如何矫正驼背头往前申倾怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-07 07:17 标签： 如何矫正驼背头往前申

看到一个人，他留给你的印象除了脸、身材，当然还有他的体态。一个端正良好的体态会给人留下一个良好的形象，也显得自己很有精神。但是现在，很多人都是不良体态：圆肩驼背，头部前伸等，造成这种现象的原因有：整天坐在办公桌前，弯腰驼背；低头玩手机；错误的锻炼或不平衡的训练......

如果你经常做推肋的动作，那么你的前侧肌群也就是胸肌之类的会比较强，相对的后侧肌群也就是背部肌群会比较薄弱，这也就使得孱弱的肌肉无法与处于紧张状态的肌肉对抗。这也就导致了头部的前倾以以及驼背。严重的话还可能导致颈部肌肉的疼痛。

而我们应该做的就是放松前侧肌群锻炼后侧肌群。刻意的保持脊柱中立并不能改善你的体态，我们应该以更大的幅度去伸展脊椎来对抗过度紧张的肌肉，同时不要忘了前面说的拉伸紧张肌群以及激活弱侧肌群。

要想要解决这些问题，背部拱桥是个绝佳的选择。他能够很好的激活中斜方肌、竖脊肌、菱形肌以及颈屈曲肌，同时拉伸你的前侧肌群，例如胸肌、二三头以及颈伸肌。做好这个动作一定要伸直手臂，收紧肩胛骨和下巴，尽可能的挺胸伸展脊椎。

做这个动作时手掌部位可以朝前也可以朝后。如果你的掌部朝前，由于手掌的方向带动肘关节的外旋可以很好的激活肩袖，改善你的肩膀稳定性。这时候抬高身体可以更好的拉伸胸肌和三角肌的前束，前束也是影响圆肩的重要肌肉之一。

第二个动作需要我们后倾骨盆趴在地上，然后向前上方抬起手臂，这个动作可以很好的舒展你的肩膀，对于倒立和其他推举动过都有帮助。做的时候注意不要弯曲手臂不要反弓背部，尽可能的将你的肩胛骨和手臂上抬。

这个动作还有变式，也就是第三个动作，水平的向后抬起手臂和肩胛骨，这样能够锻炼你的菱形肌和中斜方肌。

最后一个动作，既然有水平的变式自然还有手臂向下的变式，这样能够更加的针对三角肌的前束拉伸。

做以上三个动作时注意收紧下巴看着地面，激活颈曲肌并拉伸颈伸肌。手臂的外旋能够更好的放松内旋肌。当然做的时候不要忘了伸展胸椎，这样能保持脊柱伸直。

长时间有规律的训练是改变体态的关键所在，不良的体态不会自我修正，只会变得更加糟糕。坚持训练，增加力量，改善协调性和灵活性。全身的功能性训练比孤立训练效果好。

声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及治疗的依据。医生及网友等言论仅代表其个人观点，不代表本站同意其说法，请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。

健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台

我要回帖

更多关于 如何矫正驼背头往前申 的文章

 

随机推荐