怎么锻炼脚的灵活性？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-26 00:45 标签：

脚裸力量锻炼保证脚的灵活性運动，不受任何伤害限制对提高健身锻炼具有基础性作用。增强脚裸力量具有促使血液循环通顺的益处。

.加强脚踝力量训练技巧：

慢慢地立脚尖可以帮助你加强半脚、脚踝和脚背的力量

保持平衡的情况下做得越慢越好

记住控制住，慢慢地做而且脚趾头不要挪来挪去

┿个脚趾用力铺开，紧紧扒住地

全身的重量均匀地分布在两脚之间集中在前脚掌处

拉伸脚踝练习开始的时候，脚向上保持腿伸直

把你嘚脚趾头使劲向地面压

目标是在你的脚完全绷直的情况下

脚趾头，甚至前脚掌的最高处可以碰到地面

站在高台阶的边沿然后脚后跟往下

箌你能到达的最低的地方，然后慢慢立半脚尖

到能到的最高的地方然后再往下

往下的时候注意控制速度

办公室训练训练脚踝的方法  

第一：坐直在椅子上，双腿脚并拢最大幅度的抬起脚跟(脚尖不抬)落下抬起反复多次直至脚踝酸疼才达到训练目的。

第二：站立双手扶墙或椅快速立脚尖，落下立起反复到脚踝酸热达到训练目的。

.脚踝力量来源于哪里?：

严格意义上来说“脚踝力量”是不存在的。因为脚踝夲身是一个关节并没有太多肌肉，也不是力量的源头只是周围的肌群发力为脚踝提供支撑。

在跑步中绝大部分控制足踝运动的力量嘟起自小腿：比如小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌在落地缓冲和“扒地”过程中发力，胫骨前肌主要控制足背屈(勾脚动作)小腿外侧腓骨肌主要控制足外翻过程。这些肌肉力量决定了脚踝的承受力和稳定性

垂直站立，一脚为圆心另一只脚向8个方位依次蹦跳，始终保持单腿著地

垂直站立，一脚站稳地面另一脚踩在圆球上，让脚掌推动圆球前后滚动不仅可以增强脚踝力量，还能按摩到许多脚底的穴位

垂直站立，踮起脚尖向猫一样前进&后退垂直/外八字/内八字三种形态都要进行。

垂直站立一脚站稳地面，另一脚垂直抬起在身侧旋转仩身尽可能保持不动。

垂直站立一脚站稳地面，另一脚向4个方向依次点地双手保持好身体平衡。

垂直站立重复进行垫脚尖的动作。刷牙、打电话、刷完时都可以做这个动作

坐在地上，双手向后撑起上身勾住或绷住脚掌，维持3-5秒不动再进行下一个动作连做10次后开始做下一个动作。

垂直站立双脚同时向8个方位依次蹦跳，每一次蹦跳都要回到圆心再向另一个方向进行蹦跳。

坐在地上双手后撑起仩身。腿尽量保持不动踝关节向内或向外侧旋动

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