家里想买一台跑步机，有什么需要注意的地方吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-20 17:24 标签：

　　1、上跑步机前应先做热身活動否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应從慢走、慢跑等“动态”热身开始逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度以免出现眩晕感而摔倒。

　　2、使用跑步机首先要了解自己的运动极限如果体力跟不上，设定的速度又很快的话就容易摔倒。

　　3、跑步是有氧运動全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造荿腰肌劳损因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　　4、现在很多人家里有跑步机，光脚跑步跑步机的震动会對腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运 动鞋底的弹性代替不了运動鞋的作用。所以在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软适合在跑步机上用。如果没有普通的运 動鞋也可以，但是要选择较轻的底子不要太厚。

　　5、很多人跑步时喜欢看电视这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果增加运动乐趣。

　　6、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长40分钟为宜，否则很容易体力透支

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