健身后，你怀孕喜欢吃的东西没变变了吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-21 19:28 标签： 怀孕喜欢吃的东西没变
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制健身后吃饭不会变得更胖 只要不是吃的太多
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&&&&&&& 央视网消息：许多人认为，运动后吃东西更容易让人发胖。事实上，这种说法并不完全正确。医学研究证明，运动后吃东西的确容易被身体吸收，但是容易发胖的结论却是错的，只要你吃的不是太多，根本不用担心发胖。
&&&&&&& 运动时会大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以&吸收力好&是真的。但是容易发胖的结论却是错的，因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。
&&&&&&& 所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米饭，选在运动后40分钟到一小时内吃，反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天，因为这种方式虽可以快速减重，但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质，肌肉容易耗损，长期下来基础代谢率反而会变低。
&&&&&&& 很多人觉得运动后吃东西容易胖，主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了，吃多一点没关系，结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择，但仍要注意热量。
编辑：王宇
责任编辑：王晓遐
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器健身营养：高蛋白饮食会让你变肌肉男吗?
责任编辑 : 阿邦&&&
　　营养： 为什么健身要吃高蛋白？
　　相信大家一定多少都有听过，想要长肌肉，想要变壮一定要吃很多蛋白质！
　　为什么要吃高蛋白呢？吃了就一定会长出大肌肉吗？今天就要来为大家解惑。
　　为什么高蛋白饮食会在健身这一块被强调呢？
　　蛋白质是由叫氨基酸的小分子所组成的，人体内至少需要20种不同型态的氨基酸来形成不同的组织、酵素、血蛋白等等。其中九种必须氨基酸，人体无法自行合成，所以必须靠饮食来摄取。
　　蛋白质并非运动时能量的主要来源，而是组成肌肉与组织的重要成分；在训练或比赛中多半都会对肌肉或组织造成消耗或损伤，此时就必须靠蛋白质来修补、恢复，这是蛋白质在人体内最重要的工作，也是其他的营养素无法取代的。
　　而在做所谓的&重量&训练时，是让肌肉负重的反覆收缩来对肌肉造成破坏、撕裂组织，待组织修补、复原之后，可以逐渐适应负荷的重量，强化肌力。
　　而这个过程里最重要的一环就是&修补、复原&，蛋白质恰好就是在执行最重要的工作。
　　吃高蛋白就一定可以长肌肉吗？
　　一般人可能会有这种本末倒置的观念，以为只要做重量训练后搭配高蛋白，比如喝乳清蛋白，就能迅速长肌肉；运动以外的时间就一切随意，三餐的基本摄取量不平衡、碳水化合物与脂肪的摄取不足等等。
　　这样的观念是不对的，重量训练后的高蛋白饮食是为了让身体在黄金修补期快速吸收蛋白质，且容易计算热量；想要有健全的身体与肌肉力量，还是要从训练菜单与日常饮食来着手。
　　前提是：当日常饮食的营养素摄取足够了，也能够给肌肉与组织适当的训练量，此时再来服用这些&额外&的补充品，才能够大大的加分。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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