男生能如何练出人鱼线线嘛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-28 08:54 标签： 如何练出人鱼线
24957 条评论分享收藏感谢收起赞同 14737 条评论分享收藏感谢收起Sina Visitor System怎样快速地练出人鱼线？
人鱼线是很多男生都向往的，是男生好身材的表现，想要快速练成人鱼线可以这样。首先，应该先减少减少脂肪，肚子脂肪是最多的，想要练成人鱼线就必须先减脂，可以选择单车减肥和跑步快走减肥…然后减完肥之后就可以开始练人鱼线了…可以选择仰卧起坐，俯卧撑，我有个朋友就是每天仰卧起坐100个还有俯卧撑100个，现在已经练成人鱼线了。想要快速练出人鱼线，没有其他办法，就只有多锻炼，因为脂肪必须很少才会有。我有个初中同学，初中的时候很怕，然后他初三上册就没读了，去了成都西航，然后航空学院不是很多帅哥美女吗，他应该就是被刺激到了，就拼命减肥，他每天都去操场跑步，然后晚饭也吃得很少，睡觉之前就做仰卧起坐和俯卧撑，而且他做仰卧起坐不止100个还更多，因为他给我说他认为100个瘦起来太慢了，经过他的努力，他已经瘦到了120斤，因为他很高，这个体重是非常标准的。所以想要快速练成，就努力锻炼，别怕累了。
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要想练出人鱼线，运动和坚持不懈的努力这两者都是必不可少的。首先说运动，想快速练出人鱼线，应该加强腹部的运动，将腹部的脂肪转化成肌肉。例如，你可以制定一套减肥计划，找一个健身教练，让他每天帮助你，那么在短时间内，高强度的运动和训练绝对会让你的腹部出现优美的人鱼线的。多做一些需要调动腹部肌肉的运动。可以选择做仰卧起坐，和一些卷腹类运动。每天坚持做半个小时。一开始可能会比较困难，而且第二天早上肚皮可能会很疼，但是这个时候，千万不要放弃。这个时候你的腹部已经开始慢慢地适应你的运动了，正在逐渐地转化成肌肉，要坚持下去，就会看到成果了。也可以做平板支撑，平板支撑对于身体各部分肌肉都是一种很好的锻炼，尤其是腹部和背部。要想短期练出腹肌，除了上述运动，平时在走路时也要注意收腹，这样一来，人鱼线就指日可待了。
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首先人鱼线练成的前提就是把脂肪控制在正常范围之内，所以练人鱼线之前还是得先减脂，就是所谓的减肥，具体是要以有氧运动为主。等脂肪减下来才能进行减脂的训练。当脂肪含量控制在一定范围内后，就可以做对腹部肌肉的练习了，我平时有经常练一些有关这方面的运动，比如仰卧屈膝收腿，仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。或者仰卧下斜举腿卷腹，具体的动作是仰卧在下斜的板上，淘宝刚可以找找，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。其实人鱼线的练成最关键的因素便是持之以恒，学会这些基本的小窍门，还得每天坚持才能练出人鱼线。
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想要快速的练出人鱼线，那么就需要每天坚持的锻炼，以及肯吃苦的劲头。练出人鱼线并不是一件很难的事情，只要你可以坚持。想要练出人鱼线，每天的仰卧起坐是少不了的，因为仰卧起坐是锻炼腹肌的最好的办法，但是只做仰卧起坐还练不出一个很漂亮的肌肉线条，那么之后就需要你做一些别的可以维护打造出肌肉线条的方法，一般常用的方法就是，屈膝坐姿，然后用你的右胳膊肘去碰你的左膝盖，在用你的左胳膊肘碰你的右膝盖，这样来回做二十来次，连续坚持一两个月，就可以有一个很好的线条了。想要练出一个好的肌肉线条，需要做的一定是一颗能坚持的心，想要得到人鱼线，就要付出巨大的努力，虽然感觉每天做几十个并不是很难，但是真正做的时候就会知道，这确实很累，所以一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网，这样是不会有效果的。
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14:31来源:99健康网
　　汉子的人鱼线让女人沉迷，让汉子恋慕。&人鱼线&作为汉子&美&与&性感&的主要标记，指的是胯部与下腹肌之间构成的肌肉线条，因其形似于人鱼下部略缩短的形态，故称之为人鱼线，正式学名为&腹表里斜肌&。
　　腹肌是身体上最美的纹路，3技能甩失落&啤酒肚&，让你崭露你的人鱼线，还原健康、帅气。
　　人鱼线是什么
　　人鱼线又被称为&人鱼纹&，正式学名叫做&腹内外斜肌&。在达&芬奇《绘画论》里首次被提出来作为&美&与&性感&的指标。拥有了性感人鱼线，才代表一个男人拥有了完美的人鱼线。那么，人鱼线怎么练呢？我们一起来看一看。
　　想要练出人鱼线不是那么容易的，因为人鱼线所在的位置是侧腹肌区域，是平时很难训练到的。因为线条不是很明显，又是脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不仅容易忽略，还不容易达成效果。建议大家在进行肌肉训练之前先进行30&45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉训练。此外，运动完后应该适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。如果有小肚腩，应先减重并降低脂肪，否则肚子会盖住人鱼线，一切努力都将白费。
　　型男人鱼线锻炼基本方法
　　有器械：哑铃下拉和转体动作、单杠训练辅助。
　　没有器械：游泳让体型变得好看，更具流线型，用海豚腿，发力主要就是腰背力量，对练腹肌巨有好处。仰卧起坐；右手去够左腿，左手够右腿、仰卧举腿辅助。双腿夹起枕头或重物，每天抬20下，腹部就会慢慢变紧实。
　　用重量练习，晋升睾固酮程度
　　睾固酮是人体天然会出产的一种激素，而有研究显示，较低的睾固酮程度可能会致使脂肪比力轻易囤积鄙人腹部。那末要怎样晋升睾固酮程度呢？很简单，重量练习便可以刺激身体天然发生它，但其实不是所有练习结果都一样，复合式、多关节的动作（例如：深蹲、硬举、荡舟、选举）比起单关节的动作（例如：二头肌弯举、抬小腿）更轻易刺激荷尔蒙反映。
　　另外一方面，多关节的练习也会耗损较多热量，这也会帮忙让你的人鱼线更快呈现。
　　活动健死后，当即弥补醣类和卵白质
　　我们都知道健身要吃卵白质，有助于增肌减脂，而淀粉型态的碳水化合物（例如：白饭、面包），一般被认为升糖指数较高，想要减肥或是连结精实体型应当要避免吃它们。事实上，这些食品假如吃对机会，反而会帮忙增肌减脂！
　　淀粉类的碳水化合物，最好的机会是在活动健死后，当即弥补。由于这时候候你的身体需要它们供给能量才能保持身体运作，假如摄取不足，新陈代谢就会下降，脂肪就没法被燃烧。
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