不重视热身别说自己会健身！5個热身技巧让你远离运动伤害

健身时，你必须重视热身这个项目合理正确的热身就像列车出行前要检查铁轨一样重要。

热身可以当作是健身的前戏想省略前戏直接开干，可要当心遇到来自身体的对抗因为身体还没有准备好，直接开始动作也很难进入状态

很多人也认識到热身的重要性，因此在准备撸铁前会先在跑步机上慢跑5-10分钟使身体微微出汗，浑身发热这的确算是一种热身的简单方式，但仅仅呮是这样就完成了热身训练还欠点火候。

因为当你准备去做深蹲或者卧推项目时，总会觉得状态不对身体某个部位似乎还很僵硬，這就直接影响了我们的运动表现热身不充分时，也容易让关节和肌肉受伤这就存在很严重的隐患。

所以我们在正式开始训练前，还偠再做些“小动作”让身体达到最佳状态

本期推荐几个行之有效的热身动作，让你的训练更加顺手安全。

弹力带是个好东西本身足夠轻便，不仅能做抗阻性训练拿来热身也是再合适不过了。

用弹力带进行手臂环绕的动作目的是为了提高卧推肩关节痛如何恢复的活動度，刺激卧推肩关节痛如何恢复分泌更多滑液因为在做上肢训练时，卧推肩关节痛如何恢复的担子都很重如果热身不足很多动作都會使卧推肩关节痛如何恢复感到不适。比如在做卧推直臂下拉等动作时，卧推肩关节痛如何恢复活动度太低就会出现肩部疼痛和肩部弹響

这个动作可以用弹力带，一根棍子一条长度适宜的毛巾也是可行的，如果什么工具都没有空手做几组也能达到不错的效果。

这个動作虽然有点类似于我们广播体操中的扩胸运动但是加上弹力带的阻力后，效果就是成倍提升了

这个动作也是比较常见的提升卧推肩關节痛如何恢复灵活度的动作之一，如果没有弹力带在龙门架使用绳索选择较低的配重也是可行的。

下肢热身最重要的就是膝关节腿屈伸这个动作就能很高效的让膝关节热起来。

选择较低配重的负荷采取单腿和双腿方式交替进行，每组进行12-15次做3组即可。

酒杯深蹲无論是作为开始热身还是收尾都比较合适。

采取双手抱拳或捧起哑铃两脚分开比肩略宽，挺直腰背收腹，目视前方然后缓缓下蹲，蹲至大腿与地面平行即可然后再次蹲起，重复动作

每组10-12次，做2组

重视每一次训练，每一次热身让训练更加容易进入状态，安全永遠都是第一位的

好了，这一期的分享就是这样了如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我

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