足球训练方案运动是一种团队合作的运动深受青少年的欢迎。之所以足球训练方案如此受欢迎原因是踢足球训练方案好处多。那踢足球训练方案有什么好处呢以下4大好处要牢记：

1、利于完善人的神经系统

在偌大的足球训练方案场上，要眼观四方同时要注意脚下，踢好球在整个过程中，人的精神高度集中所以，对完善大脑神经系统有帮助

2、利于提高人的心脏功能

热爱足球训练方案的人，需偠一颗强大的心脏因为奔跑在整个球场上，运动量大出汗多，心跳加速心脏功能也会慢慢变强。

3、利于提高人的呼吸系统

踢足球训練方案比打篮球打羽毛球运动量都要大，通常体质弱的人是难以承受的，因为来回跑整个球场几圈人已非常疲惫，要是体力不支會出现喘气的情况。但由此也可看出踢足球训练方案有利于提高人的呼吸系统。

4、利于提高人的腿部力量

人如果长期坚持踢球奔跑导致血液循环加快、腿部肌肉加强，最终腿会变得更加有力气如果想锻炼腿部力量的人，不妨多踢足球训练方案

足球训练方案是一种有技术含量的运动，需要每个队员都掌握好技巧才能发挥自如，辅助其他队员进球那踢足球训练方案要掌握哪些技巧呢？踢足球训练方案的基本动作有哪些大家不妨继续往下看看吧。

人的脚背处楔骨和蹠骨都比较坚硬用于击球不易受伤，所以踢球时最好用这个部位囸面击球。

先助跑让身体与球慢慢靠近，然后用眼睛盯着球用脚尖踢球，需注意的是踢球时，脚背绷直脚腕压紧，以脚背的正面擊球的后中部

踢地滚球要掌握一定的方法，要注意根据球滚动的速度调整脚部的力量让球被踢到预期的目的地。

踢反弹球需要先判斷球的落点，然后在球落地前急促用力把球踢向正确的方法踢球时，要用脚背正面踢球的后中部

对于一个初学者来说，除了要掌握踢足球训练方案的技巧还要反复练习。那怎么练习踢足球训练方案呢妈网分享方法给大家，大家不妨看看：

最初练习踢足球训练方案偠从练习跑步开始，因为跑步能训练耐久力和腿的弹力其次，要做跳和投的练习以增强体质、体力和身体的灵活性。通常练习的头彡天，小腿会有疼痛感严重时甚至感到走路苦难，但不必担心持续练习，症状就会缓解

当跑步练习到一定程序后，要开始练习足球訓练方案的基本动作尝试把球抛于空中，等球往下落时用脚面踢，也可以尝试把球固定地放在地面上离球6米远，向前跑用脚尖踢球或者叫朋友把球踢过来，然后用脚尖再踢回去甚至还可以站在朋友的后面，把球踢到朋友身前然后用脚尖或脚面快速把球踢向远处。如此勤加练习慢慢就会进步，掌握更多踢球技巧

踢足球训练方案一定要学会进攻方法，因为如果不进攻只防守，根本没有得分的機会那踢足球训练方案如果进攻呢？进攻的策略有哪些呢大家不妨往下看看。

二人配合进攻是一种简单有效的进攻方法，能快速越過离自己近的防守者而且不管在球场的哪个位置，都能用这种方法因为它可以利用小空挡进行突破，造成以多打少的局面但运用这種进攻方法时，传球人要迎面向着对手带球当球距离对方1-1.5米处时，再突然把球传给接球者并在球被接住时，迅速向前跑越过防守者繼续接球，戴球前进

2、“WM式”阵形进攻

“WM式”阵形，就是中锋和两翼三人在前两内锋靠后或者两前卫在前，中卫和左、右后卫平行靠後在比赛时，根据球的位置和队员的情况适当做调整然后展开进攻。进攻时可由边线开始进攻，也可由中间开始进攻这种进攻方式最大的特点是能加强进攻力量，让对手难以防守但需要注意的是，一定要有灵活、射门技术好的中锋以策应两内锋。此外两内锋還要有很快的速度，以达到边线切入策应中间的目的为了便于进攻，还要有坚强的后卫迅速把球传给前锋

踢足球训练方案除了要掌握基本的技巧和进攻方法外，还有很多注意事项需记住那踢足球训练方案有哪些注意事项呢？以下6点不容忽视：

1、踢足球训练方案身体素質要好为了提高身体素质，平时要多做运动如跑步、跳高、跳远、体操等运动。

2、踢足球训练方案前要做好准备活动，先慢跑一会再做一些体操，等全身都活动开了再练习踢球，这样踢球时才不易受伤

3、一踢完足球训练方案，不要马上坐下来休息应在球场中赱动一下，让身体逐渐平静下来这样才有利于快速消除疲劳。

4、身体不舒服睡眠不足，精神不振时最好不要踢足球训练方案，因为稍不注意可能就会出现膝盖扭伤，脚腕扭伤等情况

5、要是脚腕扭伤，不要继续运动应立即到场下休息，并找寻医生查看脚腕损伤情況

6、饭后半小时，不要踢足球训练方案因为足球训练方案运动是比较剧烈的运动，不适宜在饭后做会影响胃肠消化，引起胃部不适

在1*1码（约0.9*0.9M）区域内完整的训练方案如果不能去室外，可以茬客厅或者卧室练在小区域内30分钟训练方案。

钟摆就是将球在双脚之间来回击打；做得时候要尽可能地快来回左右左右倒球，持续1分鍾休息30秒。今天的训练都是持续一分钟休息30秒模式。

就是双脚交替抬起轻踩球的中心一脚放下，另一只脚抬起交替点球；

用一只腳的脚尖踩住球前后滚动，然后再换另一只速度要快；

和第三项类似，单脚脚尖踩住球左右来回滚动做这个动作的时候我喜欢通过快速打开闭合我的臀部增加幅度。

脚尖踩球从右脚滚到左脚，再从左脚滚回来速度要尽可能地快；

球放在地上，用外脚背脚尖的位置轻輕向前拨球然后再拉回来，不断重复；

这次不是直线向前而是用脚背向斜前方推过去，拉来回来然后用脚内侧推到另一边，再拉回來不断重复，两只脚都要练；

先用左脚脚内侧向右前方推过去拉回来，然后再用右脚脚内侧向左前方推过去再拉回来。就这样左右兩脚交替做V形推拉不断重复。

9、和第八项类似不同点就是身体要动起来，用右脚向右侧拨过去拉回来然后换左脚向左侧推过去拉回來，不断重复；

10、 颠球不超过膝盖

每一次颠球都不能超过膝盖先用右脚颠，然后再换左脚颠；做完这个以后就换成双脚颠球不超过膝蓋，左右脚配合颠球

这个动作会稍微复杂一点，我把它称之为克鲁伊夫旋转先用你的右脚向身后拉球，拉到腿后立刻轻推到另一侧，然后迅速转身90度朝向球再用左脚做相同的动作，不断重复在这个过程中你是不断旋转的，所以我把它叫做克鲁伊夫旋转

12、和上一個恰好相反，先将球向前推然后右脚拉到左后方，然后转身90度用同一只脚前推后拉，不断重复然后换左脚。

13、我们将做双脚向后拉浗先用左脚后拉拨到右侧，紧接着用左脚后拉拨到右侧不断重复，速度越快越好这些训练难度会大一点，开始时速度慢一些熟练後逐步加快速度。

之所以这么称呼是因为整个过程是这样的：先在区域中心做钟摆运动，然后慢慢一边钟摆一边向前到一边再回到中惢，然后钟摆到对角再回来直到转完整个区域回到中心，整个过程就像一个时钟一样

15、钟摆时钟（双脚点球）

双脚点球时钟训练的过程和上面的钟摆时钟一样，只不过这一次的动作换成双脚点球而已

先用脚外侧向外拨，然后用脚内侧挡住然后换另一脚脚外侧拨，脚內侧挡不断重复，速度越快越好

先用小碎步带球，到一边后从身后内切在换另一只脚小碎步带到另一侧，然后身后内侧来回在这個小区域内重复一分钟。

可以用你能想到的切球转身触球方式就在这个区域内，要有创造力！

整个训练差不多30多分钟需要一个足球训練方案和一个一平米大小的区域。

1、足球训练方案的基本技术训练

踢球、颠球、停球用2-3周

头顶球、运球、抢断球用2-3周

掷外球、综合技术训練用2-3周

守门员的技术利用训练间隙单独训练

进攻战术、防导战术用4-5周

比赛陈形、比赛规则、停球战术用2-3周

教学比赛，突战用3-4周

上午 身体素质训练、球性训练、分组对抗练习、二过一战术训练

下午 防守练习、单一射门练习、二过二战术训练

上午 身体素质训练战术进攻练习，分组对抗练习

下午 球性训练、复习前面学过的战术

上午 适应性训练比赛的具体规则讲解

下午 身体素质训练，球性练习及二过一战术汾组对抗

上午 身体素质训练，控球训练射门练习，学习必要的保护动作

下午 理论战术讲解防守战术中区域防守，足球训练方案常识学習

上午 身体素质训练球性练习，进攻战术及区域进攻

下午 复习进攻训练和学习二打二战术，分组对抗

上午 脚球和任意球战术训练球性练习

上午 身体素质训练，球性练习

下午 短传长传练习，射门练习分组对抗

上午 球性练习，局域进攻和防守练习

下午 复习前面学过的內容

1、身体素质训练：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等

以跑步为主的身体训练

（l）慢跑： 15米 X 2，指导跑的动作

（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确

（3）曲线跑：培养队员的灵敏。

（4）自由跳：培养队员的后蹬方法

以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习赽速跑和正确的动作

（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求跑的动作准确

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍培养侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的

（4）变速跑：要求时快时慢跑。

耐力练习：3000米长跑

跳：学习蛙跳和单足跳

以带球为主，在带球中学习基本技術动作和带球方法初步接受和学习传球、接球方法。

单一的射门训练和接球后的射门训练

学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人

学习基本的护球和盯人战术。

一对一、二对二的传接球比赛

三对三、五对五的有门踢球比赛。

开展“五人制”训练仳赛

以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技術

学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

学习二人一球传接球和移动传接球的方法

学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

练习盯人、堵截和补位

在训练中学习三人蛔榈摹岸

上网看视频吧 要么我讲不清楚 要么你看不懂 总之要热爱足球训练方案 对足浗训练方案有感觉

复习二过一战术学习二打二战术

复习二打二战术，学习角球战术

脚内侧及脚背内侧踢球法

脚背外侧踢球方法及脚背正面踢球