椭圆机正确姿势在塑形上，效果好不好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-16 06:14 标签： 椭圆机正确姿势

使用心得： 1、太重！120斤，比想象中的要重多了！找了个专业的搬家公司，2个人才抬上楼，搬运工都说吃不消。建议，2个非搬运专业的男性不要轻易尝试，小心闪了腰。 2、安装太复杂！装了4个多小时才装完。按厂家说明书上的顺序安装，确实能将主体安装完成，并使用。但是你要想装各个装饰附件的时候，你一定会后悔按说明书上的顺序进行安装。如果真的想装部分装饰件，就要卸了重新装一遍，可惜实在太重了，吃不消再弄一遍，我是选择放弃安装部分装饰件了。 3、螺丝种类太多了，部分还滑丝了，害的还去五金店按尺寸补了一些。建议学习学习国际知名品牌，将安装螺丝（含垫片等）种类限定在1-3种，规格以内六角、外六角螺丝为主，并适当多陪30%，以防滑丝、掉落等。 4、产品具体使用还不错，静音效果也不错。

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和到底哪个更适合家庭？

在做决定之前，不妨先了解以下几个要素。毫无疑问，最重要的还是要选择一款既能达到目的，也能符合预算的器材。

和在结构和外观设计上都不同。椭圆机模拟和登山动作，而机则是偏重于或快走。大部分椭圆机设有阻力调节（手控或电动）控制运动强度，高阶产品还有坡度调节功能。跑步机则大多可以通过调节速度或坡度（手控或电动）来适应不同级别的心肺耐力训练。

除了以上的功能设计不同之外，椭圆机和跑步机在具体的使用效果上也各有千秋。

绝大部分用户选择椭圆机的最主要原因之一就是它对关节比较友好，特别是运动时对脚踝、膝盖、和的压力较跑步机小很多。这是因为使用椭圆机时双脚基本不离开脚踏板，所以没有跑步时关节因为身体腾空而需要承受几倍于体重的压力。这样的特性使得椭圆机更适合交叉训练或受伤后无法承受太大压力时的身体。说到伤后康复跑步训练，跑步机还是首选，它比在户外崎岖不平的道路训练更能减轻对身体的冲击。

低冲击的训练方式对的保护也是很明显的。因为运动姿势（使用时需要抓住扶手）的缘故，在椭圆机上运动并没有像在跑步机上那样容易造成腰部疲劳。换句话说，在被动训练的器械（例如跑步机）上，受伤的几率更高。

能消耗多少，很大程度上取决于运动强度。高强度间歇训练是公认的，能在短时间内消耗最多卡路里的最有效方法之一，它包含了短时间内的高强度训练（速度或坡度达到一定的强度）和低强度的休息恢复。高强度间歇训练的目的就是把无氧和有氧运动结合起来，充分激发和释放储存在肌肉内部的能量，这也使得在高强度间歇运动结束后，身体的新陈代谢还会持续进行（燃烧更多卡路里）。

也就是说，使用椭圆机也可以达到跑步机的卡路里消耗量，关键在于如何正确、科学和有效地使用它。在跑步机上，我们通常用不同的速度和坡度组合来完成高强度间歇训练，而在椭圆机上，则是阻力和坡度。与跑步机不同的是，大部分椭圆机还可以结合手部与扶手的动作来训练不同肌群，从而消耗更多卡路里。

无聊是人们无法坚持健身的最主要原因，没有之一。尝试解决这个问题，例如跑步机会增加很多娱乐功能，而椭圆机因为手脚并用的设计，本身就没有跑步机那么枯燥。

绝大部分椭圆机都可以向前或向后踩动，除了可以训练身体不同部位的肌肉外，还可以打破固有的运动路径，让身体适应日常生活中的复杂运动需求。另外，椭圆机还有两组把手，一组可移动，另一组是固定的，假如你想同时运动上、下半身，可以选择可移动的把手，只想训练下半身的话，则可以握住固定把手。最后，如果你熟练掌握了椭圆机的运动技巧，还可以尝试不抓把手进行训练。

椭圆机和跑步机都有花样众多的训练课程，除了机器本身内置的课程，还可以自己挖掘并进行尝试（文末附“椭圆机八大训练课程”）。例如跑步机可以尝试爬坡冲刺或耐力跑，椭圆机可以进行爬山训练、冲刺、后踩和上身耐力训练等。

有氧和无氧训练相结合非常重要。因为无氧（即，例如椭圆机的阻力训练）运动可以提升骨骼和肌肉力量，促进新陈代谢，避免受伤，还可以让身体在平时不运动时也能消耗更多的卡路里。如果你只进行有氧训练，肌肉会萎缩，身体力量就会变得不足。因此，有氧和无氧相结合对于整体运动能力的提升帮助巨大。

而椭圆机天生就能满足以上需求。提高坡度可以快速加大心跳，从而达到有氧训练的目的，而阻力的加大则可以在快速提升的情况下同时激发肌肉力量去推拉脚踏板或者移动把手。因为不同肌肉的参与，卡路里的消耗也会迅速增加。如上面介绍的训练方法，可以用移动把手训练手臂，用固定把手训练，甚至可以解放双手后踩脚踏板。

在跑步机上可以有效的锻炼下半身和，但慢跑不是无氧。虽然可以通过高强度间歇训练快速提升，达到燃脂效果，但若要针对性某个肌肉群进行训练，常规跑步机和慢跑训练还是难以达到椭圆机那样的效果。

总的来说，椭圆机和跑步机各有优劣，也都非常适合家庭健身。两者也没有谁能碾压对手，选择哪个完全取决于训练目的和偏好。椭圆机更适合交叉训练和无法承受太高强度运动带来的冲击；跑步机则可以有效的训练有氧速度和耐力，如果使用得当，掌握方法和技巧，也可以训练无氧能力。

无论你最后选择哪一种，最重要的还是懂得如何训练，坚持并看到效果，从而养成健身习惯。这样才能发挥健身器材的最重要的作用。

附：椭圆机八大训练课程

注意：椭圆机需有坡度调节功能（参照实际数值和机器配置自行调节，无需完全按照以下数据；以下所有训练均适用此规则）；总时长 35 分钟。

注意：自感强度（RPE）是指“自我感觉运动强度”，总共分为 10 段，第 1-3 为简易，第 4-7 为中等，第 8-10 为高难。

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