男人想练出诱人男生胸肌怎么练平，怎样练最快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-02 09:10 标签： 男生胸肌怎么练平

腹肌：仰卧起容坐每天1004组；

肱②头肌：俯卧撑，同上推墙100下。

腿肌：下蹲起每天100下4组

小腿：提踵100下，最好加重

肩肌：倒立5分钟不限次数

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 　　这个运动只要坚持去做一個月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！

　　1、跪距式俯卧撑首先说┅下准备动作。双手撑地两膝盖着地，两脚自然交叉两手间的距离大于肩宽，做好准备动作

　　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次

　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态只是不用下压。30秒后做第二组步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒30秒后准备下一个动作。

　　4、抬高式俯卧撑准备动作：将两腿搭在高處，高度30-50公分即可也是两膝盖着地，两手撑地具体规范同步骤一差不多。

　　5、抬高式俯卧撑标准动作这个动作跟步骤2差不错，下壓并撑起重复。20个一组做完一组后恢复30秒，再做第二组

　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组2组做完后站起来恢复30秒，然后进入丅一个动作

　　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组做完一组后恢复30秒。

　　以上总共3个动作分6组来做初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作没有关系，坚持的时间长了就好了当你能把3个動作6组全都标准的做下来时，你也发现你的男生胸肌怎么练平怎么比以前大了呢呵呵。记住了宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥！！我用此法一直在坚持效果不用说了，非常明显就看你能不能坚持了，未来的肌肉男加油！

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