原标题：为什么你天天跑步就是不瘦？这知识了解一下！
跑步是很常见的有氧运动，只有减肥大家都会第一时间想到跑步！但是很多小伙伴坚持跑步，却没有什么效果，这是为什么呢？
这个问题困扰了很多人，甚至让大家以为自己的身体基因会有问题，其实并不是，只是你跑步的方法有问题！
你的身体就像是一台神奇的机器，神奇到如果你不断地去重复一件事情或者说一项运动，整个过程就会变得越来越容易。很多人都知道肌肉记忆，你长期重复同样的动作，对身体肌肉刺激的效果就会降低，就比如说跑步，你天天跑步，到后面你会很轻松，甚至没有一点难度，但是你还是汗流浃背，其实燃烧的脂肪会很少，因为你的身体已经习惯了这动作，效果就不佳。这样跑步你可能刚开始效果很好，但是坚持半个月以后就不行了，这个时候你就要更换跑步方式，比如负重跑步、冲刺跑步来刺激身体肌肉，这样效果又会不一样！
很多人以为天天跑步就可以了，但是身体也是需要休息恢复的，天天跑步很有可能对身体有害，比如过于胖的人们，膝盖承受太多力量，会严重伤到膝盖；还有就是过度有氧运动燃烧的不是脂肪而是肌肉！根据科学研究机构，过于频繁地跑步（低强度、长时间），会影响自己身体激素分泌，其结果就是体重反弹，甚至起到增重的效果，减缓自己的恢复速度以及降低自己的新陈代谢速度，这就使得减重更加困难。建议一周跑四次、每次不超过五十分钟！
3、没有尝试其它有氧运动
很多小伙伴，只知道跑步，长期跑步不是不好，要是你想更快减脂，就要及时更换运动方法，半个月跑步半个月游泳、跳绳、打篮球等，这样能全方面刺激身体肌肉，让肌肉难以形成记忆，达到很好的减脂效果！健身锻炼也要变通！
原标题：67岁：坚持跑步41年，卧推100kg，一口气20个引体向上、100个俯卧撑，中国老大爷燃爆了！ ?
跑10公里只用45分钟
另外，跑完10km只需45分钟
而这事儿，他坚持了41年
大爷来自长沙，全名孙爱国
初看上去和普通的老人一样
但他却一位67岁的健身教练
你眼里的健身教练或许是年轻小伙，
是一位国内最老的健身教练！
他的身材和标准教学一点也不逊色他们。
而且每天都有七八个学员请他做私教。
26岁那年，从部队转业回家
体重一度飙升到了200多斤
第二天一大早就出门跑步
每天10km，寒冬酷暑，从不间断
体重渐渐降了，习惯却保持了下来
一跑就是41年，到现在依旧
枯燥的跑步却对他如同佳酿
如今说起来依旧是满怀欣喜
成sir在许多年轻人的脸上
而真正接触到健身、器械
还是64岁那年，孙大爷偶然看到
一个70岁的国外老爷子的肌肉锻炼视频
"我比他还年轻呢，我是不是也能练练"
刚开始在家练，哑铃、单杠
由于没有专业的指导，自己瞎练，
急于求成，哑铃一个胳膊举1000次，
结果导致浑身酸痛，还把胳膊都举弯了。
他说：困难这个事谁都会遇到，就看你怎么对待。
错误的姿势、一味追求次数
都被他爱琢磨的劲头打败了
文字记不住就画图来学习
他对健身有了更全面的了解
这话被孙大爷演绎的淋漓尽致
孙大爷知道要循序渐进，
慢慢学习健身方面的专业知识，
他知道年轻人学的快，一看动作可能就领会了，
他说：咱是笨鸟就先飞吧。
就在网上买了很多专业的书籍，
在家慢慢学习，反复琢磨。
孙大爷拿到了健身教练资格证
如今的他更是健身房的明星
"我觉得我的人生才刚开始"
其实我们身边还有很多这样的例子
他决定当一名滑板运动员
44岁学英语、50岁开始健身
70岁仍有腹肌、79岁上T台走秀
今年81的王德顺，字典里没有"老去"
更是被称作中国最潮大爷
你从他身上看不到任何老态
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
原标题：看越来瘦，一捏却是一把肉？2个方法让你成为“瘦美人”
什么是瘦胖子?为什么有些人看起来不胖，但是身上的脂肪却很多?下面跟着小编一起来看下。
瘦子就不需要减肥了吗?有些人外表看起来挺瘦的，但是该有的赘肉还是少不了。比如，有的人四肢虽然看起来挺纤细的，但是腹部的赘肉却很多，每天走路都要记得收腹，不然就超级难看，这类人我们把它称为瘦胖子，那么瘦胖子该如何减肥呢?
如果你的体脂偏高，但是外表看起来正常，那么你的重点就要放在减脂上面。最最最重要的就是饮食要过关，一定要保持一个热量的缺口，然后还需要运动。运动包含有氧和力量训练，这两者一定要结合起来。等到身上的体脂慢慢的降到一个比较良好的状态的时候，那么就可以开始试着进入增肌的模式。
如果你身上的体脂率没有很高，BMI也正常，那么可以先增肌。有些女生担心增肌会显得很大条，其实这都不需要担心，你仔细想一想，等你身上的肌肉含量增多了，身体的基础代谢自然而然也跟着提升了。基础代谢加快，消耗热量的速度也会加快，那么腹部就不再容易增加脂肪了。
如果你选择增肌模式的话，那么在增肌结束后还需要考虑下，减脂期间要减掉多少的脂肪。只要努力训练，保持良好的饮食习惯，那么，在你增肌的时候脂肪也会有所降低的。经过了这段时期之后，你的身材水平就会明显的更优于普通人了。
要做到上面这两点的前提是，你足够了解自己身体目前的状况，以及对于肥胖的接受程度。不管你最终选择哪种，身体的健康以及坚持一定是要放在第一位的。不要因为短期看不到效果就放弃了，产生自暴自弃的念头或者是采用极端的减肥方式，都是对自己身材的不负责。
下面我们再来了解下，为什么会出现瘦胖子。
1、长期没有运动的习惯，以及生活不规律，经常暴饮暴食，或者是长期的久坐，从而导致的腹部堆积较多的赘肉。
2、经常通过节食来让自己瘦下来的人，通过这种极端的方式，让自己瘦下来会让身体里面的肌肉快速流失。肌肉含量下降，基础代谢也跟着下降，脂肪就更加容易堆积。
因此，当你在选择减脂或者增肌的时候，还可以改善下自己的生活习惯，对于长期久坐的人可以选择经常起来走一走。不暴饮暴食，不采用极端的减脂方式。
