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达人热推五种狂吃不发胖的冬季减肥食谱
减肥离不开饮食的帮助，特别是在寒冷的冬季，MM们想要通过饮食来保持住完美身材，就一定要先学会搭配食材，这样才能制作出适合自己口味又营养瘦身的冬季减肥食谱。今天小编为大家推荐了五款狂吃不发胖的冬季减肥食谱……
减肥离不开饮食的帮助，特别是在寒冷的冬季，MM们想要通过饮食来保持住完美身材，就一定要先学会搭配食材，这样才能制作出适合自己口味又营养瘦身的食谱。今天小编为大家推荐了五款狂吃不发胖的冬季，大家赶紧开始学习制作吧。
冬季减肥要点：少摄取热量
为了减肥，常有人故意将自己弄得饥一顿饱一顿，或设置太多的饮食禁忌，如不食油、不吃高热量食品等。虽然这些方法会达到某种程度的减肥效果，却也产生了不少的副作用，比如头晕、血糖降低、营养不良等。降低食物热量对减肥者来说无疑很重要，但同时必须遵守营养均衡的基本原则。
饮食方面注意了，接下来最重要的就是运动，但是凛冽的寒风让很多人的运动计划严重受阻，以至于减脂效率停滞不前。为了让减肥计划顺利进行，绝大多数减肥达人选择搭配使用辅瘦，如时下最热门的Amywish，因为是目前唯一一款达到食品级标准的辅瘦，所以完全不用担心安全性问题。此外，为了满足不同人群的瘦身需要，Amywish旗下推出了多款瘦身产品，尤其火爆的当属最新推出的S速效系列，刚上市就赢得了一大批粉丝的认可！
冬季减肥饮食：合理搭配食材
冬季减肥食谱一、海苔山药卷
材料：山药1根，海苔2张，胡萝卜半根，酱油和芥末少许。做法：山药洗掉表面泥土，上锅蒸20分钟左右，取出略放凉，用手剥掉外皮。用叉子、勺子将山药捣成泥，加入切碎的胡萝卜丁，拌匀。寿司海苔撕成两半，取一份平铺在寿司帘上，取适量山药泥铺在海苔上。从一端卷起并借助寿司帘卷紧成形，海苔末端抹少许水黏合。用刀将海苔山药卷切段，可以蘸少许寿司酱油和芥末一起食用。
这款冬季减肥食谱不管是作为健康小食还是作为正餐来食用都是非常不错的选择哦!首先山药是一种能够提高身体消化功能的食物，对于消耗体内多余的脂肪，帮助我们减肥有着显著的功效。而海苔也是一种非常不错低热量食物，含有丰富的纤维，即便多吃一点也不会有长胖的烦恼。
冬季减肥食谱二、炒合菜
材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量、清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。做法：把荸荠去皮并切成片状;把冬笋切片再放到沸水锅里焯一下再捞出，记得要用冷水下锅哦。将板栗煮熟剥壳，接着板栗肉切开两半;虾仁要先用清水洗干净;大白菜的梗要洗干净后切碎;同样把香干切成片状。炒锅放油烧热，注意油不能放太多。接着放入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗稍稍炒一下，接着放入香干片炒和，加入黄酒、食盐等调味料以及少量的汤水，倒入虾仁烧约2分钟，放点味精，勾芡出锅。
炒合菜由六种原料组成，食材里的虾仁和香干提供了丰富的动物以及植物蛋白，其它的4种原料也提供了丰富的营养素，最重要是纤维素丰富，是减肥人士不可不试的冬季养生菜品。
冬季减肥食谱三、搓椒西葫芦丝
原料：西葫芦150克、胡萝卜50克。调料：酱油、醋、糖、辣椒面、花椒面。做法：1.西葫芦洗净(无须去皮)用搓丝器搓细长丝。胡萝卜去皮搓细长丝。二者混匀装盘。2.将所有调料倒在一起调匀，吃时浇在菜上或者蘸食均可。
西葫芦是一种非常健康的食物，而生食更是能够充分的保存其中健康的成分。西葫芦中含有丰富的维生素，和辣椒混合到一起，能让我们在瘦身的同时也实现护肤的目标哦!而且这款冬季减肥食谱的味道也非常的不错。搓成丝的西葫芦有着清脆又绵软的口感，再加上蘸汁更能够呈现出特别的风味哦!
冬季减肥食谱四、南瓜饭
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。做法：将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米。盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，，保证身材。
冬季减肥食谱五、鲜虾红豆盅
原料：白虾25克、红腰豆50克。调料：浓高汤、盐、薄荷叶。做法：1.红腰豆事先清水浸泡一晚。白虾去壳取肉，背部开刀去虾线。2.红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂，盛进碗中，最后点缀薄荷叶即可。
虾是一种非常著名的减肥食物，能够为我们的身体提供足够的健康蛋白质，又不会带来长胖的可能性。而红腰豆则是一种能够提供饱腹感的食物，可以减低我们摄入的食物量。其次，红腰豆还能去除体内的多余水分，起到瘦身的作用。
保持苗条身材是所有女人的梦想，但是一定要选择正确有效的。上文中小编为大家介绍了五款冬季减肥食谱，不仅营养美味，而且还具有减脂瘦身的效果，相信只要大家再配合着适量的运动，就一定可以尽快实现瘦身梦想的！（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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因为运动减肥。。怕冷了。。&
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我是属于虚胖吧。。冬天超级怕冷。。
但今年夏天我选择了健康的运动减肥~
运动了2个月左右 瑜伽 慢跑 pump it up 普拉提 跳绳 拉伸。。。
都有运动 但体重没多大变化
越来越怕冷了。。 26-30度的天气 居然盖被子！ 还不喜欢电扇和空调。。
我是怎么了。。。以为运动可以让身体不怕冷呢。。
（运动时汗是狂流的~）
不解吖。。 求解答&&
一定要用上只有女孩子才能用的招数~穿裙子！ 加油哟~~想拥有一双奈奈的腿！！~奈奈的身材~！！！ &&所以加油吧！77-----71（搞定！）但时间长了点！！
150↑70-----67（搞定！）本来是下去了 去了次江西..又回去了！！继续加油！ 135↑66-----64（减给DF看！！）他现在还是在120左右！！！！
130↑--------------------------------到64KG！就穿新买的小内内~ --------------------------63-----60（120~感觉会看起来瘦好多吖~）
125↑--------------------------------到60KG！ 给自己买个可爱的包包~------------------------59-----56（踏入标准的体重了）别人可以！！我为什么不行！！！ 加油吖！！118↑55-----53（到时候就是我挑衣服了~~）哈哈！！！ 这样就比yuya chan瘦拉~哈哈哈~~！！104~★★★★★让DF眼红！一定要努力！为了在DF面前出现~加油！！！★★★★要穿上DF穿不进的衣服！在她面前出现！让她眼前一亮！让她羡慕嫉妒恨吧！！！
想买nocchi的小裤衩~ 想穿出和nocchi一样的感觉！！！
亲们都没有吗？？ 我真的想知道呢。。
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是不是你体质偏寒凉呀？去喝点中药试试呗
你花六块八买个便当吃，觉得很节省，有人在路边买了七毛钱馒头吞咽后步履匆匆；你八点起床看书，觉得很勤奋，上微博发现曾经的同学八点就已经在面对繁重的工作；你周六补个课，觉得很累，打个电话才知道许多朋友都连续加班了一个月。也许你真的还不够苦，不够勤奋和努力。减肥也应该是这样，不付出怎么可能有收获？
我就属于热点不怕，但很怕冷的那种！
只什么都好，控制量就行
每天敲打经络、拔罐、刮痧或艾灸
每天跳绳2000个
一周保持三至四天十点上床，最晚不超过十一点
我要瘦身，我一定可以做得到
是不是运动的同时吃得太少了？过度节食加运动，必须会造成体质变差。
要唱，要跳，要笑，要苗条
那亲运动后 有没有更怕冷？！
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不会呢& 吃的少的话 体重会下降很快吧 。。 我是两个月1-2斤的小变化呢。。T T
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weeeek写道：那亲运动后 有没有更怕冷？！
好的运动是会使体温上升，排寒去湿的。亲会有这种症状，我觉得很有可能是营养没跟上啊。
要唱，要跳，要笑，要苗条
我感觉自己也是偏寒体质，去年选择不健康的节食加运动减肥，到了冬天冷得很啊，我知道不是运动的缘故，是我吃太少，身体得不到供给。今年来到薄荷，颠覆了那种观点，适量吃，积极动，体质明显比去年好很多。不管怎么样，运动是非常好的习惯
楼主不运动时出汗多吗？（比如说夏天吃火锅时）
多运动，合理饮食（七分饱）
weeeek写道：不会呢& 吃的少的话 体重会下降很快吧 。。 我是两个月1-2斤的小变化呢。。T T
吃得不少，不一定营养够，要看吃了什么，比如饼干神马的，热量虽然高，没营养啊，而且这些东西产生的代谢垃圾还容易在体内积聚。这样就算每天吃的热量不低，也不能说给了身体足够的补给了。
要唱，要跳，要笑，要苗条
对呢~ 这就是奇怪的地方。。 我吃饭的时候 （不是经常） 汗会流呢。。 满头大汗& 为什么吖？
一定要用上只有女孩子才能用的招数~穿裙子！ 加油哟~~想拥有一双奈奈的腿！！~奈奈的身材~！！！ &&所以加油吧！77-----71（搞定！）但时间长了点！！
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我看到有人写，运动大量出汗有两个原因可供参考：1.汗腺发达2.体质差
围度——胸围——腰围—髋围—大腿——小腿标准——78——58——82——48—— 28目前——83——68——85——46——36
我也很怕冷，现在冷减肥 夏日的清爽运动(图)_网易新闻
冷减肥 夏日的清爽运动(图)
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　　夏日炎炎，对于“冷”你一定很向往，比如空调、比如冷饮、比如冰箱中的雪糕、比如树阴下的凉茶……如果有人告诉你，冷，也能减肥，你相信吗？当然冷减肥并不是说开足冷气把自己冻得嘴唇发紫，冷减肥就是不增加负担之余，却能让你在清凉的氛围中甩走脂肪，轻松度夏。在好莱坞，由著名影星安吉丽娜·茱丽大肆倡导的“冷减肥”成为了一种最新的减肥时尚。
　　好莱坞女星安吉丽娜·茱丽在生下第一个孩子后短短两个月就减掉了20斤，她采用的方法就是我们古人推崇的这套“冷减肥”。
　　冷减肥不渴也要喝
　　既不剧烈运动还能大大减肥，这听上去简直令人无限向往。其实，冷减肥是一项便于实现的减肥方式——它并不提倡挥汗如雨的激烈运动(高强度的剧烈运动并不适合每个人)，只是需要你健康地、原生态地调理饮食和参与慢运动。如果条件允许的话，还可以伴随针灸进行减肥，其原理就是通过调理使机体恢复到平衡状态，气息顺畅，水湿得运，自然地就达到了减肥的效果。相较饥饿疗法和运动疗法，冷减肥真正实现了对身体和精神的“零负担”。
　　传统的养生方法推崇多喝“凉白开”，古人夏季每日清晨饮用一杯新鲜的凉白开，据说有益寿之功——一杯普通的水烧开后，盖上盖子冷却到室温。
　　这种冷开水在其烧开被冷却的过程中，氯气比一般自然水减少了1/2，水的表面张力、密度、黏稠度、导电率等理化特性都发生了改变，很近似生物活性细胞中的水，因此容易透过细胞而具有奇妙的生物活性。
　　好莱坞女星安吉丽娜·茱丽在生下第一个孩子后短短两个月就减掉了20斤，她采用的方法就是我们古人推崇的这套“冷减肥”——她每天都不忘补水，并坚持在运动前两小时里补充750ml-1000ml的运动饮料，增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源；此后，她在运动过程中每隔15-20分钟，再追加150ml-250ml运动饮品，以补充运动所消耗的血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生；在运动结束后的6-12个小时内仍然不忘补水，只有这样才能达到较好的减肥效果。
　　冷减肥可以吃得健康
　　炎炎夏日，很多人只想在凉爽的空调屋呆着，都不愿意跑到外面那个炎热的空间里减肥，那我们如何才能在清凉的氛围中甩走脂肪？正确的“冷减肥”指的是通过科学的膳食(尽量吃不加热和不加工的食品，比如蔬菜、水果和坚果等)，加上在空调控制的恒温房里，“凉快”运动，由此来实现身体内循环，使其互相作用，互相影响，从而改善体形，调节生理机能，这种减肥方法让你即使在夏日，一样能轻松减肥。
　　大暑节气通常酷热多雨，气压较低，暑气逼人。这时，湿气更容易乘虚而入，如不注意很容易中暑。最好的缓解办法莫过于喝一点淡盐水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等祛暑饮品。
　　日本人也有大暑节气吃冷的习俗，他们会把煮好的面条放到竹筒中过水冷却，供大家品尝；烧仙草则是台湾著名的小吃，民谚有云：“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老。”这种外观和口味均类似于港澳地区盛行的龟苓膏，也同样具有清热解毒的功效。
　　中医认为，由于现代饮食中天然食物成分越来越少，人们工作节奏紧张导致运动量越来越少，以及违背自然的生活方式使人的代谢率越来越低。强调冷减肥并不是提倡大家吃冷的东西，就像要喝凉开水不是冰水而是和室温相同的凉白开。冷减肥并不需要你去做一些挥汗如雨的运动，只是需要你通过调理使机体和自然达到平衡状态，气机顺畅，自然也就达到了减肥的效果。
　　大暑的时候要尤为注意补充身体的水分摄取。做家务冷减肥并不科学，吃一些坚果和生吃蔬菜，如凉拌苦瓜等，尽量不去破坏蔬菜本身的营养成分，对减肥亦有益处。
　　早饭前晨练：夏天天亮得早，为了顺应天时我们会早睡早起。起这么早干吗呢？晨练吧！早饭前做一些慢跑或球类运动。此时是“黄金减脂”时间，脂肪代谢的效果最佳。
　　提前进餐：新陈代谢从早餐开始逐渐旺盛，上午8点-12点钟达到最高峰。因为起得早了，早餐的时间自然提前，午饭也最好在12点前结束。这样可以让代谢旺盛期保持得更长一点，减肥效果更好。
　　两个促进代谢的穴位：一是脚心中央的“涌泉穴”。用木锤轻轻敲打这里，两脚合起来共5-6分钟。这种刺激会增加水分代谢。二是腿部位于外踝上8寸的“丰隆穴”。刺激这里，可调节全身的脂肪代谢，去除多余脂肪。
　　本报记者 王朝元
本文来源：东南快报
责任编辑：王晓易_NE0011
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经期适合的减肥运动有哪些？
　　来例假大家都再熟悉不过了，有些人痛经或者例假血流比较多以至于不敢做运动，怕对身体造成一定的伤害，其实有些运动是可以在经期内做的，对身体有一定的好处，只是大家都不是特别了解，所以知道的人也比较少。那么适合经期做的减肥运动有哪些呢，经期如何减肥呢?快来了解一下吧。
1适合经期减肥的运动
　　Step 1. 骨盆上抬下沉　　1、双腿屈膝躺卧，两脚张开至与肩同宽的幅度，两臂往肩部以后的方向摆，并放松着地，掌心向正上方，吸气准备。　　2、慢慢呼气，臀部往上抬起令上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，同时两臂往正上方举起，伸直垂直地面，保持这个姿势，继续呼气。　　3、一边呼气，一边将抬起的臀部慢慢下沉，直至着地为止，伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下，并放松，恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势，抬高下沉缓慢地重复10次。　　Step 2. 骨盆张开闭合　　1、两腿伸直并拢，脚掌也要绷直，右腿外侧着地侧躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打开。　　2、骨盆打开，转动股关节，垂直抬起左腿，并同时呼气，注意腰腹的肌肉保持收紧，上身姿势不变，右臂支撑身体，保持全身的平衡。　　3、一边吸气，一边将抬起的左腿放下，恢复与右腿紧贴的侧躺姿势，上下抬腿重复10个来回，左右互换做相同的减肥动作，令骨盆一张一合，调整平衡。　　以上从各个方面详细的介绍了关于适合经期做的减肥运动有哪些这个问题，相信大家都已经非常了解了。在平常生活中大家可以根据自己的身体情况结合以上提供的方法选择适合自己的方式去做。在例假期间适当的做一些合适的运动对身体有一定的好处，对身体也有一定的改善。
2经期减肥食谱
　　经期是女生特别的大日子，如果调养得好，便不再痛不欲生，并且还能起到减肥的作用。选择几款有益的经期减肥食谱给自己，不需要剧烈运动，也不需要节食控热就能拥有好身材。经期减肥排毒是关键，下面专家为女生们推荐了下面4款经期减肥食谱，香喷喷的饮食搭配，增强减肥效果，更可改善经期不适。　　经期减肥食谱：瓠香虾　　材料：瓠瓜半个、樱花虾半碗、香菜1颗、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。　　做法：　　1、将瓠瓜去皮刨成丝，然后加入盐抓一抓，腌制一下。　　2、在锅里加入油，油热后放入樱花虾，等到樱花虾变红后捞起。　　3、等瓠瓜沥干水分放在盘里，然后铺上樱花虾，加上香菜、芝麻油、芝麻即可食用。　　效果：瓠瓜有利水消肿的作用，对于代谢茶，身体浮肿的人最适合。　　经期减肥食谱：红豆紫米粥　　材料：花生、紫米、红豆、山药。　　做法：　　1、将花生、紫米、红豆浸泡半天，山药去皮切块。　　2、烧开一锅水，将所有材料都放进去，搅拌均匀，再转为小火慢慢熬煮。　　3、等到红豆和山药变软后，就可以了。吃的时候加入红糖会更加补血哦。　　功效：健脾滋肾、利水消肿。这个红豆紫米粥非常适合在经期食用哦。　　经期减肥食谱：玫瑰花茶　　材料：荷叶1.5钱、何首乌1.5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。　　做法：将所有材料用开水冲泡即可。　　功效：疏肝理气，降脂瘦身。特别适合新陈代谢差的人和便秘，容易水肿的人。　　经期减肥食谱：当归生姜红枣茶　　材料：红枣、当归、生姜、枸杞、红糖。　　做法：　　1、当归、红枣洗干净，用水浸泡15分钟，然后和水一起倒入锅里，加入姜片一起熬煮。　　2、大火烧开后，转为中火熬煮20分钟，然后加入红糖。红糖融化后加入枸杞子煮两分钟即可。　　效果：当归有补血的作用，对于补血活血，调经止痛，润肠通便都有很好的作用。　　女生经期中需要特别护理，不但要远离凉水、冷冻食物，还要进行食补调理，这样才可免受经期之痛。而经期又是女生最好的减肥时期，经期减肥无需特殊运动，而重在内部调养，选择几款经期减肥食谱给自己，在享受美食过程中轻松减肥。
3如何利用经期减肥
　　一、生理期第1-7天：瘦身福利期　　运动指南：　　1、放松心情，多多休息，做做和缓的运动操。　　2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。　　营养备忘录：　　1、避免经期不顺，不要吃生冷食物、冰品。　　2、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。　　3、这个时候食补，可以温暖子宫，调血止痛，帮助女生月月安!　　二、生理期第8-14天：瘦身超速期　　运动指南：　　1、把握最好瘦的时候多动一点，爬楼梯、跑步、走路。　　2、可以做些较激烈的运动。每次至少30分钟，可以瘦快快喔!　　营养备忘：　　1、最能控制食欲，最好前3天避免吃淀粉、油炸类的食物，最轻的体重就可以维持住了。　　2、进行正确的减重饮食，多喝一些帮助减脂的茶饮。　　三、生理期第15-21天：瘦身平快期　　运动指南：　　1、一定要持续运动，如果腻了的话，换个不同的运动或找人一起运动吧!　　2、每天的胸部按摩可别偷懒喔!　　营养备忘录：　　1、继续维持低卡低脂的瘦身饮食，尽量以少油低糖的食物为主。　　2、要是克制不了食欲，可以用爱玉、蒟蒻、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。　　四、生理期第22-28天：瘦身缓慢期　　运动指南：　　1、如果觉得心情不好时运动流汗不错喔!　　2、虽然体重下降得不明显，但谁知道生理期后，会不会迅速下降2-3kg呢?!　　营养备忘录：　　1、饮食不放松，保持健康的节食，不要为了安抚情绪而放纵口欲喔!　　2、不要吃生冷的食物，会容易水肿喔。　　3、多喝温牛奶、热黑糖水、温热体质的食品，帮助将要来临的经期顺畅。
4经期减肥好吗
　　女性们都很不喜欢每个月来一次的生理期，在生理期会出现腰酸、腹痛等很多难受的症状，但是从另一面来看，生理期也会给我们带来很多的好处，在生理期也我们意想不到的很多好处哦。　　生理期间身体内的内分泌加快，脂肪忍受加快，消耗的要比日常快很多。在这段时间里，我们就可以好好地享受一些我们平常想吃而又不敢吃的食物了，比如饼干、糖果、蛋糕、奶油和巧克力等美食，很多mm就可以一饱口福了，那么小编来和大家讲讲经期如何减肥吧。　　女性生理期会流失很多的营养物质，所以不建议采用节食的方法来减肥，虽然瘦身效果会很明显，但是也会很伤身，而且使人看起来没有气色，经期来之前一周饮食适合吃一些清淡、易消化、富营养的食物，多喝水，保持大便的通畅，在生理期刚来几天要多吃一些利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、当归、桂圆等为身体滋补，还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的的营养素，待到经期过去四五天后，是代谢加快的最好时期，可以适当地做一些瑜伽、体操、拉伸等运动，维持长效的燃脂时间，也可以促进血液的循环，要避免太劳累。　　经期要补充一些营养物质，也要注意要少吃甜食等高热量高脂的食物，同时要忌辛辣、刺激性的食物，经期减肥要依据自身的身体情况来制定减肥计划，不然得不偿失哦。
5经期减肥饮食禁忌
　　1、海带　　海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，另外研究，发现煮熟了的海带效果更好!　　2、红豆　　红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择!　　3、大蒜　　大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐，都可以在时候吃一点大蒜补救!　　4、山药　　山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。　　5、乳制品　　乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸!