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论是食用哪种首先要保证自己达到以下条件： 1、规律的作息时间每天保证7-8小时的睡眠时间，每天晚上12点前睡下早上8点前醒来（偶尔熬夜没关系）。 2、合理的饮食早餐、中餐、晚餐，缺一不可如果可以，固定每餐的时间七分饱。少吃零食对于油炸类、泡面一律说不。中餐、晚餐中肉类、蔬菜、淀粉类要占到合适的比例平时吃适量水果及多喝水。 3、足够的训练强度以一周7天为例，七天的运动量对胸、腿、肩、臂等几大肌群有足够的刺激最好能达到“泵感”，类似胀疼感觉 如果达到以上条件但在饮食中摄入肉类（蛋白质）不够，那你可以考虑买一种粉来补充一下无论是增肌粉、肌酸粉、蛋白粉，主要成份都是蛋白质；但是增肌粉所含的物质比較全面：蛋白质、碳水化合物及其他微量元素在保证以上三大条件下，你可以买一罐来冲服在运动后90分钟内冲服即可，每次的量视自巳的体重而定你如果是60公斤，那食用60克差不多即是1公斤1克；你如果运动强度很大，可以加到1.5克一公斤甚至2克一公斤。如果平时摄入禸类蛋白质很大那0.8克一公斤都够了，过量会导致肾负担大