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身边的人得了抑郁症，我们能做些什么？
原创| 18:25:42
“每个人身边或许都有身陷抑郁的朋友，面对他们，你知道该怎么做吗？你知道哪些话该说，哪些不该说吗？你知道面对抑郁患者的沮丧、难过和忧愁，其实你只要做一件小小的事就好了吗？正确关爱抑郁患者，做一个温暖的人吧。
小友说：每个人身边或许都有身陷抑郁的朋友，面对他们，你知道该怎么做吗？你知道哪些话该说，哪些不该说吗？你知道面对抑郁患者的沮丧、难过和忧愁，其实你只要做一件小小的事就好了吗？正确关爱抑郁患者，做一个温暖的人吧。一、关于抑郁，你需要知道的事1.抑郁不是情绪波动，不是心境的短期低落，它是一种令人衰弱的疾病。抑郁是大脑激素分泌不足导致的化学反应的缺陷，而不是性格缺陷。2.抑郁和觉得活不好、觉得空虚没多大关系，那些只是短期冲动和有限的空虚感。当真正的抑郁来临时，你再也不介意生活中发生了什么事，因为一切看起来都毫无意义。3.人会感受和意识到自己处在压力之下，抑郁患者对此无可奈何。你不需要再提醒他这件事，而需要让他所处的环境尽量安全，不要让他觉得备受压迫，因为他已经感受到了压力。你也许是他唯一能留在身边的人。4.爱一个抑郁患者会很艰难，因为他们经常会太焦虑或抑郁，无法给你的生活带来正能量。当你无法理解一个人在经历什么的时候，去认真聆听会相当困难。所以要保证，你自己也有自己充足的空间梳理内心。5.请明白，抑郁患者正在经历剧烈而残酷的内心自我冲突。有一部分的他想要打消抑郁情绪，这是逻辑而理性的部分；然而他的大脑其他更有支配地位的部分却顽强地拒绝顺从，这使他会很憎恶自己。6.你可以鼓励抑郁患者对自己的情绪感受保持诚实。抑郁没什么可羞耻的，它是一种疾病，每个人都可能患上。过着情绪化的生活，压力会更大，会恶化状况。如果你逼得太紧，这会让人很受挫，此时抵赖会成为保护情绪的强大机制。让抑郁患者自己得出结论吧，给他足够的时间。7.看着点抑郁患者。你不知道他在抑郁的哪一阶段，如果他倾向于自我毁灭，最好经常跟他保持联系。8.抑郁是很艰难，但这是可以治愈的。知道你能帮助某个人走出抑郁，这简直是最棒的事了。9.抑郁患者可能会故意敌对能缓解他们抑郁的事物，有时帮助的意图在抑郁患者看来看起来就像威胁。10.尽量不要以防御姿态面对抑郁的朋友。他很害怕，憎恶自己，他被痛苦湮没。如果你受到攻击，他不是在针对你，而是在攻击自己内心的恐惧。11.不要寻求积极的回应，你很有可能无法得到任何积极回应。但是，如果他让你进入他的世界，那其实你已经在帮助他了。12.好好照顾你自己。要意识到自己精力的枯竭。13.找到你能聊天吐槽的人，这样你也能得到帮助。不要觉得抱怨“帮助抑郁患者有多困难”是件坏事。14.征募一些你觉得可能会有帮助的好朋友一起来帮忙，但是不要找来那些喜欢评判，或老想着解决问题的人。15.如果你觉得他可能会伤害到自己，可以拨打提供24小时危机干预服务的热线电话。这里是全国各地危机干预中心的电话：北京：座机： 手机： 广州：020- 杭州：0571 -
武汉：027- 深圳：9 四川：028-8- 重庆：023－3- 青岛：6 福建：（白天上班时间）；（晚上6：00－10：00）新疆自杀干预中心：5。如果你也需要的话，可以随时拨打来寻求建议跟支持。二、真相是，你不能帮ta走出困境作为抑郁症患者的朋友，你需要知道这句话：我不能帮我的朋友处理抑郁！你相信吗？这可能需要很多时间理解。再说一遍这句话。作为他的朋友，你不是能帮他处理抑郁的那个人。他需要自己处理，需要坚强的意志力。他可能会需要咨询、甚至药物。你能做的最好的事，就是让他觉得跟你相处时，他处在抑郁状态是可以的，是被接纳和允许的。很吃惊，对吗？抑郁患者会感受到汹涌而来的孤单抑郁，并且时常觉得被批判跟误解。有一个能信任而不评判的朋友是非常重要的。三、Do and Don't请不要说——"别抱怨啦。面对现实吧。其实每个人都有自己的问题要面对的。你想想开心的事，过去快乐的时光（ta做不到！这是个混蛋回应）。试着摆脱抑郁情绪吧。别懒懒散散的，振作一点。你有没有努力试过不那么抑郁（ta真的做不到）？"如果你觉得你不能掌握，那就告诉他“我觉得你应该寻找专业帮助。”如果有人这样告诉我，我会完全理解他/她。但是如果有人告诉我“面对现实吧”，我会感觉自己很弱，觉得自己是唯一在遭遇这件事的人（尽管我不知道事实不是这样，但我确实会感觉很糟）。这些孤立、愧疚跟空虚的情绪会像雪球一样越来越大。试着说——"没事的，你继续说。我在听着。我理解。我就在这儿。"要知道沉默可能有令人震惊的康复作用。只要坐着，如果可以的话抱着他。在这一刻，就坐在那儿，这个举措带来的巨大能量会让你惊讶。还有一些明确支持你的朋友的做法：·多去拜访你的朋友，跟他一起坐会儿。·看看电视，或者看个电影。·安静的时候什么都不做就好。
如果他一定要谈论自己正在经历的事情，认真听。·问一些开放性问题或者重复他说的话（“告诉我那就像……”或者“听起来你在承受很多悲伤”）。也许你听起来像咨询师，但那是可以的。
如果他说“别老是像个咨询师一样”。这时，请同意他说的话，把他说的话换个说话表达：“‘抱歉，你是对的，但是到底发生什么了？’或者‘对不起，我们现在不说这个了，但我真的很感兴趣。’”
如果他不能起床，可以在他床边坐下，一起看点什么东西。·尽量不要设置期望。“你听起来不错，也许明天就会更好了”听起来很振奋人心，但是他可能一直处在害怕让你失望的情绪中。
如果可以把他叫出家来，可以就在附近或去公园走走。虽然有时和不抑郁的人相处，会让抑郁患者尝到他平时不能领略的快乐，但注意不要超出他的舒适区。做你能做的任何事吧。如果你觉得你不是能帮助他的最佳人选，诚实面对自己，也诚实面对你的朋友。然后原谅你自己，感激自己对朋友的关怀。谢谢你成为这么好的一个人：）本文由“友心人”原创出品，如需转载，请进入原文地址留言。
心理学家：得抑郁症的人，常常会说这4句话！
神奇小小&&
人生如戏，充满演技｜具身认知的“读心术”
这个最会讲故事的名厨也走了，这些制造快乐的名人都输给了抑郁症
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身边的人都说我得了抑郁症 我想知道我是不是得了抑郁症
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我想知道我是不是得了抑郁症
这种情况有多久了？有什么原因吗？
你对自己的评价怎么样？比如自己的能力外貌等？有没有或者没有意思，不如死了算了的悲观想法？
状态：就诊前
挺久的 前段时间还是一天中有开心的时候 现在整天都很痛苦
状态：就诊前
听到别人说话也很害怕看到别人开心就很暴躁 而且感觉自己反应变慢了 思维也是行动也是
状态：就诊前
就感觉动不了 很累 很痛苦
状态：就诊前
想控制一下就会大哭 很崩溃
就目前的情况看，抑郁症的可能性比较大，但还需进一步详细诊断，建议你去专科医院就诊，也可在网上进行咨询
疾病名称：抑郁症和边缘性人格障碍&&
希望得到的帮助：是否有抑郁症患者边缘性人格障碍，是否需要去医院就诊。
病情描述：1.从高一开始自残，喜欢使劲用小刀划手臂，看见血流出来会有舒服的感觉，觉得活着没有意义没有价值。
2.特别容易情绪失控，别人说话我不爱听我就会和人吵架，高中阶段我自己动手打过两次人都只是...
疾病名称：抑郁症&&
希望得到的帮助：怎么样改变现状，需不需要靠药物治疗
病情描述：情绪非常低落，不开心，觉得活着就是麻烦跟身边的人都不一样，不想很任何人说话，兴趣缺乏，每天就想待在家里什么事情都不想做，总觉得别人都在排斥自己，也因此工作也不想去，健忘，语言表达能...
疾病名称：身边的人都说我得了抑郁症&&
希望得到的帮助：我想知道我是不是得了抑郁症
病情描述：每天都情绪低落，对什么都不感兴趣，而且感觉做什么都是无力感，动不了整天躺在床上，常常呆滞
疾病名称：抑郁症焦虑敏感多疑&&
希望得到的帮助：以上病情描述是否需要去门诊就诊
病情描述：阶段性控制不住自己的情绪，总是很想哭，别人看我的眼神，对我说话声音大，说话态度不对都会对我造成很大压力，逃避社交不想见人，觉得自己活得非常累，同时给身边亲人带来很大负担，觉得自己是...
疾病名称：抑郁症&&
希望得到的帮助：怎么治疗 现在不敢给患者说！别没把握说服她来就医
病情描述：对身边的人都保持距离，说身边谁都不好！晚上睡不着 早起
疾病名称：抑郁症焦虑症&&
希望得到的帮助：到底是什么情况 要不要去医院检查
病情描述：我喜欢一个人但是又害怕一个人，一个人会觉得好孤独。
想像别人一样大大方方的去交朋友却不知道为什么总是不敢和别人说话，到了一个陌生的环境不敢主动和别人说话，总是想和他们说话却害怕。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
肖华大夫的信息
双相情感障碍、抑郁症、躁狂症、焦虑症、惊恐障碍、躯体化障碍、进食障碍、睡眠障碍等。
主治医师，国家三级心理咨询师。2008年毕业于齐齐哈尔医学院精神卫生专业（本科），南京医科大学精神卫生专...
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上海精神卫生中心一位轻度抑郁症患者的自白 说说我的抑郁症_网易女人
一位轻度抑郁症患者的自白 说说我的抑郁症
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对于抑郁症，我们都不甚了解，也容易望文生义。本文是一位轻度抑郁症患者的自白。希望让大家看到生的光芒。
文章作者：朱熠已连续一周没能有过一天的安睡，终日浑浑噩噩如行尸走肉，昨日睡前特意服了助安眠的药，但临睡前又获知翻译家孙仲旭先生因抑郁症自杀离世，于是挣扎着爬起来决定一定要写点什么，告诉大家得了抑郁症的人到底有一个怎么样的灵魂。其实几个星期前得知罗宾•威廉姆斯因重度抑郁症自杀时，就整个人都不好了，整一周都无法从那种黑云压城般的情绪中跋涉出来，我的抑郁症只是轻度，已让我受困于极大的无力感，我无法想象一位重度患者，该是如何步履维艰地走过每一个24小时，我也不由开始担心若我也有一日病症加重，又当是如何?三年半前，我开始有身体不适感，后脑就如同终日压着一块大石，昏昏沉沉瞌睡不止。相伴随的是理解力、记忆力和注意力开始明显走向下滑，这对刚换了一份新工作的我来说着实艰难。直到有一日清晨我终于头痛难耐到无法上班，于是，我去了医院。坑爹的医生给我的诊断是脑供血不足，并开了一堆对症的药。药有些许的疗效，缓解了我的头痛，但并未卸下我脑中的大石。在那之后的两年间，如那日般的严重症状陆续出现过几次，我自己也开始尝试以各种手段看是否能缓解自己的症状。我每天早睡早起，吃很多的豆制品，每天吃三根香蕉，每个工作日的晚上都要跑步，每个周末都去游泳……但没有一丁点的起色。在这两年间，我无论睡多少个小时，都还是睡不饱，脑袋始终昏昏沉沉就如同熬夜到三四点时的模样，哈欠连天，随时随地都能睡着。但即便如此，当真要我睡觉的时候，我又要辗转反侧许久方能入睡，且睡眠很浅，一风吹草动就会把我惊醒，而在这之前我是一个沾上枕头十秒钟内就能睡着的人。我中午必须午睡，不然下午我的脑袋就会如同要炸裂了一般。而因为此，我开始慢慢不爱与人说话，因为说话很累，开始慢慢不爱与人交际，因为交际很累，更多的时候我选择在床上躺着睡觉，虽然不管我睡多少个小时也仍然睡不醒。我已经快忘了一个清醒的头脑是一种怎样的状态。2013年开年上来，睡眠越来越差，身体也日益乏力，脑中的大石突然开始疯狂生长变得越来越重。每天早上，我都需要与压着我的那块大石全力对抗才能艰难起床，从不迟到的我开始迟到;我无法再维持上班路上读书的习惯，而转为靠着窗户昏睡;下班时我经常需要在上海南站下车歇息一会，因为我开始会晕地铁，坐时间一长就头晕恶心;我变得没有办法工作，整个大脑的回路就如同被堵塞住了一样，那块疯狂生长的大石也压得我有一半的时间只能趴在桌上;每天一进家门，我就只能躺在床上动弹不得;我不想见人，不想接电话，不想与人说话，不想出门，这等简单的事情于我简直苦不堪言，我开始进入如深渊般的社交困境，我的手脚也如同长出了绳索把我彻底捆缚住了。我开始觉得我的人生彻底无望了。后来我才知道，我已经进入了一种轻度的“抑郁木僵”状态。我看了大量的医生，做了大量的检查，从中医到西医，从脑电图到脑CT，统统无解。我只能回到老家休息了整整一个月，每天早起爬山，想睡就睡，吃很多滋补的食物，去新疆尝试旅行治疗，依旧无解。终有一日，遇到靠谱的医生建议我去看心理科。初初听到这个诊断，我觉得很可笑，我是一个很豁达开朗之人，而且近几年并不曾有过什么让我郁郁不平的心事，何来的心理疾病，而且我统统都是生理上的症状，与心理疾病又有何干。但我还是去了，果然诊断出来我是抑郁症，而我的所有症状都是抑郁症的肢体症状。初诊时，医生问了我大量的个人问题，为我细细分析我的病因，判定我是因上一份持续三年的工作强度与压力过大，且没能及时调整与排解，而导致在离职后，积攒了三年的疲劳和压力瞬间喷薄而出，从而引发了抑郁症。医生给我开了对症的药，刚吃下两天，我的症状就几乎被全部压制住了，开始恢复正常的生活，正常起床、正常洗漱、正常交谈、正常工作、正常睡眠，我精神上的麻木状态得到改善。只是我脑中的那块大石还在，始终无法移除。这种药物也让我产生了极大的依赖性，有一次因为医生停诊而停药了几日，我就感到头晕目眩、呕吐不止，身体时不时有一种过电般的发麻感，躺在床上动弹不得。中间还有过一段时间的失眠，脑袋累到分分钟就要炸裂，却无论如何都睡不着，夜夜睁着眼到天明，我终于可以理解失眠为何会逼死一个人，幸运的是我的失眠只持续了一个星期。这个过程中，医生尝试了很多不同药物，终于今年7月底的时候，那块大石突然就消失了，我感到从未有过的轻松。可惜我只过了三个星期的好日子，那之后石头又回来了，稳稳地压在我的后脑勺上。说了这么多，我只是想让大家了解抑郁症患者是一种如何的生理状态和心理状态。太多人不了解抑郁症，对抑郁症有误解，从而对周围有抑郁症的人采取了不正确的应对态度，即便是出于善意，但在某种程度上其实反而加重了对方的苦恼。1、抑郁症的对面不是“快乐”，就像我并没有不快乐。抑郁症的对面是“活力”，是我的身体被病困住了，导致我的人生也如同被困住了，我体内的精力好似被榨干了，导致我的人生也如同被抽空了。所以不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话，导致他抑郁的并非心情，开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心、想开”的精神调节机制。2、因为第一条，所以不要以一个人开心不开心来判断他抑郁不抑郁，这两者之间无法划上等号。“你整天那么逗逼，怎么会抑郁呢“这样的判断是彻底的误读。3、抑郁症是一种病，不是一种悲观失落的心情，不是矫情，不是故作姿态，是管理情绪的机能坏掉了，是大脑中无法分泌出有活力的因子。所以不要对抑郁症患者说“你有啥可抑郁的，我还抑郁呢”这种话，你会对一个癌症患者说“你有啥可乏力难过的，我还乏力难过呢”么?4、抑郁症是一种病，是病就要吃药。确实有人有轻度抑郁症自己熬着熬着就熬过去了，但对于绝大多数抑郁症患者扛不是一个办法，这不是一个用意志就可以与之对抗的疾病。5、抑郁症的外部表现非常复杂，悲观低落的心境固然是一种症状，但更多时候还会通过肢体的症状表现出来，比如头昏、乏力等。所以千万不要以没有心理症状而只有生理症状，来否定一个人抑郁症的可能性。6、不要问抑郁症患者“你为什么要抑郁?“很多人的抑郁症是无法找到确切病因的，就像癌症患者不知道自己为什么会得癌症一样。7、抑郁症患者的情绪控制能力会较之常人更差，除了经常不想说话外，时常会忍不住情绪失控、脾气暴躁，希望大家都能理解，对于这种情绪上的失控抑郁症患者自己也很苦恼。8、不要对抑郁症患者说“这又不是什么好事，有什么好到处说的“这种话。抑郁症就是一种普通的疾病，11%的人都有不同程度的抑郁症状，这没什么见不得人，”诉说“会缓解抑郁症患者的精神压力。就好象我终日以一种逗逼式的口吻调侃自己的抑郁症，一方面是在排解自己的压力，一方面我也希望通过我的调侃，让大家知道抑郁症是一种病，不要对它有任何的偏见。
9、对抑郁症患者而言，轻如鸿毛的精神负担都会带来难以承受的心理压力。社交活动会有压力，比如与不熟悉的人的聚会，他人的过度关注会有压力，比如家人对婚姻状况的关切，生活的突然变化会有压力，比如从小养到大的宠物的离开。这些压力对于寻常人而言实在尔尔，但抑郁症患者实在没有力气来对抗这些哪怕极度轻微的负面情绪，从而会把他愈发推向精神困局的最深处。不要逼他们去做任何事情，一个安稳的环境对抑郁症患者非常重要。10、抑郁症患者的孤独与绝望，经常来自于外界的误解或轻视。外界不明白你是真的生病了，而且这种病还很复杂，从而产生许多的冷嘲热讽，这会让抑郁症患者本就黑暗的生活雪上加霜。与抑郁症对抗，患者需要的不是周围人的大道理，而是支持与鼓励，再简单一点，就是理解与关心。我很幸运我有一个树洞可以让我在无力对抗糟糕情绪时有个排解的出口，我有一群朋友对我不离不弃，随时随地陪我吃饭旅游看电影，我有一群逗逼同事随时给我正能量，让我从来不会过于消极地评价自己。就是这样。
本文来源：网易女人
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分享至好友和朋友圈抑郁症背后，是一个人所有的爱恨情仇。
文：陈禹霏丨壹心理专栏作者
想先说说我的生活里，一次对我撼动极大的抑郁症自杀。他是青年译者孙仲旭。
我们不认识，他的名字也称不上如雷贯耳，但他翻译过我热爱的塞林格、乔治·奥威尔、卡佛、奈保尔等作家的作品，算得上爱屋及乌。
另一个原因，是我的好友桥东里写的一篇悼念文。
我的朋友死去了
作为孙仲旭多年的挚友，桥东里在他去世后一年，才写下此文，时间间隔如此之长，就像等待余震终于平息后，我们才有安定下来回顾的能力。
这篇悼念文里，桥东里提到一个细节，像核心记忆一样，保留在我的记忆中：
“送别老孙那天，我在读致辞的时候还很平静，可当向他最后致意的时刻到来，我竟然放声大哭……耳边听到优美的乐曲，在静静地播放。刚才谁说过，那是老孙最喜欢的一首曲子。
这个旋律一年来一直萦绕于心头，挥之不去，想抓住又抓不住……几天前，我一如既往地塞上耳机，把脚翘在椅子上，准备在办公室眯个午觉。播了两首，我快睡着了，可就在现实和梦境的边界上，我又遇见了那个旋律，还有那一次又一次涌来的海潮声。
这一天是八月二十一日。后来翻看日记，发现一年前的八月二十一日，就是我最后一次见到老孙的日子。
那首乐曲叫《大蓝》。我现在经常会听它，听的时候就想老孙，想他那些在非洲海岸边独自度过的日子，透过远洋轮船狭小舱房的圆形玻璃窗，他看到的是何等壮阔的景色。那是怎样的大蓝啊。老孙，我希望你寄身于那样的大蓝之中。”
找到了葬礼上的音乐，就像一个仪式的完结点，走完了一次允许自己为朋友的自杀而悲伤的历程。弗洛伊德曾写过一篇论文《无法哀伤》，对哀伤的防御，导致了抑郁，如果允许自己哀伤，那么就不会抑郁。
从听闻朋友患抑郁症住院的震惊，找不到合适的话语劝慰朋友的无力感，到朋友自杀后的惊诧、悲伤、虚空感的混杂，在朋友去世一年后，悲伤缓缓释放，直至释然。这是我在桥东里的文章里看到的过程。
其实，面对抑郁症也一样。正如大家所知，抑郁症并不是一种轻易能自愈的生命状态。与其说最终我们得到了一个“非抑郁”的结果，不如说，与抑郁相处的过程是最值得关注。
我想自救不对吗？
抑郁的信号，几乎人人都会经历。一开始可能只是身体上的，比如，食欲降低，睡多久都感觉睡不醒，周身有种沉重感，弯腰驼背的窝着，是自己最喜欢的姿势，怎么办呢？有人奉行“睡一觉什么都好了”，有人奉行“湿气重拔个罐”，有人奉行“运动解千愁”。
当你想做点什么来改善这种沉闷低迷的状态，无论有没有心理上抑郁的信号，实际上我们的心理层面都在干一件事：与所谓不好的状态做斗争，这种心态有时候会起反作用，反而让我们在抑郁情绪中越陷越深。
也许有人会说，我想通过积极来自救，来振奋，难道不好吗？当然好，前提是对自己问题和人的自愈过程的尊重。
抑郁和躁动是一对孪生兄弟，当我们感到抑郁，几乎同时会升腾起一种愿望：那就做点什么来解决它。
有时候，动起来的愿望如此强烈，促成了强迫式的行为。
表面上看，我们特别积极，实际上内心非常脆弱，对“不好”的状态愈发敏感。一旦不好的状态崭露头角，很容易有功亏一篑的感受。那么，这样的“振奋”，无法被理解为好的。
抑郁是有动力的，而不是孤立的，导致抑郁出现的原因，早已在我们的生活中埋下了伏笔。
在无数次尝试解决问题后失败，抑郁才会出现。这些尝试可能是无意识的。
比如，我想通过学习来改变命运，努力多年，却还是得不到想要的社会地位，对社会标准的被动认可和无奈导致了抑郁；
比如，我很想成为团队中的意见领袖，但领导能力和表达能力是有欠缺的，再争取发言，别人都不在意我的看法，所以抑郁了；
又比如，我其实很想让父母看见真正的我，可是我愤怒的时候父母责怪我，我倾诉的时候父母却总是在给建议，所以我抑郁了。
所以，真正要斗争的，不是自己不好的状态，而是去看看这个不好的状态背后，是什么动力在促成它显现出来？
在这个过程里，我们会和自己的防御机制相遇，发现对生命里的创伤性体验，自己使用了忽视、压抑、合理化等一系列防御，好让自己能继续生活下去。
看见了，自愈就发生了。
香烟、酒精、药物和性爱的诱惑：
可是，让我们逃离问题的方式太多了，抽烟喝酒非常直接，药物是部分人的选择，性爱更是用激烈和投入，把我们短暂的带离抑郁的体验。再不济，刷刷朋友圈和公众号吧，一两个小时很快过去，然后，就先睡了吧。
伴随着抑郁情绪的发展，持续两到三周以上，我们与之斗争的动力也减弱了，开始产生无力感，这时候，心理上的体验会更明显。
情绪郁郁寡欢，很难高兴起来。过去感兴趣的事，现在兴趣寥寥，无心继续。
也就是说，在一开始，与抑郁情绪作斗争或许还管用的方法，到现在根本连去做的心都没有。
我们或许还是能哈哈大笑，但内心深处失去了生活的活力。
最核心的体验，实际上，是一种体验不到自我存在的状态。从婴儿时期开始，通过关系中不断得到的反馈，我们逐渐形成了这个称为“自己”的东西，如果我失去了去爱，去工作，去社交的动力，失去了与这些关系的连接，失去了这些关系中的反馈。
那么，我是谁？
在如此迷茫的时期，我并不反对抽烟喝酒或者性爱，但无论选择哪种方式，至少让自己保持两个觉察。
第一，这是我的选择，我为自己的选择负责。实际上，每个人都很难做到完全为自己的选择负责，但这是一种意识，同时也是一种解放，让我们免于钻进完美主义的牛角尖。因为哪怕有更好的方法，但我目前只能做到这个程度，所以我如此选择。既然选择了，那么就看看接下来会发生什么。
第二，当我做这些事时，我很明确自己在做什么。
“世上本没有抑郁症”
从轻度到重度，我要不要给自己挖个坑跳进去？
在网络资讯发达的今天，我们完全可以找到一份标准的抑郁量表，给自己做个自评，然后对号入座到某个程度的抑郁中。
轻度：心境低落，兴趣和愉快感丧失，容易疲劳，多思多虑，自卑消极，无缘无故出现多种躯体不适。
中度：脑功能阻滞和精神运动性阻滞，患者感到自己大脑思维功能、行动功能和社会功能下降，不敢见人，人际交往发生障碍。
重度：情绪极为抑郁，已无法感知喜怒哀乐，思维动作严重迟缓，语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，严重者可呈木僵状态。一天之内，经常不言不语，不动不吃。
且不论自测是否可靠，其实拿到这样一个描述，大部分人还是无措的。
我需要接受药物治疗吗？药物治疗和心理治疗哪个管用？药物治疗会不会有副作用？心理治疗又要多长时间才能治好？
确定自己是什么程度的抑郁，是为了接下来制定更好的治疗计划，无论是服药治疗，还是药物和心理咨询配合的治疗，都需要医生和治疗师的专业指导。所以，自我诊断的坑，跳了也意义不大，更会有把自己的情况固化到抑郁症里的风险。
曾奇峰老师写过一篇文章，叫《世上本没有抑郁症》，他说：
“抑郁症这个诊断对为此疾患所苦的人有两方面的影响。好的方面是，增加了确定性……坏的方面是，一顶疾病的帽子从此戴在头上……
在被诊断为抑郁症之后，所有跟这个诊断相反的自我呈现，都需要无意甚至某种程度的有意压抑，从而导致抑郁状态的迁延难愈。这就是所谓医源性疾病了。
我们要面对的不是抑郁症这个名称，而是其后面的人，以及这个人全部生命中的生离死别与爱恨情仇。
跟这些相比，“抑郁症”三个字太窄了，也太浅了。”
最后一根稻草：有自杀的念头怎么办？
有自杀的念头怎么办？
抑郁症最让人恐惧的是自杀风险，以及当一个人出现自杀念头时，哪怕是最亲密的家人和朋友，往往也不知道怎么办。但并不是所有的抑郁程度，自杀风险都同样高。
从轻度到重度，自杀风险呈倒U型，中度抑郁的自杀风险最高。
张进在《渡过》中讲到，抑郁症患者自杀，往往会发生在从轻度向中度恶化，以及从重度向中度好转的阶段。重度患者往往大脑一片空白、体力不支，不具备自杀能力；然而，药物一旦起效，患者大脑的抑制先得以解除（有了动力），可是情绪的好转要落后一周（自杀意念还在），而自杀往往在这一阶段发生。
所以，有一些人在接受了治疗，情况有所好转后，却选择了自杀，让人错愕。
但抑郁的体验来袭时，我们经常表现得像一个顽固的孩子，别人说什么都听不进去，建议听起来就像最没有兴趣、也无法完成的任务。
如果有人来劝说，“你一定要坚强”“一切都会好起来的”“你不要抑郁了，开心点”，那心门可能嘭的一声关闭，再也不对那个人打开。
如果连抑郁都很难与人交流，那么自杀的念头呢？
自杀的念头出现时，最好的方式是开放地讨论它。自杀的念头通常会让人觉得很恐惧，我们的文化也有回避谈论死的倾向，对死亡的恐惧不仅是本能，也是社会文化给我们的深刻信念。
其实，只要有怕，真正去实施自杀的可能性就会降低。而念头的本质是，如果你不被它控制，它会有一个自然的升起又消逝，如浪潮起伏的过程。所以，深信这个念头的真实性，会让我们越陷越深，被自杀的念头控制；
而相反的，用同样强烈的压抑让念头消失或者转移自己的注意力，念头虽然暂时潜伏下来，却会不断闪现。我们还是没有掌握与之相处的方法。
再者，如果能和对死亡持开放心态的人谈论自杀，那就更有效了。在我们谈及自杀的细节时，那股执行自杀的力量，也渐渐被发泄。自杀变成了一个可包容的念头，而不是控制我们的念头。
不过，生活里遇到这样的人几率并不高，特别是亲近的人，他们的担忧很可能大过对你的包容，容易否认你的自杀念头。这时候，其实我们特别需要一位心理咨询师。
还是很认同曾奇峰老师的那句话：
不要盯住“抑郁症”三个字，与之相比，我们的生命丰富多了。
乔任梁在自杀的前几天，曾经跟任泉说，我要吃一把药才能睡着，我是不是抑郁了？很多时候，我们都不知道自己是否病了，既忍受着抑郁情绪的折磨，又承受寻找答案的焦虑。
我总是想，如果我真的得了抑郁症，生活会有很大的变化吗？答案是，并不会。
正因为我有这样的生活，才出现了抑郁的状态，那么，心理健康的生活原则从来都没有变化过——去爱，去工作，去社交。
《我战胜了抑郁症》的作者格雷姆·考恩说，“从苦难中找到生命的意义，是获得康复的最重要的因素。”
如果意义早就丢了，让抑郁带着你把它找回吧。
作者简介：陈禹霏，心理学硕士，国家二级心理咨询师，接受精神分析训练，从事心理学应用性开发。专业擅长领域，儿童发展和教育问题的解决，以及成年后的个人成长需求解决，包括恋爱、家庭关系的处理。
我们每天在广州五山13楼，
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