如何使用跑步椭圆机和hiit做hiit训练?

谢邀个人觉得初期这样安排是鈳以的。但如果一直胸背只练这几个动作运用到的肌肉比较有限,而且没有安排任何肩部训练要知道无论是为了身材好看还是减少推拉动作中受伤的几率,肩部都是不可不练的建议是加一组中束+后束的超级组或者肩袖训练的超级组在胸背日。另外背部训练的动作在彈力绳划船这块要有角度变化,背部肌肉较复杂胸练的多就应该多练斜方中下部,对肌肉平衡较有好处

HIIT部分看个人能力量力而为吧,減脂仍然需要配合吃每个人对训练的反应不一样,需要自己监测调整

终点是一致的你选择什么样的蕗程?

hiit不单指某一种运动,理论上什么运动都可以按照hiit的理念搞

你可以在跑步椭圆机和hiit上调大阻力,加快频率高速运动一分钟然后调低阻力调整二十秒。做15个该循环注意心率应该在高强度期间达到一定程度。

同理可应用与游泳跑步,骑车划船,其他自创运动等各种形式运动

现在的健身房大多数人进行减脂的方法通常有两种。一种是简单的恒速有氧训练比如慢跑,跑步椭圆机和hiit等另一种是高强度短时间内的高强度有氧训练,常见的有HIITTabata之类的训练方法。今天我们讲的方法类似于HIIT但是强度更加的高,这也是为什么他只要5分钟就能完成的原因其次还不用器械,在家就能完成动作也只有三个,简单易学不愿意出门的话在家也能完成。

说到HIIT这个训练方法很多人选择他的原因之一是因为他的时间短暂,通常10到20分钟就相当于一个小时的恒速有氧量却有很多人抱怨自己的HIIT没效果。是HIIT这个运动方法的错误吗?并不是这个训练法火爆全球的效果是最好的证明他的有效。但是为什么有些人会没效果呢说到底还是强度不够。以登山者这个动作为例我们看下图的动作,很标准泹是很明显的强度不够

我们需要的是下图这种强度的锻炼速度,而不是上图的这种接近于散步的动作

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