一对一的关系。
先说胃溃疡吧，可能大家对这个并不陌生，很多广告经常说能够根治胃及十二指肠溃疡。从现代医学上讲，胃溃疡是由于HP幽门螺旋杆菌的感染所致，但是从养生保健和容易导致发病的日常习惯来讲，则应该是不规律和不科学的饮食习惯所造成的。现在讲科学饮食的书和讲座确实很多，但是看了之后让人感觉自己没有办法再吃下去了，吃什么好像都不科学，而且它们相互矛盾，不知道应该听哪个人的。
其实保健养生最重要的是“相当”，有句话叫做“过犹不及”，它的意思就是说“过”和“不及”都不好，做事是这样，吃饭也是一样，多了和不够都不是我们真正需要的。简单到一顿饭来说，不能只吃半饱，也不能吃得发撑，这样对我们的身体都不好；然后就是饭菜的搭配，荤素、咸淡搭配得合理了，没有偏颇就是好的饮食搭配，其实饮食上的养生就是这么简单。我们常说“缺什么补什么”，但是什么时候才知道身体内缺东西呢？等到发现了不正常时就已经发病了。如果我们能够在平时的生活中养成良好的饮食习惯，并且坚持一些保健的方法，那么我们就能“防患于未然”，达到“治未病”。
胃及十二指肠溃疡其实是两个部位的病，但是由于生理位置上的连接，所以经常合并来称呼。那么如何来区分它们呢？很简单，胃溃疡的疼痛、吐酸、打嗝一般发生在饭前饥饿时，十二指肠的溃疡则发生在饭后。
& 如果已经得了病，该怎么运用经络俞穴来进行自我保健治疗呢？
首先，按揉足阳明胃经。前面我们已经说过胃经在调节胃肠功能方面的作用了，这里具体讲一下，在循经按揉时重点从腹部到小腿进行推捋、按揉，反复操作，先疏通一下胃经的经气，使其气血贯通，然后再重点点揉穴位，尤其是足三里，点揉2～3分钟，然后再顺着胃经在腹部的循行路线按揉。
接着摩腹。摩腹就是用手掌在腹部进行反复的环形摩挲，力量要轻，一般的方向应该是顺时针方向。饭后一个小时左右开始操作，起码要摩腹15分钟左右。而且这个很方便，不管是走路或者坐着看电视都不影响。
当然还有很重要的一个方面就是要饮食合理，要少吃多餐，少吃油腻煎炸的食品和一些难消化的食品。本来人的胃肠发生溃疡以后，人体的胃肠功能就已经很弱了，再暴饮暴食或者吃些对常人来说已经是难消化的东西，对胃肠道来说无疑是雪上加霜。
腹胀：有的腹胀是由于便秘肠道蠕动减慢，下面堵着不走，上面当然就会发胀了，严重的还会伴有恶心、有时想吐的感觉。这时候要做的就是摩腹。准确地说是大摩腹，从右下腹开始，顺时针，向上到肋骨缘，向左推，到肋骨缘，然后向下走到左下腹，然后向右回到右下腹。从胃肠道的走向来讲，刚好是从升结肠→横结肠→乙状结肠→降结肠→直肠，这也符合肠道内的废物正常向下排的顺序。我在临床中见过这样的病人，没有便秘，但就是腹胀，对此治疗基本的操作就是摩腹，每次20分钟左右，病人反映效果挺好的。摩腹的时候力量可以稍稍加大些。然后点足三里等穴位，从体表相当于胃的位置向下推捋，由上向下反复操作。
便秘腹泻：把便秘和腹泻放在一起是因为它们都是排便的异常情况，但是治疗起来其实是刚好相反的。先说腹泻，腹泻的症状是每天排便的次数多于正常，而且是以大便变稀为主，同时可能伴有腹痛。成人可能还可以撑得久些，小孩儿腹泻的话很快就会导致脱水，这就很严重了。
腹泻时应该采取综合方法来治疗，单纯吃止泻药是不好的，因为只有针对病因治疗才可能彻底治愈，当然危急的时候除外了。一般的腹泻可以摩腹，加上点穴，最好能够加上艾灸。艾灸的效果是非常好的，尤其对那种受寒引起的拉肚子。首先要调节一下饮食，要少吃多餐，因为腹泻的时候，胃肠蠕动太快了，一般吃进去的食物根本得不到充分的消化就排出去了。这个时候消化功能是相对减退的，吃得太多肯定消化不了，反倒增加胃肠的负担。一般来讲腹泻属于人体自身的一种自我保护机制，产生腹泻说明体内有些胃肠道不能消化掉的或者是消化不掉的东西，或者是不洁净的东西。如果你去医院看大夫，他们也会问：是不是吃了不干净的东西啊？所以说，轻微的腹泻其实对人体并没有什么大的危害，只是把一些对人体没有用的东西排出去。
再来说说具体的治疗方法。首先，摩腹，这个时候的摩腹就不能像治疗便秘和消化不良那样了，应该从左下腹逆时针向右下腹做，进行反复的摩挲，直到感觉腹部有一种暖暖的温热感产生。然后按揉几个重点穴位，足三里、天枢，以及沿天枢所在直线上下按揉摩擦，即摩、擦胃经。然后艾灸足三里、两侧天枢，还有关元、气海。关元有温阳的作用，而气海能够补气，气在中医理论里面有“固摄”的作用，固摄作用强大了，当然就能够制止泄泻了。而天枢是大肠的募穴，在调整肠功能方面效果很好，而且艾灸时它能够祛湿，这在夏秋季节的腹泻中是非常重要的。因为春冬季节尤其是冬季，受寒引起的腹泻多一些，但是在夏秋季节常常有“湿”，容易出现反复发作、时好时坏、病程缠绵难愈等特征。这个时候一定要加上艾灸天枢，还有脾经的阴陵泉。
便秘：记得以前上中药课时老师讲了一个实例，她带学生下乡义诊时，一位学生说肚子有点疼，当时没有引起重视，就随便给了点止痛的药。结果两天后发现那位学生有点不正常，好像是脑子不太清醒似的，自己走在街上嘴里念念有词，学生拉她时发现她的力气很大。后来就给这个学生用了泻下剂中的“大承气汤”，通腑之后什么症状都没有了。当然这已经是很严重的便秘了，达到了《伤寒杂病论》中所说的“阳明腑实症”。
便秘可以引发好多病症，痤疮粉刺、黄褐斑，还有痛经。对此病的治疗首先要从饮食习惯上进行相应的调整，虽然各人的饮食都有偏爱，但是我们一定要讲究“度”的问题，坚持吃一些粗粮和粗纤维的食物和蔬菜。每天都应该喝一定的水，当然这里是指白开水，而不是茶或者其他饮料，如果在你觉得口渴的时候才想起喝水，那就表明你的体内已经缺水了。而且空腹的时候不要喝茶，因为它里面所含的酸能够减慢胃肠蠕动，所以空腹饮茶对治疗便秘是没有好处的。最好坚持每天早起先喝一杯温开水，如果便秘严重的话可以加上一点点盐，但是不要每天的水里面都加盐，因为这样会加重肾脏的负担。最好养成良好的排便习惯，每天都在差不多相同的时间排便。
这些都是日常应该注意的一些小环节，但是它们对人体却是有很大影响作用的。当然还有一些经络俞穴的应用，首先就是每天点揉足三里和天枢，每穴每次2～3分钟；还有就是进行大小摩腹，小摩腹就是我们所说的沿着肠道循行进行的摩腹，便秘时一定要顺时针方向，从右下腹向左下腹摩，力量可以稍微加大一些。
老年人也经常会便秘，有的是因为年老体虚，气血虚弱。这个时候可以配合一些中成药的服用，比如五仁丸。如果是经常感觉口渴可以加点脾约丸或者买些枸杞子坚持泡水喝，除了滋阴还能明目作用。如果伴有身困体乏、无力等感觉的，可以吃点补中益气丸。
颈肩综合征
颈肩综合征，又称颈肩疲劳综合征，可以说它是一种现代病。随着办公条件的现代化和通讯工具的改善，人们可以用电脑、电话和传真等来代替原来的工作方式，所谓“运筹帷幄，决胜于千里之外”。但是这也减少了人们活动的机会，很多人几乎整天坐在办公桌前和电脑前面，久而久之，肌肉关节软组织得不到锻炼，而且经常一个姿势保持很久，造成部分肌肉长期紧张，得不到应有的休息，另外一些却长期休息，得不到锻炼，本来的相互协调变得不再协调。
长期伏案工作或者在电脑前工作的人会经常感觉颈肩部发紧、发困、发酸、发僵，有时甚至整个后背都有那种感觉，很是不爽。这样下去，别说是工作效率，连身体素质也一块儿下降了。
这时不妨敲小肠经，小肠经又叫肩脉，是敲手臂阳面靠近小指的那条线。再配合一点不需要任何工具的肌肉锻炼，你会发现那些不爽的感觉会一扫而光。
首先，沿着手三阳经按揉、推捋和拿捏。因为手三阳经的走向是从手走头，循行的路线经过颈肩部，所以循经按揉拿捏可以很好地疏通这些经的经气，放松沿行的肌肉等软组织，消除肌肉的僵硬感。其次可以点揉穴位：曲池有通经活络的作用；然后就是肩井，按压肩井可以很好地缓解颈肩部的肌肉紧张；还有天宗，点揉天宗能够放松整个肩胛部的紧张感和疲劳感。如果方便的话，最好两个人再相互推一下背部，基本上是沿着足太阳膀胱经的循行路线由一侧从上到下推，然后从对侧从下向上按摩，力量可以由轻到重。注意从上往下推时力量可以加重，从下往上按摩时力量一般不需太大。这样反复操作5分钟左右，就能感觉到整个背部有一种温热感直透到皮下，肌肉紧张造成的酸痛感觉很快就消失了。
& 还有一些简单易行的锻炼方法：
第一，缓解颈部酸痛的方法：坐位或站位，上身保持正直，然后双手的食指、中指、无名指指尖相对，按在颈后正中线上，从上到下依次进行。手指用力向前按，头向后仰，也就是相对用力。这样反复做2～3次，能够很快消除长时间低头所造成的颈部酸痛僵硬感。
第二，