减肥到了瓶颈期怎么办，减肥遇到瓶颈期该怎么办呢？减肥到了瓶颈期怎么办，减肥遇到瓶颈期该怎么办呢？愈觉生活百家号减肥到了瓶颈期怎么办，减肥遇到瓶颈期该怎么办呢？首先我们要确定“减肥不是一天两天的事，而是长期乃至终身的习惯”减肥遇到瓶颈期一定要调整好心态，科学积极的面对减肥，找出原因解决她！##减肥到了瓶颈期怎么办，减肥遇到瓶颈期该怎么办呢？①减肥到了瓶颈期怎么办，减肥遇到瓶颈期该怎么办呢？-------及时调整心态减肥是否有成效，衡量标准不只是体重。这时需要放宽心态，量一量腰围、臂围、臀围和腿围等身体围度，你会发现虽然重量没减轻，但体态却比之前更加优美动人了。乐观的心态在减肥之路上尤为重要！②减肥到了瓶颈期怎么办，减肥遇到瓶颈期该怎么办呢？-------饮食做些改变太复杂的食谱往往会令人食量增多。控制饮食热量最好的方式就是，简单又有营养的食物。最好的做法是三餐有固定的食物和食量，偶尔可以换一个新花样保持新鲜感。使用清脂食品，【模特内宫】其原料产自的日本-----栗子皮芒刺。这是全球仅有一款天然溶脂口服植物，品牌为【模特内宫】，同时启用了冰岛的壳寡糖LiposanUltra，让栗子皮芒刺的瘦身功效和肠道清理的功能最大化。减肥到了瓶颈期怎么办，减肥遇到瓶颈期该怎么办呢？③减肥到了瓶颈期怎么办，减肥遇到瓶颈期该怎么办呢？---------运动嗨起来【改变运动方式】一直在做同一种运动，刚开始效果似乎挺好，但不久就没用了，这都是因为身体对运动有适应性。改变一下运动方式，不仅能保持运动的新鲜感，效果也能提升哦！如果经常跑步，那么可以尝试登山，如果喜欢自行车，那么可以试着去划船，发挥你的想象嗨起来吧！【适当增大运动强度】加大运动量，热量的消耗会随之加大，逐步增加运动的强度，可能会有意想不到的效果哦！本来一周只运动两次的，可以增加为三次，本来每次运动时间为30分钟，现在可以延长到45分钟。④减肥到了瓶颈期怎么办，减肥遇到瓶颈期该怎么办呢？-----随时随地激励自己精神和身体一样，也需要随时补充“食粮”正能量！在随处可见的地方（卧室门、衣柜、镜子、钱包）贴上鼓励的话语，一扫灰心的感觉，有利于坚定减肥的信心和毅力。今天吃了吗？动了吗？睡够了吗？像这样“一日三省吾身”般记下减肥的历程，你可能就看到平常那些容易忽视的减肥细节，当体重再次卡住时，这本日记能总结以往的经验，帮助你及时做出调整。以下是HICIBI体重管理三步法的概念，希望能对你有所帮助。HICIBI体重管理公式：1、不运动+不控制饮食=100%的发胖 （85%的体重超标者，都在这里面）2、运动+不控制饮食=50%的发胖 （我们见过的热爱运动者，胖子占一半）3、不运动+控制饮食=100%可以瘦 （我们见过的所有瘦子，不运动的占绝大多数）4、运动+控制饮食=100%的有型 （你见过的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是练出来的）以上公式告诉你，想要减肥，需要百分之百的饮食控制，想要拥有良好的身材，三分的饮食，七分运动。HICIBI体重管理三步法：步骤一 分解体内堆积的脂肪HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。接下来是更重要的环节：“三羧酸循环”！此刻非常重要！你需要停留两分钟时间学习一下，作为一个真正想要达到理想体重的朋友来说，一定要认真的了解这个名词：“三羧酸循环”是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的&燃烧&会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？我们再延伸一下话题，那么会有人问，既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，为什么只控制脂肪和糖呢？如果蛋白质也一起控制了，是不是瘦的更快呢？当三羧酸循环中没有了脂肪和糖，可以通过调动我们身体储备的脂肪转化为糖和脂肪进入代谢链条，但是脂肪不能转化为蛋白质进入三羧循环。如果你的蛋白质在三羧酸环链条当中也没有的话，可能调动的是你的肌肉代谢，消耗你的肌肉。这时有的减肥小白一听高兴了说：哎呀，我太胖了，瘦点肌肉也是可以的！其实你的肌肉越少，你的代谢越慢，反而会胖的更快所以，千万不要试图通过控制蛋白质减肥，它会让你越减越肥！HICIBI体重管理三步法：步骤二 调节消化酶 打造易瘦体质1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。3、NAMPT酶：究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。HICIBI体重管理法：步骤三 收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹由于饮食习惯习惯，暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。还有一个值得关注的问题：反弹！是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。HICIBI体重管理三步法 使用方法HICIBI是每餐美伴的营养套装，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行1、热量阻断，2、调节消化酶，3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。HICIBI体重管理三步法历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。作为法国一线品牌，HICIBI专注研究科学的体重管理。HICIBI不是保健品、不是药品。以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑。此项研究成果不仅仅针对急需减重的人群，目前更多服务于演艺界名媛，和职业模特、孕产人群，他还有其它响亮的名字 “模特内宫”“每餐美伴”。减肥不是一天两天的事情，遇到瓶颈期的时候一定要调节好心态反省之前的减肥过程总结出科学合理的办法后才能真正保持身材。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。愈觉生活百家号最近更新：简介:愈明了生活的意义，愈觉得生活的重要作者最新文章相关文章【真心求教】运动减肥遇到瓶颈期了，该怎么办？【健身吧】_百度贴吧
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【真心求教】运动减肥遇到瓶颈期了，该怎么办？
我183cm体重原来180，跑到了170，逐步加量的，每天跑步机跑30分钟，走12分钟，然后还有半小时动感单车，可是最近半个月就是不往下瘦了，请问我该怎么办？我晚上不吃饭的，应该不存在吃晚饭胖的一说
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我是一身水一样的软软的肥肉，看不太出来，可是一勒就晃晃悠悠，人家都说肉越软越好减肥。。。。。可是这最近就是不瘦了。。。。。
继续啊。我比较倒霉平台两个月。。多吃点。别听他们说要少吃。。。我就听了结果平台两月。。建议你自己百度多查询
继续啊。我比较倒霉平台两个月。。多吃点。别听他们说要少吃。。。我就听了结果平台两月。。建议你自己百度多查询
2个字 坚持
不要沉啊！！！！
不要沉啊！！！
会在一段时间卡着不动
继续坚持 过段时间肉就飞一样的往下掉
我是瘦下来后
体型很难看 不知道那个环节出错了
吃点左旋肉碱再跑
看你体重估计胖很久了身体已经习惯自己的脂肪比例，所以减一定程度后身体开始自我保护，想维持原来的平衡和循环，吃一段燃脂补剂打破一下天平，比较容易突破
如果不愿意吃药，喝大量黑咖啡或者绿茶后跑也有类似效果，没有那么厉害就是了对于你的体重来说，建议下狠手
饮食不足，继续吃
继续坚持，或者加大运动量。
该吃饭了，不仅要吃，而且得少吃多餐，晚上那一顿不吃，下一次吃饭的时候身体会进入饥荒状态，大量摄取脂肪并储存，以备不时之需，这是人体为了适应环境的自行调控，另外，有氧的过程中也可以穿插一些力量训练，并且不要喝酒，酒精会抑制蛋白质的吸收，而蛋白质能够分解脂肪。
作为一个资深的酱油党，我们需要做的不仅仅是路过，在路过的同时还要关心楼主，鼓励楼主，在这个冷漠的时代，给予楼主温暖。酱油党莅临的地方，不仅仅是挽尊，不仅仅是消灭零回复，酱油所过暖意无边------酱油党。只为经验，回完就跑，绝不回头
补充一点，健身过程中，肌肉维度的增长进入平台期，力量也停滞不前，碰到这种现象一般都会采用改变锻炼方式和强度，用一些极限重量来刺激肌肉，来达到度过平台期的目的，减肥原理是一样的，首先你要明白一点，你不是在减肌肉，而是在减脂肪，不能纯有氧训练，有时候需要一些爆发式的训练方式。可以尝试跳绳，金字塔式的25米往返跑。
饭不能不吃，不然身上的肉越来越软
表示我是过来人我今年4月30号的时候。178高。172斤.当然我就是直接把饭量减了一半。晚上上动感单车。那10来天到达160斤。然后就瓶颈了10天左右。这10天无论你怎么搞体重都不会变动的。所以你要换别的有氧运动去做。然后我就改为跑步。我又到达了152斤。现在开始做无氧运动却他妈的不知道干啥我又瘦到了148了。。。。祝楼主好运。坚持就是胜利
减肥平台期是几乎每一位减肥的朋友都会遇到的。目前，对于它的成因有比较被认可的说法：摄入和消耗的热量达到了平衡。 从成因入手，我们可以找到突破平台期的方法：要么减少摄入热量，要么增加消耗热量。 很多朋友进入平台期之前，采用了严厉节食的方法，殊不知这样更容易进入平台期，而且一旦进入平台期也更难突破。因为严厉节食会让身体代谢减慢，消耗减少，因而更容易出现摄入与消耗平衡的情况。同时，因为摄入和消耗已经很少，再想从摄入上减少就 变得非常困难了。 因此，想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手。恢复正常的饮食以提高代谢，同时增加运动消耗，多进行一些力量训练，这样才是可行的办法。
我3月初开始运动，3月底从107斤到了100斤，现在都4月底了还在100斤打转。我的基础代谢还是很快的，每次流汗量都多到不正常，教练都无语了，但是还是不瘦，愁啊
我快走7天时 瘦了4斤 现在都9天了 一直没动 我觉得我也到瓶颈期了 看来我也得改变模式了
肉太软，加入适量的力量训练吧
楼主可以加好友吗，我的qq我想了解一下你是怎么减的
楼主可以加个好友吗我qq我想了解一下你的减肥方法
我也到瓶颈期了
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(我心似有光明月)
(邓伦的小娇妻)
第三方登录：减肥高人进。到了瓶颈期怎么办。
　　现在基本是在106-104间徘徊很久了。　　怎么努力也下不去。　　目标是要90斤吧。身高163。这个身高90斤才是标准体重。我有听减肥老师说过。　　有下决心要一次成功。　　减腿。大腿小腿比较想瘦，可是现在仍然比较粗。　　以下是我减肥期间作息表。　　早上周末不吃。中午吃饭。由于是食堂，或多或少都会有油。晚上吃水果之类，可能会摄入高热量的零食但是一般不吃饭。　　这两天有跑步，慢跑2000米散步800米。洗完澡涂身体乳的时候会按摩腿部放松。大姨妈从来不准时偶尔痛经也不会很厉害。　　腿部肌肉不是很紧也不是很松。　　听说有办法可以让自己变成怎么吃都不胖的体质，不知道有没有高人可以教教我如何度过这个瓶颈，最好是帮我设计一份食谱或是作息时间表啦。[$COMEFROM_TIANYA_APP$]
13-07-10 &
这个体重其实已经可以了，你减不下去说明脂肪含量已经在一个很低的水平了，再减就会伤害到身体了，毕竟脂肪是有它的生理作用的，你也不可能全减掉。想瘦腿的话需要配合一些腿部拉伸的运动了，你现在双手攀足的话胸部可以贴到大腿吗？瑜伽的效果不错可以试一下的。另外一点就是有氧运动的时间要长，大于20分钟，这样脂肪才会更好的消耗。
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生活达人，SEO专家
　　1：加倍练习能得到加倍的效果吗？　　我每天做50个仰卧起坐，如果增加到100个，是不是瘦身效果也可以翻倍呢？　　将一个动作重复做上100&遍，并不能得到比做50&遍好一倍的效果。健身的关键是质的变化而不是简单的量的累计。以腹部练习为例，许多人都会连续做好几十个仰卧起坐，直到起不来了才不得不停下来。实际上腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2~3组就可以了。想要获得加倍的效果，可以在锻炼中多一些变化，比如仰卧起坐的时候将双腿上举，效果就会不同了。　　2：瘦身进入停滞期怎么办？　　3个月，我瘦了大约5公斤，可是最近体重像是停滞了，一点也没有继续下降的趋势，我该怎么办？要不要再少吃一点？当最初的几公斤体重被很快减掉以后，体重下降会逐渐变慢或是停滞，甚至反弹。　　发生这种情况是因为我们的身体已经适应了我们减少热量摄入的情况，自动调整到了新的更低的热量代谢率。所以这个时候你再少吃也不能令体重下降。越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。　　3：可以通过食物或药物加快新陈代谢吗？　　我想瘦得更快一些，可以使用加速新陈代谢的减肥药吗？不要尝试！这类产品通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。所谓“加速新陈代谢”的结果可能就是令你神经质、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗……相信你不想用这些可怕的副作用换取体重下降。　　运动是促进新陈代谢和加速脂肪燃烧的安全方式。
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