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中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平近日就政法工作作出重要指示，对党的十八大以来政法战线取得的成绩给予充分肯定，对新时代政法工作提出明确要求。健身的你请收好这份增肌秘籍！这样吃不怕不长肌！-我爱养生网_窝爱你健康网-wo20.com
健身的你请收好这份增肌秘籍！这样吃不怕不长肌！
通过饮食是可以帮助肌肉的生长的，那么你是否了解呢？你知道有哪些能够帮助你长肌肉的运动吗？增长肌肉究竟有哪些好处呢？下面跟小编一起来好好的了解下吧，对想要增肌的你一定有很大帮助哦~
长肌肉的食物
要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。
从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。
光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%；快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。
长肌肉的运动
不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
增肌的好处
健美的体型。肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。
全身充满力气。虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。
缓解你的衰老。无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。最重要的一点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进一个男性的雄性激素分泌。当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这一点。
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人人都晓得健身好，那也是在会练的前提下，不懂怎么练，没计划，没章法，没知识指定是练不好的，要知道健身
先健脑可不是句空话。有的人健
大部分女生其实都属于下半身肥胖，脸蛋很瘦腰身也还可以，但是穿裤子就是不好看，特别是现在很多男生都比较女生的腿还细，这更让女生感到
很多妹子对瘦手臂都是有追求的，我们直接开门见山，教大家几组瘦手臂动作。
动作一：首先左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑
在家怎么锻练胸肌是很多健身者的烦恼，因为锻炼胸部会用到一些器械（哑铃、杠铃），在家没办法锻炼。所以我们可以徒手锻炼胸部，不仅方便，而
八月已经悄然无息地到来，在这样的盛夏时节，一想到蓝天、白云、暖风和球场，大家是不是就难以抑制内心的兴奋之情？可是，千万别只顾着兴奋
美食的诱惑无法抵挡，下班葛优躺在所难免，如此生活节奏就是当今白领一族的真实写照，当时放纵的是一时爽快，但是长期伤害是自己的身体。
拥有一副好身材，是众多MM梦寐以求的梦想，而拥有性感迷人的马甲线，更是各位美眉毕生所追求的。常练马甲线不仅仅能完美身体曲线增加女
一、基本身体情况身高162cm,当前体重89斤（没错，在一天放纵日后，我突破了平台期），曾经体重最高达120斤，本次减肥前体重114斤左右。国际惯
导语：体育行业作为朝阳产业，发展日新月异，市场风起云涌，总会发生许多新的变化，迎来新的发展契机，人民体育每周将筛选其中几个显著行业动
胸肌篇：1、俯卧撑：锻炼胸肌，根据身体倾斜的角度和双手的距离来调整具体锻炼部位。双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部然后屈肘让重
韩国健身美女生完孩子后，圈10万粉丝，却都猜出她的年龄女生18岁是一个重要的改变自己时间，然后就是生完孩子后，会再次发生很大的变化，除
越南高中女生身高只有1米5，健身2年后却变成校园健身女神在中国，很多父母都不同意孩子很早就去健身，他们认为这样会影响孩子身高的发
健身圈从不缺好身材的男女，他们可能年龄各异、偏好有别，但都有一个共同的特点，那就是充分体现了健与美的融合。健康阳光的气息是健身
一说起健身，人们最先想到的是高强度的训练，是结实强壮的肌肉，是完美傲人的好身材，还是一言不合就开练的气魄。但今天我们却来谈谈精神
胸部平平总是被称为&飞机场&？胸部平平引不起男友的欲望，在姐妹中也会显得自卑无比。如果你想要摆脱平胸，你会选择什么丰
8月2日上午，第三届中国国际健身气功交流比赛大会在安徽池州开赛。本次大会由国家体育总局健身气功管理中心
人人都知道跑步可以减脂，那么真的靠着跑步瘦下来的有几个人呢？寥寥无几，这并不是说跑步不好，而是很多人的体质是不一样的，有的人做一下
健身要每天坚持吗？首先应该讲要坚持有规律的运动健身，要合理安排运动的间隔时间，做到劳逸结合，动静相适。运动
健身是一件很棒的事情，能让你变充实，也能有利于你的身体健康和精神状态，但是有些时候我们总会因为忽略到一些细节而踩到健身的雷区，其
热爱羽球运动的人，大概都有这样的经验，几场球下来身上几乎是汗如雨下，瞬间爆发的活动力和旺盛的身体循环是羽毛球运动的好处之一，尤其
现代人工作压力大，身体在被迫透支着，于是很多的人会挤时间去做健身运动，目的是为了保持健康的同时，可以达到增肌、减脂、塑型的效果。
图片来源于百度搜索俗话说的好：& 树枯根先竭，人老脚先衰。& 中医认为：& 鼻为苗窍之根，耳为神机之根，乳为宗气之
不见瘦的你，体重还好吗？
然而，最扎心的就是，明明看脸是 90 斤的小仙女，然而看腿，瞬间变成 140 斤的女壮汉。
想刷个微博
普遍在二十年前生活条件都不是很好，导致家庭也没有更多的美味可以享有，自然对于野味可以说是一种向往。经常在休息的时候，陪着自己的
我们都知道，运动的好处有很多，比如说可以促进血液循环，可以增强体质，可以加快新陈代谢，等等。但是，很多人往往做错健身动作而不自知，如此
有很多的小伙伴在刚开始健身时总会纠结，自己是练仰卧起坐好还是练卷腹好呢？感觉两个动作差不多，其实并不是，那今天小编就来和大家讲一
今天我给大家带来的是训练肩部的方法，这个方法会加强侧三角或者叫做中三角，那么我也不再说什么废话了，请大家继续往下看。我们要做的
今天这里我要教给大家如何放松我们的后链，首先，我要带你们看看大多数人是如何利用后链肌群的，有很多人啊，就是著关注腘绳肌，臀肌，小腿直
大家好，我们都知道健身之后是一定要留有足够的休息时间的，但是此休息并非说有时间就睡觉，要想减重成功我们就要严格的要求自己，不能够
在当今的一个社会中，小编我可以拍着的胸脯说这样一句话，那就是百分之八十乃至百分之八十以上的人，去健身房都只有一个目标，那就是减肥
在我们的身上，有个地方的肌肉对于自己的身体来说，是十分重要的，那就是我们的腰腹部肌肉，如果那里的肌肉太弱的话，我们可能站都站不稳。
在我们的肩部肌肉训练中，有很多的训练动作，小编我相信其中大多数训练动作，都是针对我们三角肌中束的。就比如哑铃侧平举这个动作，这是
今天在这里我要教大家做一个动作，那就是反手杠铃俯身划船，这个动作是一个很燃的练背动作，那么话不多说我就开始向下教学了，请大家仔细
作为全行业瞩目的后起之秀，潮庭健身成军两年来的惊艳表现一再令人惊诧。在拿下年度营收四个亿的重磅成绩后，旗下子品牌&湃庭&
大家好，在这里我想要跟大家说说伤病，注意这可不是什么有争议的东西，我是来告诉你们绝对的事实，所以好好坐下。那么当你受伤了你会怎么
对于很多女性来说，都希望自己的手臂变得非常细，所以我们经常会听到一些说法&到底怎么才能瘦手臂啊？&那事实到底如何？如果
对于很多上班族来说，其实内心也是非常愿意去参加健身活动的，但是无奈上班的时间太多，空余休息的时间太少，所以很多人也就随缘放弃了，那
在我们的日常生活中，有很多人会由于长时间的不良习惯，比如小时候背书包时，因为书包比价重，脖子老往前面伸。又或是我们在读书的时候，需
热爱健身与健美的我们，一定经常从网络上或者杂志上，认识与了解了许多的健身大咖们。对于我们来说，他们的身体状态可以说令我们十分叹
马甲线与腹肌，是每一位健身爱好者梦寐以求的东西，那些整齐完美的腹部线条一露出来，真的是让每个人都欲罢不能呀。但是一说锻炼腹部肌
健身女神在很多时候，大部分人对于健身的人都感到有些不解，尤其是女人，因为有些女人明明身材已经很好了，而且长
健身就是自律的事儿，对于业余健身的你而言，该如何选择？你是否因为这些而害怕健身了？
有一句话很戳心窝子--没有奥赛的命，得了奥
持续的张力，看看你的胸肌做的够好没有？大多数小伙伴会过度关注平板卧推的动作，而导致其他运动角度中训练量不
这个夏天，你是不是已经热到只想待在家里吹空调，吃冰镇西瓜呢？这个避暑方法确实是非常有效的，既保持了凉爽，又吃到了美味的冰镇西瓜。唯
看人帅不帅，有没有身材。那么最重要的也是最显眼的就是，看这个人有没有好看性感的胸肌，和八块腹肌。八块腹肌是一个人美好、毅力的标
谢娜在微博立了个flag，三个月练出马甲线，时辰一到就在大本营秀出，否则就直播道歉，说自己是大话精。这事儿估计地球人都知道了！不知不觉
首先，对于男性来说肩膀是能够给自己形象加分的一个重要的地方，肩膀健壮看起来比较有安全感，对于女性来说，肩膀锻炼好了，可以让自己的体
健身房九大症候群，了解一下。以下是小编在健身房里遇到的各种奇葩事情和奇葩会员，给大家分享一下。健身房是公众场所，作为爱健身的你
很多人好久不见，你的好朋友第一句话很多人就会说你看你背怎么这么宽，你是怎么锻炼的呢，那时候往往你会内心窃喜，那么怎么样才能锻炼到
平板支撑这个动作很多人都知道，曾经到现在一直都很流行的动作，它最开始是一种自重训练，也是它最传统的很多人都会做的一个动作，特别是
榜样！如果你是一个健身达人或者训练多年的健身长辈，一定会给别人问过：&老师，可以给我一个训练计划吗？&rd
在我们健身的人里面，如果比较了解健身的话，或者说对健身接触比较多的话，那么他们在自己的健身训练中，必须要做的一个训练动作，那肯定就
经常参加呼啦圈运动不仅能够保持良好的身段，还可以使身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化，那么下面我们就来看看怎样用呼啦圈减肥吧
邮寄活体动物属违法， 但尚无对应处罚措施
银环蛇不同于一般商品，不允许在网上自由交易金羊网讯记者马化展、林曦 ，实习生周凯
你曾經為了減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？受苦受難，卻還是復胖？為了變瘦，你每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪
妹子巴适不巴适，身材加颜值。灵魂有趣不有趣，有好腿才有后续。那么夏天到了，春暖花开，草长莺飞，又到了肤白貌美大长腿的人尽情显摆的时
大家好，我们小时候的体育课上有这样一个存在，让大家都惧怕去完成它，那就是引体向上了，可能小时候的阴影让许多人，到现在还比能够去正视
一说到腰粗，大家立马就会形容道水桶腰。事实上，水桶腰真的是非常多MM所烦恼的问题，试想，上下一样粗，没有曲线感，当然不好看啦！
春天细雨绵绵，下雨不想出门；夏日炎炎，太热不想出门；秋风萧瑟，伤感不想出门；凛冬将至，太冷不想出门。春困夏乏秋无
女神体型太丰满了，健身小哥都看傻眼了：很少能遇到这样的身材经常出没健身房，总能看到不同体型的美女，遇到好身材，自然会多看几眼，这也是
不少人有不同程度的鼻炎。重一些的，会打喷嚏、流清涕，轻&些的只是崧痒，鼻塞，不舒服。鼻炎不是什么大病，尤其程度轻的毋炎，对日常
一环东三媒体人
《又一次重温最远点&折返走&的恐怖》发布时间：
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原标题:热点 | 中国大妈广场舞 , 日本大妈爱跑步？日本全民跑步发展启示录日本人到底有多爱跑？有句调侃说&中国大妈广场舞，日本
你大概会时常觉得&&别人的男朋友打开方式不对&& 1
别人男朋友的常用APP是这样的这&&
减过肥的人都会计算卡路里，计算卡路里的意义是控制我们的摄入量，增加我们的运动消耗量，从而达到减肥的效果。今天，小编要和大家分享的
你听说过组合训练吗？力量训练的组合训练包含多种力量训练动作，中间休息时间很短，几个组合在一起，成为一个练习，涉及杠铃、哑铃、壶铃和
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影视剧《士兵突击》中，许三多在连队比赛时不抛弃不放弃，做了一百多个腹部绕杠的经典片段成为许多人的励志标杆，也有很多人模仿他的单
美白和减肥是每个女生都不会停止的事业，我也不例外，每天说的最多的就是要减肥，可我又属于迈不开腿，管不住嘴的那类人，就是懒啦~再加上
很多跑友都知道LSD训练，燃烧训练营也对LSD训练专门进行了介绍，其训练要点便是：足够长（Long）和足够慢（Slow）。
训练时间或距离足够
随着社会主义核心价值观的深入人心和乡村振兴战略、美丽乡村建设的稳步推进，全民健身运动也得到了深入开展。7月3日，记者了解到，6
还会促使人体在运动中分泌内啡肽，让人感觉愉悦。但过度运动，不仅达不到目标效果，还可能造成运动损伤，适得其反。因此如何判别运动性
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中午健身的你注意了！这么做当心得不偿失
日07:59&&来源：
铁血硬汗反恐精英， 秀身材拼肌肉炫腹肌（林宇华/人民图片）
（声明：凡带有“人民图片”字样图片，系版权图片，受法律保护，使用（含转载）需付费，欢迎致电购买：010-1-。）
人民网北京12月26日电 越来越多的上班族开始重视健身这件事儿，但巨大的工作强度和如家常便饭般的加班使他们与健身“渐行渐远”。如今，健身房里出现了一批中午健身的上班族，他们利用中午1-2小时的休息时间在健身房挥汗如雨，有的甚至为健身把午饭省了。这种行为对身体是有利还是有弊呢？就此，记者采访了国家体育总局体育医院主治医师鲁智勇。
中午健身有利健康吗？
据鲁智勇介绍，在运动尤其是剧烈运动后，由于得到了充分的刺激，人体的血液循环系统会变得活跃起来，毛细血管会扩张，心脏功能、心血管功能会处在较高的工作状态，肌肉、内脏系统也都会处于高强度的运转中。不过，运动完30-40分钟后，运动带来的效应会消失，身体也会处于相对疲乏的状态，从而给下午的工作带来一定的影响。
“人体自我修复所需的时间是恒定的，只有保持足够的休息才能使人体的新陈代谢保持平衡，如果休息时间不够，并长期过度透支自己的身体，也是对健康有害的。”鲁智勇提醒。
中午健身怎么吃？
对于只能中午健身的人，鲁智勇说，中餐是主餐，一定不能省，在进食30-40分钟后，食物经过一定的消化后运动即可，否则饱食状态下运动容易引起胃溃疡等疾病。如果选择运动后进食，那么如水、碳水化合物、电解质及糖等物质可以在运动后立即摄入，其他食物则建议半小时至一小时后食用。
至于运动前后该吃什么食物，鲁智勇建议，如果做的是有氧运动，如跑步、骑自行车等，则运动前、中、后均需适当补充电解质，以帮助恢复人体机能；运动后可以吃些香蕉，以促进体能的恢复，还可以吃牛肉、鱼肉等补充高蛋白，以达到增肌的效果。此外，运动前后还可以喝些番茄汁、蓝莓汁和樱桃汁等有抗氧化作用的果汁。
什么时候健身最科学？
鲁智勇表示，人体的最佳运动时间段有两个：一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照射之后这些物质会逐渐消散，10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到高峰，此时运动效果最佳。通过一定量的运动后可以激发身体的兴奋性，身体状态好时的运动效果会比较好。此外，鲁智勇提醒，在需要休息的时间运动是破坏正常生理需求的行为，运动虽然能够调动人的神经，使其在短期内处于高度兴奋的状态，但接下来可能需要更多时间去恢复，这是得不偿失的行为。（实习生方正）
受访专家：国家体育总局体育医院主治医师鲁智勇
(责编：方正（实习生）、张希)健身前须知哪些食物不宜吃
14:20来源:99健康网
　　我们健身的目的自然是为了身体能够更加的健康，但是有时候，健身前错误的饮食反而会使我们健身的目的适得其反，因此要特别注意。
　　记住只是零食
　　运动前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那么你很有可能最后产生绞痛感并且只能放弃运动。我们的建议是：最好只吃含150卡路里的食物。
　　总是穿着高跟鞋
　　的确，高跟鞋会使你更有女人味，并且有研究说穿着高跟鞋更容易消耗卡路里，但是长时间穿着高跟鞋也会影响到你的健身效果。一项近期的研究表明长期穿着
高跟鞋不利于你的小腿肌肉，还会导致僵硬的跟腱炎和肌肉疲劳。这些问题都会让你的健身努力付之东流，所以，特别是在你进行高负荷锻炼的时期，应该将穿高跟
鞋的次数控制在每周两次。
　　避免会给你带来胃气胀的食物
　　一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气，让你不停想要放屁。如果你知道某些食物会令你胀气，那么这就不是你运动前最好的零食选择。
　　纤维食品不推荐
　　高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动，但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有：玉米，黑豆，红豆，豌豆，牛油果，全麦面包，梨，覆盆子，西兰花，杏仁。
　　选择碳水化合物+蛋白质的套餐
　　碳水化合物比蛋白质更能为你的身体补充能量，所以最好确保你选择的零食里重点含有碳水化合物。而简单的碳水化合物食品最好，因为它们比复杂的碳水化合物更容易被吸收。
　　难消化的食物
　　坚硬油腻的食物难以消化，比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团，那么算提前半个小吃吃完，它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。
　　正确选择能量条
　　大部分能量条的卡路里含量都高达200-250，所以你最好在运动前只吃一半，然后另外一半留到运动后的休息时间吃。
　　时机就是一切
　　在运动前的半小时内吃你的零食是最好的时刻。
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中草药一点通
中药知识居家养生，一点即通
Copyright&（闽ICP号-3）健身这10大注意点一定不能忘，你知道吗？健身这10大注意点一定不能忘，你知道吗？奔跑的小胖子百家号健身10大注意点，你知道吗？很多健身爱好者，最初奔进健身房的时候摸不着头脑，不知道要注意哪些问题今天我们就把健身房需要注意的十项要素分享给大家。No.1 必要的热身活动这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。No.2 极为必要的伸展运动当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。No.3 超负荷的举重抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。No.4 过激的运动既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了。No.5 水分的必要补充切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。No.6 过分依赖登山器有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。No.7 逐步增加运动强度你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。No.8 动作频率太急当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。No.9 运动中不要吃喝听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。No.10运动后的必要“冷却”如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。奔跑的小胖子百家号最近更新：简介:愿健康时刻伴随你我左右作者最新文章相关文章