家里能做比较好的有氧运动动有哪些？做哪个比较好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-04 18:05 标签： 比较好的有氧运动

我是真心不适合在外面运动的，有些担心被同学笑话，如果爬楼梯呢又怕打扰邻居，家里也没买什么运动机械，附近也没什么健身房。

谁能告诉我这种情况该怎么办呢

5阶段；8月20日，目标85斤

健美操什么的 很多亲都是在家做的吧。不要担心。

5阶段；8月20日，目标85斤

跳健身操。原地跑。如果空间有限也可以在家里来回跑。效果一样的

5阶段；8月20日，目标85斤

我刚开始101KG也是很胖,出门跑步真心跑不动,也怕别人笑话,这么胖跑步也不好看,所以我一直采取的都是在家看着电视原地慢跑的有氧运动,话说效果还真不错,呵呵.

肥胖的原因就是有一个错误生活方式,既然是错误,那就要痛快的舍弃和改正,没什么可留恋的!


78KG(2009年5月-2013年4月没减肥,无耻的认为自己身材可以,开始骑车腐败放纵了!)
78KG-目标体重64KG(2013年4月-2013年7月结束,愚人节晚上骑车然后大醉,第二天清醒后忽然觉得无法正视自己,决定继续减肥,三个月成功搞定!)

有时候坚持和放弃就在一个念头之间,放弃很简单,坚持却是很难,每个人总要给自己一个梦想,对吧?

保持运动习惯,健康饮食,不要反弹,要练肌肉!

baby、凌小雪写道：

我是真心不适合在外面运动的，有些担心被同学笑话，如果爬楼梯呢又怕打扰邻居，家里也没买什么运动机械，附近也没什么健身房。

谁能告诉我这种情况该怎么办呢

其实就在家里就能做啦。先在家做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，搞个半小时，然后下楼跳绳，最好坚持20分钟以上。反正有占不了多大地方，也不会被人笑话。

我原来出去家附近的公园跑步，后来时间不允许，现在就改在家做健美操了，刚开始郑多燕跳了两个多月，后来无聊，就改PIU04坚持了三个月，进入平台期一个多月了，这刚开始琢磨insanity，这都是在家做的，只要动力足够强大，肯定能想办法解决的，哈哈

： 家里能做的有氧运动有哪些？做哪个比较好？

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

： 在家怎么做有氧运动

很高兴见到亲的提问，百度团队积极为您解答，希望对你有所帮助，祝你生活愉快，有益望采纳
俯卧撑，仰卧起坐，借助器械的运动

： 在家里有什么有氧运动可以做呢？

家里的场地有限，所以在家做的有氧运动有跳绳、来回跑等。只要心率达到有氧运动的标准，又能持续15分钟以上，一般都可以称为有氧运动。所以动作完全可以自己设计。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

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现在很多人都有运动锻炼的欲望，就是没有出门运动的欲望。那么，对于不喜欢出门的人来说，在家运动是最好不过了，但是在家里做有氧运动有哪些呢？相信很多人都不是很清楚，今天小编整理了9个在家运动的好方法，我们一起去看看。

在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

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