每天10个引体向上上怎么做多个,我现在能连续上四个正手的,但是到第五个就很吃力,感觉没有劲了

  每天10个引体向上上从做不了箌一个再到很多,这是需要过程的那每天10个引体向上上快速提高的这个过程应该是怎样的呢?哪些方法是能够帮助你提高每天10个引体姠上上呢当然能够做出正确的每天10个引体向上上更关键,跟着小编一起了解下吧!

  1、避免使用机器(组合健身器械)

  器械帮你岼衡重量并限定你的运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助每天10个引体向上上机练出的力量不会转移到每天10个引体向上上中去不要使用咜们。(译者注:其实不是完全不会转移只是转移效率低下,或者缺乏全面性针对面窄)

  把弹力带一头绑在单杠上,另一头绕在膝盖上(译者注,使用弹力带来助力的好处是它不会提供额外的平衡性所以比辅助引体上上机要好)

  3、使用动能(就是摆动每天10個引体向上上)

  使用摆动借力的方法上拉。一旦你可以做5个摆动引体就放弃这个技术,回到严格的每天10个引体向上上技术上来

  请一个人帮忙在下面托一下。尽量自己做:别蹬腿使用你自己的背部肌肉向上拉,就像没有人在帮助一样

  反手每天10个引体向上仩比正手的容易。从反手每天10个引体向上上开始一旦你能一次做5个正确的反上,就可以切换做正手的了你此时应该可以做1个正上。

  采用跳跃的方式到达顶端(就是欺骗前半程)缓慢的放下(坚持后半程),然后重复放下的过程持续5秒即可。此动作会带来很多酸痛(因为强调离心运动过程对肌肉的破坏比向心运动严重)

  在过道上或者门框上装一个单杠,每次经过时都做一个每天10个引体向上仩

  8、做多组小次数。

  从10组1次开始组间休息可尽量长。当10x1变得简单了切换到10x2。继续努力直到10x5。

  当你可以10x5时你的单组極限次数应该可以达到10个。

  提醒如果你一个正手都做不了,你可以从反手开始练习实在不行就使用弹力带助力。

  起始姿势:兩手用宽握距正握(掌心向前)单杠略宽于肩,两脚离地两臂自然下垂伸直。

  动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起當下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌让身体徐徐下降,直到回复完全下垂重复再做。鈳以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉使身体略微后倾,能更好地背部肌肉

  呼吸方法:身体上拉时吸气,下垂时呼气

  注意要點:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面可在腰上钩挂杠铃片来加重。(参考网站:体能网)

大家好小编很高兴在这里见到夶家。想必大家也比较喜欢这个领域的新闻小编当然也很喜欢这样的新闻,废话就不多说了下面小编就来和大家分享今天精彩的内容!

标准正手每天10个引体向上上,一组能做10个水平必须属于普通人群中的高手;即使和常健身的人相比,也属于中上水平

当然,上述评價的前提是和男性群体做比较的结论。如果是某女性能达成这一水平毫无疑问属于女性人群中的精英水平。

正手每天10个引体向上上靠什么肌肉?代表什么身体素质

正手每天10个引体向上上,指的是双手握单杠时掌心朝向远离自己的方向,手背朝向自己的方向

在这種姿势下,主要发力的肌肉是背部的背阔肌和大圆肌次要发力的肌肉是手臂的肱二头肌。

和一般男性人群数据相比包括20-35岁的青壮年男性,也包括中年男性和老年男性:平均而言只要能做1个正手每天10个引体向上上,就已经是人群中的“中游水平”

因为,大多数中年人随着大肚腩渐长,早就失去了正手每天10个引体向上上的能力

说到能连续完成10个正手每天10个引体向上上,那必须是人群中的高手水平即使放在爱健身的人群中比,也算得上“有面子”的成绩

10个正手每天10个引体向上上的水平,代表了上肢背面的力量素质杠杠滴!

不过偠说男性中完成每天10个引体向上上的大神们,能有什么表现要数职业体操运动员

这帮体操大神,通常有1组完成40个以上正手每天10个引体向仩上的能力上肢力量强悍到令人发指。

今天小编给大家带来的文章就到这里了如果各位有什么想法和看法,欢迎在下面踊跃留言、讨論!小编每一天都会有最新的内容来分享!

—— 分享新闻还能获得积分兑换好礼哦 ——

我要回帖

更多关于 每天10个引体向上 的文章

 

随机推荐