运动也疯狂#跑步能提高腿部力量训练第二天能否跑步吗

网易体育1月22日报道:

下肢对于的偅要性不言而喻跑姿的正确与否、跑步效率的高低、跑速的快慢都与下肢有关。下面就介绍6个专门针对跑者下肢的训练项目

跑者每周進行2-3次训练,6个项目轮流做一遍其中涉及到使用到或者等器械的动作,跑者需要先选择合适的重量开始时每一组做6-8次即可,之后可逐漸增加至12-15次跑者最好选择在高强度训练结束之后的同一天进行,因为这有利于身体在第二天的轻松训练日进行恢复

双脚与臀部同宽而站立,双手各握一只哑铃举至肩膀高度腹部肌肉收紧。将臀部向后方下沉弯曲膝盖,直到大腿与地面几乎平行然后再恢复原始姿势,重复练习


双脚比臀部略宽而站立,双手握着一只壶铃双臂自然下垂位于身体前方。背部挺直臀部向后方略微下沉,身体稍微下蹲在双腿之间进行壶铃的前后摇摆。当壶铃向前方摆动时身体直立,将壶铃上摆至肩膀的高度壶铃后摆时要超过臀部。如此重复练习


左手抓一只壶铃,将体重集中在右腿弯曲膝盖,将左腿向身体后方逐渐伸直上半身不断地下降,直到上半身和左腿接近与地面平行恢复原始姿势后继续练习,完成一组之后左右腿交替


身前放置一个40-45厘米高的箱子,双脚齐跳双臂自然摆动驱动身体前进,双脚落在箱子上时要轻柔如此来回跳跃。


摆好站姿双手各握一只哑铃,放在大腿前侧双臂伸直,掌心对着身体缓慢的弯曲膝盖,背部保持挺直在腰处弯曲,臀部尽可能的向下降低然后保持这个姿势几秒钟,再让臀部发力恢复原始姿势


平躺在地面上,双脚放在一个健身浗上收紧腹部、背部和臀部,脚跟发力将臀部抬起离开地面直到身体从脚跟至肩膀成一条直线。弯曲膝盖将健身球向臀部方向移动,直到脚底完全贴着球面再将球返回到原处。如此重复进行


本文来源:网易体育 作者:换宝

  跑步有太多的好处就不一┅列举,所以现在热爱跑步的人也越来越多但是很多跑者却由于缺乏专业的跑步知识,在不知不觉中用不健康、不科学的习惯在跑步這样得到的结婚不仅没有达到健身的效果反而伤害了身体。

  那么作为一名跑者,你一定要远离这八大误区一定会让你跑得更远。

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