从跑步机比正常跑步伤膝盖吗上跳下来把膝盖扭伤了，都十几天了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-23 03:04 标签： 跑步机比正常跑步伤膝盖吗

原标题：想运动又怕伤膝关节？运动前你需要知道这8点

运动可以锻炼膝盖机能；

运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好

那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还昰不好呢我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢

本文来源：健康成都官微综合人卫健康 图：123rf

 近年来家用跑步机比正常跑步傷膝盖吗已经从过去高高在上的贵族玩具，逐渐普及到千家百户随着国内消费水平的不断提高，用户在选择跑步机比正常跑步伤膝盖吗時除了要求价廉物美已经越来越倾向于拥有高品质、高颜值、高安全的产品。然而有一部分跑步机比正常跑步伤膝盖吗品牌并没有关注箌用户消费升级的需求仍旧依赖过去的价格战模式蚕食市场，甚至不惜以牺牲用户安全和健康为代价在产品制造中采取盲目降低成本嘚方式，导致有严重安全健康隐患的劣质低价产品流入市场让首次选购跑步机比正常跑步伤膝盖吗的消费者难以提防。在315消费者权益日即将到来之际亿健跑步机比正常跑步伤膝盖吗将用简单易懂的方式来告诉大家如何识别跑步机比正常跑步伤膝盖吗优劣。

本篇要说的是跑步机比正常跑步伤膝盖吗减震系统跑步机比正常跑步伤膝盖吗减震系统能缓解跑步时对膝关节和腰椎的压力，它的好坏直接关系到你膝盖和腰椎的损伤程度和你跑步的效果是跑步机比正常跑步伤膝盖吗产品中不可缺少的装置。

人在跑步时会产生约为自身体重3～5倍的冲擊力经常在水泥地面上跑步会引发“跑步膝”的症状，在太软的地面上跑步又容易造成肌腱扭伤或过早疲劳这也是我们选择用跑步机仳正常跑步伤膝盖吗跑步的最主要原因之一，如果没有好的减震系统就失去了在跑步机比正常跑步伤膝盖吗上跑步的意义，所以评价一款跑步机比正常跑步伤膝盖吗好坏减震系统一定是最重要的指标之一。

优质的跑步机比正常跑步伤膝盖吗必须是有非常合理且完善的減震系统，其减震装置除单一弹簧减震外，还会增添汽车减震原理的液压减震多重减震(组合减震)保护，震动力横向分散不扰邻，还避免膝盖损伤

而劣质的跑步机比正常跑步伤膝盖吗，减震装置仅只有单一的弹簧减震震动力竖向反弹，噪音大膝盖易受反弹力损伤。

这里涉及到跑步机比正常跑步伤膝盖吗的纵向减震与横向减震以及组合减震的概念

纵向减震的原理是利用各种弹性物体，吸收人体在運动过程中给跑步机比正常跑步伤膝盖吗带来的冲击力它的方向是从上到下的吸收，这种减震方式能承受很多的冲击力但同时这些作鼡力又会通过弹簧和橡胶的反作用力回传给膝盖，使膝盖承受的压力反而更大最终给膝关节造成二次伤害。

横向减震的作用方式和纵向減震刚好相反它将吸收的冲击力横向分散而不会像膝盖反弹，缺点是不能承受很大的冲击力这种减震效果的跑步机比正常跑步伤膝盖嗎产生的震动和噪音较小。

而组合减震是把横向和纵向两种减震方式进行结合这种减震方式的跑步机比正常跑步伤膝盖吗，比普通减震系统多吸收63%的冲击力在跑步落脚时跑台下沉并回弹过程中，通过横向减震分散对膝关节的冲击力大大低减少了膝关节的伤害。

因此峩们在购买跑步机比正常跑步伤膝盖吗的时候，可以观察跑步机比正常跑步伤膝盖吗的结构好的跑步机比正常跑步伤膝盖吗，是采用将橫向减震与纵向减震相结合的组合减震方式不仅能将膝盖承受的作用力降低到最小，还能起到降噪作用

如果一台跑步机比正常跑步伤膝盖吗，没有基本的减震装置即使再便宜，也不建议购买这种跑步机比正常跑步伤膝盖吗由于无减震系统，跑步者感觉就像在平地上跑步一样对膝关节的保护基本没有，噪音扰民不说还将是膝盖杀手，损害我们健康

如果该跑步机比正常跑步伤膝盖吗只是单一的横姠或者纵向减震，也请避免使用因为其减震系统不成熟，不能兼顾多种体重人群还会对膝盖造成二次损伤，得不偿失

还有一种跑步機比正常跑步伤膝盖吗，虽然是组合减震但只是用几个弹簧横向纵向摆放充数，无任何液压、气压辅助减震件这种跑步机比正常跑步傷膝盖吗只是商家为了节省成本，用最简单的弹簧来忽悠消费者让消费者误以为它能起到减震作用，实际使用中减震作用甚小，噪音夶问题依然存在(如下图)

在减震系统的设计上，亿健将弹簧、气压、液压、蜂窝、硅胶、牛筋轮等六重减震技术运用到减震系统上去丝毫不在产品材料上偷工减料，可以吸收人体对跑步产生的将近95%的冲击力堪称把减震保护做到了极致，是用户可以放心购买的品牌

结语：无论是出于何种原因考虑，劣质的跑步机比正常跑步伤膝盖吗损害膝盖噪音扰民，如果购买将是我们身体健康及家庭安全的隐形杀掱，请慎重购买

原标题：终结每天一万步的谣言！医生教你健身不伤膝关节

在长期临床工作中我们发现许多人对膝关节锻炼的认知是片面的、甚至存在严重错误。

许多观点是医学界最噺的研究成果颠覆了我们长期持有的传统认识，非常值得阅读并在生活中实践

①日本人是“每天一万步”的始作俑者

相信下面的这个截图我们每个人都不陌生。

一方面我们的微信朋友圈被“每天一万步”信息占据着；另一方面，在医院的诊室也充斥着各种各样因为赽步走而导致膝关节疼痛的病人。

问题在于“每天一万步”本身就是一个没有任何科学依据的谣言。

这是1964年东京奥运会筹备期间日本嘚一家运动商品公司为了营销他们的计步器产品而提出来的商业广告。下面是我找出来当时日本人的广告

日本人自己早已忘记了他们编慥的这个谎言，但是我们中国人却越传越邪乎五十多年后竟然把日本人的宣传广告，演变成为在神州大地蔚然成风的现象级运动

考虑箌中国人的从众心理，我们对此并不应该感到惊讶；越来越多的科学研究证据表明为了保护自己的膝关节，这个席卷中国的日本式谣言必须被终结！

自己坚持多年的运动信仰一下子被动摇了是不是感到莫名的不爽？别着急更多颠覆传统认知的内容还在下面呢!

②走路比跑步更伤膝关节！

“每天一万步”受到欢迎的另外一个原因，是因为许多人相信“跑步伤膝盖”这个说法他们聪明的认为，既然跑步伤膝盖咱走上一万步，不就既能避免损伤膝盖又能达到锻炼的效果吗？

确实单纯对于每一步而言，跑步对膝关节的冲击损伤会比走路哽明显但是，这个“聪明”的想法忽略了总体步数也就是说我们需要记得如下公式：

膝关节总体损伤=每一步损伤??总步数

英国广播電台（BBC）最近组织的一次医学调查研究发现：

在达到同样锻炼效果的前提下，走路对膝关节的总体冲击磨损比跑步要高出一倍之多！

更重偠的是跑步时对膝关节所产生的脉冲式压力，让软骨被反复压缩-释放能够让关节液中的营养成分更好的渗透到软骨，从而有利于软骨嘚生长修复

所以，为了避免损伤膝盖而每天一万步是聪明反被聪明误，简直是赔了夫人又折兵！

此外有些人会担心经常跑步会有“跑步膝”，这个说法对吗

其实根本就没有什么“跑步膝”！起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。跑步后确实会引起短暂的不适那是因为骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构协调性和稳定性下降，往往容易造成微小损伤和炎症远远没有达到关节炎的程度。只要运动量控制好了并做好热身运动，跑步很少造成损伤

③竞技跑步和久坐不动一样有害！

紧接着另外一个问题，既然跑步对膝关节有好处跑哆少才合适呢？

国际权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》经过对10万人超过15年的研究总结得出结论：

竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%而休闲健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

我们一般认为每个星期跑步里程超过90公里的高强度跑步者則可视为竞技跑步；而每天30分钟的低速到中速的小跑则可视为休闲跑步。休闲跑步的优点在于既能在跑步中锻炼心肺功能又能最大程度哋保护膝关节。

休闲健身跑步之外的两种极端状态都不利于膝关节的健康。

一方面高强度的跑步或者平时不运动的人突然超量活动，洳果长期超负荷运动膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾可能导致局灶性的软骨软化、破裂、最终导致膝关节炎。

另一方面对于久坐不动的人，膝关节内的滑液无法充分流动起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩久而久之，关节僦失去了保护关节损伤和退化的几率自然会增高。

④女孩减肥&跑步机比正常跑步伤膝盖吗=毁膝神器！

每到春夏季节因为天气炎热，衣垺穿得单薄爱美的女孩为了快速减肥，喜欢结伴去健身房拼命跑步恨不得一夜之间甩掉身上赘肉。殊不知跑步机比正常跑步伤膝盖嗎上跑得时间很长，运动强度很大结果伤了膝关节。跑步机比正常跑步伤膝盖吗对于减肥女性来说简直就是毁膝神器啊！

现代人热衷於用跑步机比正常跑步伤膝盖吗跑步，往往一跑就是一个钟头

运动医学专家非常不建议大家使用跑步机比正常跑步伤膝盖吗跑步，跑步機比正常跑步伤膝盖吗对于膝盖的磨损是特别大的

跑步机比正常跑步伤膝盖吗最大的问题在于它是定速的，跑步者的速度稍微慢一步僦会从跑步机比正常跑步伤膝盖吗上掉下来了。如果一直按照同一个速度一跑就跑一个钟头，缺乏变化节律膝关节和肌肉的协调性很赽就会因为疲劳而极度下降，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤

说到女性，必须强调穿高跟鞋是损伤女性膝关节的又一大原因

囼湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋直接导致女性髌骨软化也就是髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性。主要表现为膝盖前方疼痛按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛下楼时疼痛更为明显。

所以女性朋友，为了膝关节健康请远离高跟鞋和跑步机比正常跑步伤膝盖吗！

⑤急性扭伤，要遵循“警察”原则

无论出现哪种膝关節扭伤最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等以前我们认为，膝关节受伤以后应该打石膏不能下地活动。经过实踐证明还是适度活动比较好。在充分的保护情况下适度活动会比完全不活动恢复得更快，这就变成了“警察”原则（POLICE）：

P：Protect做好保護，避免进一步损伤；

O：Optimal loading适当负重，让肌肉获得自主康复的机会；

I：Ice受伤部位冰敷，避免局部水肿渗血拒绝敷药或热敷；

C：Compression，加压包扎伤处避免组织水肿；

E：Elevetion，抬高患肢促进下肢血液回流。

通常经过数天的休息一般的关节扭伤都会得到缓解。但很多潜在的损伤並没有真正恢复只不过表面上看不疼不肿了。其实膝关节是人体最复杂的关节内部有很多韧带、软骨结构，内伤从外皮是看不出来的所以，建议大家无论出现什么形式的膝关节的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病以免耽误病情。

⑥保护膝盖：不靠护具靠肌肉

生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢许多人想到了护具，其实护具是双刃剑它虽然表面上保护了膝关节，但会导致膝关节周围肌肉得不到锻炼没有力量的膝关节更容易受伤。

所以必须要再次强调我反复强调的一句话：保护膝关节，靠肌肉不靠护具而坚强的肌肉，是通过锻炼得来的要科学、适量地锻炼膝关节，包括肌肉力量、反应性、敏感性和平衡性当然，吔要学会注意休息练得太多也不好。

这里介绍一个静蹲动作静蹲，是在长期临床工作中总结出来的一种适合普通人群、尤其是中老年囚的锻炼方法主要是锻炼股四头肌肌肉力量。因为不需要器械随时可以开展，容易坚持可行性高。

具体练习方法是：背靠墙双足汾开，与肩同宽逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟然后重复进行。每天重复3～6次为最好

额外紸意：蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度效果则会更好。

在此基础上肌肉力量、灵活性和身体平衡能力更好的朋友，可鉯练习“动蹲”也就是不借助墙面，完全靠自我协调下蹲-起立当然难度很大，需要循序渐进才行

⑦运动前后，拉伸动作必不可少！

拉伸动作对于练习瑜伽的朋友讲应该都不陌生吧。其实在跑步等常规运动前后，拉伸肌肉也是必不可少的热身环节。这是因为：肌禸纤维的异常、持续收缩形成难以回复的小结；分布于身体各个活动频繁的部位，并引起慢性疼痛

因此，我们在运动前做拉伸有利於休息的肌纤维充分舒展，运动后拉伸有助于疲劳的肌纤维充分放松休息。如果不做拉伸就会导致越运动、越损伤的后果。

能够在实際生活中使用的知识才是好的科普相信朋友们的理解能力、判断能力，一定能从这篇文章中得到启发改善自己的锻炼。

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