健身的小伙伴好前日爱健身（微信号：love-fitness）推送了《7个虐肩的好动作，多角度刺激你的三角肌练完感觉肩膀要爆炸！》这篇文章，有小伙伴说：“练肩时颈项在用力，是因为肩没力了吗”的留言

体会的小伙伴不在少数，

说到底还是要看动作有没有做标准

本文以举哑铃能粗侧平举这个动作来举例。

先来看站姿举哑铃能粗侧平举这个动作怎样做

练习者坐姿或双脚分开自然站立，

下背打直、挺胸收腹身体略微前倾。

双手持举哑铃能粗至于身体两侧

将举哑铃能粗快速从身体两侧举起至

然后控制着慢慢还原到起始位置。

然而在实际的练习中会练到

颈部斜方肌的小伙伴僦不是这么做的

常见的错误动作有以下几个：

练习时含胸、缩颈做举哑铃能粗侧平举，

这样会导致导致你后背松弛

严重还会导致肩关节受伤

练习时肘关节没有保持微屈，

始终处在完全伸直状态

完全伸直会给肩关节更多压力，

练习时会下意识的耸肩用斜方肌发力

不仅減少对三角肌中束的刺激，

还会把重量转移到斜方肌上

以上三点是在错误动作基础上，

导致颈部斜方肌过多参与发力

自身练习重量下進行练习。

这个动作本身就无法做到大重量

上文所说的各种错误动作就出现了，

斜方肌参与发力是必然的事

动作也是按照标准去做，

為什么斜方肌用力还是大过肩

一种是说明斜方肌和肩有仇。

这种情况建议自己慢慢修正

比如用一些小重量或徒手练习，

先找到肩部发仂的感觉

还有就是身体的训练不平衡，

通常如果背部比较弱的情况下

在做侧平举这个动作时，

会有含胸驼背的现象出现

就会出现上攵中第1点中的错误动作。

如果实在不行那就换动作

斜方肌不参与发力的练习动作。

比如有的人做双臂举哑铃能粗侧平举时

而换成单臂的舉哑铃能粗侧平举

斜方肌的发力就明显得到改善

以上回答希望对小伙伴们有帮助。

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