肌肉型小腿怎么瘦？试试这个方法！
k妹发现最近自己跟腿杠上了。各种研究瘦腿秘诀。
除了上次整理的：你的走路姿势决定了你的腿的粗细。
现在又有了新的发现，那就是如果你已经是肌肉型粗小腿，那应该怎么锻炼?
搜罗了一下，在网上很多的人都推荐直立提踵（垫脚尖的运动）来塑造腿型。
但经过K妹的研究发现，站姿提踵，垫脚尖主要锻炼的是腓肠肌。
小腿的肌肉主要分为：腓肠肌，和比目鱼肌。
腓肠肌--就是这个部位（如图），腿粗主要是这个部位突出的原因（肌肉腿）。
直立垫脚尖等锻炼的是这个部位，它会让你的腿变粗。
举例说明，说到直立垫脚尖，你最先想到的是人群是？
没错，就是芭蕾舞演员。直立提踵垫脚尖是他们最常见的训练。
我们来看看他们长期训练过后的小腿。
随手百度了几张照片。
大家可以看到，他们的小腿部分是很粗的，甚至跟大腿一样的。而且是结实的肌肉腿。
小腿变瘦比较难，我们可以通过调整肌肉的形态来改变。
我们来看看这两块肌肉的主要作用：
腓肠肌的作用：站姿直或膝关节较直时蹬足发力较多。站立，行走和慢跑等。
比目鱼肌：主要发力时膝关节弯曲时的提踵，快跑，跳高等。负责爆发力。
（很多动作都会协调运用到许多的肌肉，这里讲最主要运用到的肌肉。）
腓肠肌就是肌肉腿的罪魁祸首，他是横向生长的，而比目鱼肌是纵向生长的，像篮球运动员的小腿都比较细就是因为比目鱼肌比较发达。所以想要瘦小腿就要锻炼比目鱼肌！
篮球运动员奔跑等也是爆发性动作。
大部分普通人，比目鱼肌都不会太强，因为它负责做爆发力动作，这是日常生活中不太能用得到的。所以在拉伸小腿时要注意屈膝锻炼。这对于它的发展很有好处，
在视觉上拉长跟腱，相应的也就可以帮助里提高小腿肌肉形态的美感。
说了这么多，下面来介绍一个简单有效的锻炼比目鱼肌的方法。
坐姿提踵。
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今日搜狐热点小腿很粗壮，好像是肌肉型的，怎么瘦小腿肌肉？？_百度知道
小腿很粗壮，好像是肌肉型的，怎么瘦小腿肌肉？？
以前喜欢锻炼身体，晚上喜欢跑步，现在倒好，小腿越来越粗了，该怎么办，怎样才能瘦下来？？？...
以前喜欢锻炼身体，晚上喜欢跑步，现在倒好，小腿越来越粗了，该怎么办，怎样才能瘦下来？？？
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坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈。在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条，在跑步之前来杯 雷5 瘦的会更明显。
丶丨陈子初丨丶
丶丨陈子初丨丶
擅长：暂未定制
腿萝卜形肌肉...很粗
每天洗澡后按摩，每天坚持，再有就是可以配雷3来帮你，这样瘦的会快。
&您好！早上起床后先喝杯温热的纯净水， 早餐吃燕麦，牛奶，全麦面包，鸡蛋等。午餐减少吃脂肪含量的食物，碳水化合物和蛋白质摄入略微减少些。 多吃水果，蔬菜。 晚餐就少吃一些，多些蔬菜 可以借鉴一下(芳芳30天.去脂法） 也是不错的哦!1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃。3、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感4、晚上六点以后拒绝吃任何东西5、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品&
建议你减少食量
在饮食上采用低糖，低脂，高蛋白饮食，适当补充维生素和微量元素进行有氧运动如散步，慢跑，游泳，跳舞，做广播体操等 可见“芳芳30天去、脂法”
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减掉小腿肌肉减小腿肌肉每天啪打完了 &还要做些别的运动 才能让肌肉松弛下来呢??? & & 有时候啪嗒完了 就不管它了 第二天怎么觉得腿更硬了呢 &请减过的人谈谈自己怎么减掉小腿肌肉的 谢谢
* 因未能面诊，以下答案仅供参考，如需详询，请 &
减掉小腿肌肉步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
本答案由&&提供
其他瘦腿针瘦小腿相似问题
* 因未能面诊，以下答案仅供参考，如需详询，请 &
减掉小腿肌肉亲爱的，每天快跑两小时加按摩不会减小肌肉的，只能减掉小腿上的脂肪，并且把小腿肌肉全部凸显出来。 如果你坚持一年每天快跑两小时，那你的小腿肌肉会扩大3厘米的直径......并且小腿后部肌肉会形成方块状肌肉。 如果你是女性，想有修长纤细的小腿，那你应该是慢跑或快走，如果你想有健美的小腿，那你可以选择有氧快跑
减掉小腿肌肉我也是肌肉型小腿，之前也是试了很多方法，后来开始练瑜伽拉伸，然后每天按摩小腿，平时走路和跑步都是后脚跟先着地，坐着的时候不盘腿，腿都打直的，上楼梯也是大腿用力，总之不管做什么都尽量避免小腿出力，加深拉伸和按摩，我现在小腿松软了一些，腿围也小了一些，继续坚持效果肯定会更好的。至于那个静脉曲张袜，我要冷笑一下，这个袜子我在去年穿了N双，每双都是200以上，这个袜子不仅容易破，而且脱下来就完全恢复原形，晚上睡觉更是不能穿，我同学妈妈是医生，她说晚上这样绷劲了穿那个袜子睡觉，会阻碍血液流通，长期这样会引起其他毛病，非常不健康，而且临床上根本没有这个静脉曲张袜可以改变腿型的证明。总之，通过健康的拉伸，拍打，按摩，才是真正能改善小腿肌肉的方法~！本人以8年的与小腿肌肉做斗争经验担保！
减掉小腿肌肉小腿粗有两种状况：1脂肪型2.肌肉型。如果是前者，局部的减肥会有很好的效果，可以使用减肥燃脂的产品对局部进行按摩，在配以轻微的运动即可。如果是后者,那莫改善起来就有些吃力。建议你练习瑜伽功，可以是肌肉拉长从视觉上会有一定的改变。　　步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
减掉小腿肌肉要减小腿的肌肉的话其实有点麻烦唉。 我也是减了很久才有点效果的 首先你要把是肌肉的那部分用手拍打，每天都拍拍，让那部分是肌肉的地方的肉变得很松，因为肌肉是不可能直接变得没有的。。 只要在小腿的肉从肌肉变成一般的肥肉之后才比较容易减。。 等到小腿的肉变松之后，我推荐你每天把腿靠在墙上，身体躺在场上，成L的形状，用力的压腿，这样对腿形的变化是非常好的。。我有亲身经历的。。 虽然效果不可能一个月马上出现，我大概是3个月吧。。腿细了满多的，自己没有直接的量过，但是从穿裙子中就很容易看出来了 希望你也可以成功吧。。。
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术后温馨关怀小腿肌肉怎么减
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