原标题：35岁的你，为什么总是觉得很疲惫？
Linda是个公司中层主管，最近她手里的一个提案deadline将至，上周她的助理离职了，刚刚又接到了儿子班主任的电话很严肃地请她去学校谈谈，打电话给出差的老公，被告知项目出了问题要晚几天才能回来。
Linda把手机扔在桌上，抚着额头感觉隐隐作痛，是昨晚没睡好吗？不只昨晚，自己好像已经两周多吃不好睡不好了，嘴巴里的口腔溃疡也反复发作。Linda的生活看起来真是一地鸡毛，各种问题让她应接不暇，然而，这并不是什么特别的个案。
最近网上流行“你35岁，身体越来越差”的文体，35+们吐槽着各种心酸，自嘲着“身体越来越差，压力越来越大”。
人到中年，我们中的大多数都活在重重压力之下，上班带团队做项目，而下班回家后，就像换了个地方继续上班；家庭主妇也轻松不到哪儿去，带孩子、做家务，有的还有兼职工作在身。在许多案例中我们都发现，造成压力的主要来源并非只有工作本身，还有家庭不和谐、经济困难、赡养老人、抚养小孩等问题，这都是导致我们焦虑、抑郁及各种身心疾病的压力源。
现在，你可以做一个小练习：找个舒服的坐姿，轻轻闭上眼睛，暂时放空那些给你压力的事情，只专注地感受你身体每一个部位是什么样子，什么感觉。
你的头脑是否有紧绷感？颈椎是酸胀还是舒展？腰腹是纤细轻松，还是积攒过多脂肪而不舒服？
5分钟后睁开眼睛。通过刚才的“观察”，你可能已经发现身体上哪些部位不太舒服，正在呼吁你的“照顾”。
生活在快节奏的当下，经常处于压力中的我们，身体多多少少会有些不适。
为什么持续的压力让身体越来越差？
身体虚弱、容易生病、晚上失眠、白天困乏，感觉自己35岁的身体已经腰酸背痛腿抽筋，仿佛提前进入了病怏怏的状态。我们美其名曰把这一切都“归功”于年龄，殊不知都是持续的压力惹的祸。这是身体在给我们发出信号，告诉我们压力让身体越来越差，甚至让我们从工作中的战斗机变成了孵蛋机，总是坐吃等死，时刻北京瘫。
那么，压力为什么会给身体这样的“暴击”呢？
其实，压力最初也是身体的朋友。
面对压力，我们的身体比大脑还要聪明，它会很警觉地把压力当成危险的信号，然后产生一系列“紧急措施”试图打败压力，比如：压力让白细胞紧张地战斗，对抗疾病，当白细胞太累无法战斗，身体就会生病；压力也会使肾上腺激素波动，让血糖和胰岛素失衡，二者失衡就让我们想吃吃吃，于是就会变胖；压力持续，肾上腺素激陡增，身体持续在觉醒状态，导致不容易睡着，于是会失眠……
这些身体的不适都是在提醒我们，要缓解自己的压力了。偶然的压力我们是能抵御的，但持续的压力就会引起身体的反抗。
我们也经常听说在楼下晒衣服的主妇发现自己的小baby从二楼坠落，飞奔过去接住了孩子，后来据报道说她当时冲刺的速度几乎和百米世界记录相差无几；还有登山者被巨石压住，危急关头他奋力推开了压在身上一吨重的巨石得以幸存。
这些都是激素在应急状态下起作用的最好例证，激素会使我们的身体瞬间充满能量，战斗力倍增。
可是如果我们一直处于警觉状态，就像24小时以世界纪录的速度在高速奔跑，这会拖垮我们的免疫系统。刚开始也许会头疼、皮炎、胃痛，可是当我们一直无视身体的警报信号，接下来就是高血压、胃痉挛甚至癌症等更严重的疾病了。
所以，我们要学习倾听和留意自己的身体，及时发现压力引起的早起症状，学习管理压力，放松身心。
跟着“压力荷尔蒙”调节自身的压力水平
如果慢性压力叠加或压力大，我们身体会有一种糖皮质激素高水平释放，它叫做皮质醇（cortisol），也就是我们俗称的“压力荷尔蒙”，是肾上腺疲劳的重要“风向标”，它不同的分泌量可以保持机体的不同等级强度的工作。
我们来看看正常情况下一天当中压力荷尔蒙（即皮质醇）水平的变化：
（1）22点—次日凌晨5点，这个时间段身体需要休息放松，不需要高浓度的压力荷尔蒙来应对压力，此时身体的压力荷尔蒙水平维持在很低的水平上。所以我们不要熬夜，按时休息，让身体得到真正的放松。
（2）6点—8点，压力荷尔蒙的浓度升至最高，使人机体逐渐提高运转效率以便对抗马上出现的工作压力，因此早晨工作效率很好，我们可以把一些重难点工作放在这个时间段来做。
（3）8点—22点，除了17点—20点有微弱升高，压力荷尔蒙的浓度呈现逐步下降的趋势。所以人会在每天工作周期的后阶段感觉比较难集中注意力，会越来越累。这时候就需要我们劳逸结合啦。
了解了自己身体的工作规律，就可以按照规律和自己的事情来管理时间了，适当调整自己生活的作息，不仅能让身体健康有活力，还能提高做事效率，保持情绪愉悦。
四种压力水平下的减压对策
如果近期发现自己对糖类食物有很强的渴望，感觉很累但兴奋，容易失眠、焦虑。这样的情况说明现在我们的压力荷尔蒙（即皮质醇）居高不下。这时候我们要多喝一些茶或水，多吃些富含蛋白质的食物，千万不要不吃午餐，也要减少咖啡因和碳水化合物的摄入。当然最重要的是保持充足的睡眠，至少要7小时，哪怕是打盹也好哦。还可以在早晨的时候做一些力量训练（每周在指导下进行2-3次）和有氧运动（小于40分钟的适中强度）。
如果近期我们发现自己白天十分困倦，感觉自己能量消耗过快，对咖啡因和糖类有渴求，说明我们的压力荷尔蒙（即皮质醇）正在急剧下降。这个时候依然需要保证充足的睡眠，多喝茶或水，不要喝饮料，按时吃三餐，多吃富含蛋白质的食物，不过尽量在上午10点左右锻炼，结合肌肉和心血管的练习，多给自己安排一些有趣的活动。
如果近期我们感觉早上和晚上很疲惫，焦虑，易被激惹，注意力很难集中，而且做事情没有耐心，容易急躁，这说明我们的压力荷尔蒙（即皮质醇）正在回升。这个时候可以休息一下，做一些拉伸运动，做做瑜伽或者深呼吸。当然保证睡眠，减少咖啡因和碳水化合物的摄入还是必要的，可以在两餐之间吃一些高蛋白质的食物来保持血糖水平。
如果近期我们晚上感觉很累，睡得不好，经常起夜，易被激惹，说明我们的压力荷尔蒙（即皮质醇）在晚上的时候有些升高。建议睡前吃些高蛋白食物以防止血糖降低，提高睡眠质量。不要在卧室看电视，玩电脑，打电话等，卧房尽量黑暗、凉爽一些。适当地做一些温和的运动，不要在下午4点以后运动。多补充水分，喝一些补充维生素的鲜榨果汁。
当疲惫、烦躁、疼痛、上火等各种不舒服的身体感觉扑面而来，我们不要逼自己忍耐，更不要急于吞下各种药片，而是给自己5分钟的时间，感受一下自己的身体，对着镜子观察一下自己，发现身体给我们传递的那些信息，跟随压力荷尔蒙的线索，试着调整自己的饮食作息吧。
别说我们忙，顾不得自己。请记得：身体是我们最忠实的战友，有时甚至是唯一的战友。
