原标题：哎呦，腰闪了，如何快速恢复？
我们口中常说的“闪了腰”在医学上称为急性腰扭伤，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛。
多发生于老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公人员等“闪腰”多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。
今天我们来了解下闪了腰该怎么办?
腰部包括腰椎骨骼、韧带、肌肉、筋膜组织等组成。当腰部受力(搬重物、弯腰、起床等动作)时，腰部肌肉和筋膜由于受力过大或受力不均匀而出现拉伤、撕裂、出血等损伤。
部分人在受伤当时没有明显的痛感，次日会感到腰部疼痛;部分人在受伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，隔天会因为局部出血、肿胀导致腰部活动受限，甚至连咳嗽、打喷嚏、甚至上厕所都感到疼痛难忍。此外，还有可能发生小关节损伤或急性腰椎间盘突出。
1、 扭伤后最重要的是尽快躺下，使肌肉筋膜组织的受力减小，得到休息，这样疼痛就会逐渐减轻。对于较严重的扭伤应该卧床休息至少3-5天，这样可以使肌肉软组织得到更好的休息。
2、冷敷，可以用毛巾浸凉水，也可用塑料袋包冰块，敷在疼痛部位，可以直接减轻疼痛，更重要是使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。
3、在72小时后，改为热敷，此时损伤的毛细血管已经止血，热敷可以促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。
4、在卧床休息时可适当贴敷外用膏药，帮助减轻疼痛。
如果扭伤之后仅是腰痛，而没有腿部疼痛、麻木和无力感，也没有大小便障碍，就可以暂时不用担心腰间盘突出压迫神经的问题，因此可以不必着急去医院，因为即使去医院看急诊，如果拍普通X线片没问题(多数都不是骨骼的问题)，其治疗方法也是上述方式。
如果严格卧床3-5天还没有任何好转，那么就应该去医院看一下了。
1、日常生活中腰部活动要和缓，不要使猛劲儿，运动时也要先做好热身准备活动。
2、搬重物时要量力而行，并且掌握正确的姿势。
3、日常的腰背肌功能锻炼，可以使腰背肌更结实有力，这样扭伤的机会就大大减少了（科普）。
原标题：反复腰痛是闪到腰了？恐是久坐、压迫梨状肌等，导至坐骨神经痛上身惹祸！
反复腰痛是闪到腰了？小心，若疼痛延伸至臀部，恐是久坐、姿势不良，压迫梨状肌导致坐骨神经痛上身惹祸！中医表示，要想甩掉疼痛不适，除了积极动起来，每小时起身活动筋骨外；把握零碎时间善用中医穴位按摩，来促进下肢筋络循环，就是不错的预防、保健选择！
别以為年纪大才会发生！坐骨神经痛爱找青壮年
老中医表示，坐骨神经痛是一项常见腰臀部到下肢疼痛的总称，好发于25～45岁的青壮年人。临床上导致其形成原因有很多，包括脊椎压迫、梨状肌症候群、臀部肌筋膜紧绷引发的牵引疼痛等，都可能会让患者出现腰部痠麻、疼痛等不适。严重者，疼痛感甚至可能延伸至臀部及大腿后侧，常让患者坐立难安，没有一刻舒服。
预防坐骨神经痛有诀窍！中医推3穴位按摩法效果好
究竟想要预防坐骨神经痛上身该怎麼做？中医表示，除了平时养成良好的坐姿，尽量避免翘二郎腿、驼背外，民眾不妨试著善用网球等小工具，配合人体穴位加以按摩、舒缓，就是很好的居家自我保健良方。
坐骨神经大多是一个广大的范围，因此只要适度按摩天宗穴位的相对位置，都可以减缓腰背部肌肉紧绷度，减少腰臀部压力以及坐骨神经痛的发生机率。
坐骨神经大多是一个广大的范围，因此只要适度按摩天宗穴位的相对位置，都可以减缓腰背部肌肉紧绷度，减少腰臀部压力以及坐骨神经痛的发生机率。
做法：用网球放置在天宗穴周遭，靠著墙，身体来回左右上下使网球按压天宗穴周遭位置，每一侧的按摩时间大约是30秒，一天可以做5～10次的自我按摩。
环跳穴位大略於臀大肌中央，经常久坐臀部痠痛的人，可以在久坐之后，放一个网球在环跳穴的位置。
做法：正坐后臀部稍微左右倾移，使网球可以刺激在环跳穴位置上。不过，由於环跳穴过度刺激反而会导致臀部更痛，建议刺激时间最多20秒就可以换刺激另一侧的环跳穴；每坐50分鐘就可以使用这个方式减缓臀部痠痛。
第3个穴道是风市穴位置很简单找，站立垂手时，中指尖所指处就是该穴。
做法：风市穴的自我按摩很简单，自我捶打就可以了，可以使用自己的小鱼际肌，喜欢强刺激的人可以握拳，使用自己的小指关节捶打，久坐之后，捶打15～30次。
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