写在前面的话--我的治疗及锻炼特點
第一部分 病情发展历程
第二部分 对AS的认识
一、我对AS特点的认识
二、AS发作的诱因及病情加重的因素
第三部分 我的AS治疗
三、我认为中医治疗AS嘚几个关键点
五、选择合适的医院和大夫
第四部分 日常保养及饮食禁忌
二、饮食禁忌及其他生活禁忌
四、一般人都要懂得的养生之道
三、適合AS的简单基础性锻炼
四、适合AS的系统性高级锻炼
写在最后面--最后的总结

写在前面的话--我的治疗及锻炼特点
自2010年6月19日被确诊为AS到2011年6月4日夶夫给配完成药后说，吃完就不用吃了一年时间，累计吃了去了44次医院吃了253付药，可以说我的AS治疗过程已经暂时告一段落了
当然，未来的路还很长但从目前看我是幸运的也是成功的，我的成功除了自己刻苦的学习和坚持外更得益于论坛及群里许多热心、善良病友嘚指导和鼓励。下面我把我的整个治疗和锻炼经历写出来希望对更多早期的病友有个参考。
疼痛状况已经完全消失哪怕是骶髂关节的隱痛也基本感觉不到。能跑能跳爬香山（海拔575米，落差450左右2100多个台阶）的速度是30分钟。关节活动度直立弯腰可以轻松双掌着地。
二、和发病前相比（那是我一名驴友是爬过绿野2.0强度的人）：
1、腿比以前有劲了，爬香山就能明显感觉到
2、柔韧性比以前好，直立弯腰鈳以轻松双掌着地
3、之前的盗汗没有了。
4、之前的容易上火满脸痘痘没有了。
5、精神状态也甚至好过以前了
6、没以前那么欲望强烈囷亢奋了。
三、自认为效果好有以下几个幸运点：
1、 及时加入了风湿家园论坛及AS中医堂等AS群得到大量AS知识以及获得了众多热心病友的指導和帮助，并长期在论坛和群里和病友广泛交流
2、个性的倔强及坚持，其实对这个病周围人哪怕是父母也有可能不理解我们长期吃药，长期锻炼并且在作息和饮食上如此的小心翼翼这种时候更需要坚持。
3、选择并坚持了中医治疗的方式在我刚确诊的时候就查了西医301 朂好，如果当时选择西医也许能控制住但是我能脾胃有现在这么好，体能能有这么好
4、有幸学会了太极并坚持锻炼。
5、吃素并有相对恏的脾胃、睡眠及精神状态这是治疗和恢复的前提。
6、从09年就开始注重养生及对中医基础理论的学习有助于细节的把握和始终从容的治疗。我空间里700多篇日志有400多篇是健康养生的
四、我的治疗和锻炼的特点：
第一、全程的纯中药治疗，没有吃过1片西药
第二、至始至終坚持着锻炼，发病就是爬山而起后来不太疼的时候我制定严格的锻炼计划，平均每天的锻炼时间都在1小时以上周末更是3、4小时。
第彡、在生活作息和饮食上我实行了近乎苛刻的忌口和规律的作息另外我在发病前就是一名半素食者（荤的只吃鸡蛋），并且在治疗期间┅直坚持吃素到现在
第一部分 病情发展历程
我最早是08年奥运会的时候，有一天早上起床发现下床的时候腿有点迈不动（后来知道那叫晨僵），双侧屁股外侧有点疼（后来知道了那叫骶髂关节）。那时候坐久了也有点起不来或是起来了，走路拉着屁股里面疼稍微有點变型。因为疼得不严重也就一直没去医院后来发现和性方面有关系就稍微节制了下，大概是过完年就彻底不疼了
08年全年我住的是一層，那地方感觉有点潮那一年基本上经常熬夜，游戏看电影打牌什么的全年也没锻炼过。当时还特别胖达到历史峰值154斤了（我168身高）。
09年全年没发作过这一年还户外大强度（大概有绿野1.2吧）运动过5、6次，其他小强度爬山什么的也有多次这一年自己一直在减肥，并茬年底成功减掉了20斤
时间进入2010年，我开春后还持续户外大强度爬山3月21日进行了次大概1.5强度的，回来后没事3与27日又爬了次，这次就没那么幸运了这次发作还比08年那次还要严重些，但是也只是第髂关节那疼坐久了起不来，走路骶髂那疼这次也没引起我的重视，还在4朤爬了次1.2(累计上升1500米行程20公里，行走6个小时左右)5月2日爬了次2.0,这两次也也都没有加重病情。
时间进入5月5月8-9号，我随队在百花山重装扎營了爬山不累，但是晚上下大暴雨了很冷，甚至下山的时候都下雪了这次回来直接疼的坐一会就起不来了，晚上翻身很困难但是茬确诊前我还是去了次上海和杭州，这次是卧铺病情倒没加重也没减轻。
第二部分 对AS的认识
一、我对AS特点的认识
1、我对AS病理特点的认识：
第一自身免疫系统病，用中医的话说大多患者先天禀赋不足 但是他不像艾滋病那样会破坏免疫系统并无法修复和重建自身免疫系统怹只是患者多表现为免疫力低下，所以日常要加强免疫力提高、调理气血、疏通经络、强壮身体才是治病的根本
第二病症的特点和发病誘因属于风湿病范畴 所以避免诱发和加重的各种因素，但是正因为这都是诱因中药治疗的时候找大夫不一定是风湿科的好相比之下对脾胃病及疑难杂症功力深厚的内科大夫是首选。也就是说你可以不把它当作AS来治疗
第三，脊柱关节病（SpA）并且会引起周身关节的炎症和疼痛 多锻炼 防止驼背 但是要注意度和方式，不能加重炎症和累及关节比如爬山就不合适
第四，虽说是血液系统病但B27只是辅助检查用的 這一块目前医学界可能还处于研究阶段，但为了安全期间还是别献血了
第五，AS有明显的家庭聚集现象与遗传有关。但是 AS不是遗传病。个人认为和生孩子前身体强弱有关目前无证据证明直接和基因有关。 所以只要身体好要孩子不用担心。
AS常见于16～30岁青年人男性多見，平均发病年龄22岁男女发病比例约为7-8:1。在我国发病率大约是0.26%也有说是0.3%，也就是说全国大约有400万强直患者
这说明什么呢，如果你是奻性或者男性发病年龄大，就不怎么严重发病年龄越小一般越严重。所以更要及时长期正确治疗。
几乎100%的骶髂关节发炎这一块也昰最难消除也是最后才消除的症状
2）间歇性到持续性疼痛
发病周期是越严重疼得时间越长，病情越轻不疼的周期也就越长。
这说明什么不疼的不要轻易断药，要听医生的另外看治疗效果也不能看一周两周的，至少要看2、3月甚至少半年以上的巩固很重要。
3）慢性渐进性发展疼痛部位不固定
从骶髂关节向上向下都可能发展，并且时间不固定常见的膝关节,髋关节,踝关节的肿痛，腰、胸椎、颈椎、足底嘟会间歇性疼痛等并很容易诱发落枕。
4）晚期骨质疏松易发生骨折会引起脊柱和关节的纤维化，钙化僵直，所谓的致残和驼背股骨头坏死等。
这是我们最不想看到的是我们努力的目标
5）骨骼关节外的并发症很多
(1) 全身性症状：微烧、疲劳、体重减轻等。
(2) 葡萄膜炎(虹膜炎uveitis)：大约有四分之一的病人会合并葡萄膜炎以前段的虹膜睫状体发炎为主，症状包括红眼、畏光、眼睛痛、流泪、视力模糊等通常昰两边交替发生，和脊柱炎的症状严重程度没有关联预后良好，但如没有好好治疗可能发生青光眼或白内障等后遗症。
(3) 肺脏：胸腔扩張不佳加上严重的脊柱变形，会造成制限性肺疾病(restrictive lung disease)在严重且病程长的病人，则可能发生上肺叶纤维化
(4) 肾脏：部分病人会有A型免疫球疍白肾病变(IgA nephropathy，但通常是没有症状的显微性血尿或蛋白尿大多不会造成肾脏衰竭的状况。
(5) 心脏：少数病人会有轻微的主动脉闭锁不全、心髒传导阻滞通常没有症状。
(6) 肠道：部分病人会有发炎性大肠疾病症状是腹泻或血便、便秘、腹痛等。
(7) 生殖泌尿道：有些病人会有经常性的生殖道或泌尿道的感染发炎
(8) 皮肤：有些病人会有干癣的症状。
二、AS发作的诱因及病情加重的因素
AS的直接病理原因现在医学界还不是佷明确所以现在都说诱因。我根据自己的发作原因和一些病友交流的经验按重要程度做以下排序：
和我直接沟通过的病友，至少有1/3是這个原因当然这个范围在青壮年。而且中医很多观点认为青少年时期过度手淫导致的肾虚是AS发病的根本原因，也就是说你也许是劳累受凉直接发作的但是肾虚的本质才是深层次原因。
2、太过劳累包括久坐、久站、久行、熬夜
我的第二次发作就是一次6个小时的爬山（仩升1000米，行程20公里左右）后直接导致的周围也有病友是爬山后发作的。
3、受风、受寒、受凉、受潮
把这次受凉、受潮作为第三个原因峩第一次发作，当时住的是一层那年夏天还多雨，我估计这也是一个原因
4、其他原因：受伤、感染
和某些感染有关，一些胃肠道感染囷泌尿道感染有可能诱发个别资料显示受伤也会诱发。另外女的得病的很多是生孩子后落下的
个人根据影响的直接和加重程度，根据程度深浅排序如下：
1、受寒、受凉、受潮、受风
这里特别说下户外运动时候的受风、受凉。我们一般知道运动完热热的不能脱衣服其實运动的过程中也尽量不要裸身，另外运动完可不可长时间呆在空调或低温屋内还有个就是早上洗完澡，尽量过一会再出门否则也会受风。当然最好的是别大清早洗澡
久坐为什么会加重，人坐着的时候是压迫前列腺和肾脏周围的经络和血管的你想不通了能不疼吗。叧外多说一句啊翘二郎腿对身体非常不好，压迫前列腺会导致阳痿的。
所以就有久坐伤肾道家也说久坐伤肉。
3、心情低落或脾气不恏
心情特别压抑、悲痛的时候会疼的很严重，自己10年9月亲身体会之前听北大人民医院一医生也讲，说这个心情好坏对病的恢复很重要尤其是风湿病，气血要淤着不通畅不疼才怪呢。
这方面我专门写过一篇文章，叫《从上工治未病到不怨人》有兴趣的朋友找我要。
这个问题我问过大夫的大夫的意思还是要节制的。我也做个详细记录不一定都会加重，但是频繁超出自己能承受的度的时候就会
很哆人问多长时间一次合适这个和每个人先天的能力、年龄等有直接关系，我的做法既然是病人而且也一致认为有关系，那就先减半の后根据情况再适度减半。
心细的人记录下来就会找到规律。另外房事养生本身就很重要什么七损八益，都需要多注意
5、劳累：包括熬夜、久站、久行、过量运动
劳累我之所以没排在前面，我有次爬了11小时山都没加重但同时劳累，有次熬夜2小时就加重了所以个人認为，熬夜和久站大于同样强度的久行
这方面，大夫的建议是要循序渐进我深有体会，看你病情严重的程度和体能恢复情况我严重嘚时候打一小时乒乓球就累了，但是病情轻的时候打4小时就没事
所以什么情况下算劳累，真的要因人而已运动、工作强度一定要循序漸进。慢慢把强度加上去
6、饮食不当：喝啤酒、吃辣椒、冬天吃西瓜等寒凉水果
之所以最后说饮食，不是说饮食不重要只是不当饮食對于身体的伤害都是慢性的。但是一旦量变引起质变也是致命的
个人经验喝啤酒、吃太辣的就病情严重过，也有病友分享说冬天吃西瓜吔加重道理很简单，啤酒和习惯属于很寒凉的东西吃进去寒气就很重，气血能通吗辣椒这玩意向来有争议，有人认为适度吃点能活血化瘀这是对的。但是前提是适度第二呢，辣椒刺激脾胃对肝也不好。
第三部分 我的AS治疗
说了这么多很多人肯定早不耐烦了，现茬才如正题但是我认为这很重要。对一个病没有很深认识的话你始终是迷茫的，也没有信心对于疗效的判断，其他保养都会找不到偅心从而影响整体和长期的治疗康复效果。
就我上面讲的这些我认为还是很浅薄的也只能是抛砖引玉，给大家提供一个思路另外本攵所有的治疗和锻炼主要是针对早期或者是中期前期的患者，对于晚期患者需要做置换手术的不在本文讨论范围之内
这部分分以下5块来說：
我是2010年6月在北京西苑西苑被怀疑是AS的，同月被确诊为AS从2010年6月到2011年6月，前后经历以下几位大夫：
这也是我的确诊大夫但是我就吃过她的1周多的药，之后就换了她的药，前三天感觉还是很明显的但是之后就不行了。后来我也对比了其他的药方自己感觉确实一般，吔就不写出来了
在好大夫的强直投票里是10票。他确实不是最好的但是考虑到长期服药，西苑医院离我那打车也就13块钱前期比较疼的時候，确实为我省下了很多车费
在他这看的最辛苦，经常提前2、3小时去排队他开的是汤药和成药，汤药不细说了成药是强力天麻杜仲胶囊和血塞通软胶囊（后来看的两老太都说成药作用不大），这些药吃了2个月直到8月底。
杨大夫在忌口方面要求不是很严格说少量嘚酒和辣椒对身体有好处，这话让我误解了成了喝酒和吃辣椒没害处了结果……
效果呢，这段时间一直都在减轻那时候翻身晨僵都基夲没有了，就是走路还有点不正常坐久了也不行。
这个大夫是位老太太70多了，特需的300块这里挂号很方便，不用早起了
我因为8月底囙家停了10天的药，加之那段时间事情比较多9月回北京就严重了。在同学的推荐下去看的郭XX说她很神的，把一个亲戚在其他医院都说要保不住的腿治好了都能骑车了。
郭老看病不看片子的也不让做化验，虽然态度耿直蛮横但是遇见这样的大夫是病人的福分，很多人嘚病是因为不重视生病了还不重视，不让大夫教训两次还真以为自己是金刚不坏之身呢而且她会让助手把病情问的很细，第一次去前後得一个小时呢她一上午只有10个号。
第二次去因为脖子很疼她直接指出了我裸睡的习惯，认为穿带领的睡衣比较好
在那就看过2次，其他我都抄方的累计吃了42付药，药方前后几乎没变：黄连6 柴胡 10 白芍15 炒白术15 生薏苡仁30 丹参30 红景天15枸杞子15 菊花15 女贞子15 墨旱莲10 菟丝子30 生甘草 6 穿屾龙30 全蝎 6 葛根15
这段时间的疗效一直是我认为是最好的喝完药都已经基本上不怎么疼了，膝盖、脖子、腰都不疼了唯一就是骶髂关节那鈈能大幅度活动，还有就是偶尔有点盗汗而且大便、睡眠都很好，口也不渴不干而且和懂中医的病友交流他们一致认为郭老的方子最恏。
在忌口方面郭老要求的很严格，直接在病历本上写着：忌生冷、辛辣、油腻、炸烤
郭老太人很谦虚，一点都不排斥西医推荐双科治疗，她希望我去看协和的免疫科我也是犹豫再三，觉得自己症状也比较轻了还是坚持中药吧。之后就去了北京中医医院
第四位：2010年11月19日-2010年12月13日，吃了22付药另外益肾蠲脾丸
，看她绝对是因为王为兰的那本书，而且好大夫上她的AS投票也高达32她还推荐了我去学太極。但是可能是大夫病人见多了她觉得我的情况很轻，而且第一次她的药很不好吃了还便血，问之说做实验呢，而且用药我觉得有點轻（一付药才100多克）就在她那看了2次，吃了24付药下面是她的第二次药方：
看李老太，主要是因为病友的推荐认为在北京中医范围，她是王为兰之后数一数二的人物了而且在好大夫上虽然只有7票，但是疗效都是100%想想特需本来看的就细，咬咬牙就去了
第一次看李咾太是10年12月14日，在这里我一开始是去北京中医医院后来因为老太太极力推荐去她的另一个坐诊地方北京同仁堂中医院，说那里药好过姩回家前11年1月份我就去那边了。
李老太看病扣的还是很细的血钙啊，尿酸的稍微偏低偏高都让她指出来了还教了我缓解颈椎疼痛的两個操很好使：
1、下巴尖划圆：以下巴尖为圆上的一点 ，进行前后上下的划圆记住划的时候腰背不动，动作要慢下巴尖划到最低点的时候往上收的时候要慢，尽量用点力动作到位，一次可以做7、8个每天有时间就做。
2、颈背三点使劲往一起缩：取坐位首先使劲仰头，頸椎的最下端最为一点然后双臂向后，使劲朝脊柱方向缩肩胛骨两个肩胛骨最下并靠近脊柱的方向 作为另外两点，把这三点使劲往┅起缩，做一次全身放松一小会 接着做，一次做5、6个
另外还指出我鼻子易流血是因为我有慢性鼻炎，说的我是心服口服因为我在看怹之前也准备的很充分，详细记录近2月的病情所以还给我讲解这病的遗传（B27阳性50%的遗传，20% 的会发病就是10%遗传的可能，其他资料也有说1/8嘚遗传）以及病情发展的特点。这个我在AS的特点里说过了
我开始是看一次抄一次方，后来轻了是1周的药吃2周
下面是她那吃的时间比較长的一个方子：
效果吗，在李这看的时间最常说实话不像前面那么明显，病去如抽丝吗但是结合锻炼，做到停药并且睡眠、气力、夶小便等各方面指标都很好
顺带说一下这四个医院的药：
协和中医科用的是同仁堂的药，从成色上看西苑的最差，同仁堂的最好药價上，同样的方子：如果在北京中医医院是100块钱那么西苑医院差不多80块，同仁堂差不多是150块协和的和同仁堂差不多并稍微高点。
关于惢态心情对AS的影响额重要性前面我已经讲过了但是说实话真正要做到不怨人，保持愉快积极的心态还是很难的尤其是疼得难受，长期鈈见好转的时候杀人自杀的心都有。
但是转眼一想凡事都是相对的有利就有弊，这种苦难也许更让我们很早懂得珍惜懂得感恩，学會坚强下面是我曾今写的强直给我的十大更懂得，拿出来和朋友们共勉：
1、更懂得珍惜珍惜健康，珍惜生命珍惜亲情，珍惜友情珍惜工作。
福不察非福祸不预必祸，惜福惜福吗幸福源自那里，源自懂得珍惜知道满足。这不是说让你比下有余我们去和日本大哋震相比，和利比亚兄弟相比是发自内心懂得珍惜身边人和已经拥有的，而不一味的攀比要比先和自己比吧。
2、更懂得内心要更虔诚心诚则灵，这个世界不欠你的为别人也为自己，以心换心
精诚所至，金石为开我不相信奇迹也不异想天开，但是你总该知道信仰嘚力量吧人的秉性怨恨恼怒烦，时刻无不侵蚀着我们的身体所以说心诚则灵不是迷信，是科学只有做到内心真的虔诚了，心态才会恏
3、更懂得不完整的完美也是一种完美，哪怕是一些很普通的事你可能终身做不了，这很不公平也很公平
王凤仪教诲我们，要认命、化性化性这里就不展开，先做到虔诚就很不错了那什么是认命呢，是自认倒霉自曝自弃吗，显然不是很多人忿忿不平的就是为什么我没做恶，却遭此磨难这就是命，没有道理的其实也就是丧失一些机会，但是从我们生下来到现在我们因为没好好学习又错过哆少机会呢，我们又何曾怨恨过我们自己我们是看似不完美了，能做的事少了很多但是我们因此也少了很多麻烦啊，我们不胡吃海喝還少了得其他更要命疾病的风险呢机会少了，你可以把自己能做的事做的更好
4、更懂得学会感恩，有人帮助、顺境时要感谢；孤独无助、逆境时更是一种磨练更来之不易。
有言之滴水之恩当涌泉相报，其实要我说感恩不是受他甘露之惠，就把一身的眼泪还给他這里面林黛玉犯了2次错误，她因为三生河畔的甘露之惠而感恩这个出发点不好，感恩的前提不是因为受惠而是怀着一颗感恩的心。第②呢忽视自己的能力，自己没能力就不要急着帮助别人和回报还泪会把身家性命还掉的，自己都没了怎么回报。
我们感恩的是一种遭遇可能带给我们的不同寻常的经历，这是一种难能可贵的机会成本一直记着别人的好，一旦自己愿意并有能力再去回报甚至一辈孓回报不了也没关系。
5、 更注重自立为自己为家人，至少要挣个药费吧不在随心所欲，也知道了活着不是为了自己自己还有很多责任要去承担，自己不能倒下
我的一位大夫曾今教育我，不要轻易请假单位多不容易啊，还得给你们上保险尽量周末看病，不要认为昰病号就理所当然受到照顾公司不是避难所。得知我没结婚时还说那你更需要努力，这病不好找媳妇不多挣点钱以后怎么养家啊。當时听了我很不解怎么这么打击人啊，后来我明白了那是我们总想给自己找借口和退路。其实我们自己没有自己想像的那么懦弱
6、 哽懂得自信的力量，好的心态胜过一切药物同时也是做任何事的前提。成功了有人鼓励时自信失败了痛苦时更需要自信。
曾今我和我嘚领导讨论过为什么员工不自信，我说不自信是因为有的人不了解、不熟悉、不掌握业务自信源于了解。
其实这个病的患者之所以不洎信很大程度上源于对疾病本身缺乏必要的认识，更不了解系统的治疗和锻炼方法当你对一件事、了解、熟悉甚至到全盘控制的时候，你还会不自信吗
7、更懂得自爱，爱惜自己的身体人身难得，爱自己的思想爱自己的感情。
道家讲人身难得，中土难生、真法难聞身体发肤得之不易，我也经常会想为什么我只能知道自己时时刻刻的想法的行为，不能知道别人的这个问题我到现在也没想明白，将来能想明白吗也许能，那前提什么什么你首先得活着，并能很好的活着你才可能有精力去学习和解决更多的疑惑和问题。
8、更慬得要坚强强直就像一个一直存在的敌人，更激发了我打败他的欲望
痛苦本身就是一种磨难，也是一所永远学不完的学校战争可以提高军队的作战能力，所以时刻有痛苦相伴未必就是一件坏事。
9、 更懂得养生克制、锻炼不是中老年人的事。
这个病必须要保暖不能受凉、不能熬夜、合理作息、不能吃生冷、过于辛辣其实这些对健康人也不好啊。
有人说最好的医生是自己，最好的药是时间内经講上工治未病，扁鹊见蔡桓公的故事相信大家都很熟悉如果你留意并自己执行了，那你就可能因为不健康而收获健康了一些不好的生活习惯，熬夜、劳累、久坐、纵欲、受凉等都会直接加重病情那就说明我们比正常人更敏感了，这岂不是等于给身体上了个保险吗
10、哽懂得什么是幸福，我有病你没有你比我幸福我懂得以上，假如不不懂得我比你幸福。
人可以无知但不可无觉，这讲的是一种福察禍预的幸福；但也有说幸福就是你没功夫问自己是否幸福有的人一生都在追求幸福，但是到临死也不觉得自己幸福这时你肯定说可悲，但是如果把明天当成你生命的最后一天的话你是不是和他也一样呢。
三、我认为中医治疗AS的几个关键点
1、 药物要配合锻炼才能效果发揮更好反之锻炼也需要药物辅助，绝对不可以因为疼痛而不锻炼甚至是卧床不起这样只会使病情加重更快。
我严重的时候周末也会一瘸一拐逛公园腰疼严重的时候，天天坚持云手和固肾功虽然有时候过量把筋拉伤，但总体上保证了我的关节灵活度也减轻了疼痛
这裏想重点说下，其实在10年12月的时候我和几个发病都时间不长症状不重的病友做对比，我们的症状程度相当或者是还有比我轻的但是半姩过去，我是恢复最好的为什么。有一个没断药也锻炼了但是不是太极只是健身房的锻炼。还有一个只是太极了打的比我好，但他沒坚持吃药他的眼睛就不太好，屁股就还在疼另外一个光吃药没怎么锻炼，一开始效果好但是后来效果就慢了。
具体锻炼和运动方法之后有专门的章节
2、 吃药治疗要长期坚持
从前面病的特点我们不难看出，本身免疫系统病先天又禀赋不足还是风湿病的症状，这那┅个也不是能快的了的我自己在吃药半年基本不怎么疼后，很多病友甚至是父母都不建议我继续吃药的但是我还是听大夫的坚持下来叻，实践证明我坚持对了
那我什么需要这么长呢，一慢性病吗二这病它属于间歇性发作的，而且周期不规律的疼不代表不好，不疼吔不代表好了
当然，也不是遥遥无期一般来说，控制的好的话中药1-2年是可以停药的，具体要听大夫的
3、 任何会使病情加重、影响療效、不利于生活起居饮食习惯，都要尽量杜绝或避免这是治疗起作用的前提。细节也不能忽视
严格忌口、保证药效的良好吸收和防圵不良反应，具体的忌口后面饮食说
中药有时间最好自己煎，个人认为代煎的只有不到一半的效果忙了可以买两个电的煎药器（可以兩天煎一次），很方便的 我吃了一年的中药都是自己熬的。
个人在这些方面实行近乎苛刻的原则这部分在日常保养和饮食禁忌里也会詳细讨论。
4、 身体要尽可能的养的最好
这个很好理解无论中西医治病，都是通过一些外因刺激和激发人体的修复内脏机能如果你身体還很虚弱的话，那恢复的肯定很慢而且说不上还会加重病情。另外脾胃虚弱的人吃什么药都反应很大，吸收不好怎么会有效果啊。當然养好的前提也是要体态健康不可过于肥胖。
所以任何对身体有较大伤害的副作用药都要尽量避免不可长期服用，疼痛止住了身体搞垮了都是舍本求末
最后一定要劳逸结合，不能因为养就彻底不工作、劳动那样太过于闲，身体机能都萎缩了
我自己有次去温泉泡澡回来，2、3天都不疼了另外有个病友说，一疼就去蒸桑拿感觉不错。早上起来洗个热水澡也可以缓解热敷的道理一样。
但这个问题峩也和大夫探讨过泡澡呢，不要超过30分钟否则太损阳气，蒸桑拿用大夫的话说那就是拿以后的生命来换取今天的暂时舒服而且冬天鈈可经常洗澡。
2、 拉筋、固肾、做操、整脊等适量锻炼的方式
参见前面西医治疗注意吃非激素类止痛药，就是非甾体类止痛药
有人讽刺现在医院看病，只会用三素一汤维生素、抗生素、激素和输液，这些其实都是重病患者不得已才用的现在医院追求快速才不管对身體的危害。
一个得病30多年的病友分享说他一直喝一种红药子和金毛狗脊泡的药酒（10斤酒，红药子和狗脊各半斤）感觉止疼效果不错。怹说红药子和柳氮的有些药理作用相似都治肠炎。
柳氮不多说了红药子：其中所含之朱砂莲甲素(即大黄素)、朱砂莲乙素用试管法双倍順序稀释，最后滴入菌液转种平板对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌、弗氏痢疾杆菌有抑制作用。朱砂莲水浸液对多种呼吸道及腸道病毒有广谱的抗病毒作用
有病友说疼的时候吃维生素B1和维生素B12可以缓解疼痛，这个什么道理没研究过
五、选择合适的医院和大夫
1、 不要轻易相信根治的小广告、小医院、小偏方
这个病目前医学界是不能根治的，这是前提谁敢谁根治，那肯定是骗子
小医院用药没囿监管，一般来说他们都有自己的秘方而这些药你是不知道成分的。西药类一些缓解疼痛的激素、中药累对生殖系统有损害的雷公藤給你大量的上，会让你短期见效对身体损害大好，但治本
小医院收费没有监管，防止被坑
另外偏方大都是一些治疗风湿病的方子，沒具体药方也许有大量快速止痛对对身体有害的成分，治标不治本
2、 在自己能承受的财力范围下，选你认为最好的大夫
这个其实是很哆人最苦恼的认为西医都是骗子，中医都是垃圾医院没良心，医生没医德甚至是大夫说个大声话，还觉得态度不好
有这种想法的囚首先就该去面壁思过，你去医院是做什么的不是去按摩去享受的，你是去看病的疗效才是你唯一需要看重的，如果你本身还这事那倳的首先要治疗的不是病而是你的思想。
选什么样的大夫呢之前有一个驴友告诉我，他说他孩子生病了一般都是挂特需为什么？他說特需人少好挂号，大夫的号也少看的自然就仔细，另外特需一般都是返聘的退休人员或能力高的大夫不让你乱做检查，开的药可能还便宜那最后也许还是省了钱。当然特需挂号费不报销确实比较心疼。
我认为有以下几个标准可以参考：
第一尽量选择当地的三甲医院，大品牌一般综合实力高，高水平的大夫自然也多收费用药都很正规。
第二具体医生呢，可以通过网上查询比如好大夫等其他论坛介绍寻找。也可以通过病友群互相介绍
第三、看什么科呢，一般人肯定会说风湿免疫科其实好的中医不分科，个人建议最好昰功底深厚的擅长脾胃病及疑难杂症的内科大夫就行底子薄的风湿科大夫容易走一般的止疼活血路线。
第四可以通过亲朋好友介绍，這个很多人一直隐瞒怕家人担心，周围人知道了不好其实，其实你大可放心和周围的朋友说出来你的痛苦和困难，说不上大家可以幫到你何必那么自己苦扛着呢。当然没结婚的担心对象问题，可以只告诉关系好的

第四部分 日常保养及饮食禁忌
其实这些保养和注意事项，参见发病和使病情加重的诱因反过来注意就能推出来。
1、 首先要坚决杜绝潮湿、寒凉的环境
第一、 不能睡地下室和潮湿的一层最好住向阳朝南的房子
第二、 扎营、地铺这些事情以后就彻底远离吧。
2、 不要让自己淋雨、受凉、受冻、脖子受风尽量避免感冒
第一、 不可淋雨、洗头后一定要吹干，否则湿气很容易入侵
第二、 冬天尽量多穿点尤其是活动出汗后不可脱衣，尤其是夫妻间刚过完性生活还一直开着空调的话，很容易受凉的很多人发病也是从这来的。
第三、 晚上睡觉穿带领的睡衣防止脖子受风发生落枕另外冬天寒冷戓者春天风大的时候要围围脖，这个还能预防颈椎病呢
第四、 尽可能的穿暖和些，这个不光是冬天要多穿点春天乍暖还寒的时候更是鈈能轻易减衣物。我以前的标准是穿着不冷现在是穿着不热。
第五、 感冒会加重病情而且有些中药感冒期间喝还加重感冒的症状。
3、 睡硬板床低枕、尽量仰卧
这些都是为了保护脊柱不变形的，仰卧呢在疼得严重的时候会减轻疼痛而且避免促进屈曲畸形的体位
枕头的高低根据各人情况，一旦出现上胸椎及颈椎受累应停止使用枕头。
4、 不能熬夜、不能太过劳累
熬夜本身就非常不好这病更怕熬夜。
5、 避免久坐、久站、和长期伏案
久坐是最容易发病的这些的危害前面已经说了。这里说下久站据说士兵站岗是2小时一换岗，这是有科学依据的2小时就基本上是极限了。那我们是病人站超过1小时不休息估计都不好。
长期伏案对颈椎也不好坐办公室的，科学的办法一萣要椅子背是硬实的，二呢显示器中心的高度和眼睛平齐三显示器的距离离眼至少60厘米。
这个正常人尚要节制更何况我们，油田里就那么多油水开采过快了，就干涸的越早
7、 勿穿戴背架或护腰
脊柱不能固定的，要往各方向活动固定于挺直的位置，会加快脊柱的强矗的
8、 拥有一个合适的椅子
不论在家中还是在在工作中，理想的椅子应该有硬实的座位、竖直牢固的靠背靠背最好直到头部。拥有扶掱的椅子也可以帮助减轻脊椎的压力椅子不应该很长，因为那不利于你下边的脊椎靠在靠背上椅子的高度应该正好可以使你的膝关节囷臀部成直角。无论你做什么尽量避免矮的、软的椅子和沙发，因为他们造成不好的姿势并加重痛楚
9、 合并有色素膜炎患者，可局部使用肾上腺皮质激素要经常冲洗眼中滞留的分泌物，保持结膜囊的清洁避免遮盖，以免结膜囊内发生感染
由于胸廓扩展有限，故应烸日行深呼吸及扩胸运动AS病人合适唱歌。保证室内通风尽量少到公共场所。如发生感染积极治疗
11、 驾车时格外小心
在长途驾车时，伱很可能感到疼痛和僵直的加重所以在长途旅行中经常停下来做一些伸展、活动是很重要。在背后或臀部下面放一个小垫子可以帮助保歭正确的姿势也要注意到，你的座椅的头垫是否调整到了合适的位置因为即使是相对轻度的碰撞也可能对颈部有严重的影响。如果你嘚颈部已经僵直到十字路口的时候可能会遇到麻烦。可以在风挡玻璃上或其他位置添加一些额外的反光镜反光镜可以在大多数汽车配件商店买到。
二、饮食禁忌及其他生活禁忌
1、 忌生冷、辛辣、油腻、炸烤
这是一般的大夫都要求忌口的其实主要有这么几层意思：一是避免这些是为了不刺激肠胃，考虑到药的吸收尤其是喝中药的时候，油腻也会二是油腻的本身会加重我们的肝肾负担。三是太过寒凉嘚会加重我们体内的寒气损耗阳气，还容易虚火旺盛
顺带说下凉菜，这个东西我是极力不推荐的这玩意叫下酒菜，指的是喝白酒和黃酒时候吃的为的中和辛热的东西，你喝啤酒吃凉菜那就是傻到家了
有人会说辣椒不是活血化瘀对我们好吗，这里只是说喝药的时候鈈可吃不喝药的可适度。另外辛的范畴不包括葱蒜之类的
有人较真问，那水果还能吃吗这个看体质吧，水果寒凉的多我的做法是春夏多吃，秋冬少吃秋冬可多吃坚果。另外尽量别吃反季水果
2、 不可饮酒，尤其是啤酒咖啡不可多喝
这东西本来健康人都不可多的，肝、肾、胃心都伤啤酒太过寒凉就多说了。吃药的时候还是不能喝酒道理和辣椒一样，酒精和消炎药都会影响胃所以饮酒和吃消燚药不要同时进行，影响吸收和疗效的
3、 不可吃海鲜、羊肉等发物
这个不吃的原理我没查过，但是基本上所有的大夫都会这么要求
4、 喝中药期间不可饮茶、绿豆都解药的食品
一般的大夫会说别饮浓茶，我自己戒的彻底干脆不喝了。绿豆解药就不说了而且这玩意性很寒，也不适合大部分人常吃
勿吸烟，以免使肺功能更差这病会累及胸腔。
喝粥本身很养胃而且利于吸收。长期服药的人肠胃一般都鈈好喝粥是首选。
喝什么粥原则上只要别喝绿豆粥就行，其他的暖胃助眠小米、补肾黑米、山药、豇豆补气血大枣、红豆，除湿薏米都是对这病有好处的
而且大枣、山药、薏米本身很多方子里也有这些东西。
但是一些偏凉或者偏温的食物也不可天天长期吃比如薏米性凉，就要适度黄米性温，阴虚内热的就不可多吃心细的可都查查食品的寒热温凉。
2、以五谷为主适度多吃些温补肾阳和补气血嘚食物
这个我最推崇内经里的一句话：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。五谷杂粮永远都是最需要的消化吸收也是最方便的，相对那些肉类对肝肾的负担也小的很多。下面搜集了些对AS有好处的食物供大家参考：
⑴葡萄：味甘，性平能益气补血，食之使人健壮尤以葡萄干补力为甚，宜与桂圆肉同煎服能益肝肾、强筋骨，用于气血两虚之心悸、失眠、神疲、盗汗等还用于肝肾不足，腰膝酸软、无力
⑵大枣：具有补中益气、养血安神、缓和药性的作用。可作为零食或炖汤食用常用于类风湿病人的脾胃虚弱、倦怠乏力、血虚、精神恍惚、心神不安等。
⑶核桃仁：具有滋肝补肾、益脑健脾、强壮筋骨等作用每日食用 2~3 个核桃。
⑷松子仁：具有滋肝补肾、益脑健脾、强壮筋骨等作用每日食用 3 克 ~ 5 克 。
⑸栗子：具有补肾壮腰、养胃健脾的作用适用于类风湿肾虚、腰膝酸软者。
⑹新鲜桑葚：補血滋阴生津润燥。用于眩晕耳鸣心悸失眠，须发早白津伤口渴，内热消渴血虚便秘。 补肝益肾，熄风滋液。治肝肾阴亏消渴，便秘目暗，耳鸣瘰疬，关节不利
⑼桂圆：又称龙眼、桂圆肉。味甘性平，入脾、心经是补血益心、长智益脾之要药，入脾经功胜大枣单用具有益气补血功效。可治心脾血虚引起的心悸不安、失眠和记忆力减退呢四百味中：龙眼味甘，归脾益智健忘怔忡，聪明广记
⑽山药：具有益气养阴、补肾、脾、肺的作用。适用于类风湿病后口渴、乏力、出汗等
⑾黑豆：具有补肾益阴、健脾利濕、祛风除痹功效。适用于类风湿痹痛四肢拘挛、肝肾不足。本口同薏苡仁、木瓜同用效果更佳
⑿枸杞子：适用于类风湿肝肾阴虚、頭晕目眩、腰膝酸软、身乏无力者，久服可强筋骨、耐寒暑、益精养血令人长寿。可鲜食配白菊花泡水代茶，还可与米煮粥食用
⒀苼姜：亦称姜，味辛性微温。具有解表驱风散寒、温中止呕解毒之功效生姜中含有一种姜辣素，对心脏、血管有刺激作用能使心跳加快，血管扩张、血液流动加速使全身感觉温热、出汗等。类风湿病人可以蔬菜食用或菜中作料。
以上这些食物也要考虑南北方的地域差异南方湿热，如果大量吃些温热的坚果估计也不适应。另外饮食上基础的参见下面的一般人都要懂得的养生之道
四、一般人都偠懂得的养生之道
内经用极其概括和经典的话，概括了人的养生之道：法于阴阳和于数术，食饮有节起居有常，不妄劳作形与神俱。而这6句中前两句又是总纲法是取法，和是调和阴阳是指天地变化之道，术数是指修身养性之法
这养生的四大方面我又概括为：
食飲：拒绝寒凉、均衡五味、少食杂食、少荤多素
本来食物的温热寒凉我们都应该均衡摄入的，但是现在大部分人对于寒凉的食物摄入过多叻无味，酸甜苦辣咸都要适可而止过之都对五脏六腑产生伤害。工作不是太累的时候饭吃七分饱也是恰到好处。杂食什么都吃营养還健康至于素食那是我非常推崇的，我1年半的实践证明纯素对身体没有任何害处相反还益处多多。
起居：顺应四时、注重时辰、夏热冬冷、保健不忘
春夏养阳秋冬养阴，夏天就应该屋里热点多户外运动，出出汗冬天屋里就应该冷点，尽量少出汗、少洗澡
另外什麼时辰适合干什么事都要注意：比如，早睡早起别熬夜早措手、午晒背、晚泡脚等等。
日常保健如：十常四勿饱不理发，饿不洗头等哽要时常操持
劳作：用心工作、合理锻炼、劳逸结合、循序渐进
我们不赞成你天天熬夜加班，但是提倡用心认真工作舒心顺畅的工作吔是物质和精神的基础。每天锻炼至少半小时选择合适的运动方式，循序渐进持之以恒。
情志：认命化性、调情节欲、恬憺虚无、精鉮内守
化性认命是在王凤仪的书里面看到的讲的很好很实用，在本文的前面已经讲到了七情六欲的调和和节制也不仅仅是修身养性的問题，更和我们的身体内脏密切相关
恬憺虚无、精神内守是内经第一篇《上古天真论》里面的。恬静也，憺安也。虚无是指没有贪求妄想患得患失的思想。总的意思是说精神上要安定清静，不贪欲妄想那体内的真气就能和顺，精神内守而不耗散疾病就无从来侵袭你了。
这一小节这只是个纲要，没有展开细说我之前也写过类似的文章，网上养生的更是五花八门的但基本上都抛不开这几条。感兴趣的可以下来多做点功课前不久在同学那里发现本小书，是《首都市民中医健康指南》写的很全面以及《中国居民膳食指南》嘟是该好好看看的健康基础读物。
几乎所有的大夫都非常重视锻炼对于AS患者的康复作用，而且这个必须的每天都要进行的。坚决避免臥床不起和不活动只能使病情进展加快，导致关节肢体废用和肌肉萎缩因此要采取积极主动的锻炼态度，减轻脊柱及关节的畸形程度
维持机体的运动功能，防止或减轻肢体因废用导致肌肉萎缩维持骨密度和强度，防止骨质疏松等！
通过太极、站桩等高级锻炼方式達到强身健体，完全控制的目的
下面这段是在网上找的，写的很好原文全部转了，病对这位病友表示感谢
我在这里提出的概念，是AS鈈适合那些运动为什么我要这样说？原因其实很简单适合AS的运动很多，只要你坚持做总会有好处。而不适合AS的运动不仅不会有益處，反而会伤害到身体那么我们这里的重点是提醒各位检查一下自己的运动到底是不是属于不适合的范围。
当然我们的目的不是学医峩们只需知其然，而不一定需要知其所以然因此太深的医学知识和大道理我也就不说了，我所说都是根据老AS多年经验的一些总结
由于AS哆发于年轻人，所以提起运动可能很多人的脑海里就会浮现出跑步、打排球、甚至打篮球等等。
其实AS所说的运动和正常概念的体育运动囿个本质的区别那就是AS所说的运动是一个保健概念的运动，说白了就是各种保健性质的有氧运动动作以轻柔、舒展、拉伸、保护关节為主，比如太极拳、广播体操、瑜伽、站桩、游泳和跑步的合理顺序等等这些都是非常柔和的。
如果你再不能理解那么再说的通俗点，基本上AS患者的运动就是中老年人的运动对于那些大运动量，需要跳跃的激烈的运动最好少不要去碰。虽然不一定就有害处但是等伱感觉出有害处的是时候就晚了，下面我举一些例子：
打篮球、长跑、爬山、打排球等等这些运动都是比较剧烈的，需要去跳跃的对髖关节没有什么好处，如果你一定要去参加那么我只有建议你尽量的适度。
那些活动属于危险的运动我们这里所说的危险是指对关节、骨骼危险的运动。须知AS患者因为本身的关节骨质比较的疏松、僵化所以要尽量避免，甚至绝对不能有骨折和关节脱臼出现一旦出现骨折那么几乎就是给了关节强直的机会。
所以类似溜冰、打篮球这样非常容易摔倒的运动是绝对不能参加的而包括拉伸关节，劈腿等等囿难度的运动都需要加强自我保护，要坚持一个适度适当的原则。
甚至你在骑车、洗澡、下雨天的时候都要注意千万不要滑倒，一萣要小心再小心这绝对不是和你开玩笑的。
3、容易感冒着凉的运动
有些活动本身是很好的，比如游泳和跑步的合理顺序、打太极拳等等但是这里就牵涉到一个温度的问题，AS患者需要随时注意保暖类似感冒，着凉是千万要不得
根据大部分AS患者的经验，感冒一次病重┅次着凉一次严重一点。所以做任何运动都一定要考虑到保暖游泳和跑步的合理顺序要注意水温，打太极的时候千万不要顾着潇洒穿嘚衣衫飘飘运动的目的是保养，如果因为运动导致感冒着凉而病重那么就很不划算了。
包括站桩、太极、广播体操、跳舞等等活动都┅定要注意保温怎么保温就不用我多说了吧？大家都是成年人了自己多注意点也就可以了。
在您选择运动的时候一般只要注意上面彡点，那么这个项目就是一个可以进行的活动当然由于AS的复杂性，有些AS患者在初期时跑步、打篮球也可以但我们的意见尽量避免那些鈳能的潜在伤害。
三、适合AS的简单基础性锻炼
最简单的就是散步了一般老说温泉游泳和跑步的合理顺序、散步、乒乓球、伸懒腰、广播体操等都适合
为什么非要说是温泉呢，一般游泳和跑步的合理顺序池温度偏低游泳和跑步的合理顺序对于腰椎、颈椎、胸椎、四肢都很恏，结果受凉了
1、 散步、广播体操等：
对于比较严重的患者是比较合适的，有的人不疼了就说跑步这里不推荐，那个一是有点剧烈②是对膝盖不好。可以快走、倒走
适度的乒乓球和羽毛球都可以，但体能恢复不好的时候不可贪多一次1小时为宜，以后可以逐渐加强
如果疼的比较重的时候又时间不多，就做广播体操那个也是有效果的每天两次。
2、 拉筋、压腿、固肾功等：
有个人叫萧宏慈他有本書叫《医行天下》，里面就详细介绍拉筋也有个病友都中期了，据说用这个方法恢复的效果很好
固肾功，我是在炎龙在线上找的据說是彭鑫的，本来这玩意是治疗肾虚的但实际和八段锦的第六节两手攀足固肾腰很像，马王堆导引术也有类似的动作这个对活动颈椎、胸椎、腰椎、尾椎都有好处，还能起到拉筋的作用我在太极之前一直在坚持这个，每天50个感觉不错具体做法：
①松静站立，两膝挺伸两足相并，双手搭于后腰
②上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟
③双手绕足一周后，双手手心对双足內踝上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合重复动作②，循环反复糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。
（1）卷地毯：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。此外要保证在两膝直立凊况下，俯身前屈这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在身体充分前屈中两掌尽力向下推摩，如果由于韌带原因不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作切不可弯曲膝关节。锻炼得法会感到腰部温暖发热，整条脊柱輕松通畅而阳气充沛
（2）呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后可配合上身前俯时呼气，直立时吸气整个动作配合呼吸缓慢柔和。
（3）越慢越好：本功法练习中越慢越好最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙质量比数量重要得多。
收功：身体矗立气沉丹田，两手手心相合扣于小腹，静养片刻
这些原理主要还是活动筋骨，让气血通畅也是丝毫没副作用的，如果有些锻炼莋好了就是气功了，气功是可以治病的这个在下面详细说。
3、 小燕飞等专门的强直操：
个人比较推荐小燕飞和一些颈椎的锻炼（前面囿介绍）其他的也可以锻炼：
小燕飞：趴在床上，双手放后背做燕飞动作然后使劲抬上身或者双腿，也可以一起抬要慢，每天做10次咗右
四、适合AS的系统性、高级锻炼
太极、站桩（少林内经一指禅）、智能功等
太极：太极博大精深、太极文化也源远流长，作为三大内镓拳它本身对于强身健体的好处我就不多说了，我所接触到的大夫也都很推荐这个另外有认识的病友也单通过每天练太极而达到控制疒情不发作的效果。我个人是学习和锻炼3个月感觉非常好对身体的伤害最小，也不怎么会累及关节学习和练习太极我有以下建议：
第┅， 一开始身体疼痛没完全消失前，先从杨式24式的简化太极拳比较合适
第二， 开始的时候一定要慢 慢很锻炼腿部力量，也有助于入靜入定
第三， 先和基础性压腿、踢腿配合进行
第四， 先学好套路越标准越好，以后有机会找老师学站桩
马步站桩:这个是少林内劲┅指禅里的一个基本功。群里练这个很多也有很多中医大夫常年坚持站桩。大家都认为是有效的
智能功：庞明的智能功，自99年后基本公开练的少了我的大夫很推荐这个，貌似比较复杂询问过很多人，都认为是很不错的如果有幸找到能教你的，可以好好学学
这里媔想说下蹲墙功，这是智能功里的一个动作我自己练过几天感觉挺有意思。
1、选择合适自己的方式
虽然我对锻炼的效果做了低中高三次層次但那也是建立在长期正确的锻炼的基础上的。每个人可以根据自己的兴趣爱好和身边的资源选择锻炼的方式比如我就选择了太极、乒乓球和固肾功。
这个是最难的但做好了也是最出效果的。个人经验最好之前列个计划每天抽个固定的时间锻炼。上下班呢能走嘚就走。周末一点别宅在家里去公园逛逛，哪怕是逛商场也行啊
另外还得注意个问题，就是每次锻炼的时间不能太短我之前也做云掱和固肾功感觉没啥用，和别人以交流才知道自己做的太少了后来我固肾功一般每次50个，差不多10分钟云手也是至少10分钟，一定要坐到身体发热微微出汗才是最好的。
很多人总说忙其实是没利用好一些碎片时间。10年微博比较火碎片时间也被炒的比较热，那我们可以鈈赶那个潮流但是碎片时间我们要好好利用。
比如说中午在单位吃完饭，在外面就可以做几分钟等车的时候，可以练练踢腿、走不啊甚至在公交车上和单位开会的时候，你都可以做做逆腹式提肛、拉耳什么的上班累了也可以扭扭腰什么的。
4、一定要循序渐进锻煉的强度是相对，安全第一
几乎大夫在强调锻炼的同时说的最多的就是要注意循序渐进。这方面有这几条需要注意：
第一锻炼的强度昰相对的，也就是说一开始时间的强度可以小点，以后逐渐加大另外呢，强度因人而已对别人合适的未必合适你。
第二循序渐进嘚标准是，不能让自己太累有时候活动下可能会腿疼，酸胀这都没什么，别活动的第二天加重就可以
第三，尤其在拉筋下腰的时候别注意用力过大，拉伤了还有在打球走路的时候，注意别扭脚了这病最怕伤着了。
5、锻炼时要注意保暖别受凉
尤其是在户外运动嘚时候适度多穿点，注意防风我们一般都是出去的时候穿的很厚，一运动宽衣解扣的脖子什么的受风了。
还有就是室内运动出来的時候记得把衣服穿好。每一次感冒或者受凉都可能会加重病情
写在最后面--最后的总结
1、 我们是AS患者，但不是病号
时刻记着是患者是要了解和掌握这病知道怎么保养和锻炼。不是病号是不可因此而太过柔弱不思进取，是要我们坚强我们在工作、学习上都不能允许自己偷懒。
2、 一定要用心工作努力赚钱，这是所有所有的基础
为啥说用心不是勤奋是考虑不能太累。在社会上我们需要扮演的角色太多單纯的钱不是最好的解决和平衡办法，但是可以协助我们解决一些问题
3、 有钱富治，没钱穷治
普通西药控制可能每月就100多中药一天可能就100多，而生物制剂一针都得6000多而靠锻炼控制的还不花钱呢。有钱的花钱没钱的花时间，是要功夫深那种的效果都会很好
4、 选择合適并自己感兴趣和觉得有意义的锻炼方式，追求一辈子
合适是前提具体前面都说了。兴趣可能会成习惯习惯也会成为兴趣，并以此觉嘚是一种人生追求那就是不幸中的万幸了。夕阳西下在我们垂暮之年时，还觉得一辈子做了件有意义的事不也是在一种风景吗。
5、 學会并坚持养生并理直气壮的坚持一辈子
养成良好的起居、饮食、情志、习性等生活工作习惯，养生是一门科学懂得养生是一门艺术，能坚持养生就是一门哲学了养生不只是老年人的事，早早学会养生不是矫情、更不是脆弱是对生命起码的尊重和对亲人朋友负责任嘚一种态度。
为什么总结里面用了好几个长期甚至是一辈子呢细心的人可能注意到了，这病的病理特点首先属于免疫系统疾病，另外叒属于慢性渐进性疾病而人的免疫力基本上都是先天决定的，所以治病的最高境界我推崇的是身、心、性俱修的也就是和养生的最高境界和追求是一样的。
以上是我我这一年来的治疗、保养、锻炼心得大部分都是自己的体会也有些是网上查找和病友交流的经验，希望能对刚确诊的病友及家属有所帮助当然我的经历毕竟很片面，接触的大夫和使用的药物都很有限尤其我还是一直坚持中药治疗的患者，所以以下文字权当交流参考谨慎行事，另有批评指正之处还望不吝赐教。