&p&呵呵，我想发这个视频很久了(???)?&/p&&p&【视频内容可能造成不适，请谨慎打开】&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/857280& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-54da22fe960c81206afbef9_b.jpg& data-lens-id=&857280&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-54da22fe960c81206afbef9_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/857280&/span&
&/a&厨艺比赛，要求尝出菜肴中所用的特殊食材是什么，结果………
呵呵，我想发这个视频很久了(???)?【视频内容可能造成不适，请谨慎打开】厨艺比赛，要求尝出菜肴中所用的特殊食材是什么，结果………
&p&二战后，伟大的苏联慈父的身体健康越来越差，围绕着谁来接班这个最关键的问题，爆发了一场克里姆林宫版权力的游戏。当时苏联高层有九个权倾朝野的大佬，他们分别是：&/p&&p&日丹诺夫，非正式皇储，党内二把手（党中央书记），列宁格勒帮大当家。&/p&&p&马林科夫，行政系统的老大（部长会议第一副主席），老婆是慈父的贴身秘书，靠裙带关系升上来的。&/p&&p&贝利亚，慈父老乡，特务头子（内务部部长+政治保卫局局长），最擅长的是挖绝户坟、踹寡妇门、抓政治犯、以及枪毙人，人称行走在苏联大地上的死神。&/p&&p&赫鲁晓夫，乌克兰帮大当家（乌克兰第一书记），特长是给慈父跳哥萨克舞，踢鸭子腿的时候舞姿极为消魂。&/p&&p&布尔加宁，军头，国防部长，跟赫鲁晓夫是盟友。&/p&&p&莫洛托夫，慈父的老搭档，沙俄时期在流放地跟慈父一起同过窗，主管宣传和外交，意识形态领域的旗手，老婆被慈父抓走扔到古拉格劳动改造去了。&/p&&p&伏罗希洛夫，慈父老搭档，内战时期跟慈父一起在察里津扛过枪，国会（苏维埃）帮大当家，有个红颜知己，被慈父派人开车撞死了。&/p&&p&卡冈诺维奇，慈父的老部下，主管工业和运输交通，两个兄弟都是被慈父逼死的。&/p&&p&米高扬，慈父的老部下，主管外贸，十月革命后苏联被欧美经济封锁，他靠倒卖沙皇家的财宝、名画换来大量外汇，也是个站队高手。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dafeb7810bbf9ac384136a_b.jpg& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&448& data-size=&normal& class=&content_image& width=&324&&&figcaption&上排：日丹诺夫，马林科夫，贝利亚；中排：莫洛托夫，布尔加宁，赫鲁晓夫；下排：伏罗希洛夫，卡冈诺维奇，米高扬&/figcaption&&/figure&&p&淘汰赛一开始的形势是日丹诺夫、贝利亚和马林科夫的三驾马车并立。日丹诺夫的实力最强，结果最先被贝利亚和马林科夫联手做掉。马林科夫领导着庞大的政府官僚班子的日常运转，贝利亚手下的特务系统则无微不至地照看着各位首长的人身安全，他俩一合体，储君日丹诺夫一条生龙活虎的汉子就莫名其妙地被心梗了。这还没完，日丹诺夫自己死了还不算，贝利亚和马林科夫说列宁格勒总有奸臣要害皇上，又把日丹诺夫手下的一帮门人弟子砍得七零八碎。慈父心想这套路不是当年我对伟大导师用过的吗？你俩下一步就要给我临终关怀了吧？于是连忙下旨召赫鲁晓夫和布尔加宁进京护驾、制衡贝马。赫秃子一个乌克兰草头王，本来跟夺嫡这种高级的游戏扯不上什么关系，现在时来运转，天上掉下个大馅饼，还正好掉在自己的盘子里了。&/p&&p&到了1953年，慈父已经病入膏肓。由于怕贝利亚给自己下毒，他把自己的主治医生全抓了起来，以＂反党集团＂的罪名投入大牢（倒也不好说这帮医生到底是不是无辜的，因为他们也是日丹诺夫的主治医生），以至于新换上的医护团队在没有政治局委员的陪同下根本不敢进入慈父的房间。结果一天晚上慈父犯病，值班警卫直到第二天下午才发现他滚下了床、头朝下趴在地毯上失去了知觉，又忙着通知贝局长、马总理、赫书记和布元帅等政治局委员，等大佬们赶到并组织医生抢救时，慈父已经升仙了。&/p&&p&慈父一死，不出意外贝局长和马总理掀桌子翻脸了。伏元帅、莫部长和卡主席老哥仨是元老，虽然对慈父的宝座也不是一点想法也没有，但必竟年纪大了禁不起折腾，还是先选边站队吧。贝利亚替慈父当了十多年的打手，得罪的人太多了，老哥仨虽然给贝局长站台，其实心里恨之入骨，当初抓莫部长老婆、弄死伏元帅二奶和卡主席兄弟就是贝局长下的令。贝利亚当然也清楚这老哥仨信不过，于是就拉拢发型跟自己最接近的赫秃子。而且贝利亚不愧是搞特务工作的，智商就是高，他让赫鲁晓夫去马林科夫那里当卧底刺探情报，赫秃子也听话，屁颠屁颠地投奔马林科夫去了，过了几天赫秃子找贝局长汇报工作说我已经成功地骗取了马总理的信任，咱们八个人一起开个会，我跟布尔加宁是老铁，到时候让他手下的朱可夫带人冲进会议室抓马林科夫，那就是一句话的事。&/p&&p&后面的经过正如赫秃子的计划，八位大佬正在开会讨论怎么为苏联人民服务呢，朱可夫领着一帮将军破门而入，贝利亚大喜，心想自己马上就登基在望了?咦！怎么朱可夫和他的马仔们把我给摁住了？你们抓错人了吧？朱可夫说，没毛病，抓的就是你贝利亚。这时赫秃子一脸诚恳地对贝利亚说：对不起，我其实一直是他们派来卧你的底的。前面说过，贝利亚当年替慈父杀了太多的人，把军队全得罪遍了，活过大清洗和二战的苏联人，谁还没有几个亲戚或战友是死在贝利亚手里的？所以这群愤怒的军官抓住贝局长之后，马上就送他去跟慈父做伴了。&/p&&p&现在大佬们剩下七个人，赫秃子因为除掉贝利亚立了大功，还接管了克格勃，实力大增，这回马林科夫晚上睡不着觉了，他派赫秃子去管农业，没想到赫秃子让老百姓不种别的庄稼只种玉米，紧接着苏联玉米大丰收，成了赫秃子的政绩，马林科夫自讨无趣，再加上社团开大会时，列宁格勒帮在赫秃子的煽动下，又跳出来嚷着要替冤死的同门讨个公道，小马招架不住，从总理变成电力部长，官越当越小了，自动失去了角逐慈父接班人的资格，而赫鲁晓夫离红色沙皇的宝座又近了一步。&/p&&p&马林科夫出局后，赫鲁晓夫让布尔加宁当部长会议主席，趁机把他的军权夺了，而且这个总理也没有实权，布元帅当然不爽，心里暗骂赫秃子你也太不仗义了吧。摆平了布尔加宁，赫秃子又去清算慈父时代的黑历史，莫洛托夫、伏罗希洛夫和卡冈诺维奇这老哥仨当了半个世纪的伟大慈父的忠实战友，一看赫秃子现在提上裤子就不认人，自己苦心经营的人设不就全崩了么？于是这五位大佬组成失意者联盟，又去找米高扬助拳，咱们六个一起上揍他丫的。米高扬是厚道人，他两手一摊说，哥，你们上吧，我在旁边给你们打电话，说完转身就给赫秃子打电话去了。赫秃子一看五大佬气势汹汹，就说偷袭不算好汉，咱们择一黄道吉日，光明正大地比一场。五大佬一想反正你也跑不掉，就让你多蹦哒几天吧。等到了黄道吉日，五大佬撸起袖子刚准备开打，一抬头看见在赫秃子的身后，朱可夫领着一帮中央委员又来了，原来这黄道吉日，是人家赫秃子的黄道吉日?这场帝位之争，赫鲁晓夫终于笑到了最后。而对于五大佬的处置，他也非常仁慈，没有赶尽杀绝，而且充满了黑色幽默：&/p&&p&苏联外交事业的奠基人莫洛托夫成了驻蒙古国大使。&br&曾经领导苏联总工会的卡冈诺维奇当上了格鲁吉亚一个水泥厂的厂长。&br&马林科夫从电力部长调任到哈萨克斯坦一个水力发电站当站长。&br&当过国家银行行长的布尔加宁出任高加索山区一个地区经济委员会的主任。&br&伏罗希洛夫由于在五大佬vs赫秃子的事件中第一个投降求饶，认错态度良好，还主动要求做污点证人，于是被留下来继续当了几年政治吉祥物。&/p&&p&伟大导师和慈父时代的争权夺位都是你死我活的血腥较量，输家是不可能全身而退的，入狱、自污、处决、以及亲人连做都是家常便饭，就算跑到了地球另一边，也逃不掉赢家的追杀。从这次的政变开始，失败者们总算保住了性命、家庭和尊严，不得不说，赫鲁晓夫为苏联的高层权斗开创了文明的解决方法。&/p&&p&2/22更新&br&评论区里很多机智的知友都在感叹原来慈父的继承人是朱可夫选出来的，我再讲讲朱可夫和赫鲁晓夫的结局吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-19fa2d6db3f24b244a66da_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&336& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-19fa2d6db3f24b244a66da_r.jpg&&&figcaption&实际上朱元帅跟慈父的儿子瓦西里关系不错。本来原定朱可夫、罗科索夫斯基和科涅夫一起主持二战凯旋阅兵式并都骑黑马，瓦西里把他老爸要骑的白马让给朱可夫骑，气得科涅夫赌气退出阅兵仪式&/figcaption&&/figure&&p&朱元帅自认为是赫秃子上台的第一功臣，就有点膨胀了，赫秃子也一直担心朱元帅能替自己干活，也就能替别人干活，俩人的心里就都有点不能说的秘密，毕竟创业的合作伙伴们总是相爱简单，相处太难。后来赫秃子出访东欧，当地苏军的军头们都不来迎接、拜见，气得赫秃子心都碎了：＂你们眼里还有我这个国家领袖吗？＂，于是痛下决心让朱元帅也出国转一转。等朱元帅转完一圈回到苏联一看，部队和国防部都被换成了赫秃子的人在控制，自己也变成了＂阴谋夺权的野心家＂，只得回家养老写书去了。&/p&&p&赫秃子当政十年，做领导的年纪一大，下面的人自然就要琢磨接班卡位的事。当时赫鲁晓夫的嫡系是自己的基本盘乌克兰帮的老大勃列日涅夫，他嫌勃列日涅夫岁数大能力不足；新崛起的团派势力的大当家谢列平手握克格勃，赫秃子又说谢列平太年轻了没经验（跟勃列日涅夫一样都属马，年龄小了一轮，另外赫秃子本人也属马），至于行政系统的柯西金和党务系统的苏斯洛夫都是外人，更没感情了。勃列日涅夫和谢列平性子都比较急，最看不惯别人犹豫不决拖拖拉拉，心想还是我们帮你做这个决定吧。他俩暗中通知其他派系都别管闲事，然后带着手下的马仔一拥而上，一顿王八拳就把赫秃子揍退休了。&/p&&p&赫鲁晓夫在位期间虽然不像慈父那样动不动就枪毙部下，但像拉一派打一派这种缺德事也没少干，而且这回他是被自己的徒子徒孙们下克上拱翻的，所以其他的苏共高官也只是一边看热闹一边感叹＂你赫秃子也有今天＂。只有厚道人米高扬可怜他，曾提议老赫为人民服务这么多年，没有功劳也有苦劳，要不让他当个石油部长继续发挥余热吧，结果遭到政变大佬们的一致反对。赫鲁晓夫把皇位禅让给了浓眉大眼的勃列日涅夫，但实际上勃书记是虚君，国家由五大派系共治。至于后来这五大派系之间的权力斗争就不讲了，因为无非是大家斗来斗去，输家出局，赢家通吃，然后再来一次轮回，其实到头来就像一首古人写猴戏的诗：&/p&&p&一声锣响又上杆，&br&此番更比那番难。&br&劝君着脚需站稳，&br&多少旁人冷眼观。&/p&&p&2/24更新&/p&&p&本来随便写的一段文字，没想到有这么多知友感兴趣。对于文中提到的五大派系，以及大家都关心的勃列日涅夫上台之后的事，再多写几句吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1b6b6b9891d2aad3f71b_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&175& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1b6b6b9891d2aad3f71b_r.jpg&&&figcaption&布尔什维克头号演说家加米涅夫，伟大导师的吹鼓手季诺维耶夫，用自己一条命拉了数百万人陪葬的基洛夫&/figcaption&&/figure&&p&列宁格勒帮。苏共资格最老的一个派系，由加米涅夫和季诺维也夫创立，季诺维也夫主管共产国际，加米涅夫控制国会（苏维埃）。后来二人被慈父剿灭，慈父的马仔基洛夫继任帮主，苏维埃系则分离出去成了慈父的盟友加里宁、伏罗希洛夫的养老院。但基洛夫翅膀一硬就开始尾大不掉，大造声势逼慈父立储。慈父一生气，后果很严重，于是某一天基洛夫在自己的办公室里被人开枪爆头，派系由更听话的日丹诺夫接手。日丹诺夫谨小慎微，慈父让他往东他不敢往西，慈父让他打狗他不敢撵鸡，好不容易熬出头，一不留神也被暗算了，连续四任帮主全都是横死，这个派系也算是邪门透顶。不过日丹诺夫的大徒弟柯西金是个狠角色，苦苦维持着派系不倒，还在赫鲁晓夫和勃列日涅夫上位的前后两次乱战中混水摸鱼，控制了行政系统。列宁格勒帮的末代帮主罗曼诺夫则是个怂人，契尔年科死后，他被元老团推出来同戈尔巴乔夫竞争皇位，结果罗曼诺夫对单挑比自己小8岁的戈尔巴乔夫没信心，就把机会让给乌克兰帮的格里申。格里申其实比罗曼诺夫还大9岁，但老爷子不怂，还差点跟戈尔巴乔夫打成平手，虽败犹荣。&/p&&p&分家出去的苏维埃系很长一段时间里一直是个橡皮图章。从勃列日涅夫上位开始，苏联进入派系政治时代，所谓派系政治，其实跟黑社会打群架的性质差不多，讲究的是人多势众，谁在国会的选票多，谁说话就有份量，所以苏维埃就变成了权力重镇，历任最高领导人都想抓到自己手里。就这样风水轮流转到了戈尔巴乔夫上台，他把苏维埃交给拥立有功的干爹葛罗米柯。后来戈书记改革遇到老干部们的阻力，他一拍自己聪明绝顶的脑袋，想出个绝妙的主意：让苏维埃开放普选。他以为把听自己话的年轻代表全选进来了，就可以挤走保守的党棍们了。没想到开了这个口子，苏联老百姓憋了半个多世纪的怒火在得到投票权后全面爆发，苏维埃大会成了萨哈罗夫、索布恰克这些体制外异见人士对抗极权政府的战场，主席台上的戈书记始料末及，心里叫苦不迭，脸上还得强做欢笑，把这场戏演下去。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-788dceffcecec4d7527ce2_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&302& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-788dceffcecec4d7527ce2_r.jpg&&&figcaption&废帝布哈林，废相李可夫&/figcaption&&/figure&&p&部长会议系。政府官僚系统，由伟大导师隔代指定的接班人布哈林和李可夫创立，布哈林掌握真理部，李可夫领导富裕部。二人后来也被慈父拍扁捏碎了，派系由慈父的盟友莫洛托夫接管，但二战后慈父担心老兄弟们抢班夺权，就让马林科夫跟莫洛托夫轮岗，因为苏联最高领导人的职位标配是部长会议主席+党中央总书记，慈父这一招乾坤大挪移等于断了莫洛托夫接班的念想，所以老莫恨透了马林科夫，赫鲁晓夫种玉米的时候，老莫暗搓搓地背后捅刀，把小马从总理的位置揪了下来，但行政系统的统制权也没有回到他的手里，而是击鼓传花给了布尔加宁。再后来老莫、小马和布尔加宁政变失败都成了难兄难弟，也谈不上谁恨谁了。&/p&&p&等到了勃列日涅夫上台后，他手下的乌克兰帮和谢列平的团派都想吞掉行政系统这块肥肉，只是双方势均力敌，谁也压制不住对方，最终两派达成共识：自己得不到的，也不能让对方得到，于是就让第三方的柯西金当上了部长会议主席。虽然此后的十多年里，乌克兰帮和团派都一直在打行政系统的主意，但柯总理历经伟大导师的内战、慈父的大清洗、元首的围城、贝利亚的屠刀，死人堆里爬进爬出多少回了，什么大风大浪没见过，一直低调做人，明哲保身，牢牢地把部长会议主席抓在自己手里。不过政治斗争有一个终极大杀器，就是比对手活得长，乌克兰帮的吉洪诺夫等了十六年，终于把柯西金熬死了，如愿以偿地当上部长会议主席。只是开心的日子总是不长久，团派出身的戈尔巴乔夫登基后，嫌乌克兰帮的这群老干部们太碍手碍脚，就拿吉老爷子开刀，用自己人雷日科夫取代了他。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b0c59adf48d8_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&188& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b0c59adf48d8_r.jpg&&&figcaption&皮裤爱好者斯维尔德洛夫，给托洛茨基留下的第一印象是“长得帅但没什么卵用”的慈父，king maker苏斯洛夫&/figcaption&&/figure&&p&党务政工系。由伟大导师的大马仔斯维尔德洛夫创立，主要的功绩是下乡抢粮、和强制工人每天16小时义务劳动，谁不服就拿机关枪突突谁。可能是这两个工作干得太出色了，斯维尔德洛夫年纪轻轻便蒙马克思召唤，派系由二当家慈父继承。在苏共第一代大佬中慈父的年龄算大的，跟伟大导师，托洛茨基一样都是70后，但仕途坎坷，沙俄时代一直在伟大导师手下干脏活，党内职务美其名曰CFO，其实就是抢银行劫票车，后来影响太坏、社团开大会时就不让他抢了。慈父英雄无用武之地，眼瞅着比他年轻的80后加米涅夫、季诺维也夫、斯维尔德洛夫甚至是小弟弟布哈林都爬到他上面去了，一照集体照人家全站前排，心里憋着一股无名火，内战时又在军队里跟托洛茨基杠上了。多年以后，在夜深人静的时候，已经登上铁王座的慈父经常会找出当年的这些集体照，一边品着格鲁吉亚红酒，一边看着照片上前排这些已经被他枪毙掉的人，脸上露出了甜美的微笑。&/p&&p&二战后莫洛托夫成为党政派的掌门人，不过老莫没实权，真正的话事人是他的副手苏斯洛夫，人称灰袍主教（俄国历史上习惯于把站在老大身后暗中操纵一切的人叫做灰袍主教，后来普大大在索布恰克门下时也得到过这个称呼），不抽烟不喝酒不烫头，唯一的爱好就是整人，左手握着xx主义的最终解释权，右手拎着纪律监察的大棒，人见人怕，鬼见鬼爬，在党内举足轻重。八十年代勃列日涅夫的乌克兰帮与安德罗波夫的克格勃矛盾白热化，老安以肃贪为名接二连三地铲除勃书记的亲信，要不是苏斯洛夫的保驾护航，勃列日涅夫真不一定能撑过这个坎。党政派的末代掌门是利加乔夫，这位老哥是一手好牌打成稀烂的典型。本来党政派一直是乌克兰帮的盟友，他却在团派的戈尔巴乔夫与乌克兰帮的格里申的皇位争夺战中投出关键的一票，让戈秃子当上了最高领导人。然后又仗着拥立有功，飞扬跋扈，跟另一个拥立功臣叶利钦天天撕逼，搞得戈尔巴乔夫一个头两个大，终于忍无可忍、让这两位祖宗全滚蛋了。叶大大吃一堑长一智，把自己打造成改革急先锋、人民好公仆，最后趁着戈秃子后院起火天下大乱之机一举反杀、成功登顶。相反利加乔夫却不改杠精本色，拿着他的那套开倒车的理论到处跟人打嘴炮对喷，搞得不光是苏联老百姓，连朝中大佬们都讨厌他，到头来被一撸到底，只得回家当键盘侠去了。苏联解体后，党政派变成俄共。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5c0cb639e24b4def6b658f062d1fd7be_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&194& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5c0cb639e24b4def6b658f062d1fd7be_r.jpg&&&figcaption&会说13种语言的捷尔任斯基，闲暇时间爱读高尔基著作的亚戈达，女装大佬叶若夫&/figcaption&&/figure&&p&克格勃系。苏联每换一任最高领导人，特务系统也随之换一个名字。最开始在伟大导师的时代叫契卡（肃反委员会），由捷尔任斯基创立。捷尔任斯基是波兰贵族出身，他跟慈父结盟，成功帮助伟大导师先遇刺杀、后遭中风，最终以54岁的高龄驾鹤西游，从此苏联政坛就有了＂得契卡者得天下＂之说。捷尔任斯基死后，继任者缅任斯基被慈父架空，派系改名为格别乌（政治保卫局），先后由慈父一派的亚戈达和叶若夫出任大档头，从此内务部大楼所在地卢比扬卡成为人间地狱。但亚局长和叶局长办案总是一副＂上面要你的项上人头，兄弟我也是身不由己啊＂的态度，慈父对手下人的这种做法深恶痛绝：敢情你们到处装好人、坏人全让我当了！所以就把他俩也给突突了，换成金牌打手贝利亚掌门。有了前车之鉴，贝利亚特别懂事，站在慈父的身前把杀人溅出来的血全挡住了。贝利亚倒台后，赫鲁晓夫让他的盟友谢罗夫接盘，由于格别乌的名声已经臭大街了，因此再次把特务系统更名为现在众所周知的克格勃（安全委员会）。不过赫秃子也算是慈父手把手教出来的，在驾驭手下这方面跟慈父一样也是特别能折腾，谢罗夫跟朱可夫关系不错，赫鲁晓夫赶走了朱可夫之后，也顺便打发掉了谢罗夫，把克格勃交给年纪轻轻的谢列平。谢列平外号叫团派之鹰，他明白秃子不下台、自己以后的日子不会好过，就助攻乌克兰帮的勃列日涅夫逼宫上位。&/p&&p&老勃就算是个虚君，也容不下小谢跟他平起平坐，当时正好慈父的女儿叛逃米利坚，勃书记等来了机会，指责情报系统的领导尸位素餐，把苏联的脸都丢尽了，虽然谢列平因此失势，但克格勃仍掌握在团派出身的安德罗波夫手里。老安对勃列日涅夫当面笑嘻嘻，背后NMB，每次勃书记搞小动作想对老安下手，苏联必然跟周边的小伙伴们发生军事冲突。在社会主义国家有句老话叫多难兴邦，反正打仗死的都是平民百姓，老安的位置越坐越稳，最终还荣登红色沙皇宝座。另外，戈尔巴乔夫虽然没当过间谍，但也是安德罗波夫一手栽培出来并托孤葛罗米柯才登上皇位的，因此他一即位，就把乌克兰帮出身的克格勃主席切布里科夫打发掉，让老安的大马仔克留奇科夫坐上这个位置。克留奇科夫为了报答戈尔巴乔夫的知遇之恩，一看戈哥改革改得都走上邪路了，就跟小伙伴们一起发动兵谏，搞得天下大乱，终于把苏联给折腾散架了，一旁的切布里科夫看在眼里，由衷地说了一句：活该！这一系后来又出了一个天纵奇才普大大。普大大的爷爷曾经是沙皇尼古拉二世的厨子，十月革命后沙皇一家老小十几口包括保姆医生都被红军打靶了，普爷爷留用继续伺候伟大导师和慈父，而且光耀门楣，儿子进海军，孙子当克格勃，可见学会烧菜是多么一件重要的事。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9a25aa532f236bef7f95c_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&250& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9a25aa532f236bef7f95c_r.jpg&&&figcaption&湿吻大师、勋章收集爱好者勃列日涅夫vs玉米种植专家、皮鞋打击乐手赫鲁晓夫&/figcaption&&/figure&&p&乌克兰帮。由二级钳工，乌克兰的天选之子，莫斯科的总设计师，斯大林格勒的保卫者赫鲁晓夫创立。赫秃子的经历就是一本屌丝逆袭的教科书，放羊娃出身，下过矿，参过军，一路上总有贵人相助。三十多岁的时候在乌克兰当一个不大不小的实权干部，已经算他那个阶层能达到的人生巅峰了。谁知老领导卡冈诺维奇不知怎么就想起他了，调他去莫斯科的工业学院进修。赫秃子相貌憨厚，笑容灿烂，一看就给人安全感，很快他就跟学院里一个美丽的已婚女同学交上了朋友，女同学回家跟自己的老公提起了这个男闺蜜，当时她老公手里正好有个大项目，要在莫斯科修地铁，于是就把整个项目交给了小赫。小赫使出浑身解数，挖坑打洞，架桥铺轨，把首都的地铁建得特有气派，女同学的老公龙颜大悦，从此小赫平步青云，先经营乌克兰，又在二战时亲临斯大林格勒战场指挥大军团做战，在劣势下顶住德军的猛攻并扭转战局，战后主政莫斯科，游走于慈父与诸大佬之间口吐莲花，最终在九龙夺嫡中冲顶登基，简直比好莱坞电影还传奇。&/p&&p&另外请大家不要乱猜，赫秃子跟女同学之间深厚而纯洁的友谊真的没有任何隐情，因为这个女同学的老公就是慈父。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a81fb192835d_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&323& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a81fb192835d_r.jpg&&&figcaption&赫秃子主持修建的莫斯科地铁，高贵，大气，上档次&/figcaption&&/figure&&p&乌克兰帮下面又分为勃列日涅夫的第聂伯罗系和波德尔戈内的哈尔科夫系，两个派系都是赫秃子一手养大的，结果在倒赫的政变中就属他俩最卖力。秃子被推翻后，勃列日涅夫继承帝位，波德戈尔内掌控苏维埃。本来大家都觉得老勃治国无能才让他到铁王座上当个摆设的，没想到勃书记这么一个连跟美国总统会谈时讲话都要照稿子念的笨蛋，在钩心斗角、争权夺位上面却是一把好手，他跟波德戈尔内相爱相杀十几年，最终靠阿富汗人民的配合，总算把波德戈尔内赶下台了。为了不重蹈几任先帝的覆辙，他事先安排好自己的心腹契尔年科当储君，又担心节外生枝，设计了一个隔代指定的双保险，就算被团派的克格勃大当家安德罗波夫抢走皇位，契尔年科也是安德罗波夫的第一顺位继承人。后面的剧情发展一如勃书记的构想，在他死后安德罗波夫被推举即位。幸好安德罗波夫身体不好，很快皇位又空了出来，契尔年科总算登基过了一把瘾。可能是得偿所愿、人生无憾了吧，屁股都没来得及把皇位捂热，契老爷子就追随死对头安德罗波夫也走了。再到后来乌克兰帮里一帮老人当权，中生代后继无人，连帮主都选不出来，也就日渐势微了。&/p&&p&从五十年代未就开始控制克格勃的团派其实也跟乌克兰帮也有渊源。慈父在晚年越来越不信任身边的老兄弟们，就火速提拔一批共青团干部进中央，这帮年轻人以波诺马连科为首，迅速成为一股咄咄逼人的新势力，可是贝利亚他们也不是吃素的，慈父前脚刚走，老干部们就把波诺马连科打发到印度吃咖喱去了。赫秃子在击败莫洛托夫的元老团政变后，又把坐冷板凳的团派翻出来重用，以为这帮年轻人对自己肯定会有一颗感恩的心。要知道十月革命后出生的一代人都是在你死我活的大清洗时期成长起来的，在他们的字典里怎么可能会有忠诚二字？一个个都是见风使舵的白眼狼，翻脸比翻书都快，对赫秃子山呼万岁之声还余音缭绕呢，转身就在其他派系之间拉皮条组团倒赫。团派内部分为马祖罗夫的鸽派和谢列平的鹰派，鸽子当然咬不过老鹰，所以马祖罗夫带着自己的人马分家另过，跟列宁格勒帮的柯西金一起混，在行政系统里分一杯羹。谢列平一派则长期把持着克格勃，勃列日涅夫上台之后，像防贼一样防着他们，从此乌克兰帮与团派摩擦不断，整个八十年代两派你打我一拳，我打你一拳，就看谁先被打倒，结果他们都还没倒，苏联就先倒了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3/20更新&/p&&p&很多知友想看戈尔巴乔夫上台一直到苏联崩溃这段时间的故事，说实话，不是我写不写的问题，而是我写完大家是不是来得及看的问题。&/p&&p&本来已经写了几千字并找了一些图片，考虑到评论区里已经被删了不少回复，还是请大家自己看图片感受一下吧&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7a54efee0a7d1ad9c3e195e_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&299& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7a54efee0a7d1ad9c3e195e_r.jpg&&&figcaption&一个中年秃顶大叔被人欺负了，正在打电话摇人来帮他报仇&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d7cb1daaf4fb771be913ae2ac29d9665_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&322& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d7cb1daaf4fb771be913ae2ac29d9665_r.jpg&&&figcaption&结果请神容易送神难，人家这忙也不是白帮的&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-189bf44fae4db3dee66e8f_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&134& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-189bf44fae4db3dee66e8f_r.jpg&&&figcaption&中年秃顶大叔有四个小伙伴，一看大哥镇不住场子了，就决定自己组团搞一次大茶饭，史称八王之乱。从左到右分别是：兵部尚书亚佐夫，东厂提督克留奇科夫（团派），锦衣卫指挥使普戈（团派），皇储亚纳耶夫（团派）&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9d6bfe902f9be3dc4594d_b.jpg& data-rawwidth=&447& data-rawheight=&336& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&447& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9d6bfe902f9be3dc4594d_r.jpg&&&figcaption&伏尔加河后浪推前浪，前浪被拍死在拖拉机上&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-db6bc73cbda9ed_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&253& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-db6bc73cbda9ed_r.jpg&&&figcaption&其实哪有什么战斗民族？只不过人家的老百姓没那么怂罢了&/figcaption&&/figure&&p&有人的地方就有江湖，有江湖就有血雨腥风。如果对权斗故事感兴趣，可以移步去看看我写的另外一篇日本版的权力的游戏。&/p&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-ffdf10ba8aed8cf_ipico.jpg& data-image-width=&907& data-image-height=&850& class=&internal&&日本自民党党内有哪些主要派阀？他们间的相互关系又是如何？&/a&&p&以及苏联高层黑吃黑的前传：慈父的崛起&/p&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-35576fff80ddc23fc.jpg& data-image-width=&881& data-image-height=&1149& class=&internal&&斯大林开始大清洗的时候，苏联红军为什么不反抗？&/a&
二战后，伟大的苏联慈父的身体健康越来越差，围绕着谁来接班这个最关键的问题，爆发了一场克里姆林宫版权力的游戏。当时苏联高层有九个权倾朝野的大佬，他们分别是：日丹诺夫，非正式皇储，党内二把手（党中央书记），列宁格勒帮大当家。马林科夫，行政系统…
&p&我翻遍了这个问题的答案，觉得没有一个能答到点子上，所有的答案全是关于能量守恒与运动，如果你关于减脂你所知道的就只有这么点信息的话，那你能减下来就真见鬼了。关于本篇文章，我希望能带大家从一个全新的角度去看待减脂，也希望我们工作室的技术能帮助到大家，好，废话不多，马上上干货&/p&&p&&br&&/p&&p&当你在知乎提出这个问题，或者抛给现在绝大部分的私人教练时，得到的回答就是：少吃（普通知乎er给出的回答）或者是你的摄入热量要小于输出热量（一些网红教练。）所有的焦点都聚集在了两个字上“热量”！这些话本身并没有错，对于绝大数巨型减肥者（体重上百）初期，就算只是单纯的限制热量，提高运动，都会取得不错的效果，但是注意！我说的是初期，也就是说到了后期效果会变差，而且对于那些体重正常，体脂偏高的人（skinny fat）继续限制热量来减重本身就不太合理。也就是说对于营养这一块，如果你懂的只有能量守恒的话，那么减脂这场战役，你基本就会输。你还需要了解一些关于脂肪代谢其他的东西，关于脂肪代谢的信息，你知道的越多，你打赢这场战的几率就越大（知己知彼百战百胜嘛）&/p&&p&&br&&/p&&p&要了解脂肪，我必须从他的代谢过程开始说起&/p&&p&&br&&/p&&p&脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子，然后无数的甘油三酯分子集结在一起，形成了小油滴，小油滴混合着些许水分储存在脂肪细胞里面，如果你要减脂，你就必须要分解储存在脂肪细胞里的甘油三脂，没有分解，就没有减脂。好的假如你的身体接受了某种信号开始分解甘油三酯了，一分子甘油三酯会被分解成一分子甘油加上三分子脂肪酸，然后分解后的甘油和脂肪酸会在细胞间隙间做微循环，此时如果有这些分子边的毛细血管有足量的血液流过，这些分子就会被血液带走，否则就会被重新储存回脂肪细胞（很不幸。。。现实就是这么残酷，之后会教你怎么防止这个重新储存），甘油会被送往肝脏转化成葡萄糖，不过这不是我们关注的重点，我们需要关注脂肪酸的去向，脂肪酸会与血液中的白蛋白结合，被送完全身的各个细胞进行氧化，首当其冲的细胞就是肌细胞，脂肪酸被送到肌细胞后会被送往线粒体，最终被氧化成二氧化碳和水。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的上述的就是脂肪的代谢过程（注意真实的过程远比我上述的复杂），有点乱，我帮你们打理下。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先是“分解”：脂肪必须被分解成甘油和脂肪酸，才有被氧化的可能，否则什么限制热量都是扯淡（当然限制热量绝大多数情况下会加速脂肪的分解，之后会讲为什么）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二是“转运”：就像上文所说，脂肪如果被分解后如果没有及时被血液送走（这就是为什么臀腿脂肪难减其中很重要一个原因就是这些地方血流量比较少，内脏脂肪之所以好减就是因为内脏上血流量比较多），那么它会重新送回脂肪细胞，那么分解也就没有任何意义了。所以转运也至关重要。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后是“氧化”：OK，脂肪被分解，被及时送走，如果没有细胞及时接收血液里的脂肪酸并送至线粒体来完成最后的补刀：氧化，那么分解与转运也在做无用功&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是说如果你要加快减脂，那么你就要加速上面的三个过程：分解，转运，氧化。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们为减脂所做的一切努力都应该围绕着这三点进行，加速上面的三个过程。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我们来聊聊怎么加快脂肪的分解，脂肪的分解受一种酶的控制，这种酶叫激素敏感性脂肪酶，英文缩写为HSL（后文会经常提到，请大家记住这名字），这种酶的活性越高，脂肪的分解越快，反正则越慢，所以我们要加快脂肪分解，无非就是要增加这种酶的活性，那我们该如何提高它？这里就要提到两种激素：胰岛素和肾上腺素（儿茶酚胺物质），这种酶的活性接受这两种激素的调控。首先讲讲胰岛素和它的关系，胰岛素升高，这酶的活性就直线降低，胰岛素低，它就开始活跃。&/p&&p&&br&&/p&&p&而肾上腺素和它关系则与胰岛素相反，肾上腺素高，它活性也高，反之则低。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以如果我们要提高这酶的活性。我们就要低胰岛素，高肾上腺素，那如果高胰岛素遇到高肾上腺素会怎么样呢？结果是胰岛素会赢，高肾上腺素会被忽视，这酶接受胰岛素的指控。不过一般情况下，胰岛素高，肾上腺素就低，胰岛素低，肾上腺素就高，不过也有例外，比如你在运动（运动提高肾上腺素）的时候喝了高糖饮料（高血糖引起胰腺分泌）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我们需要通过自身的努力来尽量降低胰岛素的水平，这主要通过饮食也就是营养来调控。我会在后面的章节细讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&那么关于另一种激素：肾上腺素呢？我们都知道你需要提高你的肾上腺素，但是肾上腺素这种激素一般在人体处 于紧张，害怕，兴奋的情况下才会大量释放，人为制造这种环境的可能性不大，但我们有能做的事，那就是进行相当强度的运动，注意我的用词：相当强度！！也就是运动需要有一定的强度，不是你上个跑步机，椭圆仪慢走个一小时，或是拿个粉红色的哑铃做几个臂弯举就能提高肾上腺素的，运动的篇章我会在后面讲，这章主要讲营养，所以不先多说了&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，上面基本就是我们为加快脂肪分解所能做的事&/p&&p&&br&&/p&&p&好的脂肪被分解了，现在它等着被转运了。接下来我们来看看“转运”&/p&&p&&br&&/p&&p&转运这个过程指代血液将脂肪分解后的甘油和脂肪酸从脂肪组织附近带走，并送到细胞氧化的中间过程，这个转运过程可以分两部分，&/p&&p&&br&&/p&&p&第一部分为脂肪组织到肌肉组织的转运&/p&&p&第二部分为肌肉细胞外到肌肉细胞内的线粒体的转运过程&/p&&p&&br&&/p&&p&完成第一部分的主要角色是你的血液，你的血液的流动速度越快，脂肪被送走到达肌肉细胞的速度就越快，所以我们要想办法加快你的血流量，这同样是通过运动来实现，但是这个运动必须能极大的加速你的血流量，否则没有意义，那什么指标说明你的血流量上升了呢？无疑是你的心率，心脏的功能就是泵血，如果心脏在拼命的跳动，那就说明你的泵血速度在加快，也就意味着你的血流量在加速，还有就是你的运动必须要全身参与，否则你只是局部身体的血流量上升，不利于减脂。至于怎么运动，后面的运动章节会详细描述&/p&&p&&br&&/p&&p&完成第二部分把脂肪酸从肌肉细胞外面转运至肌细胞里面的线粒体你需要一种名叫肉毒碱棕榈酰基转移酶（之后我们简称他为CPT（不是康比特！！））的东东来完成，这名字巨长的酶的日常工作就是把脂肪酸送到你的线粒体（补充肉碱加速减脂的理论来自于此，认为补充肉碱能加快脂肪的转运从而加快减脂，实际有待考证！），这种酶的活性越高，转运越快。这种酶的活性受你细胞的有氧能力的影响，你细胞有氧能力越强，酶的活性越高，所以要加快第二部的转运，我们要想办法提升你细胞的有氧能力。毫无疑问也是通过训练。不过请不要先入为主的认为提高你的有氧能力就是去做慢跑这些有氧运动，这些只能叫有氧运动，而非有氧训练。至于怎么提高你的有氧能力后面的章节也会提到，这里只是开个头，不细讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，上面就是你能为加快脂肪转运所做的事&/p&&p&1：通过训练提高血流量&/p&&p&2：通过训练提高细胞的氧化能力&/p&&p&&br&&/p&&p&好了脂肪酸已经被转运至你的线粒体了，可以开始氧化了，那么我们有没有办法来加速线粒体的氧化呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&可以有。&/p&&p&第一个：我们增加单个肌细胞内线粒体的数量&/p&&p&第二个：我们增加单个线粒体的氧化能力&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们增加肌细胞内的线粒体的数量和这些线粒体的氧化能力后，脂肪酸的氧化就变快了，同样我们如何做到这点呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&学术上线粒体的数量和线粒体的氧化能力基本就代表了你这个人的有氧能力，所以我们要做的也就是提高你的有氧能力，方法同上，也是通过训练，训练会在后面的章节继续讲&/p&&p&&br&&/p&&p&好了让我们总结下为加快减脂我们能做的所有事&/p&&p&加快“分解”（提高HSL酶的活性）&/p&&p&1：降低胰岛素水平（营养）&/p&&p&2：增加肾上腺素水平（训练）&/p&&p&3：降低血液中甘油三脂的含量（营养）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“转运”（提高血流量和CPT酶的活性（受细胞氧化能力控制））&/p&&p&4：通过相当强度的全身性的运动加快心率和全身的血流量（训练）&/p&&p&5:
提高某些形式的运动来提高你细胞的有氧能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“氧化”（提高你线粒体的数量和氧化能力）&/p&&p&6：通过某些形式的运动来提高你的线粒体的数量和氧化能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&好的大家看下上面我们所能做的6件事有两件是关于营养的（如何吃） 四件是关于训练的（如何练）的 接下来的篇章就是教授大家如何正确的吃和练&/p&&p&&br&&/p&&p&营养。&/p&&p&我想先讲讲营养的章节，大家都知道三分练，七分吃，知道吃的重要性，这句口含从健身运动流行起来到现在已经喊了十几年了，但是正真能做到会吃的寥寥无几，大多数人知道的吃无非就是：减脂的时候你吃进去的热量要小于消耗的热量，增肌的时候你吃进去的热量要大于消耗的热量。。。。这些话某种程度上没有错，不过太过于表面，如同我开头所讲，如果你知道的只有这些东西，那么减脂这战役，你必输无疑。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来我会详细讲关于减脂，我们该怎么正确的吃&/p&&p&&br&&/p&&p&上文的已经说到，我们需要来降低胰岛素的浓度来提高HSL酶的活性，那么我们该怎么做到降低胰岛素呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&如果我们可以尽可能的降低我们日常的胰岛素水平，那么我们就能尽我们最大的可能加速分解脂肪这一过程。那让我们看看我们能做什么&/p&&p&&br&&/p&&p&要调控胰岛素，我们必须要知道胰岛素的尿性。&/p&&p&胰岛素由胰脏内胰岛B细胞分泌，它的分泌受血糖浓度的控制，胰脏感受到血糖浓度上升，那它就会释放胰岛素，将血糖送至肝脏和肌细胞以糖原的形式储存，如果胰脏感受到血糖浓度低，那么胰岛A细胞就会释放胰高血糖素将肝脏的糖原释放回血液维持血糖浓度，此时B细胞释放的胰岛素降低，也就是说如果要限制胰岛素浓度，我们要限制我们的血糖水平，限制在一个我们的大脑接受（不引发低血糖，一般不会引发），尽可能低的水平那么胰岛素的水平就会低，那么你的脂肪分解就会被最大化。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们怎么限制我们的血糖浓度呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&血糖，也就是血液中糖的浓度，这里的糖指的是葡萄糖，非果糖和半乳糖，葡萄糖也就是碳水化合物，血糖的浓度上升的就和你食物中的碳水化合物有关系，食物中的碳水化合物进入你血液中的速度越快，那么你血糖就上升的越快，那么你胰岛素分泌的就快，那么HSL酶的活性就被抑制，所以我们要限制你碳水化合物进入你血液的速度，那么我们该如何限制呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&碳水化合物进入你血液的速度就和你所吃碳水化合物的食物的GI值（升血糖指数）有关，你食物的GI值越高，碳水化合物进入你血液的速度就越快，血糖上升的就越快，胰岛素就越高，反之则越低，所以我们要控制胰岛素，第一件事要做的就是：把你食物中的碳水化合物全部换成低GI的，那什么食物中的碳水是低GI的呢？答案就是高纤维的蔬菜水果（原因可能是碳水化合物突破纤维素的束缚需要时间），另外高纤维的蔬菜水果还能带来其他的好处，首先他们的热量都很低，吃同样热量的蔬菜水果，你能吃更多的量，这样可以增加饱腹感。再者水果中含有大量的果糖，果糖必须先被送完肝脏转化成葡萄糖重新释放回血液才能引起血糖上升，这一转化过程又延迟了血糖上升的速度。所以要想脂肪减得好，蔬菜水果不能少！！ &/p&&p&&br&&/p&&p&OK，假设现在有两个人他们每天都吃了1500卡的热量，每个人都吃了800卡的碳水化合物。但是一个人的碳水化合物来自蔬菜水果，一个人来自巧克力糖果这些高GI的食物，这时候他们每人每天都消耗了2000卡，一周后他们的减去的体重一样，你猜他们减去的体重里面，谁的脂肪成分比较多？&/p&&p&答案毫无疑问，吃蔬菜的人远远大于吃糖果的 。因为吃糖果的人胰岛素水平相对较高，脂肪的分解较少，血液中的脂肪酸就少，身体没有足够的脂肪来氧化供能，那么你的身体就会把矛头指向别的东西，比如说你的肌肉，吃糖果减脂的人会减去更多的瘦体重。所以高GI还是低GI你看着选吧。而且吃糖果减的人一定会因为饥饿而提早放弃减脂，所以从长期坚持的角度上讲，还是低GI好&/p&&p&&br&&/p&&p&那么控制胰岛素我们除了吃低GI的食物还能做什么？那就是我们常说的少食多餐，为什么？且看下图&/p&&figure&&img data-rawheight=&4032& src=&https://pic4.zhimg.com/50/c065a56db4fd3c261c529b2b806ef516_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c065a56db4fd3c261c529b2b806ef516_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是我画的美丽的胰岛素与时间的关系图&/p&&p&&br&&/p&&p&首先看看分三餐吃，碳水化合物被分到三餐，每餐相对于六餐来说含有较多的碳水化合物，所以引起胰岛素有较大波动（注意比较两种餐数制的胰岛素峰值）。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是当你将碳水化合物分成6餐之后，每餐含有较低的碳水化合物，所以引起的胰岛素上升较低，且胰岛素浓度下降的较快，待胰岛素平稳之后再摄入下一餐的碳水化合物，以此往复，你就把一天的胰岛素水平都控制在了一个比较低的水平，不会有太大的胰岛素波动，激素敏感性脂肪酶的活性一天都不会受太大的抑制，你这一天的脂肪分解也就大大的加快了。&/p&&p&&br&&/p&&p&上面的描述就是我们为什么要多餐制的原因了&/p&&p&&br&&/p&&p&好，现在我们明白了我们为什么要吃低GI的食物了，为什么我们要少食多餐了，那关于热量呢？似乎照我这么一解释，热量和脂肪的代谢没任何关系（上文没有丝毫提到热量），是不是只要我们能调节好胰岛素，是不是我们随便吃多少热量都可以？ 原理上是行的通的，不过现实往往是残酷的，为什么这么说，原因就是当你摄入额外的热量时，这额外的热量就来自于三个元素：碳水化合物，蛋白质，脂肪（蛋白质和脂肪也会不同程度的引发胰岛素分泌）。当你增加宏量营养素的摄入，胰岛素自然会额外随之增加（即使你吃的是低GI的碳水化合物，虽然低GI的会引起的会小一点），而降低胰岛素最粗暴最直接（也许还是最有效的）的方法就是减少热量，也就是减少宏量营养素的摄入总量&/p&&p&&br&&/p&&p&同理为什么减脂初期就算只是单纯的控制热量也会有效果，因为减少热量摄入就会减少宏量营养素的摄入，胰岛素自然会低，脂肪分解自然加快（即使你吃的全是高GI的食物）&/p&&p&&br&&/p&&p&所以在减脂的时候我们应该合理的限制热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&现在从我的带课的经验看来，体重正常的，体脂偏高的会员在减脂课程进行的时候完全不必造成热量的缺口，只需要通过合理的分配所能吃的热量里三种营养元素的比例和碳水化合物的GI值，再采用少吃多餐的方法就可以达到体重不变，体脂下降的状态（增肌减脂同时进行，我最成功的一个女会员，通过上述的方法调控饮食，三个月，体重增加1KG，上腰围减少8CM，下腰围我估计至少10CM以上（脂肪主要囤积在下腰））。&/p&&p&我们工作室的教练全部采用我的训练模式，如何在会员饮食配合的情况下，均能取得不错的效果。&/p&&p&而那些体重超大的会员，我们一定会造成热量的却空再配合以上述的营养方法，会在短时间内取得相当惊人的效果（我一105公斤的大胖子会员第一个月减去10斤体重，腰围狂减10CM详情可见我们工作室）这里我只上几张对比照（第一张为一个月效果，第二张为三月效果，第三张为三月效果）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/70e7b347495cdfccf282b54c6760da06_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/70e7b347495cdfccf282b54c6760da06_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/33819eea4faa2c36649cb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/33819eea4faa2c36649cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/50/d5f7acad76b45dc122d9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1082& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d5f7acad76b45dc122d9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&还有研究表明，这种酶的活性受血液中甘油三酯的含量的调控，甘油三酯的含量越高，酶的活性越低，这就是提示我们在减脂的时候要把脂肪的摄入控制在一个合理的范围内，所以尽量采取低脂饮食。&/p&&p&&br&&/p&&p&好的营养部分我今天就讲到这，大家看了到了全是理论，我个人习惯先讲理论再根据理论讲方法，以后会为伸手党献上操作方法，不过我还是强烈建议读完理论之会（之后持续更新请大家持续关注毕竟，我还要带课，国庆抽空写文章），如果大家想了解跟多的关于增肌减脂（简单的） 可以关注我刚刚开通的专栏：徐恩东体能训练笔记。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& class=&internal&&徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练章节--心肺训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&作者：徐恩东&/p&&p&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关于减脂，你还需要知道的重要信息--心肺训练 - 徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&来源：知乎&/p&&p&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&/p&&p&&br&&/p&&p&我翻了一下关于减脂期应该如何选择运动的问题，比如说&/p&&p&减脂的时候是有氧好还是无氧好？&/p&&p&HIIT好还是持续的低强度有氧好？&/p&&p&无氧供能系统明明不消耗脂肪，为什么无氧运动还能减脂？是因为过氧耗（EPOC）吗？&/p&&p&有氧运动的前40分钟不消耗脂肪，40分钟后消耗的脂肪才开始上升吗？&/p&&p&有氧的运动的前40分钟不消耗脂肪是因为身体要先消耗糖原，所以我应该在有氧前做些力量训练预先消耗糖原，如何做有氧的时候就能直接消耗脂肪了，对吗？&/p&&p&有氧运动消耗脂肪，无氧运动不消耗脂肪？&/p&&p&。。。。。。。。。。。&/p&&p&类似的问题循环往复，我看过某些网红教练的回答，他们有些对于上面的回答持肯定，有些否定，这就直接导致普通大众的迷惑。我希望我接下来写的文章能够一口气回答出上面的所有的问题，当然其中避免不了一些原理性的东西，也就是理论基础，伸手党可以不用看，直接等着实际操作的部分，不过我还是觉得，减脂是一辈子的战役，不了解你的敌人，你无法保持长胜的。所以大家沉下心，听我讲述理论，废话有点多，直接上干货。&/p&&p&&b&供能系统与减脂&/b&&/p&&p&如果你要消耗脂肪，你就必须要通过生命活动来（无论是运动还是你现在在看我的文章死脑细胞）消耗能量，然后这个能量的来源就是你的脂肪，但是你的身体是没有办法直接利用脂肪里储存的能量的，你的身体必须先将脂肪的能量转化成你身体可以识别的能量，那什么是你身体可以识别的能量呢？你身体能识别的只有ATP（三磷酸腺苷）。那什么把脂肪的能量转化到ATP里的能量呢？也就是你的三大供能系统，三大供能系统通过他们各自独特的方式将你吃进去的东西（碳水化合物，氨基酸，脂肪）转化成人体可识别的能量货币----ATP&/p&&p&下面是我画的供能系统和能量代谢的关系简图&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ffff2df79db79_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ffff2df79db79_r.jpg&&&/figure&&p&为什么要讲供能系统呢？因为你的脂肪没法通过别的途径代谢，只有通过供能系统来实现代谢，所以要减脂你就需要了解这三大供能系统的尿性，了解了它的尿性，基本你就可以玩转减脂了，文章开头提到的那些问题几乎就随之解决，所以让我们来看下人体的供能系统。&/p&&p&供能系统简述&/p&&p&你的人体的供能系统可以分成两大类&/p&&p&无氧供能系统（糖的快速酵解系统与磷酸原系统）&/p&&p&有氧供能系统（糖，脂肪的有氧供能）&/p&&p&我简述下这两大供能系统的特性。&/p&&p&首先是有氧供能系统，我在文章的开头曾经说过，三大供能系统都在以各自特有的方式为你补充你人体可以识别的能量货币ATP，有氧供能系统的方式特点有以下&/p&&p&1：补充ATP的速度慢：由于糖和脂肪的氧化在你的细胞里的进程需要进过许多许多步复杂的化学反应，而且反应底物还要从肌细胞的细胞质运送至线粒体内，还需要有氧气，而且受限于你的细胞内的线粒体的总量，毛细血管的密度（毛细血管输送氧气），酶的活性（影响化学反应速度），血红蛋白的数量（决定氧气的参与量），等等种种因素，它的供能速度很慢&/p&&p&2：经济实惠：虽然有氧供能系统的速度慢，但是它有它的好，那就是分解单个糖分子或脂肪分子释放出的ATP数量远远大于无氧供能系统，且它的产物只有二氧化碳和水，不会有副产物。&/p&&p&3：当你的能量需求提高的时候，它的输出功率会变大，但是会有个缓慢的上升期，原因是有氧供能系统必须要有氧气的参与，它的输出功率变高必须伴随着摄氧量的上升，当时你肺吸进来的氧气到达你的肌细胞的线粒体是需要时间的，所以有氧系统输出功率会有一个上升的过程。到了后期受限于你线粒体的数量和活性，有氧输出功率会到达平衡期。&/p&&p&&b&注意！！！！你们一定要记住这一点，当你的能量需求上升的时候，有氧供能系统的参与会上升，记住这点尤为重要，后期讲我们为什么要做心肺训练的时候会用到这个理论。&/b&&/p&&p&好的接下来我们讲无氧供能系统。&/p&&p&我不想把事情搞的太复杂，而且我写太多关于供能系统的东西，伸手党也看不下去，部分人看不懂，你们也不需要知道太多细节。&/p&&p&你们所需要知道的就是无氧供能系统的特点就是它的供能功率很大，且当你的能量需求增加（从一个相对安静状态到一个相对活跃的转态）的时候他的供能比例会上升的这么一个系统，且能量需求增加的越多，供能比例上升的也就越多。&/p&&p&比如从安静的状态到突然的百米冲刺，你的能量需求增加，所以无氧供能系统上升，且你的能量需求增加的比较多，所以供能比例上升的比较多。再比如从安静的转态到站起来走走，你的能量需求变高，无氧的供能比例上升，但是你的能量需求增加的比较少，所以供能比例上升的也比较少。&/p&&p&最后一条，你在任何情况下进行任何运动，都是三大供能系统同时参与供能的（但是供能比例的多少取决于当时的情况，比如能量需求，磷酸肌酸的含量，乳酸堆积情况，你的乳酸耐受能力。。如果你觉得烦，可以不记这些）&/p&&p&好，总结下，在本篇文章里你需要知道的供能系统的信息只有这些就够了（注意！！供能系统绝对不是就是我上面短短几句话就能概况的，复杂程度远远高于我所描述的）。&/p&&p&你要知道的是：&/p&&p&1：三大供能系统在你能量需求变高的时候，他们都会处于上升的趋势。&/p&&p&2：在任何情况下，三大供能系统都有参与供能的。&/p&&p&&br&&/p&&p&好的知道了这些信息后，我们先来回答一些常见的问题&/p&&p&有氧运动消耗脂肪，无氧运动不消耗脂肪？&/p&&p&我觉得要搞清楚这个问题，必须先从无氧运动和有氧运动的定义开始说起，&/p&&p&有氧运动：有氧供能系统参与的供能比例大于无氧供能系统。&/p&&p&无氧运动：无氧供能系统参与的供能比例大于有氧供能系统。&/p&&p&结合下我上面所讲的知识点第二条：任何情况下，三大供能系统都是同时参与供能的。再结合下上面对有氧运动和无氧运动的定义大家就能得出这样的结论：&/p&&p&1：所谓的有氧运动不过是有氧供能参与的比较多，其实无氧也参与，只是比例相对比较少&/p&&p&2：所谓的无氧运动不过是无氧供能参与的比较多，其实有氧也参与，只是比例相对比较少&/p&&p&有上面的两条结论我们就得出 无论有氧运动还是无氧运动都有有氧供能系统的参与，既然有有氧供能的参与（脂肪只能通过有氧供能系统氧化），所以他们都减脂&/p&&p&无氧供能系统明明不消耗脂肪，为什么无氧运动还能减脂？是因为过氧耗（EPOC）吗？&/p&&p&同样这里也是概念性的错误，无氧供能系统确实不消耗脂肪，但是无氧运动只是无氧供能系统参与比较多，有氧供能系统其实也是参与的，所以无氧运动也减脂。当然EPOC也是无氧减脂的一个原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的那么问题来：&b&既然无氧运动和有氧运动都减脂，对于减脂来讲，我们到底是要做无氧运动好还是有氧有氧运动好？&/b&&/p&&p&好的在回答这个问题之前，我必须要说一句，脂肪只能通过有氧系统消耗掉(因为可能有些人不知道这点）。所以我们能否这么想：&b&如果我们在运动的时候，有氧供能系统的输出功率一直处于高输出状态，那么脂肪的消耗也能在这次训练中最大化呢？&/b&&/p&&p&答案当然是可以的！！！&/p&&p&那么我们怎么才能将有氧供能系统的输出最大化？&/p&&p&回答这个问题我们回顾下上面提到的有氧供能系统的尿性：它在你能量需求变高的时候，他的输出功率会上升。&/p&&p&根据这个尿性，也就是说我们要最大化我们有氧供能系统的输出功率，你就需要在运动时最大化你的能量需求。那么什么样的运动能量需求最高呢？&/p&&p&毫无疑问是那些最大动力输出的运动啦：比如1RM深蹲，1RM卧推,1RM硬拉，百米冲刺。。。。之类的需要高能量输出的运动。但是这些东西都有一个缺点，那就是持续时间太短，受限于你的肌细胞耐力，神经系统疲劳等等种种因素，它们的持续时间都不是很长，所以虽然有利于有氧供能系统输出的最大化，但从持续时间的角度上考虑，也不是明智选择。&/p&&p&所以我们需要一些折中的的方法，你进行的运动，必须要有相当的能量需求，也必须要有相当的可以持续的时间，在这种情况下，虽然有氧供能系统输出功率没有被最大化，处于一个次最大化的水平，但是由于持续时间长所以，所以综合两点，这种取折中的方法是最好的。&/p&&p&有点乱？那我举两个例子HIIT和长时间有氧&/p&&p&HIIT VS 长时间的有氧运动&/p&&p&HIIT全名为high intensity interval training，高强度间歇性运动，注意high intensity高强度，高强度一定以为着高能量需求，高能量需求一定意味着无氧供能系统的参与，根据上面的定义，HIIT肯定属于无氧运动（但是你间歇休息的时候是有氧供能为主），且我们也知道无氧运动也是有有氧系统参与的，所以HIIT能减脂是无疑了。&/p&&p&长时间的有氧运动，比如跑步机上的慢跑，都说是有氧运动，那它肯定有有氧系统的参与了，能减脂也是无疑了&/p&&p&那么到底哪个好呢？&/p&&p&要说哪个好，我们必须要有数据的比较&/p&&p&好的假设 有两个人A和B A进行了20分钟的HIIT B进行了20分钟的有氧慢跑&/p&&p&假设A20分钟消耗了200卡（高水平运动员远远不止这个数值） B20分钟消耗了100卡&/p&&p&A属于无氧运动假设他无氧供能达到了60%那么他有氧的消耗就是40%*200卡=80卡&/p&&p&B属于有氧运动假设他有氧供能达到了70%那么他的有氧消耗就是70%*100卡=70卡&/p&&p&比较下，其实我们不难发现在同样的时间下HIIT的有氧相比，HIIT会优于有氧。&/p&&p&其实这也是我想说的，如果你想在一次训练中将脂肪的消耗最大化，你就必须最大化你的有氧供能系统，要最大化你的有氧供能系统就必须最大化你的能量需求（方法上面讲了，选择能量需求相当，持续时间可观的运动形式，也就是HIIT了）。所以我们要选择能量需求较大的HIIT。&/p&&p&身体素质不好的人能做HIIT吗&/p&&p&但有人会不服了，如果有些人身体素质不行，那他进行HIIT会有危险。很好的质疑。&/p&&p&在这里我想说的是，首先我在带课之前会先确定我的会员有无心血管疾病才会斟酌他是否能进行HIIT，如果有我会考虑。第二，强度是相对来说的，一个素质不好的人的HIIT和一个身体素质好的人的HIIT的强度当然不一样，作为教练员当然会把控好强度。所以我仍认为HIIT优于有氧运动。&/p&&p&再者我们的会员本身时间不多，不可能花一个小时做有氧。&/p&&p&还有我接下来会说的HIIT会引发会员身体的一些有趣的反应，使得减脂速度更加快速。&/p&&p&HIIT VS 心肺训练&/p&&p&大家注意到标题了吗，我说的心肺训练，可是文章讲到现在心肺训练丝毫没提到，目的就是为了铺垫好理论基础，让你们更好理解心肺训练。&/p&&p&什么是心肺训练，就是训练你心肺能力的一种训练形式，那么什么是心肺能力呢？&/p&&p&心肺能力：你的身体获取氧，运输氧，分配氧气的能力&/p&&p&也就是说心肺训练就是训练你身体获取氧，运输氧，分配氧气的能力。&/p&&p&既然我提到了心肺训练，我一定是鼓励大家在减脂的时候去做心肺训练，那我们为什么要做心肺训练呢？&/p&&p&且听我慢慢道来&/p&&p&还记得我的上一篇讲的关于营养的文章里提到过为了加快脂肪的氧化我们要做的六件事&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“分解”（提高HSL酶的活性）&/p&&p&1：降低胰岛素水平（营养）&/p&&p&2：增加肾上腺素水平（训练）&/p&&p&3：降低血液中甘油三脂的含量（营养）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“转运”（提高血流量和CPT酶的活性（受细胞氧化能力控制））&/p&&p&4：通过相当强度的全身性的运动加快心率和全身的血流量（训练）&/p&&p&5：提高某些形式的运动来提高你细胞的有氧能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“氧化”（提高你线粒体的数量和氧化能力）&/p&&p&6：通过某些形式的运动来提高你的线粒体的数量和氧化能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&大家看下第5条和第6条，这两条暗示着我们需要通过训练来提高我们的有氧能力。所以我们必须通过训练来提高它，那我们应该怎么做呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&有氧能力即为你身体有氧供能系统做功的能力。也就是我们要提高有氧系统做功的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&大家一定听说过：身体随着压力而适应。什么意思？比如说你做二头臂弯举，迫使二头肌努力做功，你给与了二头肌一定的压力，如果有足够的营养和休息，那么你的二头肌就会顺应压力而变的强大。同样的道理，如果你给予有氧供能系统一定的压力，那么你的有氧供能系统自然会变得强大。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们如何给予有氧供能系统压力呢？ &b&那就是我们要迫使它做更多的功！！&/b&&/p&&p&那么我们怎么迫使它做更多的功呢？&/p&&p&大家回想下上文提到的：有氧系统在你能量需求变高的时候，它会努力做功。也就是说如果我们要给有氧系统压力，我们必须要通过提高我们在训练中的能量需求。怎么提高？&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是上文提到的选择一种&b&让有氧供能系统处于有可观的输出功率的，且持续一段可观的时间的训练形式。&/b&也就是我要讲的心肺训练&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上任何训练形式只要能满足上面所讲的特征的都是心肺训练，HIIT满足上面的特征，所以它也属于心肺训练的一种。&/p&&p&&br&&/p&&p&心肺训练所带来的适应。&/p&&p&上文我讲到，HIIT（心肺训练的一种）能给身体带来一些有趣的适应，这些是什么适应呢？&/p&&p&你做了心肺训练，你在短时间内（也许15分钟）的能量需求剧增，你的有氧供能系统被迫输出很大的功率，但是有氧供能系统的必须要有氧气的参与，所以你的身体被迫去吸更多的氧气，所以你开始变喘，你的心率开始上升，你的肺泡开始被迫吸收更多的氧气，你的血红蛋白被迫输送跟多的氧气分子，你的毛细血管被迫快速的输送血红蛋白，你的线粒体被迫快速的工作。&/p&&p&所以做第二天起来，得到充足休息你的拿着你的血液样本去医院做检查，你发现你的肺活量增加了，你的血红蛋白数量变多了，你的毛细血管的密度增加了，你的肌细胞里的线粒体变多了。一切的一切意味着你的有氧能力变强了&/p&&p&&b&bingo！！！你完成了第5条和第6条，你的有氧能力变强了，你的CPT酶的活性变强了，你线粒体变多了，你的减脂速度加快了。&/b&&/p&&p&再者，心肺训练那让你喘到不行的方式，让你的肾上腺素上升，让你的体温上升，血流量飙升。恭喜你，你完成了第二条和第4条。你有加快了减脂。&/p&&p&&b&所以我为什么说你一定要做HIIT或者说其他形式的心肺训练！！！！！！！！！！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&摄氧量VS减脂效果&/p&&p&有人会问，那么到底心肺训练的强度多少才能说明我这次训练不错呢？&/p&&p&在这里我想说，关注你的摄氧量，你是否足够喘？为什么这么说，看看下面的公式&/p&&p&脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量&/p&&p&这就是脂肪在你体内氧化的总化学方程式，所以几乎就可以认为你的摄氧量越多，你消耗的脂肪就越多所以你越喘，你的减脂效果就越好。&/p&&p&当然有人会说 糖也可以通过氧气氧化，为什么你吸进去的氧气不去消耗糖呢？你怎么确定一定是脂肪呢？ 下一节就会讲！&/p&&p&&br&&/p&&p&先氧化脂肪 VS 先氧化碳水&/p&&p&文章开头提到的2个问题我想在这回答&/p&&p&&b&有氧运动的前40分钟不消耗脂肪，40分钟后消耗的脂肪才开始上升吗？&/b&&/p&&p&&b&有氧的运动的前40分钟不消耗脂肪是因为身体要先消耗糖原，所以我应该在有氧前做些力量训练预先消耗糖原，如何做有氧的时候就能直接消耗脂肪了，对吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在回答这个问题之前 你要先知道，你的肌细胞中的线粒体是不加选择的接收脂肪酸和碳水化合物的，碳水化合物多，碳水化合物被线粒体接收氧化的概率自然大，脂肪酸多，脂肪酸被接收氧化的概率就大，所以我们如果要让脂肪酸的氧化最大化，我们就要让血液中的脂肪酸的浓度最大化，也就是通过营养的方法（上篇文章提到的低GI，少食多餐）来实现。&/p&&p&所以有氧运动的前40分钟也消耗脂肪，只是那时候糖原储备相对来说比较高，脂肪酸浓度低，脂肪的氧化相对较低，随着时间的推移，糖原降低，脂肪酸氧化的比例上升。&/p&&p&&br&&/p&&h2&力量训练&/h2&&p&为什么减脂我们要做力量训练？以下内容回答了这个问题&/p&&p&力量训练的内容我写在了这个问题之下&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&徐恩东：女生减肥，为什么要进行力量训练？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&作者：徐恩东&/p&&p&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关于减脂，你还需要知道的重要信息--心肺训练 - 徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&来源：知乎&/p&&p&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&/p&
我翻遍了这个问题的答案，觉得没有一个能答到点子上，所有的答案全是关于能量守恒与运动，如果你关于减脂你所知道的就只有这么点信息的话，那你能减下来就真见鬼了。关于本篇文章，我希望能带大家从一个全新的角度去看待减脂，也希望我们工作室的技术能帮助…
&p&评论开了，希望大家理智讨论，尊重各方意见，求同存异。&/p&&p&事情被爆出来是在我写答案之前一年,很多细节我想不起来了.&/p&&p&当时看到新闻的时候感觉很无力, 觉得这种操作抬价十分让我恶心.&/p&&p&不过公道自在人心,事情被爆之后各种政治家出来把Mylan当靶子打,连川普也吓唬了一下Mylan公司.之后迫于舆论,Mylan不得不提供优惠价格. cvs等大药店也采取了措施,使广大顾客能够买到价格更低的替代品.&/p&&p&2017年10月, Mylan选择和联邦政府和解,并赔偿4.65亿美元给政府,以免官司.&/p&&p&才赔4.65亿美元,这一拨Mylan就这么摆平了也算命大.&/p&&p&至于如果大家非要讨论这种操作合不合理,并由此引申到国家民族,美分5毛的站队,没必要.&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是原答案&/p&&p&--------------------------&/p&&p&epipen, 肾上腺素笔--一种过敏症性反应发生时的救命药。成本只有几刀，但在资本和政治运作之后，现在被Mylan公司卖到600刀两支，相当于过去10年间从100刀的价格升了6倍。&/p&&p&一时民怨四起，CEO Heather Bresch被国会传召解释价格的不合理增长。就是blablabla,我们投入了很多钱宣传这个药啦，使大家在各大药店都能买到啦，而且我们也要付薪水的啦。总之几个小时的听证会她随便就搪塞过去了。&/p&&p&事情远没有那么简单。&/p&&p&Heather Bresch的父亲是Joe Manchin, 前任州长，现任国会参议员。母亲是Gayle Manchin, 2013年当上了西弗州教育局主席。 这一家人真是闷声发大财啊。在母亲的助力下，当地教育局成功要求各个学校必须随时准备有Epipen, 以防有孩子发生过敏反应。这个听起来这么人性化的措施，当然要大力支持啊！于是美国各州纷纷效仿，最终2013年奥巴马签字通过了所谓的epipen law--一切为了孩子！都给我买epipen!&/p&&p&于是这间基本垄断了肾上腺素笔市场的公司开始了疯狂敛财的脚步。在2013年，epipen已经高涨到接近300刀的价格了。要知道这是救命用的注射装置，成本也不高，虽然设计成本估计是有一些的。&/p&&p&但2013年-2016年，epipen从不到300刀涨到了600刀。也就是在销量极大增长的同时，他们把价格也提升了。物以稀为贵？naive! 这就叫垄断！&/p&&p&讽刺的是，Heather Bresch的年薪也从2007年的300万美金，升到了2017年的1800万美金，整整6倍的增长，和epipen增长同步。也对，没有Heather Bresch家族背后的政治支持，公司也不会如此成功。可见Heather Bresch还是对得起这个工资的……&/p&
评论开了，希望大家理智讨论，尊重各方意见，求同存异。事情被爆出来是在我写答案之前一年,很多细节我想不起来了.当时看到新闻的时候感觉很无力, 觉得这种操作抬价十分让我恶心.不过公道自在人心,事情被爆之后各种政治家出来把Mylan当靶子打,连川普也吓唬了…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-96d62deac0_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-96d62deac0_r.jpg&&&/figure&&p&3M公司创建于1902年，全称明尼苏达矿业制造有限公司。总部设在美国明苏达州的圣保罗市，在全球70多个国家和地区设有分支机构。3M是世界著名的多元化科技跨国企业，在其百多年历史中开发了七万多种高品质产品，拥有十万多项专利技术。产品涉及从家庭用品到医疗用品，从运输、建筑到商业、教育和电子、通信、安保防护等各个领域。&/p&&p&每年的雾霾季，大家都知道需要使用颗粒物防护口罩（俗称防尘口罩）来抵御雾霾侵害，保护自己和家人的健康。3M公司是颗粒物防护口罩的发明者。这篇文章将为大家详细介绍下3M口罩。&/p&&p&3M既是公司的名称，也是注册商标。3M在中国销售的颗粒物防护口罩产品源自不同产地，除获得原产地所需认证外，还获得中国劳安（LA）认证,符合中国的强制性国家标准GB。 “3M口罩”指所有3M公司生产的可以叫做口罩的产品：比如保暖口罩、颗粒物防护口罩（防尘口罩）、医用防护口罩和医用外科口罩等。&/p&&h2&&b&一、概述&/b&&/h2&&p&3M公司是颗粒物防护口罩的发明者。在1970年代初的美国，3M公司发明了首款经NIOSH（美国职业安全健康研究所）认证的颗粒物防护口罩，用新型的颗粒物过滤材料制作的覆盖人口鼻区域，广泛用于保护各类在工作中接触高浓度粉尘的劳动者，并在随后的40多年中，不断深入研究颗粒物防护的技术，设计生产品种繁多、功能各异的防护口罩。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-17b3ace9b9de4c4e493e1_b.jpg& data-rawheight=&639& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-17b3ace9b9de4c4e493e1_r.jpg&&&/figure&&p&颗粒物防护口罩主要防护对象是各类颗粒物，口罩本体通常用防颗粒物的过滤材料制成，靠头带、耳带等方式固定在头部，通过在人的口、鼻区域形成一个和污染空气隔离的空间，并靠人吸气迫使污染空气经过口罩滤料过滤后才可进入呼吸道。这类口罩通常没有需要更换的部件，失效后需整体废弃，也称随弃式面罩，或免保养口罩，属半面罩呼吸器中的一种。&br&&/p&&p&以防颗粒物为目的的防护口罩，要解决良好过滤效率、良好人脸密合度和良好舒适性这三个方面的核心需求。3M对世界各地主要种族人群的脸型差异有深入研究，通过设计式样各异的口罩，来满足不同人的适配性需求。由于提高对颗粒物的过滤效率和降低滤料对气流的阻力是一对天然的矛盾，3M依靠所发明的一系列的专有技术来解决这一矛盾。3M在世界各地出售的颗粒物防护口罩都符合当地的强制性认证标准，并能提供不同防护级别、不同式样、不同佩戴舒适性和便利性的各种产品供选择。&/p&&h2&&b&二、发展历程&/b&&/h2&&p&人类用口罩防尘已有数百年的历史。早先，在采矿、冶炼或炉窑等作坊干活的工匠们知道，有些粉尘或烟尘是有毒的，长期吸入会使人生病，在干活时经常用布蒙在脸上，帮助减少吸入有毒的粉尘，到18世纪末，开始有人设计用来防尘的口罩，&b&如图所示&/b&的简易口罩就是普鲁士的一位矿业工程师所设计的，Lewis P. Haslett是美国第一个防尘口罩专利的拥有者，他发明的口罩也是给矿工用的，此后，欧美陆续出现了一系列的呼吸防护用品的专利，用棉纤维、活性炭、石灰等过滤材料来过滤粉尘和一些有毒、有害的气体。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f25f66f094ba30e0c6e19b_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&218& class=&content_image& width=&218&&&/figure&&p&现代意义上的防尘口罩使用的是无纺布材料，起源于s的美国。美国3M公司基于无纺布和静电纤维滤棉的专有技术，从1967年开始设计和生产防尘口罩， 当时恰逢美国《职业安全健康法（1970）》颁布和美国职业安全健康管理局（OSHA）成立，美国国内的劳工职业健康和保护得到全面的加强，有力推动防尘口罩的应用和更多新技术的研发，经过40多年的发展，这类产品已发展成为品种丰富、样式多变、功能齐全的安全防护产品。&/p&&h2&&b&三、产品线&/b&&/h2&&p&3M颗粒物防护口罩产品线比较全面，不仅提供不同认证类别和级别的产品，还有多种带有额外功能的产品，如带有3M特有冷流呼气阀的口罩、带异味减除功能的口罩、带阻燃外层的口罩等等。产品佩戴方式也可有头带、耳带、颈带多种选择。&/p&&p&3M颗粒物防护口罩均使用3M专有高效过滤材料（聚丙烯材质），在满足过滤效率要求的同时，能保持较低的呼吸阻力，同时靠头带，或耳带，或颈带固定，并有金属鼻夹来帮助口罩和鼻梁位置的密合。&/p&&p&&b&1、 口罩增设呼气阀的好处&/b&：&/p&&p&由于防护口罩长时间佩戴一定会觉得比较闷。3M专有的冷流呼气阀恰好解决这个问题。呼气阀在吸气时自动关闭，阻挡有害物质；呼气时阀片自动打开，排出湿气和热气，降低呼气阻力，让呼气更顺畅，佩戴更舒适。比如3M 9332颗粒物防护口罩。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-11a443cf09783_b.png& data-rawheight=&487& data-rawwidth=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-11a443cf09783_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2、 带有活性炭层口罩的特点：&/b&&/p&&p&就是在颗粒物防护口罩上增加一层活性炭或其他吸附气体的材料，可减除一些低浓度的有难闻味道的气体，也就是减除异味，提高呼吸舒适性。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf34fecbcbdcc2eb675c_b.jpg& data-rawheight=&130& data-rawwidth=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf34fecbcbdcc2eb675c_r.jpg&&&/figure&&p&如：腐败物质发出的臭味（主要是有机类物质）,研究还表明,带活性碳的防护口罩对降低臭氧浓度也有作用。当异味气体浓度高到有害健康时，就需要用防毒面罩了。&/p&&p&并且3M注重颗粒物防护口罩和使用者脸型的适合性，开发了专为亚洲人脸型设计的产品，可帮助更多人达到和口罩的良好密合，3M常见的口罩型号如下图表所示：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9ab058acdac_b.jpg& data-rawheight=&772& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9ab058acdac_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&四、口罩类别&/b&&/h2&&p&3M口罩如按大类来分，可分为医用口罩、颗粒物防护口罩、舒适保暖口罩三类，每类口罩各有不同的防护侧重点。&/p&&p&&b&1、3M医用口罩&/b&&/p&&p&3M医用防护口罩分有国产和进口，具备了医用口罩和颗粒物防护口罩的防护性能，能过滤空气中的颗粒物，并阻隔飞沫、血液、体液和分泌物的防护口罩，也属于II类医疗器械产品，必须符合国家强制性标准GB。如下图（3M 9132医用口罩）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9cbedbc4602e5cabcf964_b.jpg& data-rawheight=&311& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&进口的3M医用颗粒物防护口罩（如1860）获得美国食品药品监督管理局（FDA）认证，美国NIOSH（国家职业安全健康研究所）认证，符合N95级别要求，同时还获得中国食品药品监督管理局（SFDA）认证，符合中国国家标准GB《医用防护口罩技术要求》。&/p&&p&国产的3M医用颗粒物防护口罩（如9132）获得美国NIOSH（国家职业安全健康研究所）认证，符合N95级别要求，同时还获得中国食品药品监督管理局（SFDA）认证，符合中国国家标准GB《医用防护口罩技术要求》。&/p&&p&&b&2、3M&/b&&b&颗粒物防护口罩&/b&&/p&&p&3M颗粒物防护口罩俗称3M防尘口罩。在工作中使用防护口罩保护劳动者的健康属于职业健康的范畴。颗粒物防护口罩用于降低通过呼吸道吸入空气中悬浮的各类有害颗粒物（从粗的沙尘、扬尘，到各种生产过程产生的微细粉尘、烟雾、烟尘，空气污染物PM2.5，也包括细小的病原体）。&/p&&br&&p&颗粒物防护口罩有从低到高的不同过滤效率级别，分别由产品所适用的标准所规定，例如，中国国家标准GB规定了3个过滤效率级别（90%、95%、99.97%）。3M颗粒物防护口罩广泛用于职业性防护，针对的是生产作业过程中产生颗粒物，如矿尘、铸造烟尘、焊接烟、药物粉尘、木粉尘等等，政府对这类应用具体的法规、标准，对选用进行规范和指导，通常，90%过滤效率级别可用于各类低毒性的粉尘，但不建议用于烟（如焊接烟）的防护；95%级别适用于烟（如焊接烟）、高毒性粉尘（如重金属铅、镉等和药尘）以及病原微生物（如流感病毒），99.97%级别适合毒性更高、危害更大的颗粒物，如放射性尘埃、致癌物等等。
&/p&&p&关于普通公众在日常生活环境中，如何使用颗粒物防护口罩降低空气污染（如，雾霾，PM2.5)危害，在政府还没有明确规定、要求和指导的情况下，公众需要根据个人的需求，在了解相关知识的信息的基础上，作出满足自己需求的选择。&/p&&p&从专业角度上讲，任何一款由有资质的官方认证机构，依据权威性标准认证的颗粒物防护口罩，都可以用于防护PM2.5。&/p&&p&3M各款颗粒物防护口罩产品在正确佩戴且有效密合前提下，能有效降低对此类颗粒物空气污染的暴露水平。&/p&&p&比如：3M 9002（头带式，KN90），3M 9001（耳带式，KN90），3M 9002V（头带式，带阀，KN90），3M 9502（KN95），3M 8205（杯罩式，KN95），3M 8210（杯罩式KN95/N95），3M 9042（KN90 同时减除异味），3M 8247（杯罩式，R95/KN95减除异味），3M 8577（杯罩式，减除异味，P95/KP95，带阀）等型号都是比较适合普通公众使用的。具体选择什么型号，还要根据公众自身使用习惯、适合性、是否需要同时防异味等来决定。&/p&&p&&b&3、3M&/b&&b&舒适保暖口罩&/b&&/p&&p&3M舒适保暖口罩具有保暖抗寒作用，但其不具有防细微颗粒物的功能。如下图（3M 8550舒适保暖口罩）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-76ab478f0ac55d9cb90e176ce1eb3928_b.jpg& data-rawheight=&348& data-rawwidth=&411& class=&content_image& width=&411&&&/figure&&p&产品特性：使用3M新雪丽高效保暖材料，由多层超细纤维构成可以留住空气，保暖相当于羽绒的1.5倍；舒适透气，表层和里布采用柔软棉质，不易吸附湿气，不易滋生尘螨，长时间佩戴也干爽舒适；立体剪裁，手工缝制，加上可调式的鼻梁片设计，贴合脸部轮廓；可重复水洗不变形。&/p&&p&&b& 3M&/b&&b&颗粒物防护口罩架构区分&/b&&/p&&p&(1).口罩形状&/p&&p&3M口罩的结构可以区分为罩杯式、纵向折叠式和横向折叠式三种形状，分别有不同的优势。&/p&&p&三种形状特点对比如下表：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e6c29ad5a94b5af6d5fab1e7fc1d8d18_b.png& data-rawheight=&340& data-rawwidth=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e6c29ad5a94b5af6d5fab1e7fc1d8d18_r.jpg&&&/figure&&p&(2).口罩佩戴&/p&&p&针对口罩的佩戴，3M防护口罩可以分为耳带式、头带式以及颈带式三种样式，各样式也具有不同的特点（如下表），用户可根据自身佩戴习惯进行选择。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ccdee10e382bec748a434c0_b.png& data-rawheight=&344& data-rawwidth=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ccdee10e382bec748a434c0_r.jpg&&&/figure&&p&(3). 口罩号型&/p&&p&部分3M防护口罩可分成标准号以及小号，供使用者根据脸型大小选择。为避免有些使用者在选择时候出现误解，在此也将小号型口罩例举出来：9102CS（是9102C的小号）、9003（是9001的小号）, 9004（是9002的小号），8110S（是8210的小号）和1860S（是1860的小号）等都是同等级不同大小的口罩。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9e3ad8691d7fdd1f714b7f_b.png& data-rawheight=&279& data-rawwidth=&699& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9e3ad8691d7fdd1f714b7f_r.jpg&&&/figure&&p&(4). 口罩标准&/p&&p&3M在国内销售的颗粒物防护口罩符合的标准主要可以分成三大类：中国标准（GB2626）、美国NIOSH （国家职业安全健康研究所）认证、欧洲标准（EN）认证 。简单来说N/R/P系列是美国标准，KN/KP系列是中国标准，FFP系列是欧洲标准，数字越大防护等级也越高。&/p&&p&KN
类的口罩适用于过滤非油性颗粒物，比如：粉尘、酸雾、漆雾、微生物等。空气污染中的悬浮微粒，也多是非油性的。KP类口罩适合过滤非油性颗粒物和油性颗粒物。油性颗粒物比如：油烟、油雾等。根据过滤效率的不同，又有90,95,100 的差别，分别指在标准规定的测试条件下最低过滤效率为90%，95%，99.97%。市面上大家经常可以见到的KN90 口罩，是在标准规定的测试条件下，过滤非油性颗粒物最低效率为90%的口罩。 N95 是美国NIOSH（国家职业安全健康研究所）对美国职业用防颗粒物呼吸器过滤效率级别的最低一档，指在标准规定的测试条件下对非油性颗粒物（如粉尘、漆雾、酸雾、微生物等）过滤效率至少为95%。如下图（口罩认证标准）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4e73e2e4b47c20eefaa32_b.png& data-rawheight=&350& data-rawwidth=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&929& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4e73e2e4b47c20eefaa32_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&五、选用指导&/b&&/h2&&p&&b&1、选择建议&/b&&/p&&p&（1）.选择防护口罩之前，首先应充分了解危害的种类和危害级别，理解危害对自身健康的影响。当防护口罩的应用场所属于工作中使用，即职业性防护的时候，&b&应了解政府的相关法律、法规和标准，并严格遵照执行&/b&。当普通消费者为自己选择日常使用的防护口罩时，应留意政府提供的相关指导，帮助自己的正确选择防护产品；当一时缺乏这类指导时，消费者就需要主动了解防护的相关知识，认真阅读产品使用说明，必要时向厂家和权威机构咨询，做到正确选择。&br&&/p&&p&（2）.当选择用于防颗粒物（如各种来源的粉尘、烟、雾和病原微生物，也包括PM2.5）的呼吸防护口罩时，首先，必须要选择满足中国或