示范6个简单拉筋瘦身动作 肌肉线条更漂亮导语运动减肥前后，适当的拉筋动作既能保证身体对运动的适应性。平日里也多做拉伸，能在一定程度上起到瘦身效果噢！下面这位减肥达人就来为你示范她独创的6个简单拉筋减肥动作，一起来学学看吧！　　今天的要教大家很简单又很实用的拉筋动作喔！其实我从小学跳舞～几乎天天都要拉筋，所以也养成了习惯，拉筋不仅可以让肌肉线条更漂亮、也确保运动不容易受伤害。而且我觉得每天睡前拉拉筋、伸展一下筋骨真的也会睡得比较好的感觉耶！　　拉筋前，你要知道自己在家裡练习的时候，记得每个动作是做六到八个八拍！　　第一个动作　　两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。　　接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～
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网友关注热点每天几分钟&做做“拉筋”操
每天几分钟
做做“拉筋”操
2011年07月03日
星期日 贵州都市报数字报
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& & 现在很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。现代化的办公，让我们不得不整天面对电脑，接受传真机、复印机、显示器等等的辐射危害，一动不动
的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化了。人就像一台机器，长期不动，容易生锈，运转起来也不灵活，不是这里卡住了，就是那里动起来
不畅快了。所以我们就要时不时开动这个机器，小时候老师经常教育我们说脑子不动会生锈，其实，身体不动更容易生锈。
& 养生专家称，如果你常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能爱出小状况，从中医学的角度来看，这很可能是“筋缩”的缘故，每天花上几分钟“拉筋”锻炼，让血脉畅通，身体会舒服很多。
⊙本报记者
&&&&&&&&不良生活方式使“筋缩”提前到来
& & 在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限，而每个人身上都有一条大筋。
“人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减
少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其那些大老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。”向开维主任这样解释筋缩产生的原
& & 从前筋缩多数发生在身体机能开始衰退的老年人身上，但近年来由于电脑的普及，青少年热衷玩电脑、玩游戏，户外活动减少，坐的时间长了，姿势不正确，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌便会渐渐收缩，日久就造成腿的筋缩。
然而，让很多人不明白的是，他们常常打球、游泳，属于“运动一族”，为什么还会有筋缩呢？向开维主任解释，原因在于运动前没有科学地进行热身运动，只是随便
动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，或者根本不做热身运动，这便是症结所在。因此，运动前的热身其实是非常关键的。而有些运动动作过于单调重复，造成身体某
些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球等，这类运动也容易引起筋缩。
“筋缩”症状最易被忽视
“成年人即使有筋缩，一般对短时间内生活不会有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会太在意，其实这正是筋缩的先兆，也是身体机能出问题的预演。往往，很多大病的征兆就这样潜伏下来了。”向开维主任称。
筋缩的症状主要有哪些呢？最常见的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉。有时会引起和导致脚跟的筋有放射性牵引痛，步伐迈不大，要密步行走，髋关节的韧带被
拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。筋缩人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步伐无法迈开。
“拉筋”：一分钟学会的保健法
针对筋缩的疗法，在气功、瑜珈锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。事实证明，很多罹患筋
缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。
向开维主任介绍，拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。其原理何在？首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程
中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰
膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸
阳之会，元气的通道，此脉通则肾功能加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都依赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊
椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色
斑等症状自然消除、减缓。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的健康
“地雷”。
向开维主任指出，拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻炼，能让每个人更加清楚地了解自己目前的身体状况，并能及时改善。
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四大“拉筋”锻炼法
拉筋方法1：卧位拉筋法
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ALT="每天几分钟&做做&拉筋&操"
TITLE="每天几分钟&做做&拉筋&操" />
& & 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及
地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
拉筋方法2：立位拉筋法
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://dsb.gzdsw.com/images//B07/res03_attpic_brief.jpg"
ALT="每天几分钟&做做&拉筋&操"
TITLE="每天几分钟&做做&拉筋&操" />
找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
&&&拉筋方法3：颈位拉筋法
& 面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。
&& 拉筋方法4：蹲式拉筋法
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整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。
&#8857;小贴士
&& 拉筋食物首选清淡
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为了提高拉筋效果，饮食也需要调整，清淡的饮食是首选。也就是———
低油、低糖、低盐、低蛋白、高纤维，尽量少或不吃鱼类、肉类、奶类、蛋类，而以五谷杂粮，加上少量坚果作为营养来源，再配上煮熟的蔬菜、生菜及水果。
& & 清淡的饮食使血液中的毒素减少，使血液变成弱碱性，也使血液不致太浓、太黏、太浊。因此就能大大降低得各种慢性病的机会，也使血液循环良好，不致淤积阻塞。
&& 新鲜的水果、蔬菜含有各种丰富的维生素，能提供给人体需要的营养成分，还能帮助身体清除垃圾，便于生命之气在身体中顺畅地流通。
各类干果能提供给人体足够的热量，还有消除身体疲劳的作用。
& & 谷类中的膳食纤维可降糖降脂、解毒防癌、通肠化气、增强人体免疫力、提高抗病能力等，谷类还含有丰富的维生素和微量元素，有利于排毒养颜、增智醒脑、提神安眠。
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我是做小别墅的不知道墙拉筋的拉拔试验应该怎么做？请帮忙
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拉拔试验有专门的试验单位做，方式是采用液压千斤顶套住钢筋，通过手动油泵供油，与油管相连着压力表，通过压力表读数换算墙拉筋抗拔力。
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初学者怎样拉筋最有效
刚开始学习拉筋的初学者，还不太会使用方法，经常会一不小心用力过猛导致进一步损伤，所以在平时锻炼的时候，需要躺在一个固定位置，保持好全身活动，当感觉筋骨比较硬的时候，尽量不要强行按压，可以慢慢的在身体不受重的情况下轻轻的疏通。
一、卧位拉筋法
这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施(见图1)图1 1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下;
2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子;用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳;
3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压;脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(向内);请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上;
5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。
7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。
8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。
若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳：
1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧;
2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边;
3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上;左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效;
4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟.
(此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全;上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提高。)
此法功效：
1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强及;
2.治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、、等等;
3.治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如、、炎(摄护腺)、、、肾病、脾、皮肤病、、便秘、后遗症等等;
4.减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果;老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象;
5.此法究竟可治疗多少种病有效目前还不可限量。以上这些治疗有效的病种都是广大读者自己在实践中发现总结出来的。
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