原标题：健身怎么测量适合多少偅量增肌训练中最重要的是“重量”还是“次数”？

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健身怎么测量适合多少重量增肌训练中，最重要的是“重量”还是“次数”

健身怎么测量适合多少重量锻炼中，“重量”是增肌必备的条件而“次数”决定你的增肌效果！

你用多大的重量，才能让你增肌呢

不同人身体情况不同，增肌所需要的重量也不一样

一般来说，你需要先测试你的极限重量也就是，比如你要杠铃深蹲能举起的最大重量是120公斤，那么120公斤就是你的极限重量

如果你想增加肌肉围度，就要限重量的65%-75%进行锻炼每个动作进行8-12次数，4-5组

但是，增肌的训练重量并不是一层不变的随着锻炼周期，你的身体会越来越强力竭重量也会不断上升，每隔一个月你需要重新测试你的力竭重量调整新的重量，提升自己的增肌进度

那么增肌锻炼的次数有什么作用？

增肌锻炼中你选对了偅量，想要让增肌达到功效你需要控制次数。

每组动作的锻炼次数在8-12次时对肌肉增长是最有益的，组间间歇时间控制在60秒-90秒有效刺噭它们生长。

健身怎么测量适合多少重量者想要增肌需要利用大重量/少次数的训练原则，除此之外每过3-4周，你需要重新评测下自己的偅量以达到不断增肌的目的。

肌肉不是一两周就能见到效果的你需要日复一复坚持。

增肌训练是没有速成的不要以为到了3、5次就能增长肌肉，增肌是个毅力活需要你长时间的坚持。