南京正规的瑜伽培训

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-11 01:09 标签：

平躺 背部完整贴于地面

第一个動作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群，提醒此动作最好在产后两周再开始进行。

首先平躺在地板，若是要在床上操作建议选择較硬的床，躺下后整个背部要完整贴平于地面。

右脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸

左脚曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸。

首先慢慢曲起右腳，靠近胸口刚生产后，子宫处松驰状态动作一定要小心轻慢。接著换边动作，将左脚曲起慢慢靠近胸口，一样停留保持呼吸，为训练腹部肌肉尽量利用腹部维持吸气与吐气。

双脚曲起 贴近胸口;保持呼吸

吸气 头部离地 下巴靠近锁骨。

吸气将头部离地，让下巴靠近锁骨再次吐气，放松动作重覆来回数次。

吐气 双脚放下 身体放松

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