原标题：抑郁症和性格有关么？九问题弄懂抑郁症

　　从事抑郁症心理辅导多年，我听到学员问最多的就是这句话了。也许这也是你想问的，可以肯定的是，无论是什么程度的抑郁症，无论抑郁症是由什么原因造成的，都是完全可以治愈的，西方及国内有太多的临床及研究数据证明这一事实。我就是一个最好的抑郁症康复的例证，并且多年来，我也帮助了很多不同程度的抑郁症朋友走出抑郁。所以，只要是在正确方法的治疗下，抑郁症是一定可以治愈的。

　　抑郁症好了之后还会像以前一样吗?

　　在我的个案辅导中，我从不会对抑郁症的康复做某种标准或界定;相反，我认为任何对抑郁症的所谓“康复标准”，都是一种限制、划分和屏障。好了就是好了，你自然会知道，会身有体验，这不需要任何的界定。

　　君茹就是其中一位，她总是同抑郁前做对比，不断地寻找过去的感觉，或是拿网上一些“专业读本”上所描述的“好”“康复”的标准来检验自己，结果会怎样呢?

　　君茹：“当我一旦和过去比较、对照的时候，我总是能找出当下和过去的不同，然后，就会很难受、很沮丧。顿时，人就消沉下来了，因为，我实在是太怕抑郁症了。”

　　我：“我理解，我也被抑郁症‘吓破了胆’……我非常了解你的内心感受，很多人被抑郁症压得透不过气来，更有人因对抑郁症的恐惧，而深陷泥潭无法自拔。看来，有一种痛苦可以叫“被定义”的痛苦了……”对于抑郁症来说，好了，就是好了。因此，我们不必去验证、去对照、去同过去比较，一切你自会清楚。

(责编：李语、陈育柱)

关于抑郁症的治疗、调理，我有建议如下（有些建议，也适用于调整性格）：

一，积极治疗，前景光明。

到正规医院，看看精神心理科，咨询一下心理医生，从而进行科学的检查、测试、治疗、调理！（必要的话，可以开点儿药。）

二，找到抑郁原因，努力解决、克服。

有些人的抑郁是由于某种诱因引起的，我们要找到它，分析它，解决它，克服它。自己解决不了的问题，建议向他人求助，一起商谈、解决。他人包括：亲戚、朋友、同学、公务人员、心理医生，等等。

三，调整思维方式，科学认知世界。

（1）要用变化、长远的眼光看问题。很多问题、困境，包括抑郁症状，它都是暂时的，过一段时间之后，它就会过去的。比如，你多半记不得一年前你的烦恼。另外，一个人，也是会不断变化、不断进步的，他有适应环境，接受逆境，自我超越的潜在能力。所以，你要看得长远一点，不要过分纠结于眼前状况。观察外界，评价别人也是一样，都要以变化、发展的眼光来看待，今天对你不利的环境，对你不好的人，也许在你的积极努力下，或者在其它条件的影响下，将来会变得对你有利，对你好！

（2）要用联系、全面的眼光看问题。要不断开阔心胸、视野、思维，世界那么大，人事那么多，不要总是斤斤计较于某一件事情，某一个领域或方面。要广泛学习文化知识，广泛学习社会常识，广泛交友（特别是有德有才的朋友），学会合作互助、互通有无。要有整体的、全局的眼光，学会综合、联系、统筹的思维方式。要接触不同的人、事、物，提高自己的为人处世的能力、水平。而能力、水平提高了，烦恼也就自然变小了。

（3）要用一分为二的方法看问题。对于人、事、物，看到坏的、不利的一面的同时，更要看到好的、有利的一面。对于困难、烦恼，你要把它当成一堂人生课，攻克它之后，它将变成你的人生的宝贵的经验、财富，对你以后的生活很有帮助，再遇到类似的问题时，你将不再困惑、无奈和苦恼。包括你对抑郁症状本身的态度也是这样：通过你的学习、研究、总结，你在战胜抑郁的同时，你的人生境界、能力水平、意志品质也会有所提高。以后再有抑郁、或其它问题来袭，你将会更有把握，更多办法，更加从容。

（4）更详细的研究：你可以好好学习或复习一下马克思主义哲学——唯物辩证法（包括高二“思想政治——生活与哲学”一书，是很好的普及读物，也值得一看）；或者学习、诵读一下先秦诸子百家的经典著作，以及一些当今学者的解读、论述；此外，还可以了解一些心理学界常用的——认知疗法（等疗法）。总之，调整好思维方式，不仅对应对心理疾病有帮助，而且对整个人生，也是一件极有益处的事。

四，全面发掘潜力、资源、价值、优势。

一个人抑郁的时候，他往往只看到、或夸大了事物不利的一面，而忽略了、或低估了对自己有利的一面。这时候，你要从不同的角度，全方位地发掘、发现、发挥、发扬好自己的——潜力、资源、价值、优势。比如你以前的成功事例，以及相关的经验、收获，可以拿来借鉴一下；比如你有某一项特长、爱好、优点、证书，可以拾起来运用一下；比如你的人际圈子里，有某些人，有这样、那样的资源、能力、优势，可以帮到你，你可以联系一下；又如条条大路通罗马，A路不通，B路呢？C方法不好，D方法、E方法呢？方法总比问题多！你要多想一想，甚至广泛聆听一下别人的意见！等等吧。只要你有一双善于发现的眼睛，你会看到截然不同的前方。

五，学会调节情绪、心理的方法。

一吐胸中不快之余，还可能得到实际的帮助与声援，至少可以征求一些意见，获得一点提示与启发。即使闲聊一些其它的话题，也能较好地调节你的神经。

烦躁不安时，听比较舒缓、优美的曲子；郁闷消沉时，听比较有活力、畅快的曲子。不过，要注意适度，不要对音乐产生心理依赖，浪费时间。

可以读一些励志心理、人生哲学、文学历史类的书籍，提高自己对人生，对世界的认知水平和思想境界。此外，知识储备的增加，对你的人生更有长远的积极作用与影响。

（4），写日记、练字。

有些事情，写下来，会得到释放或寄托；有些混乱的思绪，写下来，方便整理和归纳。除了写日记，还可以发微信、微博、论坛帖子等。而练字，可以练毛笔字，也可以练钢笔字，都能陶冶情操，调节心理。

水，是生命的必需品。喝水、饮茶，可以缓解疲劳，提神醒脑。此外，沐浴、泡脚，给皮肤喝点水，也是解压、解乏的好方法。

出去散散心，换个环境，看看小河、大街、花草树木，对于释放压力、调节心情很有帮助，还能保护视力。包括逛街、购物，吃个小吃，也是不错的选择。

体育运动，可以释放掉多余的能量与情绪，对于身体、心理，都有帮助。而约上好友，一起打球，更是上好选择。

有些抑郁、焦虑症状，是源于要求过高，欲望（包括各种名、利欲）过多，或者过于完美主义。其实，凡事都要有个度，不能太过头儿，不然，谁也吃不消。建议正视自己，学会取舍，掌握好这个“度”。

比如：规律作息，早睡早起，深呼吸，晒太阳，吃些水果、鱼类……这些对减消抑郁症状也比较有帮助的。

前途是光明的，道路是曲折的。治疗的过程，和人生的道路一样，也许不会那么一帆风顺，但希望你能够高瞻远瞩，保持乐观和自信。

另外，给自己制定一个有意义的、切实可行的小目标，并按计划认真执行。平时有意识地充实自己的生活，带着症状，为所当为。这都是很好的生活习惯，对调整心理、心态，都很有帮助。

最后，我希望你能认真地看一下上面的文段，选择几条，记录下来，实际用于日常生活，并长期坚持下去，积极调整，渐渐改变，定期复习、巩固，不断提高、进步！

可以！我觉得我大概率是走出来了，但是还需要一段时间去复查确认。说说自己的经验供参考吧。

我的抑郁症来自于工作的压力，刚开始患病的时候并没有意识出自己有问题，恍恍惚惚过了半年发现自己已经很长时间没有很轻松的享受时光了，接着开始关注自己的状态，发现一件很恐怖的事情--失去了活力。

这个事情没有失去过的人或者从来没有拥有过的人不一定能理解，就好像是整个世界的颜色饱和度被人调到最低。接着就长时间胸闷，尤其在工作地点，会喘不过气，我还一度以为自己某地方胖了被胸罩勒住了。。。。呵呵哒。。果然是想多。情绪崩溃真的更是家常便饭，可以对别人笑，但是一个人真的很容易哭。

怀疑了很久但是不敢去医院差，大概是害怕诊断结果吧，最后让我下定决心的是某天起床开始认真思考关于遗书的事宜。

不出意外，确诊重度抑郁，然后开始吃药，这里我认为给出同为抑郁症的小伙伴，不要轻易开始吃药，除非真的承受不了了，我因为承受不了吃药，但是副作用很大，视力下降，记忆力严重下降，莫名兴奋和心悸等等。而且，如果你有更严重的副作用的话一定要换个时间换个医生去看，因为说不定正好你去某一个医生的时候你正在发病，给你开了很重的药，其实反而不好。

前面一堆废话，下面重点来了，我花了差不多一年的时间吧，自认为好的差不多了，我可以控制自己的情绪，并且很容易让自己不沉浸在负面情绪中，不开心和心烦的频率越来越低。很好的睡眠质量和喜欢上出门的感觉。

1，远离压力源，并且不考虑任何和它有关的事情，彻底放松自己。

这中间我大概辞职之后什么都不干，就这么在自己住的地方，有舍友的陪伴，过了半年的放空生活。因为压力来自于工作，而我也没有太多经济压力，建议只要是不是被经济压力压迫的很严重的人，尽量让自己放空，不要想太多未来迷茫的事业。自己现在都过不下去了，还想什么未来？

2，如果有一个好朋友，确认TA从小家里从父母那里获得了足够的爱，确认TA是一个不缺爱的人，并且有些较好的三观和不是特别低的情商。这是一个对你来说可能会帮助你走出困境的贵人。如果是伴侣更好。

因为如果只有偶尔去看心理医生和咨询师，不一定能对抑郁者们持续不断的负面情绪有太好的调解的，他们事情太多病人五花八门就算说的话有用，毕竟这事儿自己需要自己站起来，偶尔的咨询我个人认为效果不会太显著。

千万千万千万不要！！不要找一个家里从小氛围并不是充满爱的环境下长大的人，并长期倾诉这件事，这有可能造成TA也产生过多负面情绪说不定被你传染这个病，这里很认真，不开玩笑。如果真的发生这个事情你的负罪感可能再次把你拉去深渊。

我很幸运，我男朋友是一个安全型人格，他从小就获得了父母充足的爱，性格简直完美的好。我在整个过程中，他虽然无措，但是很努力试图帮助我，就算我情绪崩溃时候会控制不住说一些伤人的话去伤害他，（因为这样我可以暂时缓解一点痛苦）但是他好像从来没有真的被我伤到过，没放弃过我。如果你有这样的朋友或者伴侣，和TA好好沟通这个事情，可以依赖TA求助TA，尽量不要产生过多的愧疚心理，但是一定要心怀感激。（个人认为愧疚属于负面情绪而感激属于正面情绪）

这点相当重要，画重点，不知道其他抑郁症会不会和我一样，没有办法让自己去坚持锻炼运动，不得不承认运动是一个很好的方式，但是我做不到，心里很抗拒。

相比较而言，早睡更容易一点，因为已经彻底放空，不想任何工作和未来，躺在床上什么都不用着急。反正什么都不想干，那就早点睡嘛～不管中间醒几次，我都觉得如果晚上睡得稍微好一点，第二天状态都会好很多。

4，等你稍微可以控制自己的时候，脑子不再一直充斥负面情绪的时候，看一些关于心理方面的书，看不进去就找听书。

我是到差不多辞职6-8个月才能做到控制自己一些情绪的，这时候我已经不太愿意吃药了，并且我熬过了刚刚戒药的那段反反复复磨人时期。讲真，我觉得这个这个时间段，药就跟毒品一直上瘾的，不想吃但是有时候状态逼的你不得不吃。我不是跟推荐我的断药方式，因为不是很科学，我的医生让我继续吃一年的，但是我受不了副作用了。

我是个比较理性的人，所以喜欢从理论的角度去探究自己，当时看了一些心理的书，有一些很有用有一些看了也乱七八糟，慢慢的我就开始理解自己的整个心路历程，开始慢慢跳脱出来感受自己的心情波动，感受周围人的情绪波动。不得不说，抑郁症还是对我有一定帮助的，大概是以前不开窍吧，现在明显能感受到以前很多感受不到的东西（情绪方面）。

如果你能做到第四步，开始站在旁观者的角度看自己，我觉得应该已经快要走出来了吧，这个过程没有明显变化，但是状态会不知不觉越来越好。再后来就不觉得负面情绪会困扰到自己啦～

最后希望所有抑郁症的人可以走出来，无助的时候可以求助，但是有时候你们更需要的敞开自己，别让其他人的温暖传递不到你身上，这可能有点难，但是这一步是要自己下决定迈出来的。加油！！！

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