秋季运动 秋季饭前运动减肥还是饭后运动减肥方法有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-18 06:21 标签： 饭前运动减肥还是饭后运动减肥

跳绳是一种比较简单的的减肥瘦身操，每跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。就季节来说，跳绳减肥的最佳时间是秋冬季；就一天来说，跳绳减肥的最佳时间是下午3点到晚上8点；就跳绳时常来说，一般开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳减肥的最佳时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，一开始每次运动时间5-10分钟，再慢慢增加到10-15分钟。

初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，每分钟跳到140下的话跳六分钟就相当于跑步半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

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关于服药，很多人只想到应该是饭前服还是饭后服。其实不光吃饭，运动也和药物关系密切。从整体上讲，服药后，药物在体内溶解和吸收的过程，大约需要0.5~1小时。服药后马上运动，血液会大量流向运动部位，肠胃内血流变少，药物吸收缓慢或不彻底，从而导致药效不佳。某些药物服用后立刻运动，还可能加重药物的不良反应，比如以下8类药：

1.服用感冒药后运动，心脑血管风险增大。运动不仅不利于感冒康复，还可能诱发一些心脑血管问题，尤其是一些长期高血压、高血脂的患者，心脏病风险会提高。名称里带“麻”字的药品含有伪麻黄碱，如“美扑伪麻片”，会影响人体的排汗和散热功能，气温高时尤其要注意。此外伪麻黄碱有兴奋中枢神经系统的作用，且服用剂量越大，中枢兴奋作用也越强，心悸、心动过速等不良反应也会随之增加，从而增大运动时猝死的风险。

2.服用降压药后运动，会导致脱水、疲劳或晕厥。运动时，人体需要更多的血液供给组织及大脑，否则容易引发昏厥。服用降压药后，短时间内运动有可能抑制正常的血压上升，阻断额外的血液供给，更容易导致昏厥。许多降压药本身还有利尿作用，服用这类降压药后又剧烈运动，很容易造成脱水，体内电解质失衡。洛尔类降压药如普萘洛尔等，会降低心率、血压和心脏排血量，让人在锻炼过程中感觉疲劳、行动迟缓和呼吸不畅，从而给运动造成风险。

3.服用降脂药后剧烈运动，会诱发急性肾衰。这里指的运动都是剧烈运动，降脂药可能会在这种情况下诱发横纹肌溶解，从而导致急性肾衰。服用他汀类降脂药后运动，某些情况下还可能引起肌肉疼痛，有时还伴随肌酸激酶升高，使肌肉携氧量下降。

4.服用某些降糖药或注射胰岛素后剧烈活动，导致低血糖。剧烈运动会使血液循环加速，使降糖药吸收过快，从而出现低血糖症状。尤其是注射速效胰岛素后剧烈运动，更易如此。

5.服抗过敏药后运动会诱发中暑。抗过敏药会让身体发热，如果气温高时服用抗过敏药，之后又去剧烈运动，很容易出现体温调节功能紊乱，从而发生中暑。

6.服用布洛芬等抗炎药物后运动，伤害胃肠道。这类药物虽能抑制运动带来的疼痛感，却易对胃壁造成伤害，服药后马上运动可能加重胃肠道反应，因而增高其他感染的风险。另外，它在缓解疼痛时可能掩盖症状，增大运动受伤的风险。

7.服环丙沙星后运动，诱发肌腱受损。环丙沙星是抗生素，常用来治疗尿道感染、沙门氏菌或弯曲杆菌等引起的食物中毒。研究表明，环丙沙星会弱化人体的肌腱，服用后从事紧张激烈运动或搬运重物时，易导致肌腱受损。

8.服胃痛药运动，增加运动风险。硫酸阿托品、山莨菪碱、甲氧氯普胺等，常用于治疗胃肠绞痛。这些药可能会引起口干和困倦，让人在运动时无法集中精力，从而增大损伤风险。▲

想要瘦下来，无非就是管住嘴，迈开腿，平时少食多餐，适当的增加运动，肯定能瘦下来的

可以慢跑，效果不那么明显，但是要坚持。

其实对于一个喜欢做运动的人来说，你是可以通过多做些有氧运动来给自己减肥啊。那么，现在就给你推荐的运动是：跳绳、跑步、游泳这些啊，都会适合你现在做的啊。而你些运动，你可以在早上加晚上都做，这样效果会更加明显啊。而你在平时的饮食上，你也需要注意，不要吃过于油腻的食物，还有就是辛辣的，这些都是不适合你的啊，你这样才能使自己好好的减到肥啊。

产后可以做的，但要注意时间，顺产的妈妈可以在产后半个月开始，剖腹产的妈妈更晚一些，三个月后

产后3个月可以做轻微运动，最少半年后才能做稍微剧烈些的运动

至少半年后才考虑减肥吧！这样效果会明显些。前半年还是为宝宝的口粮打好基础。

剖腹产要在三个月之后才能开始减肥，而且是针对一般体质的女性，如果身体比较虚弱，则需要延长时间。

可以做产后恢复操哦，网上有很多的视频的

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