我是一个热爱健康运动下载的人,需找好的增肌方案,本人升高183,体重158,胸肌不够

我身高1.75,体重75kg,有一点小肚腩,想健身,练腹肌,胸肌等等,请问要增肌还是减脂?减脂有什_百度知道
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你好,你的体重和你的身高比是正常的,只要多增加无氧运动就可以了,关注我吧,有更的健身知识。
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本人身高184体重88kg,请问适合吃增肌粉吗?,胸肌和背肌还有三头还可以就是二头不明显,稍微有点肚子...
本人身高184体重88kg,请问适合吃增肌粉吗?,胸肌和背肌还有三头还可以就是二头不明显,稍微有点肚子
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任何肌肉不要考药物,咱们的身板父母所恩赐,记得多吃蛋白质鸡蛋肌肉吧,先减肥,你看国外明星肌肉不是死肌肉,好看没用,当不练了死肌肉很难看,正常锻炼即可,希望对您有帮助
这都是我正常练出来的
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我178包鞋子181 体重71 院里打控卫,班里打大小前。没办法班里身高矮。
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擅长:暂未定制
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。你知道如何正确增肌吗?5个方法,教你制定健身增肌计划!你知道如何正确增肌吗?5个方法,教你制定健身增肌计划!大白爱健身百家号增肌有很多办法,到底如何正确增肌呢?1, 增加力量训练次数也就是增加负重练习,增肌也就是肌肉撕裂与复原的一个过程,每一次肌肉复原都是肌肉增长的过程,但是也要注意训练强度从小到大,不要运动过量,否则就是伤身了!2, 组合训练力量训练进行增肌时都会有瓶颈,这时候如何一直进行单一的局部锻炼,就会导致无法突破瓶颈,这时候进行组数训练来突破,无疑是很不错的选择。3,运动后恢复一般只有专业运动员,才会进行高强度无休止的运动训练,但是他们一开始也并不是无休止的高强度训练,而是逐渐增加训练强度,如果我们直接就进行高强度无休止力量训练,然后肌肉得不到恢复休息,就会训练过度导致受伤。4.吃多些,吃富含蛋白质食物想要增肌一定要多吃,在增肌的时候吃比训练更重要,因为必须吃足够的的事物让身体得到最好的恢复,并且最好多吃蛋白质食物,也要增加吃饭的顿数,从3顿增加到6顿左右,加快肌肉的自我修复与加速新陈代谢。5,可以服用蛋白粉或增肌粉两种健身补剂非常适合增肌慢的人,具备吸收率高的特点,但是蛋白粉比增肌粉价格方面,相对便宜一些,如果身材比较瘦弱的人前期还是推荐使用增肌粉,然后体重上去后恢复正常饮食,从食物中获取蛋白就够啦,比如牛肉,鸡蛋等。蛋白粉和增肌粉适合在早上起床后,健身训练后,晚上睡觉前,这几个时间段更容易吸收。但是睡觉前不建议使用增肌粉,容易影响睡眠。最后教大家如何制定增肌计划我们一周为例,我们按大肌群进行计划,具体可分为胸部,腿部,背部,手臂,肩部。健身计划并不适合任何人,我只是为大家举个例子。首先可以把腿,背,胸,臂,肩,挑选最薄弱的地方开始练习,一天练一个部位,当锻炼到瓶颈期的时候,加入组合训练,一天练多个部位,外加合理的饮食计划!基本就是一个完美的增肌计划了,是不是很简单,其实健身计划制定起来并不难,只要设定好目标,然后有计划的进行就可以了!如果有什么健身问题,欢迎评论区留言,你们的关注与评论就是我的动力!喜欢的话记得关注大白!本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。大白爱健身百家号最近更新:简介:每天与你们一起分享有关健身的知识!作者最新文章相关文章寻求一套锻炼身体肌肉的教程主要增肌塑形现阶段要求背部肌肉和胸肌塑形...本人胸围112厘米腰围2尺6_百度知道
寻求一套锻炼身体肌肉的教程主要增肌塑形现阶段要求背部肌肉和胸肌塑形...本人胸围112厘米腰围2尺6
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楼主你好;
一:有氧训练计划: 每周2次,跑步5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 用10分钟有氧热身,最后用5分钟拉伸放松,第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15(次)x3组.150米记时8组,对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大。之后放松。第二天胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组第三天背部训练 哑铃单臂划船: 10RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 10次哑铃俯身划船:10次*3组 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10 (次) x3 立姿哑铃侧平举 10次*3组 直立哑铃划船 10次*3组 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 10 (次) x3 哑铃锤式弯举 10次*3组 外旋哑铃弯举 10次*3组 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 10 (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 10次*3组 窄握俯卧撑 10次*3组 第七天腹训练日 仰卧起坐 30(次) x3 仰卧举腿 15次*3组
两头起 15次*3组 睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.
建议你每天花2个小时去健身房锻炼!
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