如何咀嚼肌强壮怎么瘦下去腿肌 健身教训

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-21 04:55 标签： 如何强壮腰肌
想健身？八个动作兵哥哥教你打造强壮腿部 - 中国军网
想健身？八个动作兵哥哥教你打造强壮腿部
在部队院校，体能训练是全体官兵日常所做的最基本的事，但是它的重要性不可忽视。“身体是革命的本钱”，锻造出一个强健的体魄对每一名官兵都充满了致命的吸引，只有健壮的身躯才能更好的贴近部队、适应部队。
腿部是官兵训练的一个重要方面。传统的提升腿部力量的方式主要为400米、800米等冲刺跑，以及五公里、武装五公里等强度耐力跑，但增强腿部力量远不止这些方法，借助一些器械能够更全面、更轻松地强壮腿部肌肉。
健身房流传着这样一句话：“健身不练腿，迟早会后悔。” 腿部几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉。腿肌主要分为股四头肌、股二头肌、内侧肌群和小腿肌，其中股四头肌是人体最有力的肌肉之一，股二头肌能使小腿弯曲和外旋，内侧肌群保证了大腿的内收、外旋、后伸和弯曲及小腿的弯曲和内旋，小腿肌则使足部完成各种活动。今天，让我们跟随军校健身“老司机”的步伐，利用杠铃和哑铃这两种简单的器械，来掌握一组8个动作的高效训练腿部肌肉的方法，助你打造强壮腿部。
来吧，一起练起来！
动作一:杠铃深蹲
杠铃深蹲是在健身房里常见的一个锻炼腿部力量的动作，对腿部所有肌肉都有好处，是你的肌肉力量增长出现瓶颈的有效突破口。
1.抬头挺胸直腰挺背，肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬双手握杠起稳定作用，两脚间距一般同肩宽。
2.做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。
3.下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，停顿2秒蹲起。
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Copyright (C).cn All Rights Reserved《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！金钟国秀强壮大腿肌 健身秘诀竟是这种特殊饮料！|金钟国|健身_新浪娱乐_新浪网
金钟国秀强壮大腿肌 健身秘诀竟是这种特殊饮料！
我日常都会去做一些运动，通常运动后我会饮鸡胸饮料。鸡胸饮料是用鸡胸肉、香蕉、提子等制作的饮品。
金钟国秀大腿肌
金钟国展示背部线条
讲解自己的特制食谱
　　新浪娱乐讯 据相关媒体报道，韩国综艺节目《Running Man》成员金钟国是健身达人。日前他跟组合Turbo成员举行直播节目时，就分享自己的健身餐单。节目中金钟国表示：我日常都会去做一些运动，通常运动后我会饮鸡胸饮料。
　　鸡胸饮料是用鸡胸肉、香蕉、提子等制作的饮品，又表示：运动前我会食碳水化合物，例如pizza、意粉，因为我一直做高强度的下半身运动。另外，Turbo将于后日公开新歌。(责编：banana)健身不练腿，那你的身体一定很畸形，四个动作让你练出壮硕的腿部健身不练腿，那你的身体一定很畸形，四个动作让你练出壮硕的腿部遥享健身百家号很多的健身者在锻炼中常常会忽视自己的腿部锻炼，他们其实已经给自己的腿部做好相应的锻炼计划了，可是在锻炼的时候就是不想去练习腿部。有些人是很懒，不想锻炼腿部，嫌麻烦，有些人是不敢练腿，他们不想体会到锻炼腿部的那种酸痛感。在我们的健身过程中，腿部的肌肉对于我们的身体肌肉体型影响是非常大的，你可以去对比练腿和不练腿的健身者的区别，你会吓到感觉会去开启你的练腿计划。拥有一个强壮的腿部肌肉形态对于你的整体形态改变是非常大的，会让你整个人的身体肌肉变得更加协调，不会出现让人看了很别扭的感觉。很多的不练腿的健身者上半身看起来很壮，但是腿部就像根竹竿，想象下这画面就很别扭。所以，大家健身一定不要偷懒，任何部位都要锻炼到，特别是腿部的肌肉群，这样才可以让我们的肌肉形态变得更好看。一、深蹲首先练腿给大家介绍的第一个动作就是深蹲，深蹲是我们在锻炼腿部肌肉中非常全面的一个锻炼动作。它可以很全面的针对我们腿部肌肉进行刺激。在锻炼时我们要掌握的是深蹲的锻炼动作，动作一定要做到位，保证动作的标准才可以保证锻炼的效果。在练习时注意调节自己的呼吸节奏，深蹲下去后注意要让大腿稍微的低于地面平行才起来，当然也不要过低，这样对于膝盖的负担会很大。二、肩前深蹲做完上一个锻炼动作后我们可以换成肩前的深蹲锻炼方式，这个动作可以很好的锻炼到我们的股四头肌的外侧弧线，可以让大腿肌肉看起来更加有型。在锻炼时我们双臂交叉的握着杠铃，肘部高高的抬起来。在开始锻炼前要调节好你的身体站姿，保持身体的平衡，锻炼时注意掌控呼吸的节奏，深蹲的速度不要过快，让股四头肌充分感受到刺激感。三、弓步第三个锻炼动作是弓步，这个动作可以锻炼你的大腿正面和臀部。在练习时我么可以双手握住哑铃，这里哑铃可以选择稍微重点的，这个动作并不是很难。然后背部挺直，一只脚在前，一只脚在后，锻炼时让前脚弯到差不多九十度，后脚的膝盖稍微接近地板。我们胸部是挺起的，头部看向前方，锻炼时保持好中心，控制好身体的平衡。四、腿举腿举是个很好的锻炼腿部块头的锻炼动作，我们在练习时可以让你的腿部充分的去感受到重量的刺激。这个锻炼动作可以很好让你避免借力锻炼的问题，在锻炼时你不会轻易的让你的下背部再去承担部分的重量。我们在这个动作锻炼时要尽量的让你的膝盖靠近到你的肩部，然后再推举起来，这样可以最大程度的让你的腿部得到刺激效果。这四个腿部锻炼动作中我们可以给自己安排每个动作锻炼3~4组，每组练习12~15次。如果你觉得锻炼量不够或者锻炼太多可以自己调节，这个是我的个人建议，你要根据你自己的身体情况去定义锻炼的量。在腿部的锻炼后我们要给自己安排相应的拉伸动作，这样可以让你的腿部肌肉得到全面的舒展，并且可以减缓一些你在锻炼后的酸痛。在腿部锻炼的第二天你会发现你的腿部肌肉很酸痛，走路都很困难，这时候大家也可以多做些腿部的拉伸和按摩，可以帮助肌肉恢复和减少些酸痛感。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章怎么增强腿部肌肉呢？_百度文库
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