身高1米74体重140斤 长了10斤肉 但是身体上肥肉很多 3个月能让他瘦下去并且长出肌肉不 我肌肉长的快_百度知道
身高1米74体重140斤 长了10斤肉 但是身体上肥肉很多 3个月能让他瘦下去并且长出肌肉不 我肌肉长的快
以前1个月还不是天天练都出了肌肉了有点明显3个月绝对可以出型但是又减肥有练肌肉3个月时间够不够啊...
以前1个月还不是天天练都出了肌肉了 有点明显 3个月绝对可以出型 但是又减肥有练肌肉3个月时间够不够啊
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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140斤一直都瘦不下来而且大腿粗两边还有赘肉
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大连医科大学附属第一医院&& 医师
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其他投诉理由140斤女生减肥最有效的方法，每天20分钟，让赘肉和你说拜140斤女生减肥最有效的方法，每天20分钟，让赘肉和你说拜有趣的萌宠物百家号曾经的我胖到不敢正视自己，还好我及时醒悟过来，加入了减肥的行列，让我重拾自信，所以说没人能改变得了你，只有你自己能改变你自己，想要改变，就要努力，就要行动！小时候的我很是小巧可爱，是周围小朋友的开心果，就连很多家长也都喜欢我，甚至有家长要和我爸妈定娃娃亲，可见当时的我多么受欢迎。只是一切就在进入大学校园之后悄然改变了，我的身材发疯的往宽了发展，再也没有男生愿意多看我一眼，而我反而没有丝毫的克制,到了大四的时候终于让我变成了135斤的大胖子。在这里我要感谢下我那位漂亮的室友,她也曾是一位胖子，瘦身成功的胖子，她当时鼓励我跟我说，你减肥减这么久了，还把身体搞砸划不来，还没有一点效果。不如试试吧。现在这么好的身材站在你面前，你也可以的。三个月的时间，体重就到了99斤左右。整个人的身材很匀称，没有赘肉，脸也小了一圈，明显有尖下巴了。减肥瘦身还要注意要从吃早餐开始哦！如果你想要拥有最健康的减肥瘦身效果，那么就一定不要忽视早餐的重要性~作为一日三餐的第一餐，绝对是必不可少的。大家也完全不用担心吃早餐会发胖，因为恰恰相反，吃早餐反而有助于减肥瘦身哦！理饮食加上适当运动更加速减肥，这几个动作塑身减肥瘦肚子,阳光又健康，只要坚持两周就能见到明显效果本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。有趣的萌宠物百家号最近更新：简介:喜欢萌宠的小伙伴请关注作者最新文章相关文章怎么吃体重不会掉，也不想要脂肪，就是想(140斤的体重还是140斤但是不要肥肉）_百度知道
怎么吃体重不会掉，也不想要脂肪，就是想(140斤的体重还是140斤但是不要肥肉）
本人看起来不胖，但是肚子的赘肉很多，每天都有大量运动，吃的东西也很多。如果我现在天天吃1包沙拉菜，1包250克，加250克的鸡肉，运动量不变。能达到我的目的吗我是指一餐，1包250克...
本人看起来不胖，但是肚子的赘肉很多，每天都有大量运动，吃的东西也很多。如果我现在天天吃1包沙拉菜，1包250克，加250克的鸡肉，运动量不变。能达到我的目的吗我是指一餐，1包250克沙拉加250克肉。
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亲 可能你的饮食习惯有点错误哦，刚运动完最忌讳运动后不要吃太多，建议你多吃水果和粗纤维食物，看你的描述，摄入大于支出所以才会有赘肉。一定记住最好不要饥一顿饱一顿想要维持体重建议多吃青菜少吃肉，吃的东西一定要适量！
亲， 1餐 250克沙拉加250克肉，一天3餐。加上我大量运动，能保持体重不变，但是赘肉消失吗。如果不能的话，能不能给我个菜单呢，以沙拉菜和肉做基础。
你的沙拉是纯蔬菜的是97卡，我就算肉的是猪肉的话250克388卡，我大概是130斤每天摄入不能超过1600卡，你自己的菜单是1455卡，可以的加上你又要运动。要是中间饿了的话建议吃水果，热量低对身体也好。
目前我的菜单能保持体重不变吗？
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你现在可以增肌减脂一块进行。方法是热身-力量训练-有氧-拉伸，具体如下：力量训练在家以哑铃和徒手练习为主，比如哑铃平举、弯举，俯卧撑、仰卧起坐，适当增加你的肌肉含量，循序渐进。在健身房就是各种力量器械了。有氧包括跑步机，单车，椭圆机，操课等，在家可以做模拟跳绳、健身操等。有氧的关键是心率，一般在130-150次/分，持续时间在30-60分钟，燃脂效果好，但注意保护好膝关节。最重要的一点是饮食，减少碳水的摄入，营养均衡，但是总热量要控制出现赤字，当你体重不增加时的饭量减少400-600大卡为宜。如果一天只吃你说的那些是不够的，饮食结构中蛋白质的比例提高一下，再就是蔬菜和水果，碳水适当少点。
16岁，我不能做力量训练。。能给我个饮食的方法吗，在我上面所说的为基础。
你可以做一些自重力量训练也就是徒手训练，是可以的。饮食只要掌握好营养均衡，控制一天总热量就可以了，尽量不要吃动物脂肪，多吃坚果，瘦肉，鱼肉，蔬菜水果，主食也就是碳水可以很据你的饱腹感适当摄入，当你你现在饮食上不用太刻意去注意，只要下次吃饭前稍有饥饿感就可以，毕竟现在长身体，还进行运动锻炼。
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