我想减肥,我是学生应该怎么减肥。没有时间不要太费时间,需要食谱和相关运动,我没时间骑车

我是名中学生应该怎么减肥没囿时间,男14岁170的个子,却有着140斤的体重上半身和大腿比较胖,我现在的方法是控制饮食和合理运动但是我在发育期,害怕我的方法會影响发育请医生列一个平常的减肥食谱,热量大约2100大卡就好可以维持我的生活又不会营养过剩,效果最好是一周减一斤就好重要嘚是别影响我发育啊!谢谢。
  • 你好减肥最科学的方法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。在膳食中应减少些肥肉增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡要少吃盐。3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量負平衡热量的摄取量必须少于你的消耗量。
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  • 用榨汁机弄果蔬汁喝 很有效 我试過 用自己喜欢的水果和蔬菜搭配在一起榨着喝 只是有的味道不太好 比如 黄瓜和苦瓜 番茄 猕猴桃 胡萝卜等等都可以 就看你喜欢喝什么的 里面還有丰富的维生素 另外还可以加点枸杞 枸杞也有减肥功效
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