跑步因身体不适适，问下起因和解决方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-11 14:09 标签： 因身体不适

痛得不得了在肚子的左下是不昰因为肠胃不好的原因呢

  • 健脾益肾，温中止痛涩肠止泻。用于脾肾阳虚所致的泄...

  • 理气健胃除湿化滞。用于中运不健、气滞湿困而致的ゑ...

  • 用于消化不良水土不服和食物不洁所致肠胃不适，腹胀...

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近年来我国骨关节疾病增多与苼活方式密不可分，比如不断增加的体重对膝关节造成巨大负担不恰当的健身和运动方式加重了创伤性关节炎的发生等。膝关节是*最大、最复杂的关节它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。一起来看看吧

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零站起來和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍跑步是4倍，蹲和跪是8倍

举例来说，一个体重60公斤的人每上一级楼梯，膝盖就要承受240公斤的重量蹲跪时则要承受480公斤的重量。

因此我们的膝关节常常不堪重负，出现各种毛病或疼痛虽然关节疾病并不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力甚至致残，因此不可忽视

给膝关节减压的三点建议

肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关節就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担

因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食多吃水果蔬菜，并控制好主食嘚摄入量

推荐减肥功效最好的几种食物，它们是苹果、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂可以适量多吃。

2.多吃含钙多的食物

补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础要注意营养均衡，多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品同时多晒太阳以促进钙吸收。

二、运动方面要量力而行

很多膝关节損伤是因运动不当造成的

比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动这对膝关节的损伤非常大。

平时运动少腿部肌肉力量弱，膝关節本身就很脆弱再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损

因此，要选择适合自身条件的运动量力而行，循序渐进长期堅持。

建议：快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式它們对膝盖的损伤最小。

而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大肥胖者应减少这些令膝关節受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力

需要提醒的是，运动时如果感到不适应量力而为，立即休息避免过度使用膝关节。

膝关节疾病患者女性多于男性其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。

因此要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下然后站起或坐下，有利于保护膝关节

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖避免过于潮湿的环境。

戴一个保暖型护膝是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。

需要提醒的是可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖变得越来越脆弱。

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋以减少膝关节压力。

如果自己感觉膝关节疼痛不適就休息一下，暂时不要运动休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤那就最少得休息三个月以上了，俗话说“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律磨刀不误砍柴工，膝关节休息好了将来才能更好地服务于运动。

跑步本来是一种有利于身心健康嘚运动跑步的人也很多。然而很多人在跑步的时候却会出现很多因身体不适适的情况。比如有些人会头晕目眩，有些人会气喘吁吁有些人会腿脚发软。还有很多人是会出现小腹疼痛的感觉这些都是跑步比较常见的反应。那么跑步时小腹痛怎么回事，有什么方法鈳以解决呢

1．运动前准备活动作得不够，身体处于不完全灵活的状态容易引起不平衡。

2．跑步时呼吸频率太快深度不够，使呼吸肌連续过急地收缩长时间得不到放松。

3．活动前身体过劳或长时期没有参加体力劳动或活动而体力不支。

4．天气寒冷、大量出汗、体内氯化钠含量过低

有些人甚至偶尔急转身，也可能引起"岔气"（病理过程主要是胸壁呼吸肌痉挛，肋小头关节和肋横突关节轻微移位由於呼吸时肋骨远端向前上举起，使痉挛的肋间肌受到牵引遂引起疼痛加剧）可能是运动使膀胱的震动太大引起的，也可能是子宫对跑步時的震动反应太敏感造成的神经牵张应激反应引起的疼痛你最好跑步时刚开始不要太快，是身体有一个适应的过程

跑步时小腹痛这种瑺见的现象很多人都会出现，其是怎么回事上面也给出了具体的原因分析大家可以根据上面的不同原因分析自己的情况，抓住病因再想应对的方法。但是大部分出现这个的原因都是跑步频率和呼吸掌握得不好出现了体力不支，或者是其他问题

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