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跳绳一小时消耗880卡,要减去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳绳近9个小时。(这是在不增加能量摄入的情况下) 跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
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编辑：华江南
减肥的人经常运动，不过，不同的运动项目的减肥效果是不一样的，如果真的想要瘦身的话，就一定要选择一个好的减肥项目。大家可以试一下跳绳，这个项目比较简单，大部分人都会做。还有就是，跳绳对场地没有任何要求，工具也不是很多，仅仅只需要一根绳子就可以让大家瘦身了。只是，想要减肥的话，就必须要掌握正确的跳绳减肥方法。
一、正确的跳绳减肥方法
想要通过跳绳来减肥的话，就一定要掌握正确的跳绳方法。呼吸节奏要平稳，在跳绳的时候，身体不要随意摆动，动作要协调。尽量让自己放松一点，在一开始的时候，双脚一起跳，之后再变成双脚交替跳，这样的话，就可以消耗掉更多的能量了。在跳绳的时候，并不追求大家跳得有多高，只要能跳过去，多跳几下就能减肥了。
二、跳绳减肥的注意事项
一定要选择一根长度适中的绳子。还有就是，在跳绳的时候，不要全脚掌一起落地，尽量让前脚掌先落地，这样就可以减少一部分的冲力，也就能避免脚踝受伤了。还有就是，要选择一个好的环境来跳绳，面积不需要特别大，但是大家绝对不可以在水泥地上面跳绳，水泥地的质地比较坚硬，在那里跳绳的话，双脚落地的时候很不舒服。还有就是，大家要是特别重的话，已经过度肥胖了，那么，跳绳这个运动减肥法就不适合了。
正确的跳绳减肥方法已经教给大家了，注意以上的注意事项，好好地跳绳，就能瘦下来。还有就是，大家一定要长期坚持下去，这个方法很简单，但是，不坚持下去的话也不会有效果。跳绳是一项值得推荐的运动，多跳绳有益健康。
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为什么说跳绳能减肥
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我是一名纺织大学的学生，平日喜欢探索生活，解决生活中的一些小难题，尤其喜欢并且擅长帮助别人。
　　因为跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
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一、肥胖的定义：肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。二、肥胖的原因：1.遗传因素大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。2.社会环境的因素很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。3.心理的因素为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。4.与运动有关的因素运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。三、肥胖和减肥的现状：1、目前 肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力，而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的 效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。营养均衡 + 低热量+ 不降 低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。2、健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。3、健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获 得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。4、做到这四个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，北京减肥专家称这样不但容易损害身体以及导致减肥 反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。四、运动减肥的方法：1、游泳减肥法　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。2、慢跑减肥法　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。　3、变速跑减肥法　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。4、跳绳减肥法　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。5、爬楼梯减肥法　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。　6、做家务减肥法　　　　　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。7、跳舞减肥法　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。　8、瑜伽减肥法　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。9、运动时注意事项：（1）、热身过程不可忽视　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。（2）、及时补充水分　　进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!（3）、注意饮食的控制很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控。（4）、运动的时候集中注意力　　在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。五、特定部位的减脂方法1、 如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 要注意排便;这是一项很重要的任务!每天按时排便不但可以排出体内毒素还能有效的防止二次消化吸收少,是减肥的重要一步.。2、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 3、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 4、瘦身美人的肩背练习：
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 5、小腿练习
贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
重复该套动作25次。 6、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 7、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 8、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 9、多喝豆浆巧减肥：
大豆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。
因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。减肥就得坚持！谢谢！
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home喵格格
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home喵格格
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山西师范大学本科生
跳绳减肥的原因：它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。运动也有助于儿童的身高，最[1]好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
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它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
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擅长：暂未定制
出汗 提高体内温度加快新陈代谢
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运动都能很好减肥
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[09-22]说说我半年的跳绳减肥经历
&&&&&&&&从2015年的2月到9月，我整整瘦了30斤，从180斤到现在150斤。。。现在来扒一扒这段历史，各位看官请听小生娓娓道来。&&&&&&&&今年前夕，本人被分手，因为她的一句：我不喜欢胖子。。。从此走上了这条坎坷的道路。看看镜子里的自己，一身肥膘，自己看了都觉得恶心，何况是人家小姑凉呢。好吧，男人就要对自己狠一点。于是乎，一个胖子的蜕变开始了。&&&&&& 其实我的减肥经理应该说很幸运，那些吃减肥药，还有网上那些什么7天减肥之类的，这样的弯路我没有走。在减肥的方式上，我选择了少吃加运动，这个最原始的办法。&&&&&& 先说说少吃吧，我用的是李祥文先生（韩国人）的饭水分离法，这里我必须先声明，我是痰湿体质（痰湿体质有个简单的判别方法，就是看你的舌头，是不是比一般人的胖大，而且舌头两边有齿痕），体内水肿很严重，所以这个办法适合我。中文版书中有写到可以治百病，这点我持保留意见，各位请谨慎使用，因为在和别人做饭水分离交流的时候，也遇到有人饭分后身体越来越差的情况。所以这里我就不详细叙述了。&&&&&& 减肥其实不单单是减少脂肪的过程，更是减掉你以前的不良习惯，如果你以前是每餐吃两碗饭，那么减肥就是试试吃一碗半这样会不会饿，如果不会，那就再少点，总之就是精兵简政。这里郑重说明千万不要觉得瘦了多少多少斤，就可以暴饮暴食了，减肥最重要的是改变你的不良习惯。但是千万不要觉得偶尔放纵下就该天诛地灭，毕竟把减肥当作酷刑就不好了，不过我要提醒你，暴饮暴食一餐，你可能就要花两天来消耗你摄入的卡路里噢。&&&&&& 接下来说说我对运动的选择，减肥一定要选有氧运动，切记！慢跑，快走，呼啦圈，之类的都可以，其实也是很不错的，但是作为减肥手段，我身为一个游泳爱好者，我很负责的跟你说一句，游泳的减肥效果不好，因为你游不到那个强度，所以这里我就pass了。我选择的是跳绳，最最最主要的原因是跳绳的消耗卡路里是最大的。这里附上一些消耗热量（卡路里）的小知识：注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡；篮球：每半小时消耗热量二百五十卡；：每半小时消耗热量三百三十卡；慢跑：每半小时消耗热量三百卡； 散步；每半小时消耗热量七十五卡；跳绳：每半小时消耗热量四百卡。但是不同的人不同的运动强度也会有所不同，这里仅供参考。&&&&跳绳我建议大家买那种细绳，端头有轴承，不会打结的，这样跳起来比较顺。然后就是运动鞋，鞋子一定一定要买好的，最好有气垫的，原因是体重基数大，对脚踝的压力大，鞋子需要有减震性能。最后最好再买一个电子表，这样能知道你的运动强度。&&&&好了，现在来说说怎么跳吧，其实跳绳是个很无聊的过程，但是好在你可以听歌什么的，找个东西分散你的注意力吧。我的方法是数数，最早开始是十分钟500个，分三组，100、200、200。因为心肺功能比较差，组与组之间要有间隙一分钟到两分钟，拉拉韧带，散散步，调节下，这个非常重要，尤其是对初学者。然后就是跳的方式，有人说是双脚并拢比较好，但是我的感觉这样不好（个人意见仅供参考），我是左右脚交换跳的方式。至于跳绳怎么跳，这个我就不多说了，大家可以参考跳绳吧，里面很多资料。关于说跳绳后小腿会长肌肉的说法。。。我只想说，就你那种运动强度还想长肌肉，会不会想太多了。&&&&最后也是最重要的就是准备个电子称，当你辛辛苦苦跳了半个小时或者一个小时后，往电子秤上一站，发现少了0.5公斤或是更多，是不是瞬间就觉得所有的努力都值得了呢。嘿嘿，这个时候就大声的笑吧。还有就是记住每天都要称，早上起床空腹是一定要称的，因为经过一个晚上的休息，你的体重又掉了，加上跳绳减轻的体重，你会发现，哇我一下子瘦了好多，好了，继续笑吧。每天称好体重做好记录，看着体重一天天掉，是不是就有信心啦。而且这样还可以提醒你，你今天是不是吃的太多，体重是不是了，多久没锻炼了，对保持体重很有用的。&&&&当你的减肥大计进行到一两个月的时候，会出现一个拦路虎-平台期，这时候你会发现，昨天好不容易减掉的肉，今天随便吃点就回来了。这个时候千万要挺住，也不用刻意少吃，或是刻意加大运动量，保持以前的节奏，坚持住，短则半个月，长则一个月，现在想想那些几天体重没减少的就在那边喊平台期的，真是忍不住吐槽。。。我本人的经历是在82kg和78kg的时候出现过两次平台期，都是一个月左右，当过了平台期之后，你会发现体重又刷刷的往下掉了。有种革命抗战胜利的感觉。。。&&&&每一个胖子都是潜力股，每一个人都该为自己的生命努力，对跳绳或是减肥有兴趣交流的可以加我的qq群，在这里只有交流，没有没有减肥药。我只想让大家获得，仅此而已。文的最后，谢谢大家耐心看完
求 对比照片
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小区的楼房会不会被你振出裂缝了
回 1楼(XY晓怡) 的帖子
真的不好意思，以前很胖没有拍照片，所以没有对比照片，但是我是真心希望能够帮助到别人
7个月，30斤
太佩服你的毅力了
其实还好，中间也有胡吃海喝，但是因为有记录，所以看到体重回去了，就又开始运动，所以不知不觉的，30斤就没了
我每天都在数着你的笑，可是你连笑的时候，都好寂寞。他们说你的笑容，又漂亮又落拓。
人家解释，我想，这世界上又要多我这一个疯子了
我是跑步减肥
点赞LZ，贵在坚持啊，呵呵，我是坚持散步爬楼梯骑车爬山打羽毛球这些运动，控制饮食，这两年身材和体重比较稳定
回 8楼(於城索绕) 的帖子
总之能获得健康，什么形式的运动都是好的
回 9楼(期待明天会更好) 的帖子
嗯嗯，运动习惯一定要保持哦
大大的赞！！！想到一个笑话：有个妹子为了减肥天天记录体重，绘制体重曲线。有一天她同事看到了那曲线，问她，你这买的什么股票呀！？走势这么好，介绍我买个吧！
我也要减肥~可是就是没有辣么有毅力~~
因为不安，所以青春。 因为茫然，所以青春。 因为彷徨，所以青春。 因为忐忑，所以青春。 因为痛，所以叫青春。 在人生的十字路口,有几个找到未来的方向。
三天打鱼两天晒网，没法坚持啊
回 12楼(我爱吃丸子) 的帖子
笑话归笑话，我想那个妹子一定很难过
回 13楼(庄毅林) 的帖子
来我的群里吧，我这个秋天也要减肥，我们一起，免费的。
回 14楼(淘淘的小地方) 的帖子
没事啊，来我的群里试试，我会负责督促你们滴，大家互相监督咯
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我一直是坚持练武减肥，其中老汉推车，玉女坐金针，狗趴式这三招减肥效果杠杠的
回 18楼(神术潜水) 的帖子
其实还好，当运动变成习惯
跳绳真的能减下来，我也试试。
一只失忆的小鱼！
已阅楼主是有毅力的人&&很能坚持我喜欢仰卧起坐&& 希望自己也能坚持下去吧
假如我变成坏人的话，学长就不会原谅我了吧？梦见温暖的时光。所以，约好了，我只做樱这边的正义的伙伴。残酷而温柔的昨日。我的英雄。
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小时候经常清晨起来去摘木槿花煮粥，回味一下童年
每种植物都有与众不同的一面
讲究到叉烧都是自己烤的
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