跟我去这家度假酒店一起练瑜伽【十一特辑】
龙岩冠豸秘谷佰翔度假村酒店，是一家集养生、度假体验、会议、住宿为一体的休闲型奢华度假酒店，占地面积1600亩，坐落于素有“北夷南豸，丹霞双绝”之称的国家重点风景名胜区福建冠豸（ zhài）山下
酒店地址：龙岩连城 莲峰镇大坪村冠豸下路51号
“瑜伽”（英文：Yoga，印地语：???）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：??????）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
在这里还有一个好玩的的就是每天酒店都很安排很多有意思的活动体验
客人可以根据自己的喜欢和需求报名参加，由酒店度假顾问给我们上瑜伽课
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
练习瑜伽的时候不能轻易说话，讲究心境以达到身心合一的地步
说实话瑜伽有些动作我还是真的做不来
瑜伽教练她要求的是我们尽自己的努力做好每一个动作就可以了
感觉身体柔韧性比较好的女性一遍会占到一些优势
坐姿要保持身体平稳、轻松自如、精神放松。调整和控制呼吸。
这一项是揉眼的动作，双手搓热后轻轻贴在眼袋上
1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、 呼气。转头看向身体的一侧。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸气回正，呼气重复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
1.前往冠豸山最近就有冠豸山机场，航班不多，主要飞往国内一线城市
2.前往冠豸山和龙岩最推荐高铁动车，到龙岩站转去连城县的班车
3.前往冠豸山也可以直接到前往冠豸山站后再转班车到连城汽车站
4.连城汽车站前往前往冠豸山和龙岩冠豸秘谷佰翔度假村酒店打车也就10块钱
自由摄影师 旅行达人
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开始探索美美星球吧！对于天生骨架就不纤细的偶来讲瘦身是困扰整个青春期的回忆。试过过无数种方法：减肥药、清肠茶、瘦身腰带、魔鬼贴、节食，要么对身体造成很大的伤害要么根本没效，凭借我十几年来孜孜不倦的在瘦身路上的摸爬滚打，可以说唯独瑜珈，它是我所感受到的，最适合女性的一种瘦身运动。偶然懵懵懂懂的进入到瑜珈的领域后，才发现原来瑜珈的门并不难敲开，而门里风景如此美好，令人神往。　　我此刻，正在被这项运动所折服，沉迷其中，所以我很想以一个非专业练习者的身份，用一种最通俗，最直白的语言，干脆的告诉我的同性同胞们，瑜珈到底可以带给我们什么？它能让我们感受到什么？我们从中能得到什么？以及为什么我说，瑜珈是最适合女性的一项运动 .
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　　先说说瘦身的概念，其实人胖，大致是两种，一种是脂肪比较多，另外一种就是肌肉比较多。而瘦身也无非一种是代谢掉脂肪，第二是把纤维拉长（就是肌肉啊），拉细。因为人体的肌肉是由肌肉纤维组成，一个人身上每一块肌肉的肌纤维数量是终身不变的，所以说，肌肉比较粗大的，只能通过缩小肌纤维来实现。　　　　也可以简单的说，一个是要减肥，一个是要塑身。基本每一个想减肥的人，都希望两种效果同时展现，那就是代谢掉多余脂肪，然后拉长肌肉。保持一个匀称而挺拔的身体。那接下来，就说说它们理论上，应该如何实现
　　首先，减肥其实是个相对漫长的过程，我试验过2个月减8斤，但是过程中的感受还是很缓慢的，所以千万不要相信那些所谓减肥中心充满诱惑的宣传。其实大家不妨试试看，你吃饭＆没吃饭，大概相差体重是3到4斤。　　
有人说，晕，我没吃了4斤粮食啊，呵呵，我也无从解释，这是10几年的经验，没发掘过理论，也许是身体的水分参与到食物代谢中来了吧，总之饭前饭后，去厕所前去厕所后，早上，晚上，体重相差都是很大。　　
所以你想减肥，就不要天天盯着体重秤，天天想着这件事，一定要把心放下来，把减肥当作你生活中很自然的一件事情去对待，好像是呼吸一样，它越让你感觉不是负担，越享受，大家才越能坚持下来
　　大家可以尝试一下，你把注意力集中在你的呼吸上，一门心思的想着长长的慢慢的吸气，长长的慢慢的呼气，几个来回，就会感觉憋气了。这就是说，当我们太过关注一件东西的时候，它就似乎变成了“压力”。所以，减肥一定要把时间目标订的够长，然后选择一个你最可以接受的方式，细水长流的进行。　　最好你找到的方式，对你来讲没有任何的思想负担，只有它不是负担，你才可以喜欢它，喜欢了，你才可以享受它，享受了，你才可以坚持住，坚持了，你才可以看到成功。　　而同时，减肥减下来的速度越缓和，维持的时间也越长久，反弹的几率也越小，所以，跟着我，慢慢的开始吧
　　养肥了来看。。沙发。\(≧▽≦)/
　　然后呢？搬个沙发慢慢看喔~~~~
　　楼主可不要太监呀。。　　　　我可是把地铺都打好等着你呢。
　　鸡冻的马克！我也是大骨架，减肥对我来说很难…
　　人呢　　楼主人呢　　
　　啊，我正准备好好看呢，就没了。楼主，是不是在码字？
　　坐等塑身！
　　LZ啊　　　　就这样丢下我们了····
　　　　　　我也在坐等哦~~　　　　　　　　
　　懒人坐等，每天晚上我都下决心早上六点起床做瑜伽，带狗儿去散步．我家可怜的狗儿总是和我一起睡过，呵呵．　　总结了一下，我是一个月做一次瑜伽．
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　　记号一下，三天打鱼，两天晒网的人
　　等~　　　　　　　　　　
　　楼主继续啊
　　楼主人呢？？？？？
　　还有么？
　　继续啊
　　有的人也练瑜伽，但是不见减肥。。他们的身体练的很柔软，但是依然肥胖。
　　每天都要坚持才有效果。。我现在基本只是每周练两三次。
　　相当关注，不过这玩意太考验人的恒心和毅力了
　　挺赞成楼主的说法的，要是把自己弄的很辛苦，肯定坚持不下来
　　进来学习～～～　　楼主快点更新喔～～～　　　　　　
　　亲爱的们，我来了~~　　作者：杂乱的马甲　　握爪~　　　　作者：细腻的沙子　　我在很仔细的写哦，提起瑜伽我真是太多想跟众姐妹交流的啦 :目　　　　作者：哈库拉　　　我会好好写的，绝对不会太监，放120个心吧~嘿嘿~　　　　作者：八卦小牙尖　　偶也很激动~大骨架想纤瘦真的要比一般人付出更多的努力呢，不过找到适合自己的方法也可以很快呢。　　　　作者：再见spring　　我在这里哦~　　　　作者：光脚丫踩地板　　对呀，对呀，我要把自己练习的心得码给大家~　　　　作者：酸奶西兰花　　一起一起~　　　　作者：泪盈于婕　　亲爱的，我不会丢下大家的^0^
　　我觉得瑜伽养身效果不错，但要是减肥的话，我觉得功效不大
　　作者：长翅膀的米　　嘿嘿　　作者：深圳小青年　　清晨练习瑜伽是很好的时段呢，你很不错哦~　　作者：青藤蔓　　我码得很认真哦呵呵　　作者：斜桥影里　　作者：士多啤梨味的啤酒　　在在 :目　　作者：pldmman　　有的呀有的呀　　作者：sansancc　　瑜伽太多功效了，甚至对很多慢性疾病有治疗效果，减肥瘦身是我走进瑜伽最初始的原动力，之后当然收获得更多啦~嘿嘿　　每周两三次也是不错的　　　　　　　　
　　LZ继续写啊
　　作者：番茄煎蛋好　　作者：茶是故乡浓0　　好啊好啊，刚才出去吃饭了，现在回来了继续写　　
　　我练了一星期　　　　好象感觉衣服有点宽了，但为虾米体重没下来？
　　留爪~~~~
　　练了二个月　　　　衣服好象有点瘦了，但为虾米体重没下来？
　　更正一下，一个星期弄错了，是二个月！　　　　平时天涯回贴很慢，今天我刚点发表就按停止，居然发得这么快！
　　坐的时间久了 脖子肩膀就会痛　　　　也在琢磨要不要去练习瑜伽
　　说到减肥还是要代谢脂肪：代谢脂肪必须是必须通过有氧运动来时实现的。因此，大量的力量联系，断断续续的球类运动，激烈的健美操等等，都不是理想的方式，既代谢不掉脂肪，还容易增加肌纤维的粗壮，不过长跑是一个不错的选择，但是慢跑对于关节的压力＆损伤是非常大的，而且枯燥乏味，很难有人可以坚持，更别提爱上它，享受它了，另外它对于体形的外在表现没有任何帮助，无论我们是瘦还是胖，如果能做到站，走，座，都挺拔，收敛，气质就一定会非常的出众了。而长跑，是无法带来这方面的任何改善。　　
另一种比较有效的减肥方式是站立，大家可能都不敢相信，但如果你能在吃饭后，每天站立达到4个小时，一个月下来，效果就可以非常明显　　
除了站立，还有就是游泳，游泳绝对是项非常好的减肥运动，它本身是一项非常典型的有氧运动（对于业余练习者来说），红纤维肌肉的练习非常柔和，所以在代谢脂肪的同时，能保持红纤维不变粗变大，使身材趋于匀称。此外，这项运动应该算是的四肢练习最为均衡的项目了，这种均衡性，既让有氧消耗发挥到及致，也不会增加身体任何一部分的负担，所以游泳是我认为，除了瑜珈之外，第二个最推荐给女筒子的运动了。　　　　
但是，游泳有它的局限性，第一，你必须会游。第二，你必须天天游，最差也要隔天游。第三，也是我最在意的，就是它基本没有修身的功效，它无法拉长肌肉，拉长韧带，给你挺拔修长的姿态，加上它的不方便性＆枯燥性，俺不得不把它排名第二了
　　先马克.　　　　我有问题要问,等LZ.
　　记号，最近对瑜伽很长草~~~~但个人平衡能力差，柔韧性很好~~~
　　作者：bawfn_515　回复日期：　13:48:41　
　　　　我练了一星期　　　　　　　　好象感觉衣服有点宽了，但为虾米体重没下来？　　---------------------　　这是很好的现象，说明你的肌肉紧致了，　　按照你现在的练习继续，相信你很快就可以成为又纤细又紧致的瑜伽美女啦~
　　LZ不要误会，我在批评我自己练习瑜伽的时侯，三天大鱼两天晒网呢；　　　　来听听LZ对于上班一族有什么建议？一般下班到家都7点了，是先吃饭还是先练习呢？
　　作者：丢了羊的丢丢　回复日期：　14:14:36　
　　　　坐的时间久了 脖子肩膀就会痛　　　　　　　　也在琢磨要不要去练习瑜伽　　---------------　　因为长时间不动会肌肉僵硬，练习瑜伽可以得到很好的舒缓，通常瑜伽馆都会有免费的试课，我就是去上了几堂课而真正爱上瑜伽的　　
　　作者：unforgetrainbow　回复日期：　14:21:21　
　　　　记号，最近对瑜伽很长草~~~~但个人平衡能力差，柔韧性很好~~~　　-----------------　　柔韧性好学起来会很快呢，　　平衡能力不是阻碍，很多动作都是不需要平衡能力的，可以选择适合自己的去练习　　　　
　　作者：青藤蔓　回复日期：　14:26:58　
　　　　LZ不要误会，我在批评我自己练习瑜伽的时侯，三天大鱼两天晒网呢；　　　　　　　　来听听LZ对于上班一族有什么建议？一般下班到家都7点了，是先吃饭还是先练习呢？　　---------　　没有关系的 :目　　练习瑜伽前两小时最好空腹，你的情况跟我以前很像，我是先到公司附近的瑜伽馆上堂课，再冲个凉，正好过了下班高峰回家吃饭，呵呵
　　谢谢；可惜我住在远郊，再晚些就没车了。。。
　　前面有筒子问为什么减肥效果不明显我就来解释下瑜珈能带来什么吧，其实最简单不过，　　　　第一，你很容易喜欢它，因为它很有意思，一点不枯燥（她有太多的流派可以去尝试，新鲜感很强，每一种流派都有自己的强项，即使只是减肥也有很多种可以选择）。　　　　第二，你可以把它作为一个单纯的有氧运动，来代谢脂肪，减肥瘦身，不要认为它就只有奇怪的动作和吹的深深秘密的呼吸冥想就完了啊，即使使一些动作幅度不大的瑜珈派系，练习下来那汗也是哗哗的流啊。　　　　第三它在修身塑身上有着其他任何运动都无法比拟的优势，这点是我最推崇的。我所看到的瑜珈教练身材都好的出奇，让我都有点目不转睛了。一个我很喜欢的教练，看起来20多岁的身材，竟然通过内幕得知她50多岁，令我惊讶的动弹不了。而我自己仅仅每周练习3次，已经身体也已经明显地变化，同时随着接触到越来越多的瑜珈动作，我已经越来越明显的认识到它可以重塑身体线条的合理性（我这人比较相信理论，呵呵~~)。　　　　第四，它各种稀奇怪的姿势，一定能给你长期挤压的肌肉，关节，身体的某个部位带来从没有过的放松，和压力缓解，那种感受会让你一点点的上瘾，尤其对于长时间对者电脑的上班族来讲，是一种很好的舒缓，这时候，你真的会慢慢的爱上了它。　　　　最后一点，是我目前还不能体会的，但却是专业瑜珈者最常说的，那就是呼吸，冥想类的，属于精神境界的层次了。这点，我没啥好唠叨的，我始终在门外，咱就先写写前面的吧　　其实我的想法追求蛮实在的，要都能像瑜珈教练那身材，咱就不需要冥想了，天天傻乐了，哈哈~~~　　　　　　
　　作者：青藤蔓　回复日期：　14:43:42　
　　　　谢谢；可惜我住在远郊，再晚些就没车了。。。　　----------　　那倒也是，　　清晨和傍晚都是很好的练习时段，不过如果mm没时间的话，在办公室椅子上也可以哦，我之后会总结一些适合在办公室做的简单动作^0^
　　我很想用文字帮助这些正费劲读我文字的MM们，缩短认识走进它的过程，如果真的能实现了从向往，到尝试，直接到收获，那偶的成就感就岗岗的啦　　　　
先来写写我的经历，知道瑜珈的时候才10几岁，看到电视里播放惠兰瑜珈的教程。开始被她的奇特的声音所吸引，后来被画面中不断出现的怪异动作所震撼。那时候，瑜珈纯粹是一种因神秘引起的好奇，也许甚至没人会想到过，20多年后它，在神州大地会乃至全球都如此的流行，贴近如此多的，普通人的，普通生活。　　　　第一次接触是还远在北京上班的时候，那时候在金融街，楼上就是一间女子会馆，每天看到很入流的时尚女子进进出出的，羡慕的眼球外突，感觉那才叫小资，那才时尚。　　　　后来终于忍不住，想着咱也要小资一把，就决定找一家距离住处最近的瑜珈中心，来试试。　　　　选择的首要重点是离家近，价格低。因为我想着方便才能持续，持续才有效果。最后依据这个要求，成功的在距离家500米的地方，找到了一家健身中心，第一次投入到了瑜珈的怀抱　　　　可是结果却令我大失所望，非专业的场所和兼职赶场的教练，导致了每次的瑜珈科都拖拖拉拉，没有一点系统，每个学员的水平不一，永远就低不就高，偶怎么说也是有高需求的学员，面对每次课都是莫名其妙的呼吸，抻筋，简单动作的静止，一趟课下来可以不流一滴汗，我心里那个着急哦，完全不知道，我在练什么，我能得到什么，几次不痛不痒的课下来，偶彻底失去了耐心　　　　好在那时候买的是次卡，后来的就干脆给bf用了。第一次和瑜珈的亲密接触，宣告失败　　　　有和我一样经历的MM，举手哈　　
　　最近也对瑜伽开始着迷啊，不知道刚开始学，都要学习什么
　　再次接触瑜珈是来到深圳的时候，那时候北京开始流行高温瑜珈，　　　　
其实，那时候我对专业瑜珈的定义很荒谬，那就是有无高温瑜珈。因为瑜珈对我来说，实在还是很有距离的东西，只能通过广告来认识它的皮毛，后来我知道，高温瑜珈，并不适合我。　　　　
这次选择，距离家的远近我已不在乎了，第一失败的原因是场地和师资的业余，这次，俺是坚决踏下心来，准备专业一把，无论如何，一定是不能是健身房中的瑜珈室了，它应该是独立的，有专门课室的，有休息空间的　　　　
一边收集资料，寻找又专业又便宜的瑜珈中心（呵呵，对于穷人来说，价格始终是考虑因素），一边购买瑜珈垫，瑜珈砖，瑜珈服，瑜珈绳。。。。。。可是等俺全副武装完毕后，一个心仪的瑜珈馆都没找到　　　　
守着这些瑜珈道具，俺满怀信心的不断窥探着，准备跃跃欲试，全心投入，却突然面临工作上史无前例的紧张和压力，俺在无闲心和时间去琢磨小资了。记忆里只是体验了一次，还没来得及感受到好坏，就完全没有时间继续了。　　　　
于是，相当一段长的时间，瑜珈道具，是俺与瑜珈的第二次亲密接触
　　作者：crystal060101　回复日期：　15:09:08　
　　　　最近也对瑜伽开始着迷啊，不知道刚开始学，都要学习什么　　--------　　有很多是适合初学者的，这个最好根据自己的需求去选择，　　当然，好的老师也非常重要，她会根据你自身的情况让你练习一些适合的动作。　　
　　LZ说的很好呢！不过现在的卡都好贵的说！　　而且练完了再吃晚饭，会不会太晚啊？
　　最爱yoga，坐等更新
　　同意楼主，一定要去专业的瑜伽馆，不要去那种普通的健身场所，那里的瑜伽老师相对来说不太专业。。。一般专业点的瑜伽馆学员相对来说比较固定，老师的授课也比较系统性。。。。
　　作者：hellorabby　回复日期：　15:20:13　
　　　　作者：crystal060101　回复日期：　15:09:08　 　　　　　　最近也对瑜伽开始着迷啊，不知道刚开始学，都要学习什么　　　　--------　　　　有很多是适合初学者的，这个最好根据自己的需求去选择，　　　　当然，好的老师也非常重要，她会根据你自身的情况让你练习一些适合的动作。　　　　==========================　　同意！　　　　好的老师能让你在不知不觉中慢慢提高．这个深有体会！　　　　你在哪里上的课？我也在深圳，交流一下　　　　
　　握个手，我就找的专业的YOGA馆,专业性和系统性都很强,冬天最冷的时候穿很薄的那种YOGA服练,很快就会出汗,拉伸之后的快感非常爽　　最勤快的时候是一周3次,晚上6点30那一场,约束自己尽量不吃晚饭,3个月瘦了10KG.现在练了半年多了,一共减少了35斤的体重,非常HAPPY,现在去得少了，晚饭照样吃,没有反弹.
　　作者：unforgetrainbow　回复日期：　15:20:49　
　　　　LZ说的很好呢！不过现在的卡都好贵的说！　　　　而且练完了再吃晚饭，会不会太晚啊？　　-------------　　我的年卡算下来每次也就是二三十块吧，我觉得还不错，呵呵。　　我是如果那天晚上练习的话就稍微晚点吃，周末的话就下午去，当然从养生角度，每天在固定的时间做练习是最好的。
　　作者：sunshocking　　我也爱yoga~也爱生活~握爪~
　　作者：sunshocking　回复日期：　15:32:19　
　　　　同意楼主，一定要去专业的瑜伽馆，不要去那种普通的健身场所，那里的瑜伽老师相对来说不太专业。。。一般专业点的瑜伽馆学员相对来说比较固定，老师的授课也比较系统性。。。。　　----------　　对呀，女人要对自己好，这种瘦身、舒缓压力的练习找专业的老师指导收获会更大。
　　作者：人淡如菊817　回复日期：　15:43:54　
　　　　作者：hellorabby　回复日期：　15:20:13　 　　　　　　作者：crystal060101　回复日期：　15:09:08　 　　　　　　　　最近也对瑜伽开始着迷啊，不知道刚开始学，都要学习什么　　　　　　--------　　　　　　有很多是适合初学者的，这个最好根据自己的需求去选择，　　　　　　当然，好的老师也非常重要，她会根据你自身的情况让你练习一些适合的动作。　　　　　　　　==========================　　　　同意！　　　　　　　　好的老师能让你在不知不觉中慢慢提高．这个深有体会！　　　　　　　　你在哪里上的课？我也在深圳，交流一下　　-------------　　为了避免被误认成广告，我还是发站内消息给你，我们加下QQ吧
　　作者：向晚一刀　回复日期：　16:01:43　
　　　　握个手，我就找的专业的YOGA馆,专业性和系统性都很强,冬天最冷的时候穿很薄的那种YOGA服练,很快就会出汗,拉伸之后的快感非常爽　　　　最勤快的时候是一周3次,晚上6点30那一场,约束自己尽量不吃晚饭,3个月瘦了10KG.现在练了半年多了,一共减少了35斤的体重,非常HAPPY,现在去得少了，晚饭照样吃,没有反弹.　　==================　　　　对对对，就是这样的，握手握手~　　　　看来众姐妹已经很有心得了呀~　　　　
　　之前我也在网上查询瑜珈的自学教材，经过反复的比较，琢磨，分析，最终选择了惠兰瑜珈，准备来个零成本的自我修炼　　　　后来通过跟很多自学瑜珈的朋友聊天，发现惠兰瑜珈的这套教材确实是自己在家练习的最佳选择。首先，它至少做到了动作对称。我中间阶段接触过一些其他的教材（名字都不记得了）连最基本的对称都做不到，练习了左边动作，右边动作就没有了，或者左边的动作持续10秒，右边的动作持续2秒，节奏也是慢得真是让人让人抓狂　　　　　　所以这里提醒想在家练习的MM，选择教材的时候也要多了解下，否则真的浪费钱和时间哦　　
　　也办了瑜伽卡，但还没开始练呢，我就是太懒，总给自己找这样那样的借口不去练，因为之前也练过，和楼主一样，也和瑜伽有过几次不成功的亲密接触，总是坚持不下来，沮丧，这次希望和在楼主的带领下练好瑜伽，我真是太太太想减肥塑身了！　　不过我知道练瑜伽也是很辛苦的，记得阿雅说她刚来时练得时候，每次练完回来都骂自己，干嘛那么贱啊，去找罪受，但她后来坚持了下来，也确确实实尝到了练瑜伽的好处，希望我也能坚持吧
　　我家附近就得一个健身馆,之前是练上网下载的玉珠铉瑜伽,有一段时间坚持天天练习,不过效果还是没有那么明显.　　　　请问楼主是不是应该去正规的瑜伽馆练习才有效果呢?而且我是很难出汗的体质
　　恩 感觉瑜伽就是把身体的循环 代谢什么的给调节好了　　不过我练到现在还没怎么掉体重啊ToT　　楼主能不能具体说说练了多久开始瘦的 也好给我点激励
　　我练瑜珈有一年
　　等更新
　　作者：Catherine_wen　回复日期：　17:29:14　
　　　　也办了瑜伽卡，但还没开始练呢，我就是太懒，总给自己找这样那样的借口不去练，因为之前也练过，和楼主一样，也和瑜伽有过几次不成功的亲密接触，总是坚持不下来，沮丧，这次希望和在楼主的带领下练好瑜伽，我真是太太太想减肥塑身了！　　　　不过我知道练瑜伽也是很辛苦的，记得阿雅说她刚来时练得时候，每次练完回来都骂自己，干嘛那么贱啊，去找罪受，但她后来坚持了下来，也确确实实尝到了练瑜伽的好处，希望我也能坚持吧　　------------　　嗯，我们一起加油
　　作者：蔷薇?　回复日期：　17:34:51　
　　　　我家附近就得一个健身馆,之前是练上网下载的玉珠铉瑜伽,有一段时间坚持天天练习,不过效果还是没有那么明显.　　　　　　　　请问楼主是不是应该去正规的瑜伽馆练习才有效果呢?而且我是很难出汗的体质　　----------　　我去的是瑜伽馆，之前也是自学，自学通常的问题是动作做不标准甚至不对，也没有得到专业的推荐动作，所以确实很难见效。　　mm到专业瑜伽馆上次体验课就明了了，想瘦身的话自行练习强度可能不够呢，跟容不容易出汗关系倒不是特别大。
　　作者：FBRS　回复日期：　17:34:51　
　　　　恩 感觉瑜伽就是把身体的循环 代谢什么的给调节好了　　　　不过我练到现在还没怎么掉体重啊ToT　　　　楼主能不能具体说说练了多久开始瘦的 也好给我点激励　　--------　　那就很好啊　　　　其实我觉得吧，练习瑜伽不要每天关注体重称上的数字，而是观察自己的身体，　　　　我自己体会最大的也是它对代谢有很好的调节效果，也有很好的紧致线条的效果，　　　　反倒减重我自己也是练习了将近半年才看到明显的效果，一般我看到的同学基本只要坚持半年还在的都很会变苗条，教练就跟不用说了，一个个纤瘦得要死哦，皮肤也都很好，偶很是羡慕啊
　　我也在家里练习过一段时间，这个阶段我是完全把瑜珈当作健身操来练的，既不指望它减肥，也不指望它修身，更没指望它解压，治病，调节身心了。　　　　
它代给我最多的是心里安慰，哦，我今天锻炼了，抻个胳膊活动了腿了。　　　　
如果在家里练习，能把瑜珈练成健身操，达到健身操的效果就已经相当成功了。它至少让你僵硬的四肢，腰部，颈部都能的到恰到好处的运动，所以对于没有时间去外面练习，而对功效追求也没那么高的MM来说，尽量坚持在家练习一下，也许不能给你的身材带来多大的改变，但至少会让你身体更灵活，肩颈等现代生活下容易产生僵硬的部位得到一定的运动疏缓，感觉肯定会舒服很多的。　　　　
说到缓解疲劳，消除酸痛，真的要讲一下：　　　　
因为我们之所以感受到疲劳，特别是肌肉酸痛的疲劳，都是因为产生的乳酸，当乳酸没有及时排解掉，堆积在肌肉中时，就产生了酸痛疲劳的感觉。因此，若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，不但可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应，而且还能够增加心脏与工作肌，利用乳酸做为燃料的量，提升运动后血乳酸的排除效率。这一点来说，瑜珈的舒缓动作正好能帮助我们达到有氧的整理运动效果。　　　　
此外大家都认同，按摩后是感觉身体最舒服的时候了吧，但是谁有条件，天天找个人来全身按摩呢？那明显不现实。　　　　
但是，通过瑜珈的练习，它动作所含有的各种对肌肉，关节和身体各部位的挤压，很像是一种自我按摩，一样可以帮助代谢掉肌肉中堆积的乳酸，打通经脉，排除毒素（其实我学习运动医学的时候，貌似没讲过毒素这个概念，毒素这个词应该是近些年流行起来的，我也不知道准确否，总之听的多了，自然而然就反馈在大脑中了），让我们感觉浑身轻松很多。　　　　
说这么多，我只想说，把瑜珈当健身操来练习，虽然会有很多遗憾，但是绝对比不练习要好很多。所以没有条件去瑜珈管的MM们也不要遗憾，自己在家一起扭扭吧　　
　　与瑜珈的第三次亲密接触因为自己对塑身的需求而结束。　　　　说一下为什么我不甘心继续在家里练习吧，一是初级的瑜珈动作，对我已经没有任何挑战了，而高级一点的，没有指导，跟着碟练习，动作怎么样都做不出来，即便做出来了，也感受不到这些动作的目的性。最重要的还有就是在家练习很没有气氛，坚持下来很困难。　　　　于是我就又开始蠢蠢欲动的寻找专业瑜珈的踪迹。　　　　不过这个时候，我已经很理智了，凭借自己的对瑜伽已有的了解，所有赐于动听语言都不再能打动我，令我看重的是瑜伽不太累，不太紧张，肌肉练习少，柔韧练习多，对体态，身体的匀称性有帮助，所以一定要专业，老师一定要好，之后我去了很多场馆试课对比之下，选择了这家，虽然离家不是很近，但是我很喜欢。　　
　　对瑜伽一直比较感兴趣,准备报班了.不过想问一下各位JMS,我很少运动,柔韧性和平衡感都比较差,这样练起来是不是比较困难呢?
　　作者：yovivi　回复日期：　19:46:59　　　
　　　　对瑜伽一直比较感兴趣,准备报班了.不过想问一下各位JMS,我很少运动,柔韧性和平衡感都比较差,这样练起来是不是比较困难呢?　　------------　　可以从比较简单的哈达瑜伽学起，可以按摩子宫的YIN瑜伽对力量和平衡的要求也比较低，都是很好的练习。　　如果第一次练，关节又很紧的话，教练一般会对你特别照顾，不会让你太勉强，练习几次就好了。
　　*****小广告,删除并封杀2年-- INNJJ7Y6D553533-- 操作时间: 21:33:48 --
　　我现在就一直停滞在120斤上面，很痛苦的数字啊，晚饭不吃，平时就多照顾BB一下，也没减下来，肉主要囤在腹部------今天早上五点半起来跑步，快走，减肥！！　　　　而瑜珈，我也买了景丽的瑜珈碟，放好久了，听你们这么一说，等会哄BB睡后就练会。。希望赶快减下去。。。
　　偶准备自学哦，LZMM有没推荐的瑜珈教程？　　还有就是呼吸应该怎样进行？一分钟呼吸几次？　　偶们这里没有好的瑜珈馆，一看教练都圆滚滚的，动作看了都觉得纠结。。。。汗``
　　作者：暖色情调　回复日期：　21:22:41　　　
　　　　我现在就一直停滞在120斤上面，很痛苦的数字啊，晚饭不吃，平时就多照顾BB一下，也没减下来，肉主要囤在腹部------今天早上五点半起来跑步，快走，减肥！！　　　　　　　　而瑜珈，我也买了景丽的瑜珈碟，放好久了，听你们这么一说，等会哄BB睡后就练会。。希望赶快减下去。。。　　--------------------　　球瑜伽对腰腹部有很明显的收缩效果，产后恢复的效果也很好，可以留意下
　　作者：滚滚更可爱　回复日期：　21:44:47　　　
　　　　偶准备自学哦，LZMM有没推荐的瑜珈教程？　　　　还有就是呼吸应该怎样进行？一分钟呼吸几次？　　　　偶们这里没有好的瑜珈馆，一看教练都圆滚滚的，动作看了都觉得纠结。。。。汗　　-----------------　　慧兰瑜伽是最出名的，我联系的也是。　　其实初学者的话可以搜哈达瑜伽的教程，简单易学但节奏是有点点慢的。　　最好搜几个视频专辑比较下找个背景自己喜欢的就可以了。　　但是不要有太难动作的，没有老师指导动作做不标准意义不大。
　　记号！
　　请问LZ，我的身体特别僵硬，很多非常简单的入门姿势都做不到位，实在不好意思去瑜伽班公开献丑了，自己在家练行不行？　　还有就是每次需要联系多长时间？
　　产后重达60KG且一天到晚为肥肉纠结的人留爪~~~
　　上面写的是慧兰瑜伽是最出名的，我练习的也是，呵呵
　　作者：伊逖　回复日期：　22:43:36　　　
　　　　请问LZ，我的身体特别僵硬，很多非常简单的入门姿势都做不到位，实在不好意思去瑜伽班公开献丑了，自己在家练行不行？　　　　还有就是每次需要联系多长时间？　　----------　　我一开始也是超僵硬的，但是老师对我都很照顾，而且很鼓励我，呵呵，现在想起来还甜丝丝的呢。　　自学的话练习下最基本的动作，当做是每天的舒缓健身的运动也是很不错的，但效果肯定会比较差一些。再就是不要做比较难的动作，不标准的话其实对身体并不好。　　练习时间一般是1、2个小时左右。　　
　　作者：youaremydestiny　回复日期：　22:44:04　　　
　　　　产后重达60KG且一天到晚为肥肉纠结的人留爪~~~　　------　　其实普拉提就是专门的医用产后恢复课程，当然其他的瑜伽也有同样的消脂减重收紧皮肤的作用，一般医生都会建议产后的妈妈们练习一下瑜伽呢。　　尤其过了30岁之后肉肉会很松，练习瑜伽可以让身体更紧致年轻，是每个女孩子都改练习的呢。　　不过如果生产没有超过三个月暂时不要练习哦，一定要练习的话最好是在老师的指导下做一些幅度比较小的动作。
　　作者：滚滚更可爱　回复日期：　21:44:47　　　　　　　　　　　　　　　　　还有就是呼吸应该怎样进行？一分钟呼吸几次？　　　　---------　　忘记回答这个了，　　呼吸是要配合动作，一个动作呼一个动作吸，这样有规律地进行，不要憋气，最好是听着老师的指导跟着做。　　正确的瑜伽呼吸可以起到按摩体内脏器的作用，像洁肠法，配合正确的呼吸很快就可以想去蹲蹲，可以帮你排掉陈年的宿bian，对皮肤是非常好的。
　　天涯发的帖子居然不能编辑，要系统了解的姐妹请点到我的天涯博客里来，我重新整理了一下这两天码的字，应该会更方便阅读。　　深圳的mm也许可以收获更多，因为我是按深圳的实际情况写的。
　　留个记号 也准备练瑜伽了
　　　　　　　　　　　　天涯发的帖子居然不能编辑，要系统了解的姐妹请点到我的天涯博客里来，我重新整理了一下这两天码的字，应该会更方便阅读。　　　　深圳的mm也许可以收获更多，因为我是按深圳的实际情况写的。　　　　　　　　　　　　
　　*****小广告,删除并封杀2年-- caoman001-- 操作时间: 13:45:46 --
　　作者：melodyjolly　　嘿嘿
　　　　因为经常缠着老师，听老师讲解瑜伽，感觉现在自己谈起瑜伽谈起养生来也有点头头是道的感觉了呢，呵呵，偷着乐~　　　　
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